Anda di halaman 1dari 5

15 Manfaat Push Up Secara Rutin

Sponsors Link

Push up adalah salah satu gerakan latihan yang sangat umum. Semua laki-laki dan perempuan
bisa melakukan push up. Gerakan push up bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja.
Hal inilah yang membuat push up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari. Anda
bisa melakukan push up setelah bangun tidur atau saat sore hari.

Cara Melakukan Gerakan Push Up

Gerakan ini dilakukan dengan cara badan menghadap lantai kemudian ambil jarak antara dua
tangan. Setelah semua posisi badan siap, maka bisa melakukan gerakan menekan dan
menarik yang bertumpu pada tangan dan lengan. Gerakan push up yang benar adalah gerakan
badan yang seimbang dan searah, sehingga tidak terlihat bagian tulang belakang atau perut
yang tidak rata.

Push up menjadi salah satu jenis latihan olahraga yang murah dan banyak memiliki manfaat
untuk semua anggota tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat push up secara rutin :

Manfaat Push Up untuk Pembentukan Fisik


1. Membentuk Otot Tubuh

Saat melakukan push up, beberapa otot tubuh pada bagian bahu depan, dada dan lengan yang
bekerja sangat kuat. Gerakan push up dilakukan secara rutin, maka otot bekerja untuk
3 sistem tubuh tersebut akan terlatih. Pada bagian bisep dan trisep lengan otot akan menarik
kekuatan tubuh dengan cara yang sangat menarik. Semua bagian otot penggerak akan bekerja
untuk bagian  dada saat badan melakukan gerakan naik dan turun.

Selain itu, bagian lengan belakang yang banyak memiliki serabut otot kecil akan terlatih
sehingga bisa menjadi lebih kuat. Jika dilakukan secara rutin maka otot pada bagian dada,
lengan dan bahu akan terbentuk secara alami dan menunjang perkembangan otot di sekitar
badan bagian atas.

2. Memperkuat Otot Perut


Salah satu inti gerakan push up yang paling benar adalah tidak ada lengkungan pada bagian
tulang belakang. Lengkungan biasanya akan terlihat saat badan melakukan gerakan naik atau
turun. Gerakan push up yang benar akan terlihat saat semua bagian tulang belakang rata, kaku
dan terlihat stabil. Kesalahan dalam gerakan push up saat tulang belakang ikut tertarik ke
bawah saat badan mengangkat ke atas maka bisa menyebabkan cedera tulang belakang.

Secara khusus gerakan tulang belakang yang rata dan stabil akan meningkatkan kekuatan otot
perut. Selain push up, manfaat skot jump juga sangat baik untuk membentuk otot perut.

3. Membantu Kekuatan Tulang

Tulang adalah salah satu kekuatan inti tubuh yang sangat penting. Tulang menjadi kekuatan
tubuh untuk berdiri, duduk dan melakukan berbagai macam gerakan. Masalah kesehatan
tulang menjadi masalah umum, yang biasa diderita oleh laki-laki dan perempuan pada usia
lanjut. Beberapa keluhan yang paling sering terjadi adalah masalah tulang keropos, nyeri
sendi dan tulang rapuh.

Masalah tulang ini, bisa disebabkan karena tulang rawan pada tubuh tidak terbiasa melakukan
gerakan saat masih usia muda. Jika tidak ingin mengalami masalah ini, maka bisa melakukan
push up untuk memperkuat tulang rawan pada bagian kaki, pergelangan tangan, lengan dan
bahu.

4. Kekuatan Otot Dada

Dada adalah anggota tubuh yang berperan besar saat melakukan push up. Gerakan ini akan
memaksa otot dada (pektoralis) untuk menarik dan menekan badan tanpa harus bertumpu
pada bagian tubuh lain. Jika gerakan push up dilakukan secara teratur maka otot dada akan
terpelihara dan bisa membentuk massa otot yang sangat sehat.

