Anda di halaman 1dari 54

Miniriset dan Rekayasa Ide

GIZI KECANTIKAN

Analisis Berat Badan Ideal

DOSEN PENGAMPU :Dra.Yuspa Hanum,M.S

Disusun Oleh:

Tivany Verensia Sianipar (519344019)

Kelas :Reguler B

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN TATA RIAS


JURUSAN PENDIDIKAN KESEJAHTERAAN KELUARGA
(PKK)
FAKULTAS TEKNIK
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
TAHUN 2019
KATA PENGANTAR

Puji syukur saya panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena dengan rahmat karunia
saya dapat menyelesaikan makalah tentang miniriset dan rekayasa ide ini dengan baik
meskipun banyak kekurangan di dalamnya. Dan saya juga berterimakasih kepada ibu
Dra.Yuspa hanum.M.S selaku dosen mata kuliah gizi kecantikan yang telah memberikan
tugas ini kepada kami.

Saya sangat berharap maklah ini dapat berguna dalam rangka menambah wawasan serta
pengetahuan kita tentang bagaimana cara mengkritik suatu buku dengan baik dan benar. Saya
juga menyadari sepenuhnya bahwa didalam makalah ini terdapat kekurangan dan jau hdari
kata sempurna. Oleh sebab itu, saya berharap adanya kritik,saran dan usulan demi perbaikan
makalah yang telah saya buat di massa yang akan datang, mengingat tidak ada sesuatu yang
sempurna tanpa saran yang membangun.

Semoga makalah sederhana ini dapat dipahami bagi siapapun yang membacanya. Sekiranya
laporan yang telah disusun dapat berguna bagi saya sendiri maupun orang yang membacanya.
Sebelumnya kami mohon maaf apabila terdapat kesalahan kata-kata yang kurangdan kami
mohon kritik dan saran yang membangun dari anda demi perbaikan makalah ini di waktu
yang akan datang.

Medan, 9 November 2019


DAFTAR ISI

DAFTAR ISI...............................................................................................................................I

BAB I
PENDAHULUAN...................................................................................................................IV

BAB II PEMBAHASAN ....................................................................................................XXX

BAB III LAMPIRAN.........................................................................................................XLIX

REKAYASA IDE..................................................................................................................LIII
BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Kriteria kecantikan yang di tinjau dari sudut pandang gizi adalah perawatan dari luar dan
dalam, seperti dari mengkonsumsi makanan dan minuman, dan menjaga kesehatan tubuh juga
penting untuk menjaga kecantikan pada diri seseorang.

Kebanyakan wanita ingin tampil cantik dan menaerik. Banyak hal yang dilakukan oleh
seseorang agar bisa tampil cantik. Mulai dari melakukan diet ketat, pergi ke salon,
menggunakan kosmetik mahal, minum suplemen dosis tinggi, suntik vitamin, bahkan operasi
plasic rela dilakukan agar bisa tampil cantik.

Ilmu gizi adalah ilmu yang mempelajari tentang hubungan makanan dan minuman terhadap
kesehatan tubuh manusia agar tidak mengalami penyakit gangguan gizi, dimana gangguan
gizi sendiri adalah sebuah penyakit yang diakibatkan oleh kurangnya zat-zat vitamin yang
tertentu, sehingga mengakibatkan tubuh kita mengalami gangguan gizi. Sama hal nya untuk
kecantikan penting bagi kita menyeimbangkan gizi untuk kecantikan, dari pola makan dan
kesehatan fisik, ada juga faktor faktor yang mempengaruhi .

Secara sederhana, cara kita mengetahui konsumsi makanan kita sudah sesuai atau tidak
adalah dengan berat badan yaitu selama berat badan stabil dalam batas yang normal, berarti
konsumsi makanan anda sesuai, yang penting, frekuensi makan teratur 3x sehari dengn jenis
makanan yang berfariasi dan porsi yang sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Untuk
variasi, usahakan dalam setiap kali makan ada makanan pokok, sumber lauk hewani dan laut
nabati, sayuran dan buah-buahan.

A.  Pengertian Diet

Diet sering di salah artikan sebagai usaha mengurangi makan untuk mendapatkan berat tubuh
yang ideal atau untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Padahal, berdasarkan asal
serapan katanya, arti ini yang sebenarnya adalah mengatur pola makan. Tentu saja, saat ini
masih banyak orang yang menyalah artikan arti berat badan sendiri. Oleh karena itu perlu
diluruskan mengenai arti menurunkan berat badan yang sebenarnya.
Diet sangat akrab di kalangan kaum wanita, karena memang sebagian besar wanita tentu saja
menginginkan tubuh yang ideal. Cara ini dipercaya dapat membantu mereka untuk
mengkonsumsi makanan dengan porsi cukup yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga berat
badan mereka juga tetap terkontrol dan terjaga  Dalam kamus Gizi Pelengkap Kesehatan
Keluarga 2009 keluaran Persatuan Ahli Gizi Indonesia (Persagi), Diet memiliki arti sebagai
pengaturan pola dan konsumsi makanan serta minuman yang dilarang, dibatasi jumlahnya,
dimodifikasi, atau diperolehkan dengan jumlah tertentu untuk tujuan terapi penyakit yang
diderita, kesehatan, atau penurunan berat badan.

Oleh karena itu, Diet dapat didefenisikan sebagai usaha seseorang dalam mengatur pola
makan dan mengurangi makan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Sekarang diet
memiliki banyak jenis dari diet rendah kalori, diet rendag protein, diet jantung, diet rendah
gula, diet rendah garam, hingga diet rendah purin (untuk penderita gout atau asam urat).
Adapun demikian macam-macam diet dan definisinya akan dirangkum dibawah ini:       

1.        Diet berdasarkan asupan makanan / gizi : 

- Diet rendah kalori rendah karbohidrat. Tidak berarti orang lantas tidak makan semua jenis
karbohidrat. Asupan karbohidrat hanya dikurangi. Konsumsilah beras merah atau roti
gandum. Asupan protein dan lemak tetap diperhatikan, namun tidak terlalu tinggi.  

- Diet rendah kalori tinggi protein. Bagi yang ingin melakukan diet ini, dia harus benar-benar
fit, terutama ginjal dan lever. Jika tidak, organ tubuh akan makin terbebani dan kondisi tubuh
justru melemah. Diet ini banyak mengonsumsi protein, seperti daging atau telur.  

- Diet rendah kalori rendah lemak. Orang dengan diet seperti ini harus pintar-pintar
menghitung asupan kalori. Semua jenis makanan biasanya dikonsumsi, hanya saja dikurangi
kalori dan lemak. Perlu diingat, satu gram lemak sama dengan sembilan kalori. Diet jenis ini
memang tidak bisa berlangsung dengan cepat, paling-paling dua kilogram sebulan. Namun,
hal ini sudah cukup jika dilakukan secara konsisten.  

- Diet rendah kalori tinggi lemak dan protein. Di sini yang dilakukan adalah mengurangi
asupan karbohidrat. Diet ini akan berlangsung lebih lama lagi, itu pun jika orang yang berdiet
mampu makan sedikit nasi atau bahkan tidak sama sekali.  

- Food Combining. Cara ini adalah mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan
basa, juga PH netral. Meskipun semua makanan bisa dipilih, baik karbohidrat, protein,
maupun lemak, biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Misalnya, makan pagi hanya
dengan buah-buahan atau susu kedelai, lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur-
mayur dan tempe-tahu. Makan malam, karbohidrat juga dikurangi. Meski bisa menurunkan
berat badan cukup lumayan, sampai sekitar lima kilogram sebulan, namun cara ini cukup
rumit.

2.        Diet berdasarkan Golongan Darah : 

Diet golongan darah ditemukan oleh Dr Peter D’Adamo penulis “Eat Right for Your Type”.
Menurutnya reaksi kimia terjadi antara makanan dan darah yang dimakan. Reaksi ini
merupakan bagian dari warisan genetik. Reaksi ini disebabkan oleh faktor yang disebut
Lektin. Lektin dan beragam protein yang di temukan dalam makanan memiliki sifat
aglutinasi yang mempengaruhi darah. Jadi ketika makan makanan yang mengandung lektin
protein yang tidak cocok dengan tipe antigen darah. Maka lektin mulai mengaglutinasi sel-sel
darah dan ini akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan dari sinilah konsep diet
golongan darah bermula. Dibawah ini adalah tipe golongan darah beserta keterangan dan
profile diet yang harus dilakukan : 

 -  Diet Golongan darah O. Golongan darah O di yakini sebagai kelompok hunter (pemburu).
Golongan darah O merupakan golongan darah yang pertama kali muncul pada manusia. Diet
golongan darah O merekomendasikan bahwa golongan darah O adalah diet dengan protein
tinggi. D’Adamo mendasarkan ini pada keyakinan bahwa golongan darah O adalah tipe darah
yang pertama ada di muka bumi, berasal 30.000 tahun yang lalu. Pemilik golongan darah ini
biasanya cenderung berprestasi tinggi, seorang yang aktif dan terorganisir. Olahraga yang
cocok untuk diet golongan darah O adalah kardio, jogging, bersepeda, berenang atau jalan
cepat. Latihan di pagi hari lebih baik daripada malam hari.

Profile diet : rendah karbohidrat dan tinggi protein. 

Pantangan : Daging babi, kacang tanah, kacang mede, kuaci, laichi, kentang, mentimun,
kembang kol, kerang, kodok, gurita, telur (angsa, puyuh), es krim, keju, susu sapi, yoghurt
(semua jenis), minyak kelapa, penyu, minyak jagung, jagung, jamur, blewah, jeruk mandarin,
pisang raja, pare, anggur putih, kecap, kopi, minuman keras, cumi-cumi, sotong, bunga
brokoli.

- Diet golongan darah A. Golongan darah A disebut cultivator (penggarap tanah,bercocok


tanah) oleh D’Adamo, golongan darah A berkembang pada zaman pertanian, sekitar 20.000
tahun yang lalu. Diet golongan darah merekomendasikan bahwa individu-individu yang
sedang melakukan diet golongan darah A diharuskan memperbanyak makan sayuran dan
menghindari daging merah, asupan makanan diarahkan lebih ke arah vegetarian. Orang
dengan golongan darah A cenderung sangat kreatif, sangat sensitif, dan pemecah masalah
yang baik. Para pemilik golongan darah A cenderung lebih cocok melakukan olahraga yang
santai selama 30 menit, seperti yoga, tai chi, berjalan, dan olahraga outdoor. Pemilik
golongan darah ini kurang aktif dalam berolahraga.

