Kisi kisi penjas

1. Disajikan beberapa kalimat teknik mngumpan bola

1.Menggunakan kaki bagian dalam :
Pastikan sikap tubuh berdiri menghadap arah gerak.
Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
2.teknik mengumpan bola kaki bagian luar
Pastikan sikap tubuh berdiri menghadap arah gerakan bola.
Letakkan kaki tumpu disamping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan dengan agak terlentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang digunakan menendang diputar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola
3.teknik mengumpan bola mengguna
Pastikan sikap tubuh berdiri menghadap arah gerakan.
Letakkan kaki tumpu disamping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.
Sikap kedua lengan disamping badan agak terlentang.
Pergerakan kai yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.kan punggung kaki

2.Peraturan dalam sepak bola

Peraturan pertandingan,pemain dlll

3.menjelaskan mengontrol bola

Kaki bagian dalam,luar,punggung kaki

4.menjelaskan offside

adalah salah satu aturan sepak bola, yang terkodifikasi dalam Hukum ke-11 dari Laws of the Game. Undang-undang FIFA
tersebut menyatakan bahwa seorang pemain di luar area permainan atau offside, apabila tersentuh bola atau menerima
umpan bola dari rekan satu tim, dengan keadaan pemain tersebut berada mendahului pemain paling belakang dari tim
lawan dan apabila pemain tersebut berada lebih dekat dengan garis gawang lawan setelah kiper.

5.menjelaskan federasi sepak bola

Federasi Sepak Bola Internasional (bahasa Perancis: Fédération Internationale de Football Association, akronim FIFA,
bahasa Inggris: International Federation of Football Association, bahasa Spanyol: Federación Internacional de Fútbol
Asociación, bahasa Jerman: Internationaler Verband des Association Football) adalah badan pengendali internasional sepak
bola. FIFA bermarkas di Zurich dan memiliki 211 anggota assoasi.

6.menyebutkan wasit bola voli

1.)memimpin pertandingan agar bisa berjalan lancar.

2.)menigkatkan keterampilan dan kemampuan serta pengetahuan tentang perwasitan bola voli.

3.) menyebarluaskan peraturan permainan bola voli di masyarakat.

4.)meningkatkan mutu peremidan di masyarakat pada khususnya dan di indonesia pada umumnya

7.menjelaskan passing bawah

Passing bawah merupakan teknik dasar bola voli. teknik ini digunakan untuk menerima servis, menerima spike, memukul
bola setinggi pinggang kebawah dan memukul bola yg memantul dari net

8.menunjukkan tugas libero

libero, orang yang bertugas menerima bola saat ada smesh dari lawan, servis dari lawan, yang posisinya menjangkau dari si
libero tersebut, Libero berada pada posisi 5 dan 6 saja, saat pergantian pemain --> libero, tanpa memberi tahu wasit, jadi
langsung masuk aja saat posisi 5, Libero tidak boleh pada posisi 1,2,3, dan 4. jadi dia tidak boleh servis, dan smesh di
daerah serang.

9.menjelaskan tugas guard dan pivot bola basket

1. Posisi Point Guard (PG)

Tugas dari seorang Point Guard dalam permainan bola basket adalah membawa bola dan memberikan passing pada
temannya. Dia yang mengatur irama permainan timnya, apakah cepat atau lambat. Biasa juga disebut playmaker. Posisi ini
biasanya dipegang oleh orang yang berbadan kecil tapi lincah dan jago mendribel.

2. Posisi Shooting Guard (SG)

Seperti namanya, Shooting Guard adalah seorang pemain yang mempunyai tugas untuk menembak bola dari jarak-jarak
yang cukup jauh misalnya dari jarak area Theree point. Dia harus bisa bergerak dengan cepat dan mencari posisi ruang
yang kosong agar dapat melepaskan tembakan - tembakan. Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang paling bagus
akurasi shootingnya.

Pivot:

pivot adalah gerakan menghindari sergapan lawan dengan cara memutar badan (berputar) dengan poros satu kaki dan
posisi bola masih dalam tangan kita.gerakan pivot merupakan dasar dari permainan basket untuk mempertahankan bola
yang ada ditangan kita dari sergapan lawan , berputar dengan poros satu kaki dan perputarannya sejauh 360 derajat 

10.sebutkan Jumlah Pemain Softball

Jumlah pemain softball dalam setiap regunya terdiri dari 9 orang yang di dalamnya dipimpin oleh satu orang kapten regu.
Adapun susunan permainan softball terdiri dari: 1 orang pitcher, kemudian 2 orang catcher’s, dan 3,4,5 base man, 6
shortstop, short fielder, serta 7,8,9 left fielder, middle fielder, dan juga right fielder.

