Anda di halaman 1dari 1

GIZI SEIMBANG UNTUK BALITA

Balita membutuhkan kalori sekitar 1000-1500 kkal/hari tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas
fisik pada balita. Nah kebutuhan kalori pada balita tersebut yaitu contoh porsi makan ideal yang dapat
diberikan kepada anak dalam satu hari, yang isinya terdapat karbohidrat, protein, buah-buahan,
sayuran, minyak dan produk susu

1. Karbohidrat
Karbohidrat berfungsi sebagai energy utama bagi tubuh. Karbohidrat terbagi menjadi 2 yaitu :
a. karbohidrat sederhana
karbohidrat sederhana ditemukan pada gula dan makanan manis
b. karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks ditemukan dimakanan pokok yang tiap hari dkonsumsi seperti nasi,
kentang, singkong, jagung, dll
Anak anda juga harus dibatasi mengkonsumsi karbohidrat sederhana, agar terhindar dari
penyakit diabetes.
2. Protein
Peran protein adalah membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak untk meningkatkan
system kekebalan tubuh, asupan protein yang cukup dapat membuat daya tahan tubuh lebih
kuat jadi tidak mudah sakit. Protein dibagi menjadi 2 yaitu:
a. Protein nabati
Contoh protein nabati yaitu kacang-kacangan
b. Protein hewani
Contoh protein hewani yaitu daging, ayam, telur, seafood.
3. Lemak
Lemak tidak selalu buruk, lemak juga dibutuhkan tubuh untuk kesehatan. Asupan lemak
diperlukan untuk membantu penyerapan vitamin, mengatur suhu tubuh, sumber energy, dan
nutrisi untuk otak sikecil. Lemak dibagi menjadi 2 yaitu :
a. Lemak jenuh : gajih, gorengan
b. Lemak tak jenuh : ikan tuna, teri, tongkol, kakap, salmon
4. Serat
Serat berfungsi untuk memperlancar system pencernaan, menurunkan kadar kolesterol,
mengontrol kadar gula darah. Serat banyak terdapat di sayur dan buah-buahan.
5. Camilan sehat
Contohnya seperti pudding, yoghurt, biskuit