Profile Diet  : rendah lemak dan tinggi kerbohidrat 

Pantangan   :  Daging (sapi,angsa, kelinci, ayam hutan, kerbau, domba, bebek), lobster, belut,
kodok, keju, es krim, susu, murni, kelapa/ santan, melon madu, pisang (raja), pepaya,acar,
terung, tomat, ubi, gurita, kepiting, kentang, jeruk, udang, cumi- cumi, mentega, susu sapi,
pare, air soda 

- Diet golongan darah B. Golongan darah B, menurut D’Adamo disebut dengan tipe nomad
(pengembara). Golongan darah ini terkait dengan sistem kekebalan yang kuat dan sistem
pencernaan yang fleksibel. Menurut teori diet golongan darah, orang dengan golongan darah
B adalah satu satunya orang yang bisa berkembang dengan baik dengan produk susu.
Diperkirakan golongan darah B berasal kira kira 10.000 tahun yang lalu.Pemilik golongan
darah ini cenderung sangat praktis, seorang yang tidak suka bertele-tele dalam banyak hal.
Olahraga yang cocok untuk diet golongan darah B adalah latihan moderat, yang
menggunakan tubuh dan otak. Olahraga seperti balet, menari dapat dilakukan untuk
menunjang diet golongan darah B.

Profile diet : Susu & produk olahan susu.

Pantangan :  Daging (bebek, ayam, angsa, belibis, babi, kuda, keong, kepiting, siput, kacang
tanah, roti gandum,tomat, waluh, jagung, air soda, minuman beralkohol avokad, pare, delima,
kelapa/ santan, kesemek, belimbing, belut, kodok, gurita, lobster, es krim, telur (bebek, angsa,
puyuh), pir. 

- Diet golongan darah AB. Golongan darah AB, menurut D’Adamo disebut sebagai the
enigma (teka-teki, misterius). Golongan darah AB merupakan jenis golongan darah yang
terakhir berevolusi, berasal kira kira 1.000 tahun yang lalu. Dalam hal kebutuhan makanan,
gologan darah AB diperlakukan sebagai golongan darah yang yang merupakan perantara
antara golongan darah A dan B. Orang dengan golongan darah AB memiliki sifat cerdik dan
kreatif, memiliki pemikiran yang baik untuk bisnis, mudah bergaul dengan orang. Dalam diet
golongan darah, olahraga yang cocok untuk diet golongan darah O ini adalah yoga atau
pilates sekali dalam seminggu, Jogging ringan dapat pula dilakukan dengan intensitas yang
lebih sering.

Profile diet : Menyesuaikan dengan berbagai jenis makanan  

Pantangan : Kesemek, Daging (sapi, kerbau, ayam, bebek, angsa, babi, rusa kuda), lobster,
kepiting, kodok, mentega, acar, jagung, belimbing, delima, minuman beralkohol, saus tomat,
kopi, soda, jambu biji, mangga, kacang hitam, Es krim, telor bebek, pare, pisang, kelapa

B.   Fungsi Diet

Tubuh itu seperti mesin, tidak pernah berhenti bekerja. Setiap langkah produktivitas di
tunjang oleh sistem kerja berbagai organ yang ada didalam tubuh. Tubuh kita juga
membutuhkan bahan bakar seperti layaknya mesin, yaitu makanan yang kita konsumsi setiap
hari sehingga makanan itu haruslah sesuai dengan jumlah aktifitas kita setiap hari.

Anda pun tak bisa sembarangan memasukkan makanan ke dalam tubuh. Karena apabila kita
memasukkan zat yang buruk ke dalam tubuh kita, maka zat itu dapat menurunkan daya tahan
tubuh kita dan menghambat kerja dan metabolisme. Contohnya adalah makanan hewani yang
sarat lemak tak jenuh dan berkolesterol tinggi. Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh untuk
sumber tenaga tetapi dalam jumlah yang tepat seperti halnya protein, karbohidrat, dan
mineral. Pasalnya, aktifitas dan elemen nutrisi yang cukup akan menghasilkan produktivitas
yang tinggi dan menunjang kesehatan.

Seperti banyak diungkapkan oleh pakar kesehatan, makanlah beragam makanan agar
mendapat semua nutrisi yang lengkap dan seimbang. Namun yang terjadi sekarang, konsep
ini dianggap seseorang sebagai konsep yang salah kaprah. Alih-alih mau mengasup makanan
bervariasi, yang ada malah sembarang makan tanpa melihat nilai gizi yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh. Hal tersebut bisa menjadi pemicu untuk timbulnya berbagai penyakit. Sebut
saja seperti obesitas, tekanan darah tinggi, hiperkolesterolemania, diabetes, dan penyakit
jantung koroner (PJK). Itulah sebab kenapa kita harus mengatur pola makan agar tubuh
mendapatkan apa yang baik dan dapat bekerja secara optimal. Oleh karena itu, lakukan diet
yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda dan juga tujuan semula. 

Adapun manfaat-manfaat dari diet tersebut :

a.       Diet dapat menurunkan dan menaikkan berat badan.

b.      Diet dapat meningkatkan metabolisme Tubuh.

c.       Diet berguna untuk menyeimbangkan pola makan sehari – hari.

d.      Diet dapat mengguatkan tulang. Seringnya kegemaran orang dalam mengkonsumsi


daging tanpa menyeimbangkannya dengan buah dan sayuran mengakibatkan kadar protein
berlebihan yang dapat mengganggu ginjal. Akibatnya, penyerapan kalsium terganggu dan
memaksa tubuh mengambil kalsium dari tulang. Namun saat seseorang melakukan diet, hal
ini tidak terjadi.

e.       Memperlancar pencernaan. Pada saat melakukan diet  karbohidrat kompleks dalam


tubuh seseorang dicerna secara berangsur-angsur dan teratur sehingga menyediakan sumber
glukosa tetap. Inilah yang akhirnya memperlancar pencernaan seseorang.

f.       Diet dapat menyehatkan kulit. Saat seseorang melakukan diet yang mana lebih banyak
mengkonsumsi sayur dan buah-buahan, membuat banyaknya vitamin alami yang masuk
ketubuh. Itulah yang akhirnya membuat kulit menjadi sehat. Bahkan pada beberapa buah
yang kulitnya dapat di konsumsi dapat membuat kulit tampah lebih cerah.

g.      Diet dapat melindungi gigi. Pada pelaku diet seringnya gigi mengunyah padi-padian
dan sayur-sayuran daripada memotong daging membuat gigi lebih terlindungi.

h.      Diet dapat mencegah berbagai penyakit. Karena pola makan yang teratur dan memenuhi
asupan gizi yang baik diet dapat mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, jantung,
stroke, tulang keropos, dan lain – lain.
C.   Dampak Negatif Diet Ketat

Diet ketat yang dimaksud disini adalah diet yang bertujuan menurunkan berat badan dengan
cara mengurangi makan secara ekstrim. Melakukan diet ekstrim memang hasilnya terlihat
dalam waktu singkat. Namun, efek samping dari diet terlalu ketat ini justru kurang
diperhitungkan, bahkan justru kemudian bisa membuat badan akan menjadi lebih gemuk
dengan cepat. Diet semacam ini lebih lanjut bisa mengarah kepada malnutrisi yang berujung
pada menurunkan daya tahan tubuh dan kematian.

Diet ekstrim ditandai dengan menghilangkannya satu atau lebih nutrisi yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat dan lemak. Misalnya, hanya makan buah-buahan
saja, atau hanya minum air. Buah dan air memang sehat, tapi masih belum cukup untuk
memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak penting. Diet seperti ini pada umumnya
akan dampak negatif lebih banyak daripada dampak positifnya.

           

            Dampak buruk diet ketat menurunkan berat badan bagi kesehatan :

1)      Selulit

Selulit adalah kondisi permukaan kulit yang terlihat berlesung dan terjadi pada area perut,
paha, bokong, dan pinggul. Meningkat atau penurunan berat badan secara drastis menjadi
salah satu penyebab utama selulit. Hal lainnya adalah bisa menyebabkan garis-garis putih
pada kulit.

2)      Lemak Tubuh Lebih Mudah Menumpuk Lagi

Saat melakukan diet yang sangat ketat, berat badan mungkin akan turun drastis dalam waktu
yang singkat. Tapi sebagai hasilnya, tubuh secara alami akan mencoba untuk mengumpulkan
kalori karena kekurangan vitamin dan mineral. Caranya yaitu dengan mengaktifkan hormon
yang memicu nafsu makan yang berlebih, sehingga akan mendapatkan selera makan yang tak
terkendali.

3)      Malnutrisi

Efek yang paling umum dan jelas bagi orang yang melakukan diet ketat dan tak seimbang
adalah tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan kelelahan, mudah
pingsan, atau bahkan kematian. Tubuh memerlukan asamm amino yang bersal dari protein,
baik nabati maupunn hewani untuk mendapatkan kekuatan atau meregenasi sel. Zat besi yang
sangat duperlukan untuk mengangkut oksigen keseluruh tubuh, dan lemak untuk bahan bakar.
Jika tubuh kekurangan, sudah pasti akan lemah dan mengalami kondisi yang telah
disebutkan.

4)      Kelaparan

Jika kurang makan dalam waktu yang lama, tubuh akan merasa lapar dan cenderung merasa
lapar dan cenderung mencetuskan keinginan makan makanan yang gurih, seperti gorengan
dan makanan berlemak tinggi. Inilah yang justru memicu kenaikan berat badan kembali tak
terkendali

5)      Rambut Rontok

Seluruh bagian yang ada pada tubuh juga membutuhkan nutrisi, bahkan bisa berbeda-beda.
Kurangnya protein dan nutrisi penting lainnya juga dapat menyebabkan rambut rontok.
Tubuh membutuhkan makanan yang sehat utuk regenasi sel, termasuk regenerasi sel kulit dan
rambut.

6)      Depresi

Depresi, kurangnya gairah seks, dan kecemasan merupakan gangguan emosional yang sering
dialami, karena kurangnya gizi. Hail ini bisa disebabkan melemahnya fungsi hormon yang
seharusnya bekerja dengan didukung oleh vitamin dan mineral esensial yang bisa didapat dari
makanan.

Diet menurunkan berat badan yang baik dan sehat itu tidak instan. Ada petunjuk khusus
untuk diet yang sehat, agar tetap terpenuhi kebutuhan gizinya serta terkendali. Olahraga
adalah salah atu bagian yang baik dalam rangka menurunkan berat badan yang ideal.
Body Mass Index adalah.  Dalam dunia kedokteran Indonesia, berat badan ideal ditentukan
dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT), atau dalam bahasa asingnya Body Mass
Index (BMI). Sistem indeks ini didasarkan pada rasio Berat badan dalam satuan kilogram
terhadap kuadrat tinggi badan dalam satuan meter.

Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan sebuah ukuran yang menyatakan keidealan tubuh
seseorang berdasarkan katagori berikut: Underweight (kekurangan berat badan), Overweight
(kelebihan berat badan) dan Obesitas (kegemukan). Jadi dengan mengetahui nilai indeks IMT
atau BMI, maka seseorang dapat mengetahui kondisi tubuhnya apakah ideal atau tidak.

Beberapa keuntungan memiliki berat badan yang ideal dibawah ini:

 Mengurangi risiko nyeri sendi dan otot.


