BAB 1

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh
manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang
mengetahui tentang manfaat olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya
seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa mengetahui pengetahuan
olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk memberikan
informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.
Olahraga adalah kegiatan pelatihan jasmani, yaitu kegiatan jasmani untuk
memperkaya dan meningkatkan kemampuan dan ketrampilan gerak dasar maupun
gerak ketrampilan (kecabangan olahraga). Kegiatan itu merupakan bentuk
pendekatan ke aspek sejahtera jasmani atau sehat jasmani yang berarti juga sehat
dinamis yaitu sehat yang disertai dengan kemampuan gerak yang memenuhi
segala tuntutan gerak kehidupan sehari-hari, artinya ia memiliki tingkat
kebugaran jasmani yang memadai.

Olahraga massaal adalah bentuk kegiatan olahraga yang dapat dilakukan

oleh sejumlah besar orang secara bersamaan atau yang biasa disebut sebagai
olahraga masyarakat yang hakekatnya adalah olahraga kesehatan, sebab dalam
melakukan kegiatan olahraga tersebut hanya satu tujuannya yaitu memelihara atau
meningkatkan derajat sehat (dinamis)nya. Olahraga masyarakat atau olahraga
kesehatan dengan demikian merupakan bentuk olahraga yang dapat mewujudkan
kebersamaan dan kesetaraan dalam berolahraga, oleh karena pada olahraga itu
tidak ada tuntutan ketrampilan olahraga tertentu. Dengan demikian maka olahraga
kesehatan (Or-Kes) atau olahraga masyarakat (Or-Masy) merupakan bentuk
pendekatan ke aspek sejahtera sosial (sehat sosial = kebugaran sosial).

1
 2

B. Rumusan Masalah
1. Bagaimana konsep olahraga ?
2. Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?
3. Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani ?
4. Apa arti pemanasan dan macam pemanasan ?
5. Apa saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia ?

C. Tujuan
Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:
1. Mengetahui apa yang dimakud dengan konsep olahraga
2. Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh
3. Mengertahui pengertian kesehatan jasmani dan rohani
4. Mengetahui arti pemanasan dan macam pemanasan
5. Mengetahui induk organisasi cabang olahraga di Indonesia
 3

BAB II
PEMBAHASAN

A. Konsep Olahraga
Konsep olahraga adalah kegiatan pelatihan jasmani, yaitu kegiatan jasmani
untuk memperkaya dan meningkatkan kemampuan dan ketrampilan gerak dasar
maupun gerak ketrampilan (kecabangan olahraga). Kegiatan itu merupakan
bentuk pendekatan ke aspek sejahtera jasmani atau sehat jasmani yang berarti
juga sehat dinamis yaitu sehat yang disertai dengan kemampuan gerak yang
memenuhi segala tuntutan gerak kehidupan sehari-hari, artinya ia memiliki
tingkat kebugaran jasmani yang memadai.
Diantara konsep olahraga adalah Padat gerak, bebas stress, singkat (cukup
10-30 menit tanpa henti), massal, mudah, murah, dan meriah (bermanfaat dan
aman). Massaal yaitu Ajang silaturahim, ajang pencerahan stress, ajang
komunikasi sosial, Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat
Jasmani, Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO.
Adekuat artinya cukup, yaitu cukup dalam waktu (10-30 menit tanpa henti) dan
cukup dalam intensitas. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan, maka
intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa, tetapi
tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing. Menurut Cooper (1994),
intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan
mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-
umur dalam tahun).
Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan
diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). Hukumnya
adalah : Siapa yang makan, dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya,
dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan
adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan.

3
 4

Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan

cepat atau lari lambat (jogging), senam aerobik, senam pernafasan dan olahraga-
olahraga massaal lain yang sejenis. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat
menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh, di samping juga merangsang otak
untuk berpikir, karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak
instruktur yang selalu berubah tanpa pola, sehingga gerakan-gerakannya tidak
dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal, maka rangsangan terhadap proses
berpikir menjadi berkurang.
Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri, akan tetapi
akan lebih menarik, semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila
dilakukan secara berkelompok. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana
untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial, oleh karena masing-masing individu
akan bertemu dengan sesamanya, sedangkan suasana lapangan pada Olahraga
(Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya
perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. Dampak
psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah
rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku, oleh karena mereka
semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik
secara bersama-sama.

B. Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

1. Pengertian Olahraga
Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan
terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan
olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan
sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat
meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
 5

Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari.

