Akuatik (Aktifitas air)

      
 
I.STANDAR KOMPETENSI : Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan di air
dan upaya penyelematan di air di dasari konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang
terkandung di dalamnya.
II.KOMPETENSI DASAR:
Melakukan teknik salah satu gaya renang (gaya bebas)
 
III. MATERI POKOK           :
      1.Pengertian Renang
      2.Teknik Renang gaya bebas
 
A. Pengertian Renang
 
            Renang merupakan jenis olah raga yang sangat baik untuk kesehatan dan
kebugaran tubuh karena saat berenang semua otot-otot tubuh bekerja. Olahraga ini
dimulai sejak abad 19 di London. Yang kemudian dipertandingkan di olimpiade modern di
Athena pada tahun 1896. Di Indonesia kota Bandung adalah yang mengawali adanya
renang di Indonesia ditandai dengan pembangunan kolam renang di Cihampelas pada
tahun 1904. Renang begitu cepat populer karena dapat memberikan kesenangan,
relaksasi sehingga jika kita lihat begitu menjamurnya kolam-kolam renang yang bersifat
rekreasi.
            Di persaingan gaya-gaya yang ada di renang ada sebagai berikut :
1.      Gaya Bebas
2.      Gaya punggung
3.      Gaya dada (katak)
4.      Gaya kupu-kupu
Diantara keempat gaya tersebut waktu yang tercepat untuk menempuh jarak tertentu
adalah gaya bebas.
 
B. Gaya Bebas
 
            Bahasa lain dari gaya bebas adalah crawl yang artinya merangkak karena gaya
ini pada dasarnya adalah mengikuti gerakan anjing saat berenang, Teknik renang gaya
bebas terbagi atas beberapa tahapan yaitu :
1.      Posisi tubuh
2.      Gerakan kaki (stroke kaki)
3.      Gerakan tangan (stroke tangan)
Posisi tubuh saat melakukan gaya bebas harus stream line dengan air atau hampir
sejajar dengan permukaan air, hal ini dapat dilakukan apabila seseorang telah
menguasai teknik dasar berenang yaitu : pengenalan air, cara bernafas di air,
mengapung dan meluncur.
Kekuatan lebih dari 70 persen untuk melaju membelah air ada di stroke kaki, untuk itu
latihlah stroke kaki anda dengan baik dan benar, gerakan kaki yang benar yaitu dimulai
dari pangkal paha. sementara tangan hanya seper sekian persen tambahan tenaga
untuk melaju, dan teknik mengambil nafas di air saat melakukan gaya bebas.
 
C. Perlombaan Renang :
 
1. Untuk Pria :
            a. Gaya bebas 50 m                             f. Gaya ganti 200 m
            b. Gaya bebas 100 m                           g. Estafet gaya bebas 4 x 100 m
            c. Gaya bebas 200 m                           h. Estafet gaya bebas 4 x 200 m
            d. Gaya bebas 400 m                          i. Estafet gaya ganti 4 x 100 m
            e. Gaya bebas 800 m
2. Untuk Wanita
            a. Gaya bebas 50 m                             f. Gaya ganti 200 m
            b. Gaya bebas 100 m                           g. Estafet gaya bebas 4 x 100 m
            c. Gaya bebas 200 m                           h. Estafet gaya bebas 4 x 200 m
            d. Gaya bebas 400 m                          i. Estafet gaya ganti 4 x 100 m
            e. Gaya bebas 1500 m
3. Pembagian kelompok Umur
            a. Kelompok Umur  I putera dan puteri umur 15 tahun sampai 17 tahun
            b. Kelompok Umur II putera dan puteri umur 13 tahun sampai 14 tahun
            c. Kelompok Umur III putera dan puteri umur 11 tahun sampai 12 tahun
            d. Kelompok Umur IV putera dan puteri umur 10 tahun
           
            Seorang perenang untuk dapat berenang lebih cepat dalam upayanya
menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat-singkatnya harus memperhatikan :
a. Mengurangi tahanan untuk melaju
b. Menambah daya dorong
c. Menggunakan kombinasi dari keduanya