UJIAN 1 2019
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
MASA: 1 JAM
NAMA:____________________________
KELAS:_______________
Arahan: Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan Jawab semua soalan.Tiap-tiap soalan
diikuti oleh empat pilihan jawapan A, B, C dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan
sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas jawapan objektif yang disediakan.
Kemahiran ini adalah untuk menyukarkan pemain lawan daripada menggelecek bola,
melakukan hantaran atau melakukan jaringan.
A. Hantaran C. Menggelecek
B. Menerima D. Mengadang
2. Apakah faktor yang perlu diberi perhatian semasa membuat hantaran bola keranjang ?
A. Hantaran C. Kecergasan
B. Lompatan D. Kelajuan
3. Apakah peranan ruang pandang dalam kawasan bola semasa menggelecek dalam
permainan bola keranjang ?
4. Apakah perbezaan antara menangkap bola yang tinggi dengan bola leret ?
A. Jarak lawan
B. Kedudukan badan
C. Daya yang dikenakan
D. Kelajuan bola
1
5. Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan.
A. Komposisi badan
B. Daya tahan otot
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Kelenturan
6. Antara yang berikut, yang manakah ciri-ciri latihan untuk meningkatkan daya tahan otot ?
I. Ulangan tinggi
II. Ulangan rendah
III. Beban tinggi
IV. Beban rendah
7. Apakah faktor yang mempengaruhi pengambilan nilai kalori oleh seseorang individu ?
8. Antara yang berikut, yang manakah prosedur pertolongan cemas mengikut urutan yang
betul ?
9. Apakah faedah yang diperoleh sekiranya kita mengetahui prosedur yang betul dalam
bantuan pertolongan cemas ?
2
10. Apakah yang perlu kita lakukan semasa prosedur ‘Rest’ ?
A. Otot C. Kepala
B. Tisu lembut D. Mata
12. Faedah yang akan diperolehi sekiranya mengikut piramid makanan dengan betul ialah
13. Jika kita dapat mengambil kalori pemakanan seharian yang mencukupi kita akan dapat
A. Jantina C. Fisiologi
B. Umur D. Tempat tinggal
15. Bahagian tubuh badan yang digunakan untuk mengambil kiraan dalam ujian mengukur
lipatan kulit ialah ?
16. Siew Yien berumur 16 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat pada 70 denyutan
seminit. Berapakah kadar nadi maksimum Siew Yien menggunakan formula KNM = 220 –
umur.
A. 202 C. 204
B. 203 D. 205
3
Soalan 17 – 20 : Nyatakan aktiviti kekuatan otot berdasarkan gambar berikut.
17. 18.
19. 20.
21. Antara berikut, yang manakah menerangkan tentang amalan pemakanan yang
sihat?
A daya tahan otot
B daya tahan dinamik
C daya tahan isotonik
D daya tahan kardiovaskular
4
23. Seseorang atlet itu perlu…………………selepas melakukan aktiviti sukan.
A memanaskan badan. C .menyejukkan badan.
B mandi dengan segera. D .makan dengan segera.
24. Aktiviti bersenam perlu dilakukan untuk
A menambahkan berat badan.
B membolehkan tidur lebih nyenyak.
C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya.
D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan.
A Menurunkan suhu badan.
B Melancarkan pengaliran darah.
C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti.
D Mampu melakukan aktiviti dalam jangka masa yang panjang.
A Menggunakan kawasan berpokok untuk melakukan aktiviti.
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan.
C Membuat aktiviti latihan tanpa memanaskan badan.
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui.
A kelajuan
B daya tahan otot
C kekuatan otot
D kuasa
5
Soalan 29 hingga soalan 32 ( Permainan Bola Keranjang )
31 Kemahiran melantun bola dengan sebelah tangan secara berterusan sambil berlari
untuk mengatasi pemain lawan ialah kemahiran…….
A duri
B pagar
C tali
D kerusi
34 Berapakah bilangan langkah yang dilakukan oleh atlet biasa untuk melepasi setiap
pagar?
A 3 langkah
B 5 langkah
C 8 langkah
D 10 langkah
35 Semasa melakukan fasa melonjak (hop) aktiviti lompat kijang murid perlu melonjak
dengan kaki yang ……….. dan mendarat dengan kaki yang sama.
A kanan
B kiri
C terkuat
D lemah
Soalan 36 hingga 40
Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.
6
38. Seseorang yang memberi pertolongan cemas haruslah menitik beratkan keselamatan
dirinya dahulu sebelum memberi pertolongan kepada mangsa dalam situasi
berbahaya.
39. Pertolongan cemas ialah bantuan yang diberikan kepada individu yang tercedera dan
tidak perlu ke hospital untuk mendapatkan rawatan daripada doktor.
( Rosnah bt. Jusoh ) ( En. Engku Mohd Afzainizam) (En. Law Thing Hock)