2. Manfaat Olahraga

a. Jantung Lebih Sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya
lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari
penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.

b. Meningkatkan Performa Kerja Otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam
tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke
otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat
olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun
bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu
meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang
menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas
kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta
menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda
bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

c. Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki
tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis
dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium
juga yya.

d. Wajah Lebih Bening

Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan
menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu mengurangi
 6

jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu
membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar
keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.

e. Lebih Berenergi
Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan
dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi
yang alami.

f. Tidur Berkualitas
Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti
membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga
membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga
sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.

g. Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa
hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin,
dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya
tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita
meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan
seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru
bisa membuat sakit.

h. Mengurangi Gejala PMS

Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram
perut, nyeri dan mood yang tidak stabil.

i. Mood yang Lebih Baik

Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia
setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan
 7

endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam
bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat,
Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.

j. Mengurangi Stress
Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita
alami kapan saja. Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh
dan otak kita akan terasa segar. Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang
kita alami.

k. Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga
yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang
sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi Anda yang ingin
melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan
mampu membakar lemak dalam tubuh.

l. Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit

Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko
terkena penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin
berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh
menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat
menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti
kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan
penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko
penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.
 8

C. Kesehatan Jasmani Dan Rohani

1. Pengertian Kesegaran Jasmani
Kesehatan jasmani atau sering dikenal dengan nama kesegaran jasmani.
Berikut beberapa pendapat para ahli:
Kesehatan Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan
tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan,
serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. (Sadoso
Sumosardjuno :1989 dalam Kesegaran Jasmani )
Agus Mukhlolid, M.Pd (2004, dalam Kesegaran Jasani) menyatakan
bahwa Kesehatan Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk
melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
Kesehatan jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan
fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau
kerja fisik secara efisien tanpa lelah berlebihan. (Sumosardjuno dan Giri
Widjojo:1975, dalam Kesegaran Jasmani)

Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan

bahwa kesehatan atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk
menghadapi aktivitas rutin sehari-hari.
Kesehatan jasmani sangat penting bagi manusia untuk melakukan
kegiatan sehari-hari. Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk mengembangkan
kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya tahan dari setiap manusia yang
dapat meningkatkan semangat etos kerja.

Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya adalah

sebagai berikut :
 9

a. Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :Kesegaran jasmani yang
berhubungan dengan kesehatan (healtah related fitness)terdiri dari : daya
tahan jantung paru (cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot,
fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
b. Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill related)
terdiri dari : kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan
kecepatan reaksi (Mutohir dan Gusril, 2004 :72, dalam Kesegaran
Jasmani)

Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani:

mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen
pokok diantaranya :
a.Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance)
b. Kekuatan (strength)
c.Ketahanan otot (muscular endurance)
d. Kelenturan (flexibility)

Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas

dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani.
Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya
adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan
yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan
menurut aturan atau cara tertentu. Hal ini berkaitan pula dengan jenis
kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang
bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang
bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang
tergantung pada keterampilan. (Kesegaran Jasmani)
 10

2. Pengertian Kesehatan Rohani

Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai,
kedudukan serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama. Karena
manusia sejatinya tak akan pernah puas dengan apa yang dimilikinya maka
tentu saja akan masih merasa kurang dan mencari apa yang belum dimiliki
Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu berpengaruh
besar untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi melalui apa yang
mereka lakukan untuk diri sendiri bahkan untuk orang lain.
Ternyata kesehatan spiritual itu penting, buktinya beberapa fakta mereka
yang hidup selibat dengan norma agama mampu mempunyai tingkat
kebijaksanaan yang lebih tinggi. Fenomena ini juga menjelaskan bagaimana
seseorang yang mempunyai hubungan atau kedekatan dengan Tuhan secara
lebih intensif lebih mampu menghadapi berbagai problema sosial yang ada di
sekitarnya.

Beberapa tips untuk menjaga kesehatan rohani:

a. Doa
Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang Pencipta
dimana komunikasi batin ini mampu memperteguh hati, pikiran, semangat
serta kemampuan diri.
Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu
sebagai sugesti sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang mampu
melakukan apa saja kepada manusia. Konon kekuatan doa mampu merubah
pribadi seseorang yang negatif menjadi lebih positif seiring dengan
perubahan perlakunya. Doa yang kita yakini saat ini merupakan suatu
bentuk permohonan serta janji untuk diri sendiri dan untuk Tuhan.
b. Bakti Sosial
Berbakti kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang
perlu untuk diperhatikan ternyata mampu mendalami makna kasih dan
 11

