15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE

Nomophobia1. kadung larut dalam kemudahan akses via

Saya perhatikan, banyak sekali di antara
teman-teman saya yang mengidap phobia
ini. Kekhawatiran yang berlebihan saat
tidak menggunakan mobile phone2.
Daniel Wong mengakronimkan
nomophobia sebagai no-mobile-phone-
phobia (Wong, 2015). Dalam hal ini secara
spesifik untuk jenis smartphone3. Lebih
jauh, kekhawatiran ini berlanjut bukan
hanya berkaitan dengan smartphone
secara fisik, melainkan juga secara koneksi
data4. Memiliki smartphone yang tidak
bisa terkoneksi data jauh lebih
menakutkan daripada memiliki
smartphone tanpa pulsa.
Tidak bisa dipungkiri, mereka yang
mengidap nomophobia ini memang
smartphone mereka. Banyak sekali yang
bisa mereka lakukan dengan smartphone
yang terhubung dengan koneksi data.
Mulai dari sekadar chatting5, membaca
atau mengirim email, menulis di dinding
sosial media, berkicau di Twitter, berbagi
momen lewat Instagram atau Path,
bermain online game6, membayar tagihan,
menelepon, bahkan berbelanja. Wow!
semuanya memang bisa dilakukan lewat
genggaman tangan saja. Kemudahan-
kemudahan dalam melakukan banyak hal
tersebutlah yang menjadikan seseorang
enggan untuk ‘berpisah’ dengan gawai
kesayangan mereka. Dan bagi mereka
yang sudah mengidap nomophobia,
kekhawatiran berada jauh dengan
smartphone mereka terus meningkat
intensitasnya. Mereka tidak menyadari

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Nomophobia
2Mobile phone bisa diartikan sebagai telepon seluler, yaitu perangkat telekomunikasi elektronik yang
mempunyai kemampuan dasar yang sama dengan telepon konvensional dan tidak menggunakan kabel atau
nirkabel, sehingga bisa dibawa kemana-mana (Lil’Alamin, 2012).
3Handayana (2010) mendefinisikan smartphone sebagai sebuah device yang memungkinkan untuk
melakukan komunikasi (seperti nelp atau sms) juga di dalamnya terdapat fungsi PDA (Personal Digital
Assistant) dan berkemampuan seperti layaknya komputer.
4Koneksi data merupakan koneksi yang digunakan telepon Anda ketika Anda melakukan hal seperti
menjelajahi web, menggunakan surel, mengobrol dengan olah pesan instan (IM), menggunakan aplikasi
yang memerlukan koneksi Internet, dan lainnya (Windowsphone, 2015).
5 Chatting adalah suatu feature / program dalam Internet untuk berkomunikasi langsung sesama pemakai
Internet yang sedang online (yang sedang sama-sama menggunakan Internet). Komunikasi bisa berupa teks
(text chat) atau suara (voice chat) (Putra, 2013).
6 An online game is a game played over a computer network, whether using a PC over the internet, via an
internet-connected games console or on a handheld device such as a mobile phone or smartphone (Insafe,
2010).

Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone? 1

15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE

bahwa kekhawatiran mereka yang Menghabiskan banyak waktu dengan

berlebihan lambat laun menjadi
membahayakan.
Rao7 dalam Hackett (2015) meringkas apa
yang disampaikan oleh Mary Meeker,
analis Morgan Stanley, tentang Annual
Report on Internet Trends8 yang
menyatakan bahwa 87% anak muda
mengakui smartphone mereka tidak
pernah jauh dari sisi mereka, sementara
80% dari pengguna smartphone selalu
mengecek ponsel mereka dalam rentang
15 menit saat bangun tidur. Generasi
muda yang seperti ini biasa disebut
sebagai millennials atau Snake People9.
Kecanduan smartphone lambat laun akan
menjadi masalah besar. Kita akan menjadi
pribadi yang individualis, apatis dan
emosional. Bahkan Nadzima (2015)
melansir setidaknya ada 8 penyakit fisik
yang diakibatkan terlalu seringnya
berinteraksi dengan smartphone.
Berikut ini saya sampaikan beberapa
tanda jika kita kecanduan smartphone:
Sering menggunakan smartphone kita
saat sedang makan.
smartphone kita dibanding
berinteraksi dengan orang lain secara
pribadi.
Merasakan keharusan untuk segera
merespon setiap pesan atau notifikasi
yang masuk.
Sering menggunakan smartphone kita
ketika sedang melakukan tugas
tertentu yang membutuhkan fokus
seperti menyelesaikan tugas kantor,
menulis laporan, atau bahkan
mengemudi.
Merasa tidak nyaman saat smartphone
kita tidak bersama kita.
Beberapa kali kita mengecek
smartphone kita di tengah malam.
Phantom Cellphone Syndrome.
Merasa seolah-olah ponsel di dalam
saku bergetar padahal sebenarnya
tidak (Adnamazida, 2013).
Nah, apakah kamu termasuk orang yang
kecanduan? atau apakah ada orang
terdekat kamu yang mengalaminya?
Daniel Wong melansir sebuah Tes
Kecanduan Smartphone Online Gratis10
yang didesain oleh The Center for Internet

7 Leena Rao, penulis senior Fortune.

8Laporan Tren Penggunaan Internet Dunia. Download Annual Report on Internet Trends : https://goo.gl/
qbahTw
9Snake People are The “Selfie” Generation, glued to their smartphone, not loyal to a company. They need
constant reassurance and direction, and they bring disruptive change (Maheshwari, 2015).
10 Tes bisa diikuti di situs: http://virtual-addiction.com/smartphone-abuse-test/ (Greenfield, 2015).

Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone? 2

15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
and Technology Addiction yang bisa kamu
ikuti, tentu saja jika kamu tertarik.
Tak peduli seberapa parahnya kecanduan
smartphone yang kita alami, beberapa tips
berikut bisa membantu kita mengatasinya.
Kalau kamu mengimplementasikan
langkah-langkah berikut, saya jamin kamu
akan menghilangkan kebiasaan buruk ini.
1. Matikan notifikasi11.
Kebanyakan orang terdistraksi dengan
banyaknya notifikasi yang mereka dapat
dari Facebook, Twitter, Instagram, Path
dan aplikasi lain.
Sebenarnya kamu nggak perlu kok
langsung mengetahui apabila seseorang
menge-‘like’ status kamu, mem-follow-mu
di Instagram, atau mengirimkanmu email.
Semakin sering kamu mengecek
ponselmu, semakin sulit kebiasaan
tersebut dihilangkan. Jadi matikanlah
notifikasi-notifikasi pada aplikasi
tersebut, maka kamu akan merasakan
kurangnya dorongan untuk
menggunakan smartphonemu.
11Fitur pada gawai untuk memberitahukan pengguna ada pesan atau informasi lain yang masuk atau
berubah.
12 SMS = Short Message Service, pesan singkat berbasis kredit pulsa.
13WhatsApp (2014) menyatakan bahwa “The Group Chat feature lets you chat with up to 100 people at
once”.
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
Mungkin notifikasi yang masih bisa
dianggap penting adalah SMS12, telepon,
dan kalender. Karena kita memiliki urgensi
lebih untuk tiga hal tersebut.
2. Mute group chat13 Anda.
Bagaimana kalau keluarga, teman, dan
kolega kita menggunakan aplikasi
messenger seperti Whatsapp, Line, Viber
atau BBM? Dan masing-masing memiliki
group chat sendiri.
Mute adalah sebuah fitur pada messenger
service untuk menyembunyikan atau
menghilangkan notifikasi pesan yang
masuk. Secara spesifik fitur ini digunakan
untuk setiap percakapan secara terpisah.
Berbeda dengan fitur menonaktifkan
notifikasi secara keseluruhan melalui menu
setting (setelan telepon).
Saya menggunakan fitur mute untuk
semua group chat yang ada di aplikasi
messenger kecuali group chat yang berisi
kolega di tempat kerja yang memang
membicarakan project yang sangat
penting.
Kalau kamu seperti kebanyakan orang,
sebenarnya pesan-pesan yang kamu
3
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
dapatkan dari group chat tidak time-
sensitive kok. Artinya obrolannya tidak
perlu dibalas saat itu juga. Jadi tidak
mengapa kalau kamu hanya membaca
pesan-pesan tersebut sesekali dalam
sehari.
Di samping itu, menggunakan fitur mute
untuk group chat adalah alternatif yang
lebih sopan kalau tiba-tiba kita ingin
meninggalkan group chat tersebut.
3. Archive14 chat-chat yang
tidak aktif.
Hampir semua aplikasi messenger
memiliki fitur archive, yaitu mengizinkan
untuk menyembunyikan sebuah
percakapan dari chat screen dan
mengaksesnya kemudian, jika dibutuhkan
(Whatsapp, n.d.). Kita bisa
‘membungkus’ (archive) group chat atau
individual chat agar percakapan-
percakapan di smartphone kita lebih
terorganisir dan rapi.
Jika percakapan telah selesai, bungkuslah.
Jika kamu sedang memiliki ratusan chat
dalam home-screen aplikasi messenger
kamu, jelajahi selama 10 menit dan
bungkuslah chat-chat yang sudah tidak
aktif.
14Secara umum maknanya adalah mengarsipkan atau membundel beberapa barang agar rapi dan
terorganisir. Makna archive berbeda saat kita membicarakan salinan file sebagai backup dan saat kita
membicarakan mengarsipkan chat pada messenger. Saya senang mengartikannya dengan membungkus.
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
Alih-alih membungkus chat yang penuh,
kamu bisa menghapusnya. Sebagai
catatan, jika kamu menghapus chat maka
kamu akan kehilangan history dari chat
tersebut. Tapi jika kamu membungkusnya,
maka chat tersebut akan tetap dengan
historynya.
Dengan begini, semakin lama waktu yang
kamu gunakan untuk memproses pesan-
pesan tersebut akan semakin berkurang,
sehingga kamu akan bisa mengatasi
kecanduan smartphonemu.
4. Balas pesan hanya tiga kali
sehari.
Selain pesan dari keluarga dan kolega
dengan urgensi tinggi, jangan langsung
membalas pesan apapun. Yah, saya tahu
godaan untuk segera membalas pesan
sangatlah besar, tapi kita harus mampu
bertahan.
Mengapa kita harus melakukan hal ini?
Karena rupanya lebih efisien membalas
pesan sekaligus daripada satu per satu di
waktu yang berbeda-beda.
Saya merekomendasikan membalas pesan
sekali di pagi hari, sekali di siang hari, dan
