Tugas Penjas

Nama : Muhammad Bayu Santri Wijaya

Kelas : XI GP

1.Tuliskan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!

a. Kekuatan (Streght)
b. Daya tahan (Endurance)
c. Daya Otot (Muscular Power)
d. Kecepatan (Speed)
e. Daya lentur (Flexibility)
f. Kelincahan (Agility),
g. Koordinasi (Coordination)
h. Keseimbangan (Balance)
i. Ketepatan (Accuracy)
j. Reaksi (reaction)

2.Tuliskan Apa yang dimaksud kelincahan?

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi

tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

3.Tuliskan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan

a. Shuttle Run
b. Lari Zig-zag
c. Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon
d. Latihan Lompat Tangga
e. Squat Thrust
f. Latihan Agility Balls

4.Tuliskan Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!

a. Mengontrol Berat Badan

b. Mencegah Penyakit Jantung
c. Mencegah Penyakit Diabetes
d. Memperbaiki Kualitas Hormon
e. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
f. Meningkatkan Energi, Kekuatan Otak, dan Produktivitas

5. Tuliskan Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan !

a. Latihan percepatan
b. Lari menaiki tangga atau bukit
c. Lari menuruni tangga atau bukit
d. Latihan kecepatan reaksi (permainan hijau-hitam)
e. Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter.

1.