Anda di halaman 1dari 7

1

BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Kesegaran jasmani (physical fitness) adalah suatu aspek dari kesegaran
secara menyeluruh (total fitness) yang terdiri atas tiga konsep penting yang
saling berkaitan bagi setiap manusia: bentuk dan macam pekerjaan yang harus
dilakukan, kesanggupan dari jasmaninya untuk melakukan hal tersebut dan
hubungan timbal balik antara kesegaran jasmani dengan keseluruhan
pribadinya. Manusia memiliki cukup cadangan energy untuk melaksanakan
tugas sehari-hari dan masih sedikit tersisa untuk menghadapi terjadinya hal
yang tidak diinginkan.

B. RUMUSAN MASALAH
1. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan ?
2. Apa yang dimaksud dengan latihan kelincahan ?
3. Apa yang dimaksud dengan latihan kecepatan ?
4. Bagaimana meningkatkan kekuatan,kelincahan,kecepatan ?
5. Apa yang dimaksud dengan latihan kelentukan dan keseimbangan ?

C. TUJUAN MASALAH
Untuk mengetahui latiahan kekuatan,kelincahan,kecepatan, kelentukan
dan keseimbangan.
2

BAB II
PEMBAHASAN

A. Latihan Kekuatan atau Strength
Kekuatan atau strength merupakan kemampuan yang dikeluarkan oleh otot
untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya penggerak dalam setiap
aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan
memperkuat stabilitas persendian.1 
Latihan kekuatan,Dapat dilakukan dengan beberapa cara sesuai dengan tingkat
kemampuan anak  serta situasi dan kondisi masing-masing TK, antara lain:2
1. Latihan kekuatan dengan cara mendorong tembok atau dapat dilakukan
dengan mendorong pohon
2. Latihan memanjat tali atau tiang
3. Latihan menggantung dan mengangkat bahu yang dilakukan dengan cara
berpasangan yang dalam pelaksanaannya disesuaikan dengan tingkat dan
kemampuan peserta didik usia TK, disertai dengan pengawasan dan
prinsip pembelajaran di TK.
Beberapa latihan kekuatan yang dapat dilakukan antara lain:
1. Mengangkat teman, dengan cara :
a. seorang anak berbaring telentang lurus, kedua kakinya rapat,
badan/pinggulnya berada diantara kedua kaki anak yang berdiri, kedua
tangan saling berpegangan pada pergelangan tangannya masing-
masing.
b. anak yang berdiri menarik ke atas kedua tangan anak yang berbaring
higga badannya terangkat.
c. Anak yang berbaring bergantung dengan badan dan kedua kaki tetap
lurus, dilakukan beberapakali sesuai kemampuan anak.
2. Berbaring duduk (sit up)

1
. https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/10/pengertian-latihan-kekuatan-atau_19.html

2
https://agroedupolitan.blogspot.com/2017/03/peningkatan-kekuatan-kecepatan-dan.html
3

a. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk, kedua kaki sedikit


terbuka kira-kira 30 cm. kedua tangan melipat ke dada
b. Gerakan bangun dengan bantuan kedua lengan lurus ke depan,
kemudian berbaring kembali. Demikian seterusnya dimana gerakan
dapat dilakukan berulang-ulang sesuai kemampuan.

B. Latihan Kelincahan, Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan


Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan konsentrasi yang tinggi. Lincah
berhubungan dengan reaksi terhadap perubahan arah sehingga keputusan harus
diambil dengan cepat. Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan seseorang
untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat.
Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya
tahan otot juga perlu turut dilatih.
Latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk.
Keragaman atau variasi gerakan dapat dilakukan sendiri. Beberapa bentuk latihan
kelincahan yang mudah dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut:3
1. Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang
seperti gerakan berlari.
2. Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam
selang waktu tertentu.
3. Melompat-lompat dengan menggunakan tali. Gerakan tali dan kaki dapat
divariasikan.
4. Berlari zig zag melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang atau
patok, maju mundur, membuat lingkaran, dan lain sebagainya.
5. Jalan pelan-pelan, kemudian dipercepat dan semakin cepat
6. Lari sambil melompati teman dalam posisi merangkak
7. Lari menerobos di bawah anak yang berdiri mengangkang
Kelincahan juga dapat dilatih dalam bentuk permainan, dengan cara melempar
badan dan kaki, dari sikap jongkok/lompat-lompat di tempat.