5. Meningkatkan Massa Otot Bisep dan Trisep

Pembentukan masa otot bisep dan trisep dilakukan dengan metode latihan angkat beban,
pada manfaat fitness. Tapi jika tidak mempunyai banyak waktu, maka bisa melakukan push
up secara teratur. Gerakan push up akan meningkatkan kerja otot bisep dan trisep. Hal ini
terjadi saat badan bergerak naik dan turun dengan tekanan pada kekuatan otot lengan. Jika
push up dilakukan dengan gerakan yang benar maka perkembangan otot bisep dan trisep akan
terjadi dengan cepat.

6. Menstabilkan Otot Bahu

Apakah mendengar tentang kelainan bahu yang tidak seimbang? masalah ini sebenarnya bisa
diatasi dengan melakukan gerakan push up secara rutin. Saat badan melakukan push up,
maka kekuatan otot bahu terletak pada bagian bahu atas atau otot deltoid. Otot ini akan
menjaga gerakan bahu agar kuat, stabil dan seimbang seperti melakukan manfaat berenang.

7. Membentuk Perut

Ingin memiliki perut “six-pack”? Six-pack adalah bentuk perut yang terlihat seperti susunan
kotak berjumlah enam kotak, keras dan kuat. Jika ingin memiliki perut six-pack, dengan cara
yang mudah dan hemat maka lakukan saja gerakan push up. Gerakan push up akan
mempertahankan semua otot perut, pinggul dan tulang belakang.

Saat badan bergerak naik atau turun maka otot perut akan bekerja maksimal untuk
mempertahankan bentuknya. Dengan cara ini maka otot perut akan terlatih sehingga bisa
terlihat sebagai otot yang kuat.

8. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang sempurna adalah bagian yang sangat penting untuk penampilan. Beberapa
masalah postur tubuh seperti tulang belakang yang kurang tegak, bahu yang tidak seimbang
atau lengan yang kurang stabil masih sering kita jumpai. Biasanya dokter akan
merekomendasikan untuk melakukan terapi tertentu. Namun hal ini bisa diperbaiki dengan
melakukan push up secara rutin.

Gerakan push up secara sekaligus, akan melatih otot tubuh, membentuk kekuatan otot dada,
lengan dan bahu sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik. Secara umum manfaat
olahraga pada gerakan push up juga bisa meningkatkan sistem kemampuan tubuh secara
seimbang.

9. Menyeimbangkan Ukuran Tubuh

Gerakan push up banyak memanfaatkan kerja otot bahu, lengan dan dada. Jika diperhatikan
maka gerakan push up cenderung akan membuat otot pada bagian bahu, lengan dan dada
memiliki ukuran yang besar. Namun hal itu tidak sepenuhnya benar, sebab saat gerakan push
up terjadi maka kekuatan otot perut, tulang belakang, dan panggul juga akan bekerja. Hal
inilah yang membuat gerakan push up bisa membentuk otot pada bagian atas dan bawah
tubuh menjadi lebih seimbang.

10. Melatih Otot Jantung

Banyak orang yang berpikir bahwa push up hanya akan membuat otot pada bagian dada
menjadi  lebih besar? Hal ini memang tidak salah, karena push up mendorong kekuatan otot
dada, bahu dan lengan menjadi lebih kuat. Namun bukan berarti push up tidak memiliki
manfaat penting untuk otot dalam tubuh seperti otot jantung.

Orang yang sering melakukan push up terbukti memiliki otot jantung yang lebih kuat
daripada orang yang tidak melakukan push up. Gerakan rutin pada push up telah membuat
otot jantung bekerja lebih banyak sehingga aliran darah juga menjadi lebih kuat. Hal ini juga
membuat sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik.

11. Meningkatkan Ukuran Payudara

Memiliki payudara sehat dan ukuran yang ideal adalan keinginan semua wanita. Wanita
dengan ukuran dada yang proporsional juga akan terlihat lebih menarik dalam penampilan.
Manfaat push up untuk meningkatkan ukuran payudara ternyata sudah banyak terbukti.
Gerakan push yang dilakukan dengan intensitas teratur akan membentuk otot dada menjadi
lebih kuat.
Kekuatan otot dada menjadi lebih besar ketika sistem otot dada mampu menyalurkan cairan
yang memasok kekuatan pada otot dada. Hal inilah yang membuat penampilan atlit wanita
selalu terlihat bugar meskipun mereka tidak melakukan operasi plastic.

