Anda di halaman 1dari 4

KESIMPULAN

RELAKSASI PROGRESIF

A. Cara Mengubah Tegang Gelisah dan Bingung

Cara mengubah ketegangan, gelisah, dan bingung menuju stres dan yang paling parah

yaitu distres menjadi rileks atau santai. Salah satu pilihan yang tepat dilakukan

melakukan relaksasi progresif.

B. Definisi Relaksasi Progresif

- Relaksasi progresif adalah upaya memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot

yang tegang kemudian menurunkan ketegangan dengan melakukan teknik

relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks.

- Rileksasi otot yang dalam untuk menurunkan ketegangan fisiologis dan

berlawanan dengan ansietas.

C. Indikasi Ketegangan Otot

Berikut merupakan indikasi dari ketegangan otot antara lain:

- Ketegangan otot

- Ansietas

- Insomnia

- Depresi

- Kelelahan

- Kram otot

- Nyeri leher dan punggung

- Tekanan darah tinggi

- Fobia ringan dan gagap


 Sebaiknya dilakukan dua kali sehari dan sore atau malam sesaat sebelum beranjak

tidur.

 Mulailah rileks dengan terlentang dikasur atau kursi nyaman yang panjang bisa

duduk ataupun berdiri.

 Mulailah latihan dari kepala berakhir dikaki. Pada umumnya dari atas kebawah.

 Banyak yang suka mengendurkan bagian muka dan kepala terlebih dahulu baru

kemudian bagian lainnya.

 Ada juga lebih suka mulai dari tangan atau kaki dan berakhir di kepala, bila ini

pilihannya modifikasi urutan gerakan atau kembali ke daerah kepala sesudah

mengendurkan seluruh tubuh.

D. Petunjuk

1. Teknik Dasar

- Tegangkan kelompok otot terpisah

- Tetaplah tegang selama 5 menit

- Kendurkan perlahan dan pada saat bersamaan katakan “rileks dan pergi” didalam

hati

- Tarik nafas dalam

- Hembuskan perlahan sambil berkata “rileks dan pergi” didalam hati.

2. Kelompok Otot dan Latihan:

a. Daerah Kepala

- Kerutkan dahi

- Kedipkan mata

- Buka mulut lebar-lebar

- Tekan lidah pada langit langit mulut


- Katupkan rahang kuat-kuat

b. Daerah Leher

- Tekan belakang kepala pada bantal/ ekstensi

- Anggukkan kepala kearah dada

- Putar kepala ke bahu kanan

- Putar kepala ke bahu kiri

c. Daerah Bahu

- Angkat bahu seolah-olah ingin menyentuh telinga

- Angkat bahu kanan seolah-olah menyentuh daun telinga

- Angkat bahu kiri seolah-olah menyentuh dauntelinga

d. Daerah Lengan dan Tangan

- Tahan lengan dan tangan mengepal

- Sekali waktu tekan ke bawah pada tempat latihan

- Kepalkan tangan, bengkokkan lengan pada siku, kencangkan lengan sambil tetap

mengepalkan tangan

e. Daerah Dada

- Tarik nafas dalam

- Kencangkan otot-otot

f. Daerah Punggung

- Lengkungan punggung secara maksimal


g. Daerah Perut

- Kencangkan perut

- Tekan perut kerluar

- Tarik ke dalam

h. Pinggul, Paha, dan Kaki

- Kencangkan pinggul dan paha

- Tekan tumit kaki pada laintai

- Kencangkan otot kaki dibawah lutut

- Tekuk jari kaki ke bawah seolah-olah menyentuh telapak kaki

- Tekuk jari keatas seolah-olah hendak menyentuh lutut