11..jelaskan alat2 softball

Tongkat pemukul ,sarung tangan,pengaman

12.teknik forehand bulu tangkis

Forehand Pendek

Teknik service forehand pendek berarti melakukan service dengan menggunakan sedikit tenaga saja yang mengakibatkan
ayunan pada raket tidak terlalu kuat. Ketika melakukan service dengan teknik ini maka posisi jatuhnya shuttlecock tidak
akan jauh dari net, dan berada di area depan pemain lawan.

Forehand Tinggi

Teknik forehand tinggi menggunakan tenaga penuh pada saat melakukan service. Akibatnya, posisi jatuhnya shuttlecock
akan berada sangat jauh dari net. Teknik service forehand tinggi mengakibatkan pergerakan shuttlecock akan melambung
tinggi melewati tubuh pemain lawan dan kemudian jatuh di area belakang pemain lawan tersebut. Biasanya ketika
melakukan jenis service dengan teknik forehand tinggi, pemain sedikit lebih memperkokoh posisi badan dan berdiri mereka
yakni dengan membuka kedua kaki selebar pinggang kaki dan posisi tubuh menyamping.

13.menjelaskan teknik backhand bulu tangkis

pukulan backhand: teknik memukul dengan punggung tangan menghadap depan (arah lawan) saat memegang raket

14.menjelaskan tugas wasit bulu tangkis

Tugas wasit dan hakim garis dalam permainan bulutangkis atau badminton adalah tugas wasit yaitu mengesahkan poin
atau meresmikan poin. Dan tugas hakim garis yaitu melihat kok atau shuttlecock masuk atau tidaknya, belakangan ini tugas
hakim garis cukup mudah karena ada kamera pengawas.

15.menjelaskan skor pertandingan tenis meja

16.jelaskan teknik daar jalan cepat

1.start menggunakan berdiri karna dalam permainan jalan cepat tidak mempuai pengaruh

2.langkah dimulai dengan gerakan mengayun paha kaki ayun kedepan lutut

3.condong badan mulai dari kepalapunggung dada pinggang sampai tungkai bawahsedikit condong ke depan

4.ayunan lengan siku ditekuk kurang lebih 90 derajat ayunan lengan kiri kedepan bersamaan dengan paha dan kaki kanan

5.finish tidak ada teknik khusus gerakan jalan cepat

17.menjelaskan nomor lari jarak pendek

jarak dari 50 hingga 400 meter.

Berikut nomor lari yang digunakan pada umumnya:

Lari jarak pendek sekitar 100 , 200 dan 400 meter

Lari jarak menengah sekitar 800, 1500 meter

Lari jarak jauh sekitar 5000,1000 meter dan marathon dengan sejauh 42,195 km

18.menjelaskan teknik finish lari jarak pendek

a. Lari terus tanpa perubahan apapun, dan berusaha berhenti kira-kira 5-10 meter setelah melewati garis finish.

b. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang atau sering disebut “the lunge“.

c. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan disebut “the shrug“.

19.menjelaskan federasi atletik nasional

20.mengetahui sikap awalan lompat tinggi

Mengambil posisi ancang-ancang yang tidak terlalu jauh

Berlari dengan kecepatan sedang

Pasisi awalan dari samping sekitar 30 derajat atau 40 derajat dengan posisi tiang lompatan

Berlari agak serong dari mistar

21.sikap mendarat dalam lompat tinggi

Jika menggunakan tumpuan kaki yang kiri, maka posisi pendaratan memakai kaki kanan terlebih dahulu. Kemudian
dilanjutkan dengan gerakan posisi berguling.