Manfaat Push up Menyehatkan Tubuh


sponsored links

12. Meningkatkan Sistem Metabolisme Tubuh

Metabolisme tubuh merupakan proses untuk mengolah berbagai bahan yang masuk ke tubuh
untuk mempertahankan fungsi organ tubuh dan meningkatkan sistem kerja tubuh. Masalah
metabolisme sering menyebabkan berat badan berlebih, timbunan lemak pada tubuh dan
kesehatan yang buruk. Gerakan push up yang bisa memancing gerakan penting untuk otot
dada, kaki, tulang belakang, lengan dan bahu ternyata bisa meningkatkan laju sistem
metabolisme.

Otot yang terlatih akan mendorong sistem otot dalam tubuh sehingga aliran darah dalam
tubuh menjadi lebih lancar. Jika aliran darah dan oksigen yang mengalir pada pembuluh
darah terjadi dengan baik maka metabolisme tubuh juga akan berjalan dengan baik.

13. Melatih Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh sangat penting untuk kesehatan karena bisa meningkatkan kebugaran
tubuh. Tubuh yang terlihat lemah kurang menarik dan cenderung lebih mudah terserang
penyakit. Selain mengkonsumsi manfaat buah-buahan , latihan push up secara teratur akan
meningkatkan sistem ketahanan tubuh. Namun pada dasarnya gerakan push up akan
memancing tubuh agar mampu melakukan gerakan yang sama secara terus menerus. Hal
inilah yang akan membuat orang yang sering melakukan push up akan terlihat lebih segar dan
bugar.

14. Latihan Rutin untuk Diet

Menghilangkan lemak dari tubuh adalah keinginan mutlak bagi semua orang yang sedang
diet. Push up bisa menjadi salah satu latihan ringan yang mendukung program diet. Gerakan
rutin untuk menaikkan badan dan menekan badan dengan tumpuan pergelangan tangan ini
bisa menghilangkan lemak di sekitar pantat, panggul dan juga lengan.

Saat push up, otot-otot pada bagian tubuh akan saling tarik menarik dan melakukan dorongan
yang kuat untuk menahan beban tubuh. Sistem kerja otot akan mendorong proses
metabolisme dalam tubuh dan proses inilah yang akan membuat lemak bisa menghilang dan
menjadi sumber tenaga bagi tubuh.

15. Mencegah Osteoporosis

Kesehatan tulang memang harus kita pelihara sejak masih  usia muda. Meskipun beberapa
masalah penyakit tulang seperti osteoporosis terjadi saat usia lanjut, namun penyakit ini bisa
dicegah sejak awal. Melakukan gerakan push up secara rutin ternyata juga bisa melatih
kepadatan tulang pada seluruh bagian tubuh. Kerjasama otot dan tulang pada bagian dada,
lengan dan bahu akan membuat tulang inti menjadi lebih padat dan kuat.
Melakukan push up secara teratur akan menjadi kekuatan untuk melatih otot tubuh. Selain itu
semua jenis push up akan membantu latihan kekuatan otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat.
Orang yang sudah terbiasa melakukan push up kemudian berhenti untuk waktu tertentu 
biasanya akan mengalami kekuatan otot. Selain itu bentuk badan menjadi kurang menarik.
Untuk mendapatkan beberapa manfaat push up sebaiknya melakukan push up secara rutin.
Lakukan gerakan push up secara teratur dengan target khusus. Anda bisa meningkatkan target
push up jika kondisi tubuh sudah terbiasa. Selain itu lakukan beberapa jenis gerakan latihan
lain untuk menunjang keseimbangan otot tubuh.

Advertisement

*Jika artikel ini