LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Satuan Pendidikan : SMA Negeri 8 Maros

Kompetensi Dasar : 3.7.Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan
pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama
Materi : Senam Irama (gerak pemanasan, inti dan pendinginan SKJ 2018)

Kelas /semester : XI MIPA.1 / Genap

Nama Peserta didik :ANDI MUH ALIFIANSYAH AHMAD

1. Pengertian senam irama

Senam irama merupakan salah satu cabang dari olahraga senam artistik yaitu seseorang atau
kelompok memperlihatkan koreografinya yang menyatu dengan akrobatik, tari modern dan balet atau
senam yang tanpa alat bantu seperti bola, tali, gada dan simpai.

2. Pengertian gerak Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yg bertujuan untuk menaikkan frekuensi jantung secara berlahan,
sehingga tersedia cukup saat buat mengisi otot yg bekerja menggunakan darah yg kaya akan oksigen.
terdapat jua yang melihat sisi lain asal pemanasan itu sendiri, pemanasan merupakan keliru satu
bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan aneka macam macam latihan.
Berasal beberapa pendapat wacana definisi pemanasan, bisa diambil kesimpulan bahwa pemanasan
ialah kegiatan persiapan tubuh buat menaikkan frekuensi jantung serta penguluran otot yang
bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan aneka macam macam
latihan.

3. Pengertian gerak inti

Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti
bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

4. Pengertian gerak pendinginan

Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan
detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah
latihan inti. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas
yang rendah.

5. Sistematika bentuk gerak pemanasan senam kesegaran jasmani 2018

1.Mendorong kepala untuk mengarah ke kanan dan kiri.
2.Tangan kanan akan diarahkan ke kiri dan pada tangan kanan akan memegang bagian dari tangan
kanan.
3.Bagian kaki dilakukan peregangan, badan dibungkuk dan dari kedua tangan akan diarahkan menuju
bumi.
4.Kaki akan dilakukan pelebaran, bagian badan akan diarahkan ke bagian samping kanan dan telapak
5.tangan akan diangkat pada bagian atas kanan.
6.Bagian kaki kanan akan dilakukan penekukan dan selanjutnya akan dilakukan pengangkatan di bagian
depan perut, pada bagian kedua tangan akan melakukan pemegangan betis dari kaki kanan.
6. Sistematika bentuk gerak inti senam kesegaran jasmani 2018
1.Bagian tangan akan ditekukan ke bagian atas dan selanjutnya diarahkan ke bagian atas dan juga
bawah
2.Tangan ditekuk dan diarahkan ke bagian dari atas kanan dan kiri secara bergantian.
3.Kedua tangan akan ditekuk dengan arah yang horizontal di bagian depan dada dan akan ditarik untuk
menuju ke belakang.
4.Tangan akan dilakukan penekukan dengan arah vertikal dan akan disejajarkan dengan bagian dada
dan dari kedua tangan akan diarahkan ke bagian belakang.
5.Tangan kanan akan dibuat luruskan dan pada tangan kiri akan ditekuk dan diarahkan ke bagian kanan
dan kaki kanan akan diangkat pada saat jatuh dilakukan penumpuan dengan menggunakan ujung dari
kaki kanan.
6.Pada kedua telapak tangan akan dilakukan penekukan dan diarahkan ke bagian depan dan bagian
kaki kanan akan diarahkan ke belakang.
7.Tangan kanan dilakukan penekukan ke bagian depan perut dan bagian kiri akan dilakukan penekukan
dan diarahkan ke bagian belakang perut dan pada bagian kaki kiri akan diarahkan dan dijatuhkan
dengan menggunakan ujung kaki.

7. Sistematika bentuk gerak pendinginan senam kesegaran jasmani 2018

1.Pada bagian kaki kanan akan dilakukan penekukan ke bagian belakang dan tangan akan memegang
dari kaki.
2.Pada kaki kiri akan dilakukan penekukan dan kaki kanan akan dibuat lurus dengan badan
mencondong ke bagian kiri.
3.Bagian badan akan ditarik ke bagian belakang dan melalui bagian kiri sedangkan pada bagian kedua
tangan yang bergandengan akan ditaruh ke bagian dada.
4.Kanan akan lurus, akan dibalikan ke bagian bawah dan tangan kiri akan menarik bagian telapak
tangan yang berasal dari tangan kanan
5.Kepala akan ditekuk ke bagian kiri dan pada tangan kiri akan menyentuh bagian kepala dan dibuat
agak sedikit lebih ditarik.