Teknik di atas mistar teknik ini adalah punggung. Hal ini disebabkan karena sikap tubuh yang terlentang saat melakukan
pendaratan dan teknik ini hanya boleh dilakukan dengan pendaratan yang berbahan busa.
22.menjelaskan pegangan tolak peluru

Jari-jari renggang, jari kelingking ditekuk di samping peluru berfungsi untuk menahan peluru agar tidak bergeser dari
tempatnya. Cara ini digunakan bagi yang memiliki jari-jari yang kuat dan panjang

Jari-jari agak rapat dan ibu jari berada di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru yang berfungsi untuk
menahan peluru agar tidak bergeser serta membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan

Jari-jari agak renggang dengan ibu jari berada di samping, berfungsi untuk menahan geseran ke samping, kelingking di
belakang peluru berfungsi untuk ikut menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini digunakan bagi yang
memiliki jari-jari tangan yang pendek dan kecil

23.mengetahu teknik awalan tolak peluru

gaya ortodok

* berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada pada kiri tubuh pelempar,

* lutut kaki sebelah kanan ditekuk,

* kaki kiri lurus ke depan,

* berat badan bertumpu pada kaki kanan dan pandangan ke arah depan.

gaya O'Brian

* ambil posisi dengan membelakangi area lemparan,

* berat badan bertumpu pada tungkai kaki kanan,

* sambil merendahkan badan, angkat tuit dari tungkai penopang,

* tungkai belakang diangkat ke arah belakang atas,

* tekuk tungkai penopang sampai kedua tungkai tertekuk pada posisi badan enjadi lebih rendah dan membungkuk
kedepan.

24.mengetahui teknik tolakan dalam tolak peluru

Tariklah siku menyerong ke belakang atas dalam waktu bersamaan dengan memutar tubuh ke arah tolakan.

Dorong juga pinggul serta pinggang ke depan sedikit ke atas sampai dada terbuka menghadap depan ke arah tolakan atau
serong ke atas.

Angkat dagu dengan pandangan menuju pada arah tolakan.

Ketika dada atau seluruh badan menghadap ke arah tolakan, peluru dapat sesegera mungkin ditolakkan sekuat tenaga ke
arah depan atas atau arah tolakan.

Di saat yang sama, Anda bisa menolakkan kaki kanan dan seluruh tubuh dilonjakkan ke atas menyerong ke depan.

25.menjelaskan federasi pencak silat nasional

26.menjelaskan nomor cabang pencak silat

27.menjelaskan teknik pukulan bela diri pencak silat

. Pukulan Depan/Lurus
 Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan lintasan lurus ke depan. Untukmencapai hasil yang optimal,
pukulan dapat dilakukan dengan bantuan pergerakan bahu putaran pinggang yang mendukung untuk
pemindahan berat badan ke depan (tangan yang menyerang).

Pukulan Bandul/Sengkol

Pukulan bandul atau sengkol adalah pukulan yang dilakukan dengan posisi tangan ditekuk (90%) dan untuk lintasan
pukul diayun dari bawah ke atas. Pukulan ini dapat dilakukan dengan posisi kaki yang bervariasi, baik dengan
posisi kaki depan sejajar de Pukulan Tegak

Cara melakukan pukulan tegak adalah sebagai berikut.

Sikap kaki kuda-kuda tangah.

Kedua belah tangan bersiap depan dada, tangan yang akan memukul jari-jarina mengepal.

Tangan kanan memukul ke depan dengan kepalan tagak.

Tangan yang satu lagi tetap menutup atau melindungi badan sendiri.

Lakukan dengan mengubah/mengganti posisi kaki dan tangan yang memukul.ngan tangan yang digunakan untuk
menyerang maupun tidak.

Pukulan Melingkar

Cara melakukan pukulan melingkar dalam pencak silat adalah sebagai berikut.

Sikap kaki kuda-kuda tengah.

Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul mengepal jari-jarinya mengepal.

Ayunkan tangan yang memukul secara melingkar dari sisi kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.

Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.

Lakukan dengan mengubah/mengganti tangan yang memukul.

Kesalahan:

Kesalahan yang sering terjadi dalam pukulan melingkar adalah sikap kuda-kuda tangah kurang baik, kaki kurang dibuka,
posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, ayunan pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak
mengepal tegak.

5. Pukulan Samping

Pukulan samping adalah pukulan dengan menggunakan tangan yang dimulai dari samping dan arah lintasannya ke depan
atau lurus. Cara melakukan pukulan depan adalah sebagai berikut.

Sikap kaki kuda-kuda kiri depan.

Kedua belah tangan bersiap depan dada, tangan yang akan memukul jari-jarinya mengepal.