sekali lagi di malam hari. Ini akan
4
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
menghemat waktu kita secara keseluruhan
dan akan menghindarkan kita dari sifat
kompulsif mengecek ponsel untuk
membalas pesan.
5. Kunci smartphone Anda
dengan password15 yang
panjang dan sulit.
Kebanyakan orang menyetel password
yang pendek agar bisa membuka
smartphone mereka dengan cepat. Tapi
kalau kamu mau mengurangi kecanduan
smartphonemu, maka setel password yang
panjang. Buatlah minimal 15 karakter
panjangnya dan mengikutsertakan simbol
dan huruf besar. Kamu bisa menyetel
password jenis ini baik di iPhone maupun
di Android.
Mengapa harus panjang passwordnya?
Ketidaknyamanan membuka ponselmu
(yang memiliki password panjang)
membuatmu enggan menggunakan
ponselmu tanpa berpikir. Kamu akan
menggunakannya untuk hal-hal yang
benar-benar perlu saja.
6. Hapus semua aplikasi yang
tidak digunakan.
Microsoft (2013) mendefinisikan password sebagai serangkaian karakter yang bisa orang gunakan untuk
15
masuk ke sebuah sistem komputer dan mengakses file, program, dan sumber lainnya.
16 Install adalah memasang sebuah aplikasi pada suatu sistem operasi agar siap digunakan.
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
Setiap orang yang menggunakan
smartphone dengan kapasitas besar akan
memiliki dorongan untuk menginstall
banyak aplikasi ke dalam gadgetnya.
Saya pernah memiliki iPad 64 GB dan
iPhone 8 GB. Rupanya saya merasakan
kecenderungan yang sangat kuat untuk
meng-install16 banyak sekali aplikasi pada
iPad tersebut. Wajar saja karena
kapasitasnya sangat besar, yang akhirnya
membuat iPad saya seperti gudang
aplikasi yang jumlahnya sampai ratusan.
Akhirnya saya malah kewalahan
mengorganisir aplikasi-aplikasi tersebut ke
dalam folder-folder yang sesuai agar lebih
rapi dan mudah mencarinya. Waktu luang
saya banyak terbuang dengan merapikan
aplikasi-aplikasi yang sejatinya tidak saya
gunakan lagi setelah meng-install dan
mencobanya sekali. Sementara di dalam
iPhone saya hanya ada aplikasi messenger
dan beberapa sosial media yang bahkan
jarang saya lirik (karena saya jadi lebih
sering melirik iPad). Kebiasaan ini berubah
saat saya tidak menggunakan iPad lagi.
Dengan menghapus semua aplikasi yang
tidak kita gunakan akan menghapuskan
kekusutan yang ada pada smartphone kita
dan mengurangi waktu untuk
mengeksplorasi aplikasi-aplikasi tersebut.
5
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
Dengan begitu, kita semakin mudah
mengatasi kecanduan smartphone kita.
Menghapus aplikasi yang tidak kamu
gunakan — atau yang jarang digunakan —
juga akan memberi ruang lebih pada
penyimpanan smartphone kamu, dan
meningkatkan masa pakai dan performa
baterai smartphonemu.
7. Ketika kita merasakan
keinginan yang sangat untuk
mengecek ponsel kita, tutup
mata dan tarik napas yang
dalam.
Sewaktu kita sedang membaca beberapa
catatan atau laporan. Tiba-tiba saja kita
merasakan dorongan yang sangat kuat
untuk sekadar mengecek news feed17 di
beranda Facebook kita.
Kemudian kita menyerah terhadap
dorongan tersebut. Kita melihat photo-
photo liburan terbaru yang diposting
teman dan kita mengomentari tiga di
antaranya. Selanjutnya, kita membaca
sebuah artikel panjang tentang kehidupan
supermodel yang selama ini tersembunyi.
Dilanjutkan menonton sebuah video
tentang kucing lucu dan sebuah video
bayi lucu.
17 News Feed is the constantly updating list of stories in the middle of your home page (Facebook, 2014).
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
Sebelum kita sadari, 20 menit telah berlalu
—ketika kita hanya berniat beristirahat 3
menit saja.
Hmm, kamu pernah mengalaminya?
Dorongan untuk mengecek ponsel
layaknya sebuah gelombang. Jika kita
bisa bertahan beberapa saat saja,
dorongan tersebut akan lewat begitu
saja dan kita bisa kembali bekerja.
Inilah yang saya rekomendasikan: Ketika
kamu merasa ‘harus’ mengecek ponselmu
(padahal sebenarnya tidak perlu), tutup
matamu dan ambil napas dalam-dalam.
Tarik napas 3 detik dan keluarkan napas 3
detik berikutnya. Dorongan tersebut
biasanya berangsur-angsur menghilang.
Bagaimana kalau ternyata dorongan
tersebut masih ada?
Ambil napas lagi. Kamu harus memiliki
kemauan keras untuk kembali bekerja
tanpa terdistraksi oleh smartphonemu.
Ini adalah teknik yang sederhana namun
cukup ampuh untuk menghentikan
kecanduan smartphone kita.
6
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE

8. Matikan ponsel kita sebelum ‘semua orang’ dengan menggunakan jam

alarm ‘betulan’.
tidur.
Matikan ponsel kita sebelum berangkat
Apa maksudnya jam alarm betulan?
tidur, dan tinggalkan di luar kamar jika
ingin menge-charge18 baterai. Hal ini akan
Belilah satu jam yang bisa kamu gunakan
menggoda kita untuk menggunakannya di
sebagai alarm dan letakkan di dekat posisi
tengah malam, namun kita tidak akan
kamu tidur. Jadi, tetap biarkan
beranjak jika ternyata butuh usaha lebih
smartphonemu mati di ruangan lain.
untuk sekadar mengambil ponsel kita.

Kalau kamu benar menaruhnya di luar 10. Sebelum memulai pekerjaan,

ruangan, maka kamu butuh berjalan keluar
dalam keadaan setengah sadar (karena
mengantuk) dan kamu harus menunggu
sekitar 30 detik saat ponselmu booting
(menyala dari kondisi mati). Maka
kemungkinan kamu akan memilih kembali
tidur—memang seharusnya begitu.
9. Gunakan jam alarm
‘betulan’.
Bagaimana kalau ternyata kita
menggunakan smartphone kita sebagai
alarm? Tentu saja tidak mungkin
meninggalkannya dalam kondisi mati di
ruangan yang berbeda dengan tempat
kita tidur.
letakkan ponsel kita paling
tidak 3 meter jauhnya dari
kita.
Lebih baik lagi, taruh saja ponsel kita di
ruangan yang berbeda dengan tempat
kita bekerja, atau simpan di dalam laci.
Untuk menghilangkan godaan seutuhnya,
matikan saja ponsel tersebut atau
setidaknya dalam moda pesawat terbang
(airplane mode19).
Erik Altmann20 dalam Wong (2015)
menemukan bahwa interupsi (distraksi)
yang cuma 2,7 detik saja mampu
melipatgandakan dua kali tingkat
kesalahan kita saat bekerja.

Yah, memang tampaknya semua orang Nah loh!

menggunakan ponsel mereka sebagai
alarm. Nah, kamu tidak perlu menjadi

18 charge = mengisi daya gawai.

19 Airplane mode menonaktifkan sinyal radio seluler sebuah gawai, Wi-Fi, dan Bluetooth (Hoffman, 2014).
20 Erik Altmann adalah dosen psikologi di Michigan State University.

Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone? 7

15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
Maka marilah kita bekerja dengan fokus.
Letakkan ponsel jauh dari kita sehingga
kita bisa bekerja dengan lebih cepat dan
lebih baik.
11. Gunakan jam tangan
sehingga Anda tidak perlu
mengecek ponsel untuk
melihat jam.
Kita mungkin selalu menggunakan ponsel
untuk melihat waktu. Tapi yakin deh, pasti
hal seperti ini pernah terjadi sebelumnya:
Kita melihat sekilas untuk mengetahui jam
berapa sekarang. Di saat kita melihat layar
ponsel, mata kita tak sengaja melihat
notifikasi Facebook, chat dan SMS.
Akhirnya kita menelusuri notifikasi tersebut
dan dalam sekejap mata 15 menit pun
berlalu.
Bayangkan! Padahal awalnya kita hanya
ingin melihat jam yang cuma butuh dua
detik saja.
Bagaimana caranya agar hal ini tidak
terjadi?
Come on, belilah jam tangan. Mudah
bukan?
12. Atur batas spesifik
penggunaan smartphone.
Bilang pada diri sendiri bahwa “kita harus
mengurangi penggunaan ponsel” tidaklah
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
efektif, karena pernyataan tersebut terlalu
umum. Untuk membatasi penggunaan
ponsel kita, setel batas-batas yang lebih
spesifik sebagai gantinya.
Berikut ini beberapa kemungkinan batas-
batas yang bisa kamu gunakan:
Tidak boleh ada ponsel saat sedang
makan.
Tidak boleh ada ponsel di kamar
mandi.
Tidak boleh menggunakan ponsel
selama bercakap-cakap dengan
seseorang.
Tidak boleh ada ponsel di kamar tidur.
Cobalah dari yang paling mudah, dan
tambahkan setiap bulannya. Seiring
berjalannya waktu, kamu bakal lihat
perbedaan yang besar dalam penggunaan
ponselmu.
13. Hapus semua aplikasi sosial
media di smartphone Anda.
Ini akan terasa ekstrem bagi kita yang
punya hobi bersosialiasi via sosial media
online. Berat sekali rasanya menghapus
aplikasi-aplikasi sosial media yang selama
ini menemani kita. Tapi memang inilah
goal kita, menghilangkan ketergantungan
kita pada sosial media di ponsel.
8
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
Beberapa sosial media masih bisa diakses
via browser21 seperti YouTube, Facebook,
dan Twitter. Tentu saja rasanya tidak
senyaman kita menggunakan aplikasi
khusus, tapi dengan adanya langkah
ekstra untuk memasukkan alamat URL22
pada browser akan menambahkan rasa
tidak nyaman pada prosesnya. Hal ini akan
mengurangi keinginan kita untuk buru-
buru mengecek update terbaru di sosial
media.
Selanjutnya, jika hal ini berhasil kamu
lakukan, satu persatu hapuslah game yang
ada di ponsel kamu. Apapun game itu,
tanpa terkecuali.
Berani?
14. Perbanyak sosialisasi
dengan orang lain
Kita mungkin tidak menyadari bahwa
kebiasaan kita menggunakan smartphone
telah membuat jarak antara kita dengan
lingkungan sekitar. Kita jadi canggung
ketika berbincang dengan orang lain,
yang akhirnya berdampak pada rasa apatis
dan tidak mau tahu.
Agar ini tidak berlanjut, maka tidak ada
cara lain selain meletakkan smartphone
21A browser is an application program that provides a way to look at and interact with all the information on
the World Wide Web (Rouse, 2007)
22URL adalah kependekan dari Uniform Resource Locator, merupakan alamat global dokumen-dokumen
atau informasi lainnya pada World Wide Web (Jejaring Jelajah Jagat) (Beal, 2002).
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
kita di dalam laci dan menceburkan diri
dalam pergaulan (mingle). Perbanyak
aktivitas yang melibatkan diri kita
berinteraksi dengan orang lain sehingga
kita akan menggunakan ponsel saat-saat
terpenting saja.
Kamu bisa mencoba ikut bergabung di
karang taruna, ikut pengajian RT atau RW,
ikut kerja bakti di lingkungan rumah, ikut
kegiatan bakti sosial di sekolah, kantor
atau organisasi.
Usahakan tidak menggunakan smartphone
saat melakukan aktivitas-aktivitas tersebut
sehingga kita akan terbiasa hidup tanpa
smartphone.
15. Katakan pada orang lain
(keluarga dan sahabat)
tentang keputusan Anda
dan meminta bantuan
mereka.
Terakhir, salah satu kunci keberhasilan kita
dalam mencapai suatu goal adalah
dengan mengatakan rencana (keputusan
kita) untuk mengatasi kecanduan
smartphone kepada keluarga dan atau
sahabat dekat kita. Mintalah bantuan
mereka untuk selalu mengingatkan kita.
9
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE

