TUGAS PENJASKES

Nama : Mohammad Ikhwan

Kelas : X Multimedia 2

SOAL

1. Sebutkan macam-macam pukulan servis dalam permainan bulu tangkis

2. Jelaskan cara melatih kecepatan reaksi!
3. Jelaskan yang dimaksud dengan daya kecepatan otot!
4. Sebutkan teknis posisi lengan pada renang gaya bebas!
5. Bagaimana gerakan badan pada renang gaya dada?

JAWABAN

1. Servis pendek, servis panjang, servis mencambuk, servis me ndatar .

2. BERMAIN LE MPAR T ANGKAP
Latihan ini bisa Anda lakukan sendiri dengan hanya menggunakan bola
tenis. Berdiri dengan menghadap tembok dengan jarak 2 hingga 3
meter. Lempar dengan keras bola tenis tersebut ke tembok, sehingga
menghasilkan juga pantulan yang keras dan cepat pula.

LATIHAN KESEIMBANGAN
Latihan ini bisa anda lakukan sendiri tanpa bantuan pemain lain,
dimana Anda hanya berdiri dengan menggunakan satu kaki, lakukan
selama mungkin dan lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan
kiri. Latihan ini bisa meningkatkan konse ntasi dan fokus serta
keseimbangan refleks gerak tubuh.

PEREGANGAN OTOT
Lakukan pe rengangan otot dengan melakukan sit up untuk melatih
otot perut dan juga lakukan dengan melakukan pereganan kedua
kakihingga ke dasar. Dimana posisi ujung kaki hingga paha berada di
lantai.
 BERLARI DI ME DAN BERAGAM
Berlari juga sangat penting dalam menin gkatkan refleks, terutama
meningkatakna koordinasi gerakan mata, kaki dan tubuh. Untuk
melatih refleks, Anda bisa berlari tidak pada area jogging dan jalan
raya. Sebaikn ya anda bisa lakukan di ke bun atau hutan jika
memungkinkan.

MANFAATKAN KOPI
Menenggak kopi tak hanya membantu Anda terjaga dan
membangkitkan gairah di pagi hari, tetapi juga membuat Anda lebih
fokus sepanjang hari.

3. Kecepatan otot adalah kualitas yang memungkinkan untuk

melaksanakan suatu gerakan dalam wakt u yang sesingkat -sin gkatnya.

4. 1. Posisi awal
2. Posisi pull
3. Posisi push
4. Posisi recovery

5. Posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya

bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki
menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan
membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh
meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya dada.
Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, set elah
satu kali gerakan tangan -kaki atau dua kali gerakan tangan -kaki.