Anda di halaman 1dari 3

KESIMPULAN

TEKNIK NAFAS DALAM

A. Definisi Teknik Nafas Dalam

Teknik nafas dalam merupakan teknik relaksasi yang sederhana berupa nafas

abdomen/ nafas perut dengan frekuensi yang lambat dan berirama. Menarik nafas

secara perlahan dan dalam sampai merasakan perut membesar dan kemudian

menghembuskan nafas dengan perlahan sampai merasakan perut mengecil kembali

seperti semula. Teknik menarik nafas dalam ini lebih efektif jika disertai dengan

visualisasi sederhana. Saat menarik nafas bayangkan menghirup gelembung-

gelembung hitam yang berisi karbon dioksida keluar bersama dengan hembusan nafas

yang dilakukan.

B. Tujuan Teknik Nafas Dalam

Pada prinsipnya untuk menurunkan tingkat stres seseorang antara lain:

a. Dengan melakukan latihan pernafasan dalam secara rutin membuat diri rileks,

santai dan nyaman

b. Tubuh akan menurunkan ketegangan otot dan sistem saraf secara otomatis

c. Oksigen yang masuk ke paru-paru disebarkan keseluruh tubuh menjadi lebih

banyak

d. Hal inilah yang memberikan efek rileks pada seluruh tubuh bagian atas dan bawah

Secara rinci tujuan dari teknik nafas dalam antara lain:

1. Untuk meningkatkan ventilasi alveoli

2. Memelihara pertukaran gas

3. Meningkatkan efisiensi batuk


4. Mengurangi stres baik stres fisik maupun emosional

5. Menurunkan intensitas nyeri dan menurunkan kecemansan

C. Manfaat Teknik Nafas Dalam

Berikut merupakan manfaat dari melakukan teknik pernafasan dalam antara lain:

1. Ketentraman hati

2. Berkurangnya rasa cemas

3. Mengurangi ketegangan jiwa

4. Detak jantung lebih rendah

5. Menurunkan tekanan darah

6. Membuat tidur lelap

7. Kesehatan mental lebih baik

8. Daya ingat lebih baik

9. Meningkatkan daya berfikir logis

10. Meningkatkan kreativitas

11. Meningkatkan keyakinan

12. Meningkatkan daya kemauan

13. Meningkatkan intuisi

14. Meningkatkan kemampuan berhubungan dengan orang lain

D. Teknik Nafas Dalam

Berikut merupakan urutan teknik nafas dalam antara lain:

1. Cobalah untuk tenang dan santai

2. Duduk atau berdiri, menegakkan punggung, dan sedikit mengangkat dagu


3. Di awal-awal latihan letakkan telapak tangan, tangan kiri diatas perut dan tangan

kanan bersentuhan diatas tangan kiri sedikit dibawah diafragma

4. Tarik nafas melalui hidung secara perlahan-lahan sampai ke perut, rasakan tangan

kiri terangkat seolah-olah perut mengembang seperti balon

5. Tahan nafas selama 3 detik

6. Lalu hembuskan secara perlahan melalui hidung, rasakan seolah-olah jari tangan

terlipat satu sama lain karena dada dan lambung membentuk sebuah celah

7. Lakukan secara berulang-ulang

Cara cepat dan cenderung mudah adalah cobalah untuk tenang, santai, tarik nafas

dalam dan hembuskan secara perlahan, ingatlah tarik nafas sedalam mungkin yang

bisa dilakukan. Pengaturan pernafasan dalam dengan latihan yang rutin dapat

membuat diri rileks, santai dan nyaman.

E. Ciri Berhasil Melakukan Nafas Dalam Dengan Benar

- Dengan cara meletakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan diatasnya sedikit

dibawah diafragma

- Sewaktu menghirup udara rasakan tangan kiri terangkat seolah-olah mengembang

seperti balon dan sewaktu-waktu menghembuskan nafas seolah-olah jari jari

tangan terlipat satu sama lain oleh karena dada dan lambung membentuk sebuah

celah.