akan memiliki banyak waktu dan energi

Berikut ini beberapa langkah yang bisa tambahan untuk membangun hubungan
kamu lakukan: yang bermakna, melayani orang lain, dan
- Beritahu keluarga dan sahabatmu memberi kontribusi pada orang-orang di
tentang keputusanmu mengatasi sekitar kita.
kecanduan smartphone, dan mintalah
mereka untuk mengecek keadaanmu Semua bisa berangsur-angsur menjadi
seminggu sekali. lebih baik karena mata kita tidak lagi
- Sebelum bekerja, berikan ponselmu terpaku pada layar LCD kecil di
pada orang yang kamu percayai smartphone kita.
(sahabat di tempat kerja atau
keluargamu). Ayo kita berusaha menghilangkan
- Katakan pada mereka bahwa setiap kali ketergantungan yang berlebihan pada
kamu tidak berhasil menjalankan smartphone kita. Kita hilangkan
‘puasa-ponsel’, kamu akan memberi nomophobia dalam kepala kita.
mereka sepuluh ribu sebagai penalti. Percayalah, dunia membutuhkan
- Temukan teman yang juga kecanduan kontribusi aktif dari kita. Dunia bergantung
smartphone dan mintalah dia untuk pada kita.
bergabung dengan program yang kamu
jalankan agar terbebas dari kebiasaan ————————-
buruk tersebut. Nouvel Raka,
Depok dini hari yang sunyi, 7 Juli 2015.
Penutup
Smartphone pada dasarnya diciptakan
untuk membuat hidup kita lebih produktif.
Tetapi ketika kita terlena pada segala
kemudahan yang ditawarkan dan menjadi
kecanduan smartphone (nomophobia),
kita menjadi budak dari smarphone kita
sendiri. Hal ini berdampak buruk bagi
hubungan kita dengan orang lain,
pekerjaan kita, dan hidup kita.

