MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN HARI

TINGKATAN TARIKH
KEHADIRAN MASA

Tunjang Pembelajaran KECERGASAN

Tajuk Pembelajaran BAB 1 Kecergasan Fizikal
Fokus Pembelajaran 1.2 Daya Tahan Otot
Objektif Pada akhir pembelajaran, murid dapat :
i. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan berkesan.
Psikomotor
ii. Melakukan aktiviti dengan urutan dan teknik perlakuan yang betul.
i. Menyatakan konsep daya tahan otot dan definisi isometrik, isotonik dan isokinetik.
Kognitif
ii. Menyatakan otot terlibat dan faedah latihan daya tahan otot.
i. Kerjasama dan yakin kepada diri sendiri
Afektif
ii. Bersyukur dengan kesihatan diri
Bahan / Alat Bantu
Mengajar
Aktiviti 1) Murid diminta memberi contoh aktiviti daya tahan otot yang mereka tahu.
2) Murid diterangkan maksud daya tahan otot, daya tahan otot statik dan daya tahan otot
dinamik.
3) Murid diterangkan 3 jenis latihan daya tahan otot iaitu isotonik, isometrik dan isokinetik.
4) Aktiviti pemanasan badan.
5) Aktiviti berpasangan:
 Tarik tuala/ tali
 Lawan runtun siku
 Gusti lengan
 Bangun tubi
6) Murid menyatakan otot-otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti daya tahan otot.
7) Aktviti penyejukan badan.

Latihan/ Aktiviti i. Melabel otot-otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan.

Pengukuhan ii. Melakar peta minda faedah latihan daya tahan otot.

Refleksi