 Peningkatan energi dan kemampuan untuk melakukan aktivitas lebih banyak.
 Memperbaiki pengaturan cairan tubuh dan tekanan darah.
 Mengurangi beban pada jantung dan sistem peredaran darah.
 Memperbaiki pola tidur.
 Penurunan kadar kolesterol dan trigliserida darah, glukosa darah, serta risiko terkena
diabetes tipe 2.
 Mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker tertentu.
 Kelebihan berat badan meningkatkan beban kerja organ tubuh.
Pintar Menurunkan Berat Badan Ideal

Pintar mengitung berat badan ideal

Untuk mengitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori yang anda butuhkan untuk kegitan
sehari-hari), lihat rumus sebagai berikut:

LAKI-LAKI = 66 + (13,7 x BB ) + (5 x TB ) – ( 6,8 x U )

WANITA = 65,5 + (9,6 x BB ) + (1,7 x TB ) - ( 4,7 x U )

Sementara itu ada cara sederhana untuk menghitung berat badan ideal:

Cara I:

BB ideal = (TB – 100) – (0,1 x (TB – 100))

Cara II: Menggunakan body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh (ITM)

Berat badan(kg)
ITM =
TB ( m ) x TB(m)

Cara III: Berat badan ideal = (tinggi badan – 100) x 0,9

Misalnya tinggi badannya 150,berarti (150 – 100) x 0,9 = 45

Nah, berarti berat badan idealnya itu 45 kg


Apa itu Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) merupakan pengukuran yang membandingkan berat dan tinggi
badan seseorang. Meski nilai yang dihasilkan dari formula BMI bukan sebagai patokan
jumlah lemak dalam tubuh, namun nilai BMI bisa dijadikan perkiraan apakah seseorang
memiliki tubuh yang ideal dari perbandingan tinggi dan berat badannya.

Formula BMI digunakan di seluruh dunia sebagai alat diagnosa untuk mengetahui problem
berat badan seperti terlalu kurus, kurus, normal, atau gemuk. Pengelompokkan hasil BMI
telah menjadi standar dan ditetapkan oleh WHO. Di Asia nilai BMI yang berlaku berbeda
dengan nilai BMI di negara Barat.

BMI = Berat (dalam kg) / Tinggi2 (dalam meter)

Daftar Berat Badan Ideal

Tinggi 145 cm :
- Wanita : 46-50 kg (kecil) 49-55 (sedang) 53-59 kg (besar)

Tinggi 147 cm :
- Wanita : 46-51 kg (kecil) 50-56 (sedang) 54-61 kg (besar)

Tinggi 150 cm :
- Wanita : 47-52 kg (kecil) 51-57 (sedang) 55-62 kg (besar)

Tinggi 152 cm :
- Wanita : 48-53 kg (kecil) 52-58 (sedang) 56-63 kg (besar)

Tinggi 155 cm :
- Pria : 57-60 kg (kecil) 58-63 (sedang) 61-67 kg (besar)
- Wanita : 49-55 kg (kecil) 53-60 (sedang) 58-65 kg (besar)

Tinggi 157 cm :
- Pria : 58-61 kg (kecil) 59-64 (sedang) 62-68 kg (besar)
- Wanita : 50-56 kg (kecil) 55-61 (sedang) 59-66 kg (besar)

Tinggi 160 cm :
- Pria : 59-61 kg (kecil) 60-65 (sedang) 63-70 kg (besar)
- Wanita : 51-57 kg (kecil) 56-62 (sedang) 61-68 kg (besar)

Tinggi 163 cm :
- Pria : 60-62 kg (kecil) 61-66 (sedang) 64-71 kg (besar)
- Wanita : 53-59 kg (kecil) 57-64 (sedang) 62-70 kg (besar)
Tinggi 165 cm :
- Pria : 61-63 kg (kecil) 62-67 (sedang) 65-73 kg (besar)
- Wanita : 54-60 kg (kecil) 59-65 (sedang) 63-72 kg (besar)

Tinggi 168 cm :
- Pria : 61-65 kg (kecil) 63-69 (sedang) 66-75 kg (besar)
- Wanita : 56-61 kg (kecil) 60-66 (sedang) 65-74 kg (besar)

Tinggi 170 cm :
- Pria : 62-66 kg (kecil) 65-70 (sedang) 68-77 kg (besar)
- Wanita : 57-63 kg (kecil) 61-68 (sedang) 66-76 kg (besar)

Tinggi 173 cm :
- Pria : 63-67 kg (kecil) 66-71 (sedang) 69-79 kg (besar)
- Wanita : 58-64 kg (kecil) 63-69 (sedang) 67-77 kg (besar)

Tinggi 175 cm :
- Pria : 64-69 kg (kecil) 67-73 (sedang) 71-81 kg (besar)
- Wanita : 60-66 kg (kecil) 64-71 (sedang) 69-78 kg (besar)

Tinggi 178 cm :
- Pria : 65-70 kg (kecil) 69-74 (sedang) 72-82 kg (besar)
- Wanita : 61-67 kg (kecil) 66-72 (sedang) 70-80 kg (besar)

Tinggi 180 cm :
- Pria : 66-71 kg (kecil) 70-76 (sedang) 73-84 kg (besar)
- Wanita : 62-68 kg (kecil) 67-73 (sedang) 71-81 kg (besar)

Tinggi 183 cm :
- Pria : 68-73 kg (kecil) 71-78 (sedang) 75-86 kg (besar)

Tinggi 185 cm :
- Pria : 69-75 kg (kecil) 73-80 (sedang) 77-88 kg (besar)

Tinggi 188 cm :
- Pria : 71-77 kg (kecil) 75-81 (sedang) 79-91 kg (besar)

Tinggi 190 cm :
- Pria : 72-79 kg (kecil) 76-84 (sedang) 81-93 kg (besar)
-----

Cara Membaca Informasi Daftar Berat Badan Ideal :

Misalkan seorang wanita beratnya 65 kilogram dan tingginya 161 centimeter, maka wanita
tersebut masuk dalam kategori berat ideal dan termasuk dalam golongan ukuran tubuh yang
besar. Jika beratnya 70 kg, maka termasuk tidak ideal dan masuk ke dalam ukurang orang
yang sangat besar.

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Diet sehat akan mengatur jumlah dan kualitas kalori yang masuk kedalam tubuh sedangkan
olahraga akan mempercepat pengeluaran kalori dari tubuh. Dengan mengatur diet sehat dan
olahraga, tentu saja dapat dihasilkan keadaan dimana kalori yang masuk lebih kecil dari
kalori yang keluar sehingga cadangan kalori yang ada didalam tubuh akan digunakan untuk
energi pembakaran metabolisme dan akhirnya berat badan akan turun.

Kelebihan dari diet sehat dan olahraga untuk diet adalah bahwa ini tergolong cara
menurunkan berat badan alami. Menurunkan berat badan secara alami lebih bagus daripada
menggunakan obat pelangsing. Obat pelangsing lebih berefek samping daripada cara alami
menurunkan berat badan meskipun obat pelangsing dari dokter sagat mungkin menurunkan
berat badan dengan cepat.

Pintar Olahraga

Kalori yang dibakar pada saat berolahraga tergantung dari beberapa faktor, seperti berat
badan dan intensitas, misalnya berlari sejauh 1 km dengan waktu 10 menit atau dengan
kecepatan 5 km/jam. Berat badan dan intensitas olahraga tiap orang pastilah berbeda. Berikut
adalah beberapa olahraga, antara lain:

Renang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang membuat seluruh bagian tubuh kita bergerak.
Jumlah kalori yang dibakar diperkirakan 600 sampai 950 kalori per jam.

Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga favorit yang ringan dan santai. Bersepada santai dengan
kecepatan di bawah 15 km/jam dapat membakar 200 sampai 400 kalori.
Basket

Basket bisa jadi pilihan yang membanggakan. Bermain bola basket dapat membakar 350
sampai 550 kalori dalam satu jam, dengan asumsi jenis permainan biasa bukan pertandingan.

Lari

Lari merupakan induk dari semua olahraga dan bisa dilakukan oleh semua umur. Berlari
membakar sekitar 600 sampai 950 kalori setiap jam. Berlari juga bermanfaat bagi kesehatan
jantung.

Mendayung

Olahraga mendayung dapat membakar rata-rata 400 sampai 650 kalori dalam satu jam.
Mendung bisa jadi pilihan anda.

Tenis

Olahraga ini merupakan tantangan tersendiri. Olahraga tenis dapat membakar sekitar 400
sampai 600 kalori per satu jam. Tenis menggerakan tubuh bagian atas dan bagian bawah
dengan gerakan memukul dan berlari.

Ice skating

Olahraga ice skating bisa menjadi alternatif. Lakukan bersama dengan teman-teman sehingga
anda bisa membakar kalori plus menghilangkan stres. Bermain ice skating selama satu jam
dengan kecepatan rata-rata dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori.

Gangguan Pola Makan

Ada dua cara membuangnya pengeluaran alami, yang pertama adalah BAB (membuang
toksin dan sampah tubuh) dan yang kedua adalah olahraga (membuang kalori).
Anoresia Nervosa vs. Bulimia Nervosa

Gangguan ini banyak ditemukan pada perempuan dan pria yang bekerja di antara banyak
orang dan yang biasanya mempunyai sifat perfeksionis. Gangguan yang bisa menyerang
remaja maupun orang dewasa ini terutama terjadi dikota kota besar. Karena takut kelebihan
berat badan dan takut gemuk, penderita gangguan ini takut makan sampai menyesal telah
makan dan memuntahkan apa yang telah dimakan.

Penyalahgunaan Obat untuk Menurunkan Berat Badan

Obat pelangsing memang dapat digunakan sebagai cara menurunkan berat badan dengan
cepat, namun yang harus di ingat adalah penggunaan obat pelangsing harus benar-benar
sesuai petunjuk dokter.

Pintar Makan Dalam Porsi yang Tepat

Salah satu elemen kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil
adalah dengan mengontrol porsi makan harian. Anda bisa mengkonsumsi makanan terbaik
buat tubuh, tapi jika terlalu banyak kalori, berat badan jadi tidak terkontrol.

Inginnya makan terus, ingin menghabiskan semua yang didepan kita. Hal ini terjadi karena
mitos salah yang ditanamkan leluhur kita, “jangan buang makanan”, “habiskan semua
makanan, jangan pernah tersisa”, dan masih banyak lagi lainnya. Hal ini berbahaya
seandainya kita makan di restoran yang semua menunya disajikan di meja atau restoran yang
memperbolehkan kita makan sepuasnya.

Permasalahan sebenarnya adalah lambung kita, yang bersifat elastis dan mengikuti kemauan
makanan kita. Ukurannya bisa bertambah, sehingga makan dalam porsi besar akan melatih
kita untuk makan banyak dijam makan berikutnya. Namun disamping itu, sebenarnya daya
serap tubuh kita terbatas.

Makan Buah dan Sayur

Mengkonsumsi yang disarankan adalah lima porsi sehari, yaitu dua porsi buah dan tiga porsi
sayur. Makan buah dan sayur sampai lima porsi sehari adalah cara diet sehat alami. Buah
merupakan alat untuk detoksifikasi dan penyedia gula alami. Bila dimakan dengan cara yang
benar, buah akan sangat bermanfaat bagi tubuh manusia.
Sitem pencernaan makanan kita sudah diciptakan dengan sempurna. Maka makan buah dapat
dilakukan kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Bila anda tidak memiliki masalah
lambung, makan buah sebelum makan akan memberi hasil terbaik. Untuk orang yang ingin
menurunkan berat badan, makan buah sebaiknya dilakukan sebelum makan, agar perut cepat
merasa kenyang.