Dengan menerapkan langkah-langkah

yang sudah saya uraikan sebelumnya, hal
tersebut tidak akan terjadi. lebih-lebih kita

Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone? 10

15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE
Referensi
Adnamazida, R. (2013, March 23). Kenali 6
Tanda Kecanduan Smartphone!
Retrieved July 6, 2015, from http://
www.merdeka.com/sehat/kenali-6-
tanda-kecanduan-smartphone.html
Beal, V. (2002, February 1). What is
Uniform Resource Locator (URL)?
Retrieved July 7, 2015, from http://
www.webopedia.com/TERM/U/
URL.html
Facebook. (2014, August 7). What is News
Feed? Retrieved July 7, 2015, from
https://www.facebook.com/help/
210346402339221
Greenfield, D. (2015, May 8). Smartphone
Abuse Test. Retrieved July 6, 2015,
from http://virtual-addiction.com/
smartphone-abuse-test/
Hackett, R. (2015, May 27). This Is What
Teens Are Really Doing on Their
Phones. Retrieved July 6, 2015, from
http://time.com/3898235/teenagers-
smartphone-use/
Handayana, N. (2010, January 31). Apakah
Smartphone Itu? Retrieved July 7,
2015, from http://
www.tasikisme.com/apakah-
smartphone-itu
Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone?
Hoffman, C. (2014, November 8). What
Does Airplane Mode Do, and Is It
Really Necessary? Retrieved July 6,
2015, from http://
www.howtogeek.com/194421/what-
does-airplane-mode-do-and-is-it-
really-necessary/
Insafe. (2010, December 17). Online
Gaming. Retrieved July 7, 2015, from
http://www.saferinternet.org/online-
issues/parents-and-carers/online-
gaming
Lil'Alamin, M. (2012, May 17). Apa itu
PONSEL? Retrieved July 7, 2015,
from http://mla-
personal.blogspot.com/2012/05/
apa-itu-ponsel.html
Maheshwari, S. (2015, May 26). This
Perfect Chrome Extension Replaces
"Millennials" With "Snake People"
Retrieved July 6, 2015, from http://
www.buzzfeed.com/sapna/replace-
millennial-with-snake-
people#.rdq9DdXBE
Microsoft. (2013, February 25). What Is A
Password? Retrieved July 7, 2015,
from http://windows.microsoft.com/
en-us/windows-vista/what-is-a-
password
11
15 TIPS MENGATASI KECANDUAN SMARTPHONE

Nadzima, Z. (2015, January 21). Bahaya www.whatsapp.com/faq/en/general/

Terlalu Lama Memegang
Smartphone. Retrieved July 6, 2015,
from http://zianinad.blogspot.com/
2015/01/bahaya-terlalu-lama-
memegang-smartphone.html
Putra, R. (2013, March 12). Pengertian
Chatting dan Macam-Macam
Chatting. Retrieved July 7, 2015,
from http://
ryanputra110598blogspotmcom.blog
spot.com
Rouse, M. (2007, November 15). What is
browser? - Definition from
WhatIs.com. Retrieved July 7, 2015,
from http://
searchwindevelopment.techtarget.co
m/definition/browser
21073373
Windowsphone. (2015). Konektivitas.
Retrieved July 7, 2015, from http://
www.windowsphone.com/id-id/how-
to/wp8/connectivity/types-of-
connections
Wong, D. (2015, July 6). 15 Ways to
Overcome Smartphone Addiction -
Daniel Wong. Retrieved July 6, 2015,
from http://www.daniel-wong.com/
2015/07/06/overcome-smartphone-
addiction/

Setiawan, A. (n.d.). Tips Mengatasi

Kecanduan Smartphone. Retrieved
July 6, 2015, from http://
keluarga.com/tips-mengatasi-
kecanduan-smartphone

WhatsApp. (2014, July 24). Retrieved July

6, 2015, from https://
www.whatsapp.com/faq/en/bb/
20888029

WhatsApp. (2014, November 19). What Is

A Group Chat? Retrieved July 7,
2015, from http://

Bagaimana Mengatasi Kecanduan Smartphone? 12