Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Tabel Penjas

    Diunggah oleh

    olivia Rebeka
    14 tayangan2 halaman
    Dokumen tersebut merupakan jadwal latihan fisik yang terdiri dari 3 bagian yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan dengan berbagai macam aktivitas latihan dan durasi waktu yang telah ditentukan beserta nama-nama pelatih yang mengawasi.

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    Tabel Penjas.docx

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut merupakan jadwal latihan fisik yang terdiri dari 3 bagian yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan dengan berbagai macam aktivitas latihan dan durasi waktu yang telah ditentukan beserta nama-nama pelatih yang mengawasi.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    14 tayangan2 halaman

    Tabel Penjas

    Diunggah oleh

    olivia Rebeka
    Dokumen tersebut merupakan jadwal latihan fisik yang terdiri dari 3 bagian yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan dengan berbagai macam aktivitas latihan dan durasi waktu yang telah ditentukan beserta nama-nama pelatih yang mengawasi.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    A.

    PEMANASAN
    No Nama Kegiatan Frekuensi Waktu Pelatih

    1. Menopang Tangan Kanan 4x8 1 Menit Agata Sinaga


    2. Menopang Tangan Kiri 4x8 1 Menit Devy Pramesti
    3. Merapatkan dan Membuka 4x8 1 Menit Gratia Sipayung
    tangan
    4. Gerakkan tangan berbentuk 4x8 1 Menit Jesika Simbolon
    “s”
    5. Mendorong dan mengangkat 4x8 1 Menit Olivia Sinaga
    tangan
    6. Menepuk tangan diatas 4x8 1 Menit Rosawantri
    kepala sambil melompat
    7. Gerakkan Kombinasi 4x8 1 Menit Sariah Sihombing
    8. Gerakkan turun naik 4x8 1 Menit Yessica Purba
    9. Mengangkat kaki Kanan 4x8 1 Menit
    Zivora Silalahi
    10. Mengangkat Kaki Kiri 4x8 1 Menit
    Total Waktu Keseluruhan 10 Menit

    B. INTI
    No Nama Kegiatan Frekuensi Lama Waktu Keterangan Pelatih
    Jogging (25m) 4 Kali 1 Menit Jarak=25x4 Agata
    1.
    =100m Sinaga
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4 Devy
    2. Push Up(5 kali) 4 Kali 2 Menit
    Jogging (15m) =120m Pramesti
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m)
    Merentangkan
    Tangan , Sambil Jarak=30x4 Gratia
    3. 4 Kali 2 Menit
    mengangkat kaki =120m Sipayung
    kanan (10 Kali)
    Jogging (15m)
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4 Jesika
    4. Lompat Jangkit (15m) 4 Kali 2 Menit =120m
    Simbolon
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4 Olivia
    5. Squat Jump (5Kali) 4 Kali 2 Menit
    Jogging (15m) =120m Sinaga
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m)
    Lompat di tempat Jarak=30x4
    6. 4 Kali 2 Menit Rosawantri
    (10Kali) =120m
    Jogging (15m)
    Istirahat 1 Menit
    7. Jogging (15m) 4 Kali 2 Menit Jarak=30x4 Sariah
    Sprint (15m) =120m Sihombing
    Istirahat 2 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4 Agata
    8. Lari Zig-Zag (15m) 4 Kali 2 Menit
    =120m sinaga
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m)
    Jalan jongkok 10 Jarak=30x4 Zivora
    9. 4 Kali 2 Menit
    langkah (5m) =120m Silalahi
    Jogging (10m)
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4 Yessica
    10. Plank (10 Kali) 4 Kali 2 Menit
    Ijogging (15m) =120m purba
    Istirahat 2 Menit
    Jogging (15m)
    Jarak=30x4 Devy
    11. Jogging Kebelakang 4 Kali 2 Menit
    =120m Pramesti
    (15m)
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m)
    Mengangkat kedua
    tangan, badan Jarak=30x4 Gratia
    12. 4 Kali 2 Menit
    dibengkokkan ke kiri =120m Sipayung
    (10 Kali)
    Jogging (15m)
    Istirahat 1 Menit
    Jogging (15m) Jarak=30x4
    Gerakkan Kombinasi Jesika
    13. 4 Kali 2 Menit =120m
    (10 Kali) Simbolon
    Jogging (15m)
    Istirahat 1 Menit
    Total Waktu Keseluruhan 40 Menit

    C. PENDINGINAN
    No Nama Kegiatan Frekuensi Waktu Pelatih
    1. Menggerakkan Tangan Kanan 4x8 1 Menit Olivia Sinaga
    2. Menggerakkan Tangan Kiri 4x8 1 Menit Rosawanti
    3. Menggerakkan Kaki Kanan 4x8 1 Menit Sariah Sihombing
    4. Menggerakkan Kaki Kiri 4x8 1 Menit Yessica Purba
    5. Menggerakkan badan Ke kanan 4x8 1 Menit Zivora Silalahi
    dan ke kiri
    6. Memutar Pinggul dari kanan ke 4x8 1 Menit Agata Sinaga
    kiri
    7. Lari lari kecil di tempat 2 Menit Devy Pramesti
    8. Menarik Napas 2 Menit Gratia Sipayung
    Total Waktu Keseluruhan 10 Menit

    Anda mungkin juga menyukai