Untuk porsinya, tidak boleh terlalu banyak karena buah memiliki gula fruktusa yang artinya
akan diubah jadi lemak kalau tidak digunakan. Karena itu, tidak disarankan makan buah di
malam hari, terutama diatas jam 8 malam, sebaiknya makan buah terakhir sebelum makan
malam.

Gunakan Daging Sebagai Lauk Pauk

Jadikan daging sebagai hidangan utama anda. Lebih baik dijadikan biji-bijian dan sayuran
sehat sebagai porsi si utama anda, dan jadikan daging sebagai lauk. Dengan cara ini, anda
akan merasa kenyang lebih cepat.

Pesan Setengah Porsi

Ketika makan di luar, cobalah berbagi makanan bersama teman atau mengambil setengah
porsi sesungguhnya. Sebagian besar restoran terkadang menyediakan sajian lebih banyak
dalam satu porsi. Jika diperbolehkan, lebih baik memesan setengah porsi dari makanan yang
di inginkan ketimbang memesan setengah porsi dari makanan yang di inginkan ketimbang
memesan satu porsi penuh. Dengan memisahkan atau berbagi dengan teman, selain bisa
menghemat uang, anda bisa menghemat kalori ekstra. Seandainya I porsi berisi 1.000 kalori,
jika anda menghabiskan setengahnya, berarti anda hanya makan 500 kalori.

Pelajari Menakar Ukuran

Dengan belajar secara visual mengidentifikasi berapa ukuran porsi sederhana yang pas, anda
dapat lebih mengontrol porsi makan anda. Ketika makan daging, perkirakan besaran daging
ideal adalah tiga ons atau sebesar setumpuk kartu. Sementara standar porsi biji-bijian atau
sayuran mentah adalah seukuran bola tenis atau kepalan tangan anda.
Makanan Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga ukuran tubuh tetap ideal tentu menjadi tantangan untuk beberapa orang. Apalagi
jika ukuran tubuh yang anda dapatkan saat ini tidak didapat dengan mudah. Akan tetapi, tak
perlu khawatir untuk tetap merasa kelaparan selepas melakukan diet. Sebab anda akan tetap
dapat mengkonsumsi makanan namun tidak menaikan berat badan anda dengan cepat.
Beberapa makanan tersebut tentunya adalah makanan sehat yang tidak mengandung lemak
atau kalori yang berlebihan.

Apel
Sebutir apel yang dikonsumsi sehari akan dapat menjauhkan dokter dari diri anda, termasuk
untuk urusan berat badan. buah ini seringkali disebut sebagai buah “negatif kalori” karena
pada dasarnya buah apel memiliki fungsi untuk dapat membakar kalori lebih banyak didalam
tubuh untuk mencernaanya daripada kalori yang diberikan oleh buah sendiri. Untuk itulah,
tidak ada salahnya untuk mulai mengkonsumsi jenis buah yang satu ini sebagai cemilan atau
makanan anda. Buah apel tersedia dalam berbagai varian yang bisa anda pilih salah satunya,
baik apel hijau, apel merah ataupun apel yang berwarna dua kombinasi dari hijau dan merah.

Asparagus
Sayuran yang satu ini dipercaya dapat menjadi siuretik alami guna membantu tubuh
mengeluarkan air dari dalam tubuh, sekaligus menjadi pengusir lemak. Setengah mangkuk
asparagus yang dikonsumsi setiap hari memiliki kandungan 20 kalori. Namun kandungan lain
seperti vitamin K, A dan B yang cukup tinggi tentunya lebih bermanfaat dibandingkan
jumlah kalori yang tidak seberapa. Selain itu, senyawa kimia golongan alkaloid yang terdapat
dalam asparagus akan dapat bekerja untuk memecah sel lemaki dalam tubuh. Hal ini tentu
akan dapat membantu tubuh menghilangkan tumbunan lemaknya secara alami dan
keseluruhan. Konsumsi asparagus bisa anda olah menjadi makanan yang sedap seperti
direbus dan dipadu bersama dengan sedikit garam dan merica atau ditumis dengan bumbu
yang lezat. Hanya saja, perhatikan pengolahannya agar jangan sampai anda melibatkan
minyak atau lemak lain secara berlebihan.

Paprika
Siapa kira bahwa sayuran berwarna-warni pelengkap makanan yang hampir sebagian besar
terdapat pada junk food ini rupanya menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi. Paprika
memiliki kandungan B6, C dan asam folat yang baik untuk tubuh. Selain itu, bahan makanan
yang satu ini pun memiliki kandungan senyawa fitokimia yang diketahui dapat melindungi
tubuh dari berbagai penyakit berbahaya seperti, jantung, stroke, kanker dan bahkan katarak.
Paprika merah mengandung sebanyak 250 persen kebutuhan vitamin C harian anda dan 75
persen vitamin A serta 10 persen serat. Yang mana bila dikonsumsi manfaat dan kebaikan
dari bahan yang satu ini dapat dirasakan dengan baik oleh tubuh anda.

Timun

Makanan selanjutnya yang akan bermanfaat untuk menjaga bera t badan dan kesehatan dalam
tubuh anda adalah timun. Bahan makanan yang satu ini bermanfaat sangat baik untuk
kesehatan. Konsumsi timun merupakan salah satu cara yang sehat dan baik untuk dapat
menambah air dalam pola makan. Hal ini terjadi karena timun merupakan sayuran dengan
kandungan air yang begitu tinggi. Sehingga demikian, sayuran yang satu ini akan baik anda
konsumsi selama melakukan diet. Selain itu, konsumsi timun pun akan dapat mencegah anda
dari mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Hal ini dikarenakan konsumsi timun akan
dapat membuat anda merasa lebih kenyang sebab kandungan air didalamnya akan dapat
memenuhi lambung anda. Oleh karenanya bagi anda para pelaku diet atau yang sedang dalam
program menjaga bentuk tubuh dan ukuran tubuh agar tetap ideal. Konsumsi timun menjadi
salah satu asupan makanan yang baik untuk tubuh anda.

Sayuran Berdaun Hijau

Sudah menjadi rahasia umum jika konsumsi makanan sehat seperti sayuran akan tentu
memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Selain itu, makanan yang satu ini mengandung
kalori yang rata-rata berjumlah kurang dari 100 kalori per takaran saji. Misalnya saja seperti
brokoli, bayam, seledri dan kubis adalah beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan
untuk disantap. Untuk itu, mulai saat ini lengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh anda dengan
cara yang lebih aman dan efektif yakni dengan memasukkan sayuran hijau sebagai menu
makanan harian anda. Konsumsi terhadap makanan ini dapat anda padu padankan sesuai
dengan selera anda. Misalkan memadukan brokoli bersama dengan makanan sehat lainnya
seperti jagung dan diolah dengan cara ditumis atau disayur. Hanya saja, sebagaimana telah
diungkapkan diatas, penting sekali untuk anda memperhatikan proses pengolahan makanan
ini. Jangan libatkan terlalu banyak lemak seperti minyak atau butter pada saat anda
mengolahnya. Sebab hal ini akan mungkin tidak berguna untuk anda.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Selain sayur dan buah, kacang dan biji-bijian pun termasuk kedalam jenis makanan dengan
kandungan kalori yang rendah. Contohnya saja segenggam kacang almond yang memiliki
kandungan kalori hanya sbanyak 80 kalori. Selain itu, mengkonsumsi sebanyak 10 biji
kacang pistachio hanya akan memberikan asupan kalori sebanyak 50 kalori untuk tubuh anda.
Nah, hal ini tentu akan bermanfaat untuk anda yang ingin ngemil makanan sehat. Bila anda
merasa lapar diantara jam makan maka anda daat mengkonsumsi popcorn yang rendah kalori
atau yang tidak sama sekali ditambahkan dengan mentega atau gula. Selain itu, konsumsi
kacang-kacangan tentu akan menjadi pilihan yang jaug lebih baik dibandingkan dengan
ngemil keripik atau makanan lainnya yang kurang sehat. Itulah dia beberapa jenis makanan
sehat yang dapat menjaga tubuh tetap ideal. Sebab sejatinya apa yang anda konsumsi akan
menentukan ukuran berat badan anda. Jadi demikian cobalah lebih bijak dengan mengatur
dan memperhatikan apa yang anda masukkan kedalam tubuh anda lewat makanan yang anda
konsumsi.

Makanan dan apa saja yang harus di hindari saat menjaga berat badan agar tetap ideal
1. Fastfood dan junk food

Junk food juga bisa disebut sebagai makanan nirnutrisi. Sedangkan fastfood adalah makanan
cepat saji yang sebelumnya sudah dilakukan proses pengolahan tahap awal sehingga saat ada
pesanan hanya melanjutkan proses pengolahan lanjutan yang waktunya relatif lebih cepat.

Setelah diterjemahkan dari Bahasa Inggris, fast food artinya makanan cepat saji, sedangkan
junk food adalah makanan sampah. Makanan cepat saji sendiri adalah makanan yang cara
penyajiannya memerlukan waktu yang singkat sehingga sangat praktis untuk dikonsumsi
orang-orang dengan mobilitas atau rutinitas yang tinggi.

Berikut ini 8 jenis makanan yang ada di restoran siap saji yang memiju terjadi nya kanker dan
menimbulkan kenaikan berat badan secara drastis

1. Kentang goreng
2. Hot dog
3. Bacon
4. Es krim
5. Stic keju
6. Burger
7. Pizza
8. Donat
2. Minuman bersoda

Pasalnya minuman ini picu kenaikan berat badan. Menurut Mariss Donovan R.D seperti
dilansir eatingwell.com, soda tinggi kandungan gula dan kalori. Karenanya jika dikonsumsi
rutin dapat memicu naiknya berat badan. Sekalipun soda diet 0 kalori, namun minuman ini
tetap bisa sebabkan obesitas.
Cola ukuran 335 ml mengandung sekitar 8 sendok teh gula, yang berarti sekitar 130 kalori.
Jika Anda meminumnya secara teratur, kalori yang diperoleh dapat menaikkan berat badan.
Belum lagi asupan gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan
kadar trigliserida tinggi. Keduanya memicu risiko penyakit jantung.
Para periset di University of Texas Health Science Center menemukan bahwa minum soda
diet dan obesitas sangat terkait karena rata-rata, risiko orang menjadi kelebihan berat badan
meningkat 41% dengan setiap botol minuman diet yang diminum sehari-hari.

Meski penelitian tersebut tidak menyebutkan penyebabnya, satu alasan yang mungkin adalah
bahwa produk diet cenderung memiliki efek "halo," yang membuat kita merasa seolah-olah
dapat minum lebih banyak.
3. Minuman beralkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori

Minuman beralkohol mengandung gula yang cukup tinggi. Oleh sebab itu, minuman yang
satu ini memiliki kalori yang cukup tinggi tanpa mengandung nutrisi yang berguna di
dalamnya.

