Tips sehat bagi pekerja malam

»Catatan Kesehatan
Pada umumnya, orang bekerja di siang hari, biasanya dari jam 8 pagi sampai jam 5 sore. Pada malam
harinya, sudah di rumah untuk istirahat dan tidur. Tapi bagi sebagian rekan kita, bekerja malam sudah
menjadi tuntutan, sehingga mau tidak mau harus dijalani.
Menurut buku How to manage shift work, WorkCover Assistance Service, New South Wales dan
Working the night shift: Preparation, survival and recovery, Nicholas Horrocks MSc and Roy Pounder
MD DSc FRCP
Orang yang kurang tidur karena bekerja di malam hari sering kesulitan memfokuskan perhatian,
mengalami penurunan daya ingat, mudah tersinggung, dan bahkan depresi. Selain itu, mereka juga
cenderung mengalami gangguan lambung, resistensi insulin, atau sakit jantung.
Nah, agar hutang tidur dapat terbayar dengan baik, beberapa tips yang dilansir dari WebMD.Com
(17/7/11) mungkin berguna:
1. Hindari shift beberapa malam berturut-turut. Hendaknya ada jeda istirahat di antaranya.
2. Hindari shift yang bersambung. Jika memang harus, maka sebaiknya pilihlah shift dari siang ke
malam ketimbang dari malam ke siang.
3. Hindari tinggal terlalu jauh dari tempat kerja sehingga waktu yang sebenarnya untuk tidur tidak
habis di jalan.
4. Usahakan tempat kerja terang benderang. Hal ini akan membantu tubuh untuk mengatur irama
sirkadiannya. Irama sirkadian adalah ‘jam tubuh’ yang berfungsi untuk mengatur kapan kita
bangun dan kapan kita harus tidur.
5. Minum kopi ketika mulai shift malam dapat membantu Anda tetap terjaga. Tetapi, jangan
minum kopi di akhir shift karena akan menyulitkan Anda tidur di rumah nantinya.
6. Saat dalam perjalanan pulang, gunakan kaca mata gelap atau topi untuk menghindari cahaya
matahari yang terlalu terang. Hal ini akan membantu Anda cepat tidur ketika sampai di rumah.
7. Usahakan jam tidur – bangun sama setiap kali harus tidur siang.
8. Batasi panggilan telpon atau menerima tamu saat jam tidur Anda.
9. Usahakan kamar tidur Anda nyaman dan tidak terlalu terang. Hindari sinar matahari masuk ke
kamar karena ini akan menyulitkan Anda tidur.