Cara Mengatasi Pup Keras

Gerakan buang air besar yang teratur bisa sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika
milik Anda sering sulit dilewati atau Anda ingin buang air besar lebih sering atau lebih
nyaman, berikut adalah tips untuk membantu Anda sampai di sana.

Kotoran adalah bagian fisik, bagian mental. Jika Anda tidak buang kotoran semudah atau
sesering yang Anda mau, mengatasi aspek-aspek ini dapat membantu.

Minum air

Air dan serat: Ini adalah dua komponen utama kotoran yang merupakan bagian dari diet
Anda. Berusaha untuk minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu membuat buang
air besar Anda lebih mudah.

Makanlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran

Makanan yang mengandung serat meliputi:

 Buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, dan apel

 Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari

 Sayuran, seperti brokoli, wortel, dan kacang

 Roti gandum, seperti tujuh biji, gandum pecah, atau pumpernickel

Tambahkan makanan berserat secara perlahan

Jangan memasukkan terlalu banyak serat ke dalam makanan Anda sekaligus - itu bisa
memiliki efek yang berlawanan dan sembelit. Alih-alih, coba tambahkan satu porsi setiap
lima hari untuk memungkinkan waktu saluran pencernaan Anda menyesuaikan diri dengan
peningkatan serat.
Hentikan makanan yang mengiritasi

Selain sembelit yang membuat tinja lebih sulit untuk dilewati, beberapa orang berjuang
dengan tinja yang terlalu longgar. Ketika hal ini terjadi, memotong makanan yang dapat
mengiritasi lambung dapat membantu. Contohnya termasuk:

 minuman beralkohol

 minuman berkafein , seperti teh, kopi, dan soda

 makanan berlemak

 makanan yang mengandung alkohol gula, yang berakhir dengan huruf -ol. Contohnya
termasuk sorbitol, manitol, dan xylitol

 makanan pedas

Pindah lebih banyak

Usus Anda memiliki gerakan alami yang menggerakkan tinja ke depan. Jika tubuh Anda
tidak bergerak cukup cepat melalui tinja, maka Anda dapat membantu dengan meningkatkan
olahraga. Aktivitas fisik, seperti berlari, berjalan, atau berenang semuanya dapat
mempromosikan gerakan yang membantu Anda buang air besar dengan lebih baik. Bahkan
aktivitas dalam jumlah singkat - 10 hingga 15 menit - dapat membantu.

Sementara penampilan dan konsistensi kotoran seseorang dapat bervariasi dari orang ke
orang, kotoran kebanyakan orang terbentuk, berwarna coklat, dan lunak. Jika milik Anda
jarang seperti ini (seperti keras atau selalu cair), Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter
Anda.

Buang kotoran seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda sering buang air besar yang
menyakitkan untuk dilewati atau mengakibatkan banyak kram setelah Anda melakukannya,
inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter. Anda dapat memiliki kondisi seperti sindrom
radang usus (IBS), penyakit Crohn , atau kolitis ulserativa .
Banyak orang mengalami episode diare atau sembelit (tidak bisa ke kamar mandi dengan
mudah atau sangat sering) sesekali.

Kiat untuk sembelit

 Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 25 hingga 31 gram serat per hari,

merekomendasikan National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases .

 Tingkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.

 Selalu gunakan kamar mandi ketika Anda ingin pergi - jangan mencoba dan
menahannya.

Namun, jika konstipasi atau diare menjadi pola tinja Anda yang konsisten, bicarakan dengan
dokter perawatan primer Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan atau
merujuk Anda ke spesialis (disebut gastroenterologist) yang dapat melakukan pengujian lebih
lanjut.

Untuk apa buang air besar?

Pergerakan usus (kadang-kadang disebut BMs) adalah cara tubuh Anda membuang limbah
yang tidak ada gunanya dalam tubuh. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, kotoran
adalah sekitar tiga perempat air. Sisanya adalah koleksi bahan yang meliputi:

 bakteri

 lemak

 serat (makanan yang tidak tercerna, termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian)

 sisa makanan

 lendir

 garam
Komponen kotoran lainnya adalah bilirubin, zat merah kecoklatan yang merupakan hasil
pemecahan limbah dari hati dan sumsum tulang. Bilirubin adalah yang memberi kotoran
warna coklat yang biasa.

Seseorang harus buang air besar untuk bertahan hidup karena tubuh tidak memiliki cara
untuk menyingkirkan limbah ini jika tidak. Jika seseorang tidak BAB selama berhari-hari,
tinja dapat kembali ke usus. Jika ini berlangsung terlalu lama, itu mulai menimbulkan risiko
bagi keselamatan Anda dan dapat merusak organ Anda. Inilah sebabnya mengapa buang air
besar sangat penting bagi kesehatan Anda.