Alkohol memiliki banyak kandungan gula dan kalori, yang kemudian berubah menjadi lemak
dalam tubuh. Pada umumnya, lemak pada pria disimpan di perut, sedangkan pada perempuan
lemak disimpan pada bagian pinggul atau bokong.

Lingkar perut yang terus melebar pada seorang pria terkadang dikaitkan dengan kebiasaannya
meminum alkohol. Meski bir bukanlah sumber kalori, tetapi kebiasaan mengonsumsi bir
sebaiknya tidak dilanjutkan. Menurut Marion Nestle, profesor nutrisi dan ilmu pangan dari
Universitas New York, minum bir akan membuat perut buncit  jika diminum secara
berlebihan.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, minuman beralkohol juga bisa menyebabkan kegemukan.
Tetapi perut buncit sebenarnya berasal dari kelebihan kalori, baik itu dari makanan, minuman
manis, atau pun bir.

Marion Nestle menjelaskan, bahaya utama dari kebiasaan menenggak bir sebenarnya adalah
peningkatan risiko penyakit hepatitis alkoholik atau pun penumpukan lemak di hati.
Secara umum, menurut Michael Jensen, pakar endokrin, alkohol dikaitkan dengan perut
buncit karena ketika Anda mengonsumsi alkohol maka organ liver akan membakar alkohol,
bukannya lemak. Selain itu, meski kandungan kalori dalam bir relatif kecil, sekitar 150
kalori, tapi Anda sangat mudah kelebihan jika Anda minum bir lebih dari satu gelas.

Jangan lupakan kalori yang Anda dapatkan dari makanan. Alkohol akan meningkatkan nafsu
makan, sehingga sangat mungkin di acara pesta Anda mengasup banyak makanan lain selain
bir. Tidak mengherankan jika perut buncit Anda semakin terlihat.

Jumlah kalori di dalam minuman Anda Supaya lebih jelas, inilah perkiraan jumlah kalori di
dalam minuman alkohol yang menjadi kesukaan banyak orang. - Segelas wine dengan 12
persen alkohol (175 ml): 126 kcal - Segelas bir dengan lima persen alkohol: 215 kcal -
Segelas liqueur krim dengan kandungan alkohol 17 persen (50 ml): 118 kcal - Sebotol
Alcopop dengan kandungan alkohol lima persen: 237 kcal - Dua porsi wine fermentasi
dengan kandungan alkohol 17,5 persen (50 ml): 65 kcal.

4. Mengalami stres dan depresi

Jangan remehkan depresi serta stres yang Anda rasakan. Bisa jadi hal tersebut merupakan
penyebab utama berat badan naik secara tiba-tiba. Respon tubuh dalam menghadapi stres
pada setiap orang akan berbeda-beda. Sebagian besar orang mungkin akan menjadikan
makanan sebagai pelariannya dari stres dan tekanan yang ia rasakan. Semakin ia merasa
tertekan maka semakin banyak makanan yang dia makan tanpa memperhatikan kondisi
kesehatannya.

Hal ini tentu saja berbahaya karena orang yang mengalami stres biasanya tidak menyadari
seberapa banyak makanan yang telah ia makan dan mengakibatkan berat badan naik secara
tiba-tiba.
6.  Kelelahan dan kurang tidur

Kelelahan bisa menjadi penyebab mengapa berat badan Anda naik secara drastis. Berbagai
penelitian menyatakan bahwa orang yang mengalami kurang tidur cenderung mengalami
kelebihan berat badan dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup. Hal ini disebabkan
karena orang yang kekurangan tidur akan mengalami peningkatan hormon leptin di dalam
tubuhnya.

Hormon leptin ini berperan dalam menghasilkan rasa kenyang serta ikut membantu mengatur
nafsu makan. Ketika hormon leptin terlalu tinggi, maka tubuh akan mengalami gangguan
terhadap persepsi rasa kenyang. Tubuh akan merasa kurang kenyang walaupun telah makan
banyak.

7. kopi

Kopi bisa membuat merasa lapar dan akhirnya akan makan lebih banyak dari yang
dibutuhkan.

Anda bisa menggantinya dengan teh hijau yang dapat membantu membakar kalori tersebut
dengan cara alami.

8. Buah dan jus kalengan

Anda mungkin berpikir, buah dan jus dalam bentuk apapun baik untuk kesehatan, namun
tidak dengan jus kalengan Moms.
Cara di mana buah-buahan dan jus kaleng ini diproses, meninggalkan sedikit nilai gizi bagi
mereka.

Buah-buahan dan jus kaleng ini selalu mengandung lebih banyak gula dan ini bisa menambah
kalori

Menjaga berat badan Untuk mengurangi risiko penambahan berat badan yang tidak
diinginkan, British Nutrition Foundation menyarankan
Anda untuk:
1. Tidak minum alkohol melebihi jumlah yang dianjurkan, yaitu maksimal empat unit
minuman beralkohol dalam sehari untuk pria dan 2-3 unit untuk wanita. Satu gelas wine
ukuran 250 ml mengandung tiga unit alkohol.
2. Minum air putih setelah mengonsumsi alkohol agar Anda terhindar dari dehidrasi.
3. Jangan mengonsumsi alkohol saat perut kosong. Konsumsilah makanan sehat seperti
sandwich tuna saat atau sebelum minum.
4. Lebih baik tidak minum bersama teman-teman karena biasanya, minum beramai-ramai
akan mendorong seseorang mengonsumsi lebih banyak dari yang dianjurkan.
5. Jika Anda minum white wine, mengapa tidak mencampurnya dengan air soda? Ini supaya
Anda butuh waktu lebih lama untuk menghabiskannya, tanpa perlu menambah jumlah
alkohol.
6. Lebih baik lagi, Anda mengganti alkohol dengan minuman lain yang nikmat seperti jus
buah tanpa pemanis atau dengan jumlah pemanis yang terbatas. Jumlah kalori di dalam
minuman.
BAB II
PEMBAHASAN POKOK MASALAH

RUMUSAN MASALAH

Mempunyai berat badan yang ideal atau normal adalah keinginan setiap orang agar terlihat
proposional.Bukan dari segi penampilan fisik saja yangakan terlihat baik tetapi juga dari segi
kesehatan.Terutama anakmuda lebih banyak yang menginginkanberat badan yang ideal,
sehingga penampilan fisik akan menjadi lebih menarik. Banyakcara dilakukan agar
mendapatkanberat badan idealcontohnya dengan berolahraga, mengatur pola makan, diet
sampai meminum obat-obatan.Banyak kita temui di klinik kesehatan, dan tempat kebugaran,
orang yang sedang menimbang berat badan dan mengukur tinggi badan pada alat timbangan
untuk mengetahui apakah berat badannya sudahidealatau belum. Umumnya masyarakat
masih banyak yang belum mengetahui berapa berat badan yang sesuai untuk dirinya.
Merekahanya menerka-nerka saja atau hanya melihat sebatas pandangannya untuk
menentukan berat badannya. Hal ini disebabkan kurangnya penyebaran informasi untuk
menentukan berat badan yang ideal. Oleh karena itu bagi yang tidak mengetahui perhitungan
rumus berat badan ideal akan mengalami kesulitan dalam menentukan berat badan yang ideal
untuk dirinya.
Menurut hasil survei yang telah dilakukan di beberapa penyedia alat timbangan berat badan,
semua tempat masih menyediakan alat timbang berat badan yang analog dan pengukur tinggi
hanya berupa mistar. Ada juga beberapa tempat yang hanya menyediakan alat timbang berat
badan saja tanpa ada alat untuk mengukur tinggi badan. Dengan alat timbangan biasa hanya
dapat diketahui berat badannya saja tanpa mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau
belum. Tempat-tempat seperti pusat perbelanjaan juga menyediakan alat timbang dengan
hasil berat badan ideal atau tidak. Penentuan untuk kategori ukuran tubuhnya juga hanya ada
3, yaitu kurus, normal, dan gemuk.

Alat timbangandigital yang dijual di pasaran juga ada yang berfungsi untuk menentukan berat
badan ideal atau tidak, tetapi tidak dapat mengukur tinggi badan. Tinggi badan dimasukkan
melalui tombol yang tersedia. Setelah berat dan tinggi diketahui, maka akan diketahui
beratnya ideal atau tidak. Alat ini hanya dapat menimbang berat badan dan menentukan berat
badan ideal. Penjelasan mengenai hal yang berkaitan dengan massa tubuh dan berat badan,
disampaikan sebagai berikut. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index(BMI) adalah
perbandingan (rasio) berat badan/tinggi badan yang sering digunakan untuk menilai berat
badan orang dewasa, mengetahui apakah berat badannya tergolong kurang, normal, atau lebih
(obese)

Lalu, Berat Badan Ideal yang Sehat Itu Seperti Apa?

Berat badan ideal yang sehat adalah ketika berat badan sudah sesuai dengan IMT normal dan
massa lemak tubuh tidak terlalu tinggi.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung lemak tubuh, antara lain dengan
pemeriksaan ketebalan jaringan lemak di lengan atau perut (pemeriksaan antropometri) dan
penimbangan berat badan dengan timbangan khusus (body fat scales). Pemeriksaan ini bisa
dilakukan oleh dokter gizi.

Kriteria persentase lemak tubuh yang ideal berbeda pada tiap orang, tergantung usia dan jenis
kelaminnya. Pada wanita, persentase lemak tubuh yang ideal berkisar antara 25-30%.
Sedangkan pada pria, berkisar antara 18-25%.

Nah, untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga komposisi lemak tubuh agar tidak
berlebihan, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat dengan cara:
 Berolahraga secara teratur.
 Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
 Memperbanyak asupan serat, protein, dan karbohidrat kompleks dari sayur, buah, dan
kacang-kacangan.
 Membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak trans, lemak jenuh,
dan kolesterol, seperti makanan cepat saji dan jeroan.
 Kurangi makanan dan minuman manis, seperti es krim, kue, dan soft drink.
 Mengendalikan stres.

Masalah yang sering muncul dalam menurunkan berat badan

1. Hubungan diet dan golongan darah

Sampai saat ini diet golongan darah masih menjadi perdebatan, karena secara ilmiah belum
teruji secara klinis. Metode ini tidak selamanya baik bagi semua orang, ada yang sukses
menurunkan berat badannya, tetapi masih banyak yang tidak berhasil.

Mengapa diet ini tidak sesuai untuk semua orang? Misalnya seseorang golongan darah A
dianjurkan makan banyak karbohidrat, tapi ternyata dia penderita diabetes melitus, hal ini
tentu akan memperparah kondisi diabetesnya.

Jadi sebenarnya setiap individu itu adalah "khas dan unik", tidak semua diet yang
dipublikasikan secara umum cocok untuk tiap orang. Yang paling penting kita kembali ke
diet yang seimbang, yang tentu saja mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
2. Nurunin dengan buah

Tidak ada sesuatu yang instan itu selamanya baik. Penurunan berat badan yang ideal itu
adalah 2-4 kg per bulan. Penurunan berat badan yang terlalu cepat akan menyebabkan
berbagai komplikasi, misalnya lemas, dan kadang menyebabkan gangguan pencernaan,
menurunnya kinerja kerja dll.

