Arif Sholahuddin

MENJAGA IMUNITAS TUBUH:

Makanan Sehat
Menghambat laju penularan
1. Hidup bersih, cuci tangan
dg sabun setelah
beraktivitas & sebelum
makan atau menyentuh
bagian muka
2. Physical distancing
3. Hidup sehat (BER-LIMA)
4. Berdoa dan bertawakkal
BER-LIMA untuk imunitas
1. Berpikir sehat. stress dapat mempengaruhi
sistem hormonal, syaraf, dan imunitas
2. Lingkungan Sehat, tidak merokok
3. Istirahat yang sehat (dewasa 5-6; anak 8-10 jam)
4. Makan Sehat
5. Aktifitas sehat, OR teratur jangan dg intensitas
tidak tinggi
MAKANAN SEHAT: GIZI SEIMBANG
Ascorbic acid atau vitamin C
Sumber: berbagai jenis sayur dan buah
Jeruk, Stroberi, Cabai merah, Kiwi, Lemon, Pepaya

Fungsi:
1. pembentuk kolagen, yaitu zat yang dibutuhkan
untuk memperbaiki kulit, tulang, dan gigi.
2. Antioksidan
3. meningkatkan daya tahan tubuh
4. Penyembuhan luka
Rata-rata, dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya
membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya
(setara dengan 2 buah jeruk).
Sekitar 70-90% vitamin akan diserap dari 30-180 mg yang
masuk ke dalam tubuh.
VITAMIN C
Vitamin E (Tokoferol)
Alfa tokoferol atau vitamin E adalah jenis vitamin yang berfungsi untuk
memelihara kesehatan kulit, antioksidan, kesuburan organ reproduksi,
mata, sel darah, dan otak, ketahanan tubuh dari penyakit.
Sumber Vitamin E: minyak nabati, seperti minyak zaitun, minyak kelapa
sawit, dan minyak kelapa dalam jumlah kecil dari sayur dan buah,
seperti brokoli, bayam, dan kacang-kacangan, telur, daging ayam,
kacang tanah, alpukat, biji bunga matahari matahari.

Pada anak berusia 1-4 tahun, jumlah vitamin E yang diperbolehkan

adalah 6-7 mg/hari atau 9-10.4 IU. Sementara pada anak-anak berusia
lebih dewasa, konsumsi vitamin E dengan takaran 11 mg/hari. Bagi
wanita dan pria (usia 14 tahun ke atas) dan wanita hamil, jumlah vitamin
E yang dibutuhkan setiap harinya adalah 15 mg.

Overdosis konsumsi vitamin E bisa terjadi, dan menyebabkan mual, sakit

kepala, pendarahan, rasa lelah, bahkan gagal ginjal.
Vitamin B6 (Piridoksin)
 Bibir kering, anemia, sulit berkonsentrasi, hingga sistem kekebalan tubuh lemah
bahkan kanker dapat disebabkan kekurangan vitamin B6.

 B6 memengaruhi kinerja seluruh tubuh termasuk suasana hati, nafsu makan, tidur,
dan kemampuan berpikir. Tubuh juga membutuhkannya untuk melawan infeksi,
mengubah makanan menjadi energi, dan membantu darah membawa oksigen
ke seluruh tubuh Anda.

 Kebutuhan vitamin B6 harian: Bayi 7-12 bulan membutuhkan 0,3 miligram per hari
dan lebih banyak saat tumbuh. Orang berusia di atas 50 tahun membutuhkan 1,7
miligram per hari untuk pria dan 1,5 miligram untuk wanita. Wanita hamil paling
membutuhkan vitamin B6 dengan jumlah 1,9 miligram per hari.

 Sumber vitamin B6 adalah protein terutama unggas, daging sapi, dan ikan.
300 gram salmon memasok kebutuhan vitamin B6 hingga 30 persen. Konsumsi 300
gram ayam akan memberi Anda 25 persen dari kebutuhan harian. Sayuran
bertepung seperti kentang, ubi, dan jagung adalah sumber-sumber utama B6
yang lain.

 Terlalu banyak vitamin B6 juga berbahaya, karena dapat merusak saraf,

membuat mudah terluka, mual dan mulas. Batas harian yang aman untuk orang
dewasa adalah kurang dari 100 miligram.
10 Makanan untuk Memperkuat Imunitas

BaBi makan Bayam & Brokoli KaKi nya Patah & Penyok Kerana
menginjak Yogurt
Bawang Putih. Bayam. Vitamin C ntioksidan
Senyawa belerang dan beta karoten yang
dan allicin dapat meningkatkan
kemampuan melawan infeksi
sistem kekebalan tubuh kita.
Brokoli. Vitamin A, C, Biji bunga matahari. Sangat
dan E, serta banyak tinggi vitamin E, salah satu
antioksidan dan antioksidan kuat.
serat lainnya. Mengandung fosfor,
magnesium, dan vitamin B-6.
Kacang almond. Sebayak 46
biji hampir 100 persen dari
jumlah vitamin E harian yang
disarankan akan terpenuhi.
Kerang. Mengandung seng
agar sel-sel kekebalan
berfungsi dengan baik.
 Paprika. Vitamin C dua kali
lebih banyak dari buah
jerukbeta karoten yang
Pepaya. Dalam satu mampu menjaga
pepaya, terdapat 224 kesehatan mata dan kulit
persen dari jumlah vitamin C kita juga.
harian. Enzim papain dalam
Kiwi. Mengandung pepaya sebagai anti-
folat, potasium, inflamasi. Mengandung
vitamin K, dan jumlah kalium, vitamin B,
vitamin C. dan folat yang cukup.

Yogurt juga diperkaya vitamin

D yang baik untuk membantu
mengatur sistem kekebalan
tubuh
Herbal untuk meningkatkan Imunitas
1. Kunyit
2. Jahe
3. Temu Lawak
4. Seray
5. Bawang putih
.
kandungan antibiotik & vit C dan
vitamin B ditemukan dalam
bawang putih mentah
6. Meniran Curcumin

alicin
Meniran atau Phyllanthus
niruriVal

Kandungan:
Senyawa Flavon,
Hypophyllanthin, Nirathin,
Nirterali yang mengandung
banyak khasiat untuk
kesehatan tubuh dan
mencegah penyakit.
https://educationconference.co/publication/