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 !"# rico em flavonoides, auxilia na redução da gordura corporal se tomado diariamente e em
longo prazo.

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contém os compostos alílicos que atuam positivamente na digestão.

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aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal.

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()# raiz termogênica, atua na redução de peso.

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  #
a fonte deve ser leite e seus derivados. Estudo realizado durante dois anos na Universidade de
Purdue, Indiana/ EUA, acompanhou 54 mulheres e constatou que aquelas que consumiram 1.900 calorias/
dia (alimentação consciente e balanceada) e 1 grama de cálcio/ dia, emagreceram cerca de 7 quilos no final
do estudo.

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o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura da água gelada de 5° C
para 37° C em busca deste equilíbrio.

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presente em peixes, essa gordura do bem tem um bom potencial anti-inflamatório.

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contêm cálcio, zinco e proteínas que aumentam a

queima calórica.

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rica em cafeína, ajuda na digestão, obrigando o organismo a queimar calorias muito rapidamente.
Sugere-se, no entanto, até duas xícaras por dia.

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além de inibir a formação de gordura, afasta a ansiedade, gatilho comum da compulsão
alimentar.

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‡ Mexa-se e ganhe músculos: quanto mais massa magra, mais rápido e maior é o gasto calórico.

‡ Não pule o café da manhã: a primeira refeição para dar início à queima do estoque de gorduras.

‡ Coma com frequência: o organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por
isso, não precisará economizar e estocar calorias.

‡ de Tome 2 litros água por dia: ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, auxiliando a queima
de calorias.

‡ Durma bem: um sono reparador de no mínimo oito horas promove o equilíbrio metabólico.

 

67

Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O
número que será gerado deve ser comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em
seu peso ideal ou acima do peso.

Por exemplo, se você pesa 60Kg e mede 1,67m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:
67
8
+
9
c+-:

67
8
+
9
$-/

67
8
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Dieta 1

3


2 fatias de pão integral com requeijão light
1 suco natural
1 fruta

4


1 fruta

% 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1 bife grelhado
Salada à vontade
1 gelatina light

4


1 caixa (200 ml) de chá verde
1 fruta

;
Salada à vontade
1 bife grelhado

4

 
1 xícara de chá de camomila

http://musclemassablog.site.br.com/?p=8952

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* Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia (NÃO DURANTE A REFEIÇÃO ESPERE A DIGESTÃO
SENÃO NADA IRÁ ADIANTAR , UNS 30 MINUTOS DEPOIS)

* ³Beliscar é o mesmo de comer, afinal você ira ingerir aquilo, não consuma nenhum tipo de doce nem
fritura, mesmo que seja pouco você irá furar sua dieta e não conseguira nada com isso
* Não coma e durma em seguida, isso é coisa de gente obesa..irá dificultar na sua digestão e você ficara com
uma barriga flácida e ³cheinha´

* Escove sempre os dentes após a refeição. PORQUE?

Faz parte da higiene e você não ficara com vontade de uma sobremesa.

* Resista a tentação..sempre ira aparecer alguma guloseima, lembre-se que o resultado é melhor que
qualquer comida..

*Se você não resistir significa que você merece ser gordo(a), então nem adianta fazer a dieta.


 


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3

7 ± até as 10:00 (se não der, então não tome café)

% 1 ± 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

4 ± 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

; ± 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

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=6%
!

˜
   ʹ 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar/3 bolachas de água e sal e 1 maçã

¢
 ± 1 colher de feijão e 1 filé de frango/ Salada ± Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se
quiser)

 ± 1 Laranja

 ± 1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)

$<
=6%
!

˜ 
± 200ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar

¢
 ± 1 Colher de arroz e 1 de feijão/Salada ± Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

 ± Mamão pequeno

± 1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco de Laranja (sem açúcar)

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=6%
!

˜ 
 1 xícara de Chá verde

¢
 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

 - 2 Fatias de Abacaxi


- 1 Colher de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

'<
=6%
-

˜ 
± 1 xícara de Chá verde

¢
- Salada ± Tomate, pepino, e couve (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

  1 Limão e 1 Maçã (faça suco, ou como preferir)

- 1 Envelope de Vono (sopa de saquinho)

*<
= -

˜ 
± 2 xícaras de Chá verde

¢
 ± 1 Colher de Feijão com Batata média

 ± 1 Fatia de Abacaxi

 ± Salada ± Tomate e alface (a gosto) (sem tempero, só sal se quiser)

5
5 


 5


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Os horários é a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los

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* Determine horários para suas refeições e nunca coma nada fora desses horários.

* Sempre fazer atividades físicas pelo menos uma caminha, pois ajuda bastante

* Tomar bastante água durante o dia, pois à noite você pode acordar e acabar atacando a geladeira.

* Nunca ficar muito tempo sem comer quando a fome atacar você pode comer a primeira guloseima que
encontrar.

* Tomar um copo de água bem gelada antes das principais refeições isso evita comer muito.

* Tomar chás calmantes à noite, chás para acelerar o metabolismo durante o dia, sempre tomar chás
digestivos como erva doce, e para desintoxicar e dar disposição para uma boa caminhada chã de carqueja.

* Uma dica importante é saber identificar vontade da fome porque muitas vezes pode ser ansiedade, mau
humor ou qualquer um outro problema que pode ser a causa da vontade.

* Nunca tenha guloseima em casa uma verdadeira tentação, não ir pra rua com fome porque você esta
exposta a centenas de guloseimas.

* Fixar data para começar e terminar sua dieta nunca troque seus alimentos saudáveis por um pedaço de bolo
etc. pensando em compensar no dia seguinte.
* Não fique experimentando alimentos, isso abre caminho para comer outros alimentos, o resultado são
algumas gramas no final do dia e você não sabe o porque.

* Antes do almoço comece pelas saladas.

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* Ficar em jejum pensando que vai emagrecer rápido;

* Ficar sem fazer alguma coisa isso só aumenta o desejo pela comida e os resultados são lentos.

* Comer em excesso massas, frituras, sal, gorduras etc.

* Água morna com vinagre;

* Pesar-se todos os dias causa ansiedade e o ganho de peso é certo;

* Tomar líquidos durante e após as refeições.

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Passei por muitas dificuldades para eliminar peso, mas nunca desistir continuo insistindo com muita força de
vontade, garra e determinação vou até o fim e nunca dou importância ao que as pessoas falam ou vão falar.
Algumas pessoas sempre dizem quando alguém fala que esta fazendo dieta ³ deus me livre, que graça tem a
vida com tantas restrições ? ³

A graça está no resultado final, magra, linda, saudável e de bem com a vida e o mundo.

Tem coisa melhor do que estar se sentindo bem com seu corpo, com você e com as pessoas a sua volta?

Não há nada mais prazeroso do que esta feliz com você e com o mundo.