Penurunan berat badan yang cepat ini juga akan menyebabkan kejadian "yoyo" diet. Jadi
berat badan akan naik kembali lebih cepat bila diet ketat tidak dilakukan lagi. Hal ini
disebabkan terjadi gangguan metabolisme tubuh. Diet dengan jus buah tidak dianjurkan,
apalagi dilakukan dalam jangka waktu panjang. Lebih baik makan buah utuh atau potong,
dibandingkan dijus. Di samping itu buah hanya mengandung karbohidrat dan beberapa
vitamin dan mineral.

Sedangkan tubuh kita juga membutuhkan zat gizi lain, misalnya protein untuk mengganti sel
rusak, untuk menjaga metabolisme. Kekurangan salah satu zat gizi dalam jangka panjang
tentu akan berdampak negatif pada kesehatan. Bilamana memang ingin menginginkan diet
jus buah, hanya dianjurkan dilakukan 1-2 hari saja.
3. Cara mengendalikan lapar mata

Lapar mata biasanya orang suka mencari cemilan yang tinggi kalori dan lemak. Cemilan tetap
dibutuhkan dalam makan sehari2, namun pilihlah cemilan yang sehat misalnya buah, agar,
yogurt rendah lemak, salad dengan olive oil dll. Jadwal makan sehari kita adalah 3 kali
makan besar dengan 2 kali snack.

Jadi untuk mendapatkan berat badan ideal dan sehat, kembali ke pribadi masing2.
Lingkungan sangat mempengaruhi pola makan sehari2, karena itu perlu kesadaran individual
dan kelompok untuk mengatasi hobby makan dan lapar mata itu.
4. Tidak ada waktu untuk olahraga

Bila tidak ada waktu olahraga, maka perbanyak aktivitas fisik dalam sehari. Misalnya naik
turun tangga, tidak pakai lift di kantor.

Bila menonton tv, ganti channel tv tidak menggunakan remote control, coba berdiri dan jalan
ke depan tv untuk mengganti channel tv yang diinginkan. Kelihatannya sepele, namun
kebiasaan ini akan membantu tubuh membakar kalori dalam tubuh.

5. Ngemil yang sehat

 Ngemil tetap dibutuhkan tubuh, karena dalam sehari tubuh memerlukan 3 kali makan
besar dan 2 kali snack. Namun pilihlah snack yang sehat. Misalnya snack buah sayur,
agar, yogurt rendah lemak, salad dengan dressing olive oil.

 Gantilah kacang goreng dengan kacang rebus, pisang goreng dengan pisang rebus
atau tanpa diolah. Minumlah air putih tapi tidak minum minuman berkalori, misal nya
soft drink, jus buah dan minuman yang ditambah gula. Porsi snack dalam sehari
adalah 10 % dari total kalori dalam sehari.
Penyebab sulitnya menurukan berat badan

Memiliki tubuh ideal menjadi dambaan setiap orang, namun beberapa kebiasaan yang dijalani
setiap hari, justru membuat kita sulit menurunkan berat badan. Berbagai macam teori dan
obat diet telah dicoba, namun tetap saja berat badan tidak berkurang.

Mengacu pada WebMD, ada penyebab mengapa Anda sulit menurunkan berat badan


walaupun sudah berusaha mati-matian. Hal ini berkaitan erat dengan gaya hidup dan pola
makan Anda setiap hari.

1. Kebiasaan tidur

Orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 6-8 jam setiap malam, kebiasaan tidur yang
kurang dari 5 jam setiap malam, berkaitan dengan penambahan berat badan.

Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar jadi
terganggu. Sehingga Anda menjadi lebih sering makan.

Kurang tidur juga membuat badan terasa lesu sepanjang hari, sehingga membuat Anda malas
berolahraga.

2. Kurang minum air putih

Meminum 2-6 gelas air putih setiap hari bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Karena air putih tidak memiliki kalori, sehingga bisa mengobati rasa haus tanpa menambah
berat badan.

Cukup minum air putih juga bisa menghindari konsumsi soda, jus atau kopi instan yang
memiliki kalori dan gula tinggi, yang sering menjadi penyebab naiknya berat badan.

3. Menunggu terlalu lama untuk makan


Mungkin Anda berpikir, bahwa dengan mengulur waktu makan, maka akan bisa menurunkan
berat badan. Karena tubuh membakar cadangan lemak di tubuh menjadi energi saat kita
menahan lapar.

Akan tetapi, ternyata bila kita memberi jeda waktu yang terlalu panjang di antara waktu
makan, maka metabolisme tubuh akan melambat. Hal ini mengakibatkan sistem tubuh tidak
bisa membakar semua kalori yang masuk saat Anda makan.

Semua ekstra kalori itu bisa menambah berat badan. Anda juga jadi cenderung makan lebih
banyak karena terlalu lapar setelah jeda yang panjang. Cobalah untuk makan dengan porsi
kecil dan jeda waktu yang lebih sering.

4. Terlalu sering makan di luar

Bila Anda sedang dalam program diet, sebaiknya hindari terlalu sering makan di luar. Karena
makanan di luar seringkali memiliki kalori, meskipun makanan yang diklaim tak memiliki
kalori seperti salad.

Mereka yang makan di luar pada jam makan siang setiap hari, berat badannya bertambah
2,5kg lebih banyak dibandingkan mereka yang membawa bekal dari rumah.

Membawa bekal sendiri, selain lebih sehat Anda juga bisa mengontrol berapa jumlah kalori
yang dikonsumsi dengan menentukan menu sendiri.

5. Duduk sepanjang hari

Anda yang bekerja di depan komputer dan duduk sepanjang hari, bisa jadi sangat sulit
menurunkan berat badan. Saat Anda duduk dalam waktu lama, tubuh akan kehilangan
kemampuan untuk mendeteksi kapan Anda makan terlalu banyak. Hal ini bisa menyebabkan
berat badan naik dan pola makan berlebihan.

Cobalah untuk bangun dari tempat duduk setiap sepuluh menit, lakukan senam kecil atau
peregangan, Anda juga bisa berjalan kaki di kantor mengunjungi rekan sekerja, beramah
tamah sambil membuat tubuh tetap sehat.

6. Makan banyak setelah olahraga


Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, karena bisa membakar kalori
lebih banyak dan juga membangun massa otot. Tetapi, jika Anda makan banyak setelah
berolahraga, maka olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Jaga asupan makanan setelah berolahraga, usahakan jangan meminum soda, atau minuman
instan yang mengandung gula berlebih. Makan setelah berolahraga juga harus menghindari
makanan yang mengandung lemak tinggi.

7. Sering minum alkohol

Segala macam jenis alkohol bisa menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Bila
Anda sering minum alkohol lebih dari 3 kali sehari, kemungkinan besar berat badan akan
bertambah. Tak peduli jenis alkohol yang dikonsumsi.

Berusahalah untuk membatasi asupan alkohol hanya satu gelas sehari, untuk menghindari
penambahan berat badan yang berasal dari kalori dalam minuman beralkohol.

8. Konsumsi makanan ringan berlebih saat stres

Saat seseorang merasa tegang atau stres, ada kecenderungan untuk makan makanan tak sehat,
seperti makanan manis yang tinggi kalori, karena ingin mendapatkan ketenangan dengan
cepat dari konsumsi makanan lezat tersebut.

Hal ini berbahaya bagi program diet Anda, karena ada makanan yang masuk ke dalam tubuh
saat tubuh tidak memerlukannya.

9. Keputusan makan dengan cepat

Saat kita dalam keadaan lapar, kita cenderung makan apa saja untuk meringankannya. Hal ini
tidak baik dalam program diet Anda, karena bisa menambah berat badan beberapa kilo.

Makanan ringan atau makanan cepat saji yang sering dipilih untuk mengatasi lapar dengan
cepat, tidak bisa diserap tubuh dengan baik. Dan juga tidak bisa menggunakannya sebagai
energi, seperti kalori dari makanan sehat.
Hal ini membuat Anda cenderung merasa lebih cepat lapar lagi sehingga makan dan minum
lebih banyak.

10. Kelenjar gondok yang melambat

Bila kelenjar gondok yang berada di depan tenggorokan ini tidak bekerja dengan baik, berat
badan Anda bisa bertambah. Kelenjar gondok menciptakan hormon yang mengontrol tingkat
energi dan bagaimana tubuh akan memecah makanan.

Bila hormon tersebut jumlahnya kurang, maka akan sulit untuk menurunkan berat badan.
Anda juga mungkin akan merasakan pembengkakan di beberapa bagian tubuh, karena terlalu
banyak menyimpan air dan garam.

Jika Anda merasa ada masalah dengan kelenjar gondok atau tiroid ini, konsultasikan dengan
dokter. Tiroid bisa ditangani dengan perawatan dari dokter.

11. Obat-obatan

Beberapa jenis obat untuk kesehatan bisa membuat berat badan Anda bertambah. Contohnya
beberapa obat yang mengandung temulawak (curcuma), menambah nafsu makan sehingga
secara tak sadar Anda makan lebih sering dan berat badan pun bertambah.

Antihistamin yang berfungsi menurunkan demam juga bisa menambah berat badan. Obat
juga bisa memengaruhi tingkat kimia dalam tubuh yang berfungsi mengendalikan nafsu
makan, sehingga saat flu sembuh, nafsu makan malah menjadi-jadi.

12. Menopause

Saat menopause, tubuh perempuan akan mengalami perubahan hormon sehingga massa otot
berkurang dan kurang tidur yang bisa menyebabkan berat badan bertambah.

13. Genetik
Beberapa masalah kesehatan bawaan sering membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Genetik juga menjadi faktor yang memengaruhi sebanyak apa berat badan Anda, dan dimana
cadangan lemak tubuh disimpan.

Konsultasikan dengan dokter bila Anda tidak bisa menurunkan berat badan walaupun sudah
berusaha keras. Hasil tes bisa menunjukkan apakah Anda memiliki masalah kesehatan, yang
membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Pengaruh teman sebaya terhadap jajanan

Jajanan adalah salah satu hal yang berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan nutrisi anak usia
sekolah setiap harinya. Dalam kondisi ini, jajanan memenuhi kebutuhan energi sebesar 36%,
29% protein dan 52% zat besi (Kusmandayu & Muniroh, 2012). Pemilihan jajan anak dapat
dipengaruhi oleh berbagai faktor baik dari dalam diri anak sekolah, pengaruh keluarga, teman
ataupun lingkungan sekitar. Peninjauan dari segi kesehatan, makanan jajanan anak baik
disekolah maupun dirumah rata-rata tidak bersih dan kurang terjamin kandungan gizinya.
Bahan-bahan makanan atau jajanan yang sudah tercemar dapat terakumulasi pada tubuh anak
dan bersifat karsinogenik dalam jangka panjang. Tujuan penelitian ini adalah untuk
mengetahui hubungan pola asuh dan pengaruh teman terhadap pemilihan jajanan anak
sekolah. Penelitian ini menggunakan desain deskriptif korelasi dengan pendekatan cross
sectional pada 103 responden yang diperoleh dengan teknik simple random sampling dan
diseleksi secara proportional. Hasil penelitian menunjukkan ada hubungan antara pola asuh
dan pengaruh teman dengan pemilihan jajanan anak (p value < α). Oleh karena itu, upaya
promosi kesehatan tentang gizi anak sekolah terutama jajanan sangat penting untuk diberikan
baik kepada anak sekolah itu sendiri, keluarga, tenaga kesehatan, pihak sekolah serta penjual
makanan jajanan sekitar sekolah. Upaya tersebut dapat diberikan melalui optimalisasi kerja
sama dan pemberdayaan kepada semua pihak yang terkait dengan kesehatan anak sekolah.