Telapak kaki kanan dan kiri sejajar (paralel).

Tangan kanan memukul dengan menggunakan punggung tangan dari arah dari samping ke depan.

Lakukan dengan mengubah/mengganti posisi kaki dan tangan yang memukul.

28.menjelaskan teknik tendangan bela diri pencak silat

Tendangan lurus,tendangan sabit,tendangan T,tendangan jejag, Tendangan belakang

29.memahami tknik tangkisan bela diri

30. memahami teknik elakan bela diri

Elakan Bawah

Cara melakukan elakan bawah adalah sebagai berikut.

Sikap kuda-kuda depan.

Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa memindahkan letak posisi kaki.

Sikap tangan waspada.

2. Elakan Atas

Cara melakukan elakan atas adalah sebagai berikut.

Sikap kuda-kuda depan.

Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.

Sikap tangan tetap waspada.

Mendarat dengan kedua kaki saling menyusul.

3. Elakan Samping

Cara melakukan elakan samping adalah sebagai berikut.

Sikap kuda-kuda tengah.

Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan mengubah sikap kuda-kuda tengah menjadi kuda-kuda samping.

Sikap tangan tetap waspada.

4. Elakan Belakang Berputar

Cara melakukan elakan elakan belakang berputar adalah sebagai berikut.

Sikap kuda-kuda depan

Posisi badan sedikit dicondongkan ke belakang.

Sikap tangan waspada.

31.mengetahui jenis bela diri dari thailand

32.teknik hindaran bela diri

33.pengertian aktivitas kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas
kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak
berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

34.menjelaskan latihan interval training

program latihan yang dilakukan secara berulang ulang secara periodik dengan intensitas cukup rendah
Tujuan = memperkecil cedera serta menaikkan sistem kemampuan sebelum atau sesudah melakukan aktivitas yang
berhubungan dengan olahraga

35.menjelaskan latihan fisik yang berkaitan dengan kecepatan

36.mengartikan latihan kelincahan

37.menjelaskan latihan koordinasi

koordinasi adalah kemampuan untuk memadukan berbagai macam gerakan ke dalam satu atau lebih pola gerak khusus

latihan koordinasi diantaranya adalah latihan melakukan berbagai variasi gerak dan keterampilan.

38,menyebutkan jarak tempuh tes daya tahan

a. Tes lari 2,4 km (Cooper)

1) Sasaran : Laki-laki dan perempua usia 13 tahun ke atas.

2) Peralatan : Stopwatch, lintasan lari sejauh 2400 meter, nomor dada, formulir, dan alat tulis.

3) Pelaksanaan : Setelah aba-aba “ya” pelari menggunakan start berdiri dan berlari secepatnya hingga menempuh garis
finis yang berjarak 2,4 km. tempuh tes daya tahan

39.menyebutkan contoh latihan keseimbangan

Berjalan dengan Tumit. Posisi awal badan berdiri tegak. Kedua tangan lurus di samping badan. ...

Berdiri dengan Satu Kaku di Depan. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Angkat satu kaki lurus ke depan. ...

Jongkok Satu Kaki. Sikap awal jongkok. ...

Membentuk Sikap Kapal Terbang. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

40.menyebutkan contoh latihan koordinasi

Contohnya:

1. latihan kaki

2. latihan putaran tangan

3. latihan pernapasan

4. latihan kaki dan putaran tangan

5. latihan kaki, latihan putaran tangan, latihan pernapasan.

ESSAY

1.menyebutkan teknik2 dasar softball

Teknik Dasar Softball Dalam Memegang Bola

Teknik Dasar Softbal Dalam Melempar Bola

Teknik Dasar Softball Dalam Menangkap Bola

Teknik Dasar softball Dalam Memegang Stik/Kayu Pemukul (Bat)

Teknik Dasar Memukul Bola softball

2.menjelaskan macam2teknik dasar tenis meja

Cara Menggunakan Bet (Teknik Grip)

Teknik Stance atau teknik Bersiap Siaga

Teknik Footwork atau teknik gerakan kaki

Teknik Stroke (Pukulan).

3.menjelaskan teknik Start Pendek

(Bunch Start). Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan
diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

Start Menengah (Medium Start). Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya
sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.

Start Panjang (Long Start). Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal.
Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. start lari jarak pendek

4.strategi bela diri pencak silat

5.mampu mengartikan latihan keseimbangan