lebih mengenal orang kecil. Faktanya bakti sosial adalah wujud pekerjaan
yang seorang baktikan kepada daerah, lingkungan sosial yang kurang
layak. Dalam prakteknya dalam menjalani bakti sosial dibutuhkan
keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu orang lain yang
lebih membutuhkan.
c. Bersedekah
Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang
membutuhkan ternyata mampu menjadi pupuk rohani dan hati. Saat banyak
orang lain berlomba-lomba untuk mendapatkan uang serta kekayaan materi
lainnya maka kita bisa memulai dengan membagikan rejeki yang kita
punya untuk orang lain yang lebih membutuhkan. Dengan cara ini diyakini
mampu memberikan cermin dan ketukan hati seseorang agar mau melihat
dan menerima keadaan orang lain yang ternyata masih jauh dari yang
namanya sejahtera.
d. Beribadah
Beribadah makna sejatinya adalah datang ke tempat ibadah dan
melakukan ibadah. Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang diyakini
mampu membawa ketenangan batin bagi jemaahnya terlebih lagi kesamaan
aktivitas beribadah mampu memicu rasa persaudaraan untuk selalu terikat
dengan kasih.
e. Simbolisasi
Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan
batin, biasanya simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian keagamaan
ataupun simbol – simbol lainnya berbentuk modern seperti sticker ataupun
wallpaper.
 12

D. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga

1. Pengertian Pemanasan Olahraga
Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan
frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk
mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Pemanasan
olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan
psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan
Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan
sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh
meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak
mengalami kram atau kejang otot.
Pemanasan olahraga juga merupakan gerakan pendahuluan sebelum
melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam
aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

2. Macam-macam Gerakan Pemanasan

Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan
melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik
untuk melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar
peredaran darah pada otot-otot berjalan kita. Ada beberapa gerakan
pemanasan diantaranya adalah sebagai berikut :

a. Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)

Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan
(gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga
tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke
depan seperti menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu
ganti dengan kaki yang lain.
 13

b. Windmills (mengendurkan bahu dan leher)

Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti
sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran,
kemudian tukar dengan tangga yang lain dan ulangi.

c. Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki)

Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36
cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke
arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki
kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali. Ganti kaki dan ulangi.

d. Heel Raises ( menguatkan betis)

Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di
kursi atau dinding sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan
berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu turunkan. Lakukan 15 kali.
Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari
kaki dan tumit diangkat.

3. Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:

a. Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga,
sirkulasi darah Anda tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam atau
telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,latihan peregangan membantu
Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi membantu
memompa jantung Anda.

b. Meningkatkan fleksibilitas Otot

akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun
tidur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan
 14

berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan

sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.

c. Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa
pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika
Anda tiadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera.

d. Pacu adrenalin
Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat,
tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini
meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin
dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi lebih
bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga
Anda dengan melakukan latihan peregangan.

E. Macam Induk Organisasi Olahraga

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di
Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya
yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai
berikut :
1. Aero Sport : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. Anggar : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. Atletik : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4. Baseball : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia /
PERBASASI
5. Berkuda : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia PORDASI
6. Berlayar : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia PORLASI
7. Biliar : Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI
 15

8. Binaraga : Persatuan Angkat Berat Binaraga Seluruh Indonesia /

PABBSI
9. Bola Basket : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia /PERBASI
10. Bola Voli : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. Boling : Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. Bulu Tangkis : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. Catur : Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. Dayung : Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia /PODSI
15. Drum Band : Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. Golf : Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat : Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI
18. Judo : Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19. Karate : Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI
20. Kartu : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. Kempo : Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia / PERKEMI
22. Menembak : Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia / PERBAKIN
23. Motor : Ikatan Motor Indonesia / IMI
 16

BAB III
KESIMPULAN

Konsep olahraga adalah kegiatan pelatihan jasmani, yaitu kegiatan jasmani

untuk memperkaya dan meningkatkan kemampuan dan ketrampilan gerak dasar
maupun gerak ketrampilan (kecabangan olahraga).

Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat

memberi dampak bagi kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan
olahraga perlu dilakukan pemanasan agar organ tubuh tidak kaget dan
menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.

16
 17

DAFTAR PUSTAKA

Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-

manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html
Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
fungsi.html
MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.buset-
online.com/?p=2044
Definisi dan pengertian olahraga
http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.ht
ml
Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/
Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.
http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
pemanasan-sebelum-olahraga

http://www.dunia-
kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
itu-olahraga&catid=52:kebugaran
Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
PEMANASAN.http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
gerak-pemanasan.html
 18

MAKALAH
KONSEP OLAH RAGA

Dosen : Dicky Oktara Mudzakir, S.Pd, M.Pd.

Mata Kuliah : Teori Bermain

Disusun Oleh :

LUKMANUL HAKIM
SUYATNO
M. RISKI

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

SEKOLAH TINGGI KEGURUAN DAN
ILMU PENDIDIKAN NAHDLATUL ULAMA
TAHUN 2019
 19

Jl Raya Kaplongan no. 28 Karangampel Indramayu Telp  (0234) 485045 Faks (0234) 486008