Kalau kamu sekarang berusia 11--20 tahun, artinya kamu sedang berada di masa remaja.
Masa peralihan dari anak-anak menuju dewasa, itulah masa remaja. Salah satu yang
menandainya adalah perubahan secara fisik. Penampilan fisik tidak akan lepas dari
pandangan orang lain. Namun, ada hal yang lebih penting lagi nih, Socconians. Bagaimana
kamu melihat dirimu khususnya ketika kamu bercermin? Kebanyakan orang melihat satu atau
lebih bagian dari tubuhnya yang tidak disukai ketika orang itu bercermin. Inilah yang disebut
body image, merupakan persepsi terhadap bentuk tubuh yang kita buat sendiri, yang mungkin
tidak ada kaitannya dengan penilaian orang lain terhadap bentuk tubuh kita.

 
Body image sangat mempengaruhi perilaku remaja, terutama dalam hal diet. Remaja kerap
kali memiliki role model mengenai bentuk tubuh dan penampilannya, sebagai salah satu
bentuk dari pencarian jati diri. Memang dalam usia-usia remaja, body image lumrah terjadi
mengingat perkembangan sosialnya yang semakin meluas. Adanya ketidakpuasan pada
bentuk tubuh dapat membuat remaja memilih melakukan diet yang dapat berakibat pada
gangguan pola makan. Bila dibiarkan berlanjut, akan terjadi gangguan pola makan secara
klinis. Kekhawatiran yang berlebihan, misalnya takut gendut, takut menjadi besar, dan takut
angka timbangan naik juga dapat mengakibatkan remaja melakukan diet tanpa berkonsultasi
terlebih dulu dengan ahli gizi sehingga dapat mengganggu kesehatan.

Faktor lain juga dipengaruhi oleh media sosial. Penelitian di Amerika Serikat menyatakan,
survei pada lebih dari seribu remaja (13--17 tahun) di Amerika Serikat menemukan sebanyak
70 persen menggunakan media sosial beberapa kali per hari. Berdasarkan survei yang
dilakukan, sebagian besar remaja sering memposting gambar diri ideal yang mereka
inginkan, misalnya ingin seperti seorang artis atau public figure tertentu. Di sisi lain, remaja
juga mendapat pengaruh dari lingkungan sosial dan teman sebaya. Posting-an dari teman
sebaya berperan dalam rasa percaya diri dan pengakuan. Apabila tidak dapat melakukan hal
yang sama, remaja cenderung khawatir akan dikecualikan oleh teman-teman sebayanya.
Selain itu, ditemukan tidak sedikit remaja yang menjalani diet karena mengikuti tren yang
sedang berkembang di internet dan media sosial.

Berdasarkan hasil Riset Kominfo dan UNICEF pada tahun 2014, sekitar 30 juta anak-anak
dan remaja di Indonesia merupakan pengguna internet dan media digital menjadi pilihan
utama saluran komunikasi. Salah satu kesimpulan utama dari studi ini adalah media sosial
menjadi satu dengan bagian hidup remaja Indonesia. Penelitian ini menemukan sebanyak 98
persen dari anak-anak dan remaja yang disurvei tahu tentang internet dan sebanyak 79,5
persen di antaranya adalah pengguna internet.

 
Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, diet yang tidak sehat akan mengakibatkan dampak
terhadap perkembangan fisik dan psikis. Oleh karena itu, makan dalam jumlah yang cukup
dan berbagai jenis makanan, seperti nasi, ikan, daging, tahu, dan tempe sangat penting bagi
pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang normal. Makan teratur dan tidak berlebihan
tidak akan menyebabkan kita kelebihan berat badan. Selain itu, kita juga harus olahraga yang
cukup agar badan semakin bugar. Ingat, dalam masa remaja, tubuh kita sedang mengalami
perkembangan. Hindari juga mengonsumsi makanan ringan terutama makanan yang
mengandung banyak lemak dan gula secara berlebihan, serta perbanyaklah buah dan sayur.

Itu dia penjelasan mengenai body image dan pengaruhnya terhadap perilaku diet.

Salah satu tugas perkembangan remaja yang tersulit adalah yang berhubungan dengan
penyesuaian sosial. untuk mencapai tujuan dari pola sosialisasi, dewasa remaja harus
membuat banyak penyesuaian baru. Proses ini yang terpenting dan tersulit adalah
penyesuaian diri dengan meningkatnya pengaruh kelompok sebaya. Remaja lebih banyak
berada diluar rumah maka dapat dimengerti bahwa pengaruh teman sebaya pada sikap,
pembicaraan, minat, penampilan dan perilaku lebih besar dari pada pengaruh keluarga. Salah
satu contoh keterpengaruhan ini adalah dalam hal pemilihan makanan. Kegemaran yang
tidask lazim, seperti pilihan untuk menjadi vegetarian atau foodfaddism (Arisman, 2004).
Supaya Pertumbuhan dan perkembangan berjalan optimal tubuh memerlukan nutrisi yang
memadai, kecukupan energi, protein, lemak dan suplai semua nutrien esensial yang menjadi
basis pertumbuhan. Asupan energi mempengaruhi pertumbuhan tubuh dan bila asupan tidak
adekuat, menyebabkan seluruh unit fungsional remaja ikut menderita, antara lain
2adalah derajat metabolisme, tingkat aktifitas, tampilan fisik dan maturasi seksual (Arisman,
2004). Kecemasan bentuk tubuh yang tidak ideal membuat remaja sengaja tidak makan,
kesibukan menyebabkan mereka memilih makan di luar, atau hanya menyantap kudapan.
Kebiasaan ini di pengaruhi oleh teman, media terutama iklan di televisi, atau bahkan dari
keluarga. Teman sebaya berpengaruh besar pada remaja, dalam hal memilih jenis makanan.
Makanan siap saji (junk food) kini semakin di gemari oleh remaja, baik hanya sebagai
kudapan maupun makanan besar. Makanan ini mudah di peroleh, di samping lebih dikenal
karena terpengaruh iklan. Bahan makanan jenis ini sangat sedikit bahkan tidak ada sama
sekali kandungan kalsium, besi, riboflavin, asam folat, vitamin A dan C, sementara
kandungan lemak jenuh, kolesterol dan natrium tinggi. Mengkonsumsi makanan jenis ini
secara berlebihan dapat berakibat kegemukan dan kekurangan zat gizi lain (Arisman, 2004).
Kebiasaan makan yang di peroleh semasa remaja akan berdampak pada kesehatan dalam fase
kehidupan selanjutnya, setelah dewasa dan berusia lanjut. Kekurangan zat besi misalnya,
dapat menimbulkan anemia dan keletihan, terutama remaja wanita yang membutuhkan zat
besi lebih tinggi untuk mengganti besi yang hilang bersama darah haid. Ketidakseimbangan
antara asupan dan keluaran energi mengakibatkan pertambahan berat badan (Arisman, 2004).
Pada remaja putri, kegemukan menjadi permasalahan yang ditakuti remaja, karena keinginan
untuk tampil sempurna yang sering kali diartikan dengan memiliki tubuh ramping atau
langsing dan proposional, merupakan idaman merka. Hal ini diperparah dengan berbagai
iklan ramuan obat-obatan, makanan,dan minuman untuk merampingkan tubuh. Akibatnya
jutaan rupiah dibelanjakan untuk diet ketat, untuk membeli obat-obatan, dan perawatan guna
menurunkan berat badan (Satria 2008). Kebanyakan remaja putri yang melakukan diet,
sebelum mereka berusia 14 tahun, dua pertiga dari mereka mempunyai kemungkinan
3hingga dua kali lipat untuk melakukan diet 20 kali dibanding dengan mereka yang
melakukan diet diusia dewasa. Lebih jauh lagi diketahui delapan dari sepuluh remaja putri
yang melakukan diet sebelum usia 14 tahun, dan tidak dapat mempertahankan penurunan
berat badannya secara permanen (Pudjad, 2002). Devaut, Jeannin et al.(1998) pada 1,084
sampel remaja putri menemukan sebanyak 62% menginginkan penurunan berat badan, 36%
merasa diri mereka terlalu gemuk, 37% dilaporkan melakukan puasa mengontrol berat badan,
18,9% mengalami ketakutan tidak bisa menghentikan kemauan makan, 9,1% memuntahkan
makanan (binge eating) paling tidak sekali dalam seminggu dan 1,6% menggunakan obat
muntah sekali seminggu. Organisasi kesehatan dunia, WHO menggolongkan diet yang
mengandung kurang dari 2.100 kalori per hari untuk pria dan 1.800 kalori per hari untuk
wanita sebagai diet orang lapar. Rata-rata wanita yang menjalani diet di Amerika mencoba
mengkonsumsi kurang dari 1.500 kalori per hari. Ini berarti dia terus-menerus berada dalam
kondisi kelaparan. Diperkirakan banyak remaja putri telah mencoba diet, dan 40%nya ber
diet secara sembarang waktu. Diet mode sangat popular tetapi hanya kemungkinan
merangsang kehilangan cairan dari bagian perubahan abadi pada kebiasaan makan. Berat
badan berlebih hingga kegemukan memang tidak baik untuk kesehatan dan beresiko untuk
menderita banyak penyakit. Tetapi dengan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat
badan secara cepat dalam waktu singkat, apalagi tidak ditunjang dengan gizi yang sesuai akan
berakibat buruk (Hyman, 2006). Berdasarkan survey awal peneliti melakukan wawancara
dengan 7 siswi dan terdapat 5 siswi yang pernah melakukan diet untuk menurunkan berat
badan. Dari hasil survey pada remaja putri untuk mengetahui diet yang terjadi pada mereka.
Ternyata remaja putri yang diwawancarai mengaku pernah melakukan diet, diet yang mereka
lakukan bukanlah diet

4 yang berada dalam pengawasan ahli gizi. Mereka mengaku mengetahui cara diet tersebut
dari teman maupun dari tips-tips yang mereka dapatkan dari media massa. Mereka tidak
dapat mempertahankan penurunan berat badannya secara permanen. Berdasarkan hal – hal
tersebut, peneliti tertarik untuk meneliti lebih lanjut tentang “ Persepsi Remaja Putri
Terhadap Diet untuk Menguruskan Badan

Pengaruh teman sebaya terhadap diet

Pengaruh teman juga berdampak negative pada pola makanan kia. Misal nya, saya sedang
melaksanakan program diet, tetapi teman saya mengajak saya untuk menemani dia jajan
kekantin. Ada rasa ingin menolak karna takut dietnya gagal tetapi segan untuk menolak nya
utuk menemani kawan saya ttersebut.