3
. http://mataelangdunia.blogspot.com/2017/03/pengertian-latihan-kelincahan-bentuk.html
4

C. Kecepatan
Kecepatan yaitu kemampuan untuk menggerakkan badan dari suatu daerah ke
daerah lain dalam waktu sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan sanggup diketahui
dengan menetapkan kapan kiprah gerak dimulai dan kapan berakhir. Selang waktu
antara mulai dan berakhir disebut waktu jarak. Hal inilah yang menggambarkan
kecepatan gerak seseorang.
Kecepatan termasuk gerak lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya
satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang menyerupai lari atau kecepatan
dan gerak bab tubuh, menyerupai pukulan.
Komponen kecepatan sangat penting. Misalnya, dalam permainan sepak bola,
pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan
dengan cepat. Komponen kecepatan dalam kebugaran jasmani juga bermakna
untuk seorang atlet yang harus cepat dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba
tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh.4
1. Latihan Kecepatan
Latihan kecapatan pada  anak-anak usia TK, dapat dilakukan dengan latihan
reaksii gerak atau dengan latihan jalan-lari sampai jarak yang ditentukan,
sekitar 5-10 m dan dikemas dalam bentuk kegiatan bermain.
        Latihan untuk reaksi gerak anak-anak, dapat dilakukan dalam bentuk
permainan atau perlombaan, menggunakan isyarat suara, tepukan tangan atau
sentuhan.  Contohnya adalah latihan jalan-lari, langkah-langkahnya:
1) Anak-anak disuruh jalan biasa, bila mendengar peluit anak lari secepat-
cepatnya sampai batas yang ditetapkan. Mula-mula dilakukan oleh barisan
yang paling depan, setelah kembali dan berbaris lagi, dibarisan paling
belakang, baru barisan yang ke 2, setelah kembali terus barisan yang ke-3,ke-
4, ke 5 dst.
2) Mula-mula barisan ke-1 lari-lari di tempat, bila mendengar peluit atau
tepukan lari secepat-cepatnya sampai jarak yang ditentukan. Lakukan hal yang
sama pada barisan ke-2, barisan ke-3 dan seterusnya.

4
.http://contohsenidankaryasastra.blogspot.com/2017/12/kecepatan-pengertian-latihan-
kecepatan.html
5

D. Kelentukan dan Keseimbangan


Latihan kelentukan adalah suatu bentuk latihan untuk memberikan
kemungkinan kepada persendian agar dapat bergerak seluas- luasnya, dengan
tujuan untuk menghilangkan atau mengurangi kekakuan pada tubuh, menambah
elastisitas pada jaringan otot, dan mengurangi ketengangan yang berlainan pada
otot. Contoh latihan peningkatan kelentukan antara lain:
1. Gerakan mengayun
2. Gerakan membungkukkan badan
3. Gerakan mencium lutut
4. Gerakan memutar badan
Latihan keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan
kesetimbangantubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.Definisi menurut
O’Sullivan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat
gravitasi pada bidangtumpu terutama ketika saat posisi tegak. Selain itu menurut
Ann Thomson,keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh
dalam posisikesetimbangan maupun dalam keadaan statik atau dinamik, serta
menggunakanaktivitas otot yang minimal imbangan adalah kemampuan untuk
mempertahankan kesetimbangantubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.
Contoh latihan keseimbangan antara lain:
1. Berdiri pada satu kaki
2. Membentuk sikap kapal terbang
6

BAB III

PENUTUP

A. KESIMPULAN

Pembentukan kekuatan dapat dilakukan dengan beberapa cara yang


disesuaikan dengan tingkat kemampuan anak, latihan kekuatan dengan cara
mendorong, latihan manjat, latihan menggantung, serta latihan mengangkat.

Pembentukan kelincahan dapat dilakukan dengan cara seperti jalan pelan


kemudian cepat, lari bolak balik, serta lari dengan berbolak-balik.

Pembentukan kelentukan dapat dilakukan dengan mengayun lengan


kesamping kiri, depan dan belakang, membungkuk-bungkukkan badan ke depan
hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai, encium lutut dari sikap duduk
selonjor, serta memutar badan kesamping dengan posisi duduk.

Pembenetukan keseimbangan anak usia dini dapat diberikan mulai dari yang
ringan dan sederhana, kemudian yang lebih berat dan sukar, pembentukan
ketepatan dapat dilakukan dengan melempar atau memasukkan bola kesasaran
tertentu.
7

DAFTAR PUSTAKA
https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/10/pengertian-latihan-kekuatan-atau_19.html
https://agroedupolitan.blogspot.com/2017/03/peningkatan-kekuatan-kecepatan-dan.html
http://mataelangdunia.blogspot.com/2017/03/pengertian-latihan-kelincahan-bentuk.html
http://contohsenidankaryasastra.blogspot.com/2017/12/kecepatan-pengertian-latihan-
kecepatan.html

Anda mungkin juga menyukai