Kedua teman saya adalah seorang yang hobi nya makan otomatis saya juga tergiur untuk
membeli makanan terebut apalagi makanan nya tidak sehat seperti makanan di pinggir jalan.
Diet gagal dan pencernaan juga terganggu karna makanan yang beli diluar itu tidak terjamin
apalagi yang di pinggir jalan

Kendala yang harus diatasi

Kendala yang harus diatasi pada saat kawan sebaya mengajak kita untuk jajan, kita ingin
menolak karna ingin menjaga pola makan akan tetapi segan untuk menolak karna dia teman
kita sendiri. Godaan juga menghampiri hidung kita yg mencium aroma aroma sedap dari
makanan tersebut, sehingga kita tergur untuk memakannya dan otomatis diet kita menjadi
gagal.

BERAT BADAN IDEAL - WANITA / PEREMPUAN

Kategori : Kurus
Tinggi badan 145 cm : berat badan antara 46 (atau dibawahnya) - 51 kg
Tinggi badan 147 cm : berat badan antara 46 (atau dibawahnya) - 52 kg
Tinggi badan 150 cm : berat badan antara 47 (atau dibawahnya) - 53 kg
Tinggi badan 152 cm : berat badan antara 48 (atau dibawahnya) - 54 kg
Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 49 (atau dibawahnya) - 55 kg
Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 50 (atau dibawahnya) - 56 kg
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 51 (atau dibawahnya) - 58 kg
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 53 (atau dibawahnya) - 59 kg
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 54 (atau dibawahnya) - 60 kg
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 56 (atau dibawahnya) - 61 kg
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 57 (atau dibawahnya) - 63 kg
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 58 (atau dibawahnya) - 64 kg
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 60 (atau dibawahnya) - 66 kg
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 61 (atau dibawahnya) - 67 kg
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 62 (atau dibawahnya) - 68 kg

Kategori : Ideal / Normal

Tinggi badan 145 cm : berat badan antara 49 - 55 kg


Tinggi badan 147 cm : berat badan antara 50 - 56 kg
Tinggi badan 150 cm : berat badan antara 51 - 57 kg
Tinggi badan 152 cm : berat badan antara 52 - 58 kg
Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 53 - 60 kg
Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 55 - 61 kg
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 56 - 62 kg
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 57 - 64 kg
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 59 - 65 kg
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 60 - 66 kg
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 61 - 68 kg
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 63 - 69 kg
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 64 - 71 kg
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 66 - 72 kg
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 67 - 73 kg
Kategori : Gemuk

Tinggi badan 145 cm : berat badan antara 53 - 59 kg atau lebih


Tinggi badan 147 cm : berat badan antara 54 - 61 kg atau lebih
Tinggi badan 150 cm : berat badan antara 55 - 62 kg atau lebih
Tinggi badan 152 cm : berat badan antara 56 - 63 kg atau lebih
Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 58 - 65 kg atau lebih
Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 59 - 66 kg atau lebih
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 61 - 68 kg atau lebih
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 62 - 70 kg atau lebih
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 63 - 72 kg atau lebih
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 65 - 74 kg atau lebih
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 66 - 76 kg atau lebih
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 67 - 77 kg atau lebih
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 69 - 78 kg atau lebih
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 70 - 80 kg atau lebih
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 71 - 81 kg atau lebih

BERAT BADAN IDEAL - PRIA / LAKI LAKI

Kategori : Kurus

Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 57 (atau dibawahnya) - 60 kg


Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 58 (atau dibawahnya) - 61 kg
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 59 (atau dibawahnya) - 61 kg
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 60 (atau dibawahnya) - 62 kg
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 61 (atau dibawahnya) - 63 kg
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 61 (atau dibawahnya) - 65 kg
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 62 (atau dibawahnya) - 66 kg
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 63 (atau dibawahnya) - 67 kg
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 64 (atau dibawahnya) - 69 kg
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 65 (atau dibawahnya) - 70 kg
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 66 (atau dibawahnya) - 71 kg
Tinggi badan 183 cm : berat badan antara 68 (atau dibawahnya) - 73 kg
Tinggi badan 185 cm : berat badan antara 69 (atau dibawahnya) - 75 kg
Tinggi badan 188 cm : berat badan antara 71 (atau dibawahnya) - 77 kg
Tinggi badan 190 cm : berat badan antara 72 (atau dibawahnya) - 79 kg

Kategori : Ideal / Normal

Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 58 - 63 kg


Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 59 - 64 kg
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 60 - 65 kg
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 61 - 66 kg
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 62 - 67 kg
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 63 - 69 kg
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 65 - 70 kg
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 66 - 71 kg
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 67 - 73 kg
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 69 - 74 kg
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 70 - 76 kg
Tinggi badan 183 cm : berat badan antara 71 - 78 kg
Tinggi badan 185 cm : berat badan antara 73 - 80 kg
Tinggi badan 188 cm : berat badan antara 75 - 81 kg
Tinggi badan 190 cm : berat badan antara 76 - 84 kg

Kategori : Gemuk

Tinggi badan 155 cm : berat badan antara 61 - 67 kg atau lebih


Tinggi badan 157 cm : berat badan antara 62 - 68 kg atau lebih
Tinggi badan 160 cm : berat badan antara 63 - 70 kg atau lebih
Tinggi badan 163 cm : berat badan antara 64 - 71 kg atau lebih
Tinggi badan 165 cm : berat badan antara 65 - 73 kg atau lebih
Tinggi badan 168 cm : berat badan antara 66 - 75 kg atau lebih
Tinggi badan 170 cm : berat badan antara 68 - 77 kg atau lebih
Tinggi badan 173 cm : berat badan antara 69 - 79 kg atau lebih
Tinggi badan 175 cm : berat badan antara 71 - 81 kg atau lebih
Tinggi badan 178 cm : berat badan antara 72 - 82 kg atau lebih
Tinggi badan 180 cm : berat badan antara 73 - 84 kg atau lebih
Tinggi badan 183 cm : berat badan antara 75 - 86 kg atau lebih
Tinggi badan 185 cm : berat badan antara 77 - 88 kg atau lebih

BAB III

LAMPIRAN/IDENTITAS KLIEN

Nama : Novita indah grace sihombing

Usia : 17 tahun

Tempat/tanggal lahir : Balige, 03 Maret 2002

Jenis kelamin : Perempuan

Berat badan : 54 kg

Tinggi badan : 160 cm

Suku/bangsa : Batak/indonesia

Status : Mahasiswa

Agama : Kristen khatolik

Alamat : Jln. Tuamang no 210a

Penyakit diderita :-

Jenis berat badan : Ideal

Penyebab badan ideal : keturunan

Diet yang dilakukan : hanya menjaga pola makan, olahraga dan istirahat yang cukup

Novita tersebut tidak terlalu memikirkan masalah berat badan ujarnya. Akan tetapi dia
mempunyai badan yang ideal karena keturunan. Atau bias dibilang makan banyak tapi ga
gendut gendut heheheh. Banyak sekali wanita ingin mempunyai badan begitu “makan banyak
tapi ga gendut gendut sama sekali”
Novita juga belum pernah melakukan diet. Tetapi novita sendiri sering berolahlaga seperti
lari pagi disaat tidak ada jadwal kuliah. Maka novita tersebut walaupun makan banyak bisa
dibingan juga dia seimbang dengan olahraga. Missal nya kalau novita di kampus dia
berolahlaraga dengan cara naik turun tangga.
Penutup
Demikian yang dapat kami paparkan mengenai materi yang menjadi pokok bahasan dalam
makalah ini, tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya, kerena terbatasnya
pengetahuan dan kurangnya rujukan atau referensi yang ada hubungannya dengan berat
badan ideal makalah ini.
REKAYASA IDE

BERAT BADAN IDEAL

Menu makanan dan minuman diet agar bahan tetap ideal

Menu Diet Karbo Minggu ke-1 Sampai Minggu Ke-3 :

Senin - minggu

Makan Pagi :
Omelet telur 1 dan telur rebus
Roti gandum utuh 1 potong atau 1 mangkuk oatmeal
Bisa ditambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi :
Tahu atau tempe 2-3 potong
1 buah-buahan bisa apel, jeruk atau pir
Makan Siang :
Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 15 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 8-9 sendok makan
Sayuran 1/2 mangkuk
Camilan Sore :
Ikan atay daging panggang 1 potong
Tahu atay tempe 1-2 potong
Makan Malam :
Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 200 gram
Camilan Malam :
Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Menu Diet Karbo Minggu ke-4 (Pola Makan Karbohidrat Normal)

Senin-minggu :

Makan Pagi :
Omelet telur 1 atau telur rebus
Roti gandum utuh 2 potong atau 1 mangkuk oatmeal
Bisa ditambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi :
Tahu atau tempe 2-3 potong
I buah apel / jeruk atau pir
Makan Siang :
Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 150 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 16 sendok makan
Sayuran 1 mangkuk
Camilan Sore :
Roti gandum utuh 1 potong atau 1/2 cup oatmeal
Ikan atau daging panggang 1 potong
Makan Malam :
Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 100 gram
Nasi merah atau nasi cokelat 8-9 sendok makan
Camilan Malam :
Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
1 buah apel / jeruk atau pir
PENUTUP

KESIMPULAN

Jika berat badan dan tinggi badan seimbang, maka kita hanya akan menjaga pola makan kita.
Tidak makan makanan yang berlebihan, makan lah sebelum lapar dan sudahi sebelum anda
merasa kenyang. Kita juga tidak bole mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak
mengandung pengawet seperti makanan kaleng serta jajan di pinggir jalan. Sebaiknya kita
makan makanan masakan rumah sendiri agar lebih higienis dan lebih terjamin untuk
kesehatan juga gizi dari makanan tersebut.

Salah satu kriteria kecantikan atau auter glow di pandang dari fisik dan penampilan kita
terutama wanita. Maka kita sebaiknya menjaga anggota tubuh kita agar kita lebih percara diri
dan memiliki nilai plus. Akan tetapi, penampilan dari luar saja tidak cukup untuk terlihat
cantik. Inner glow juga sangat penting bagi kecantikan wanita yaitu kecantikan yang berasal
dari dalam hati kita. Cantik fisik tidak cukup untuk kriteria kecantikan. Maka kita harus
menjaga sikap, akhlak, dan moral kita. Dengan melaksanakan kecantikan inner glow dan
auter glow kita bias di kategorikan hamper sempurna.

SARAN

Sebaiknya kita harus menjaga pola makan kita agar tubuh kita tetap ideal. Karena penampilan
salah satu utama pandangan masyarakat atau orang sekitar kita. Dan juga kita sembaranga
makan makanan yang di pinggir jalan atau juga makanan kaleng. Akan sebaiknya kita
mengolah makanan sendiri karena gizi dri makanan da juga kebersihan makanan tersebut
lebih terjamin, sehat dan bersih.