BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar belakang masalah

Olahraga menyehatkan! Inilah ungkapan masyarakat. Masyarakat meyakini benar

manfaat olahraga bagi kesehatan, tetapi bagaimana olahraga dapat menyehatkan
dan beberapa orang harus melakukan olahraga kesehatan untuk menjadi lebih
sehat? Inilah masalah yang perlu diperjelas bagaimana tata hubungan antara
olahraga dengan kesehatan, bagaimana cara melakukan olahraga untuk kesehatan
dan berapa berat olahraga harus dilakukan agar orang menjadi lebih sehat. Perlu
diketahui bahwa pada awal abad 21 usia harapan hidup diperkirakan mencapai 70
tahun. Hal ini akan meningkatkan jumlah orang usia lanjut yang diperkirakan
pada Tahun2005ini mencapai jumlah 19 juta orang atau 8,5 % dari penduduk
(Dep.Sosial RI, 1996 : 1 dan 6)dari sudut pandang kesehatan masyarakat, kondisi
ini perlu diantisipasi agar para usia lanjut ini tetap sehat, sejahtera dan mandri,
sehingga tidak menjadi beban berat bagi keluarga, masyarakat, bangsa, dannegara.

B. Mengapa perlu olahraga?

Gerak adalah ciri kehidupan. Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidup bila
tanpa gerak. Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup, meningkatkan
kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup, oleh karena itu :
bergeraklah untuk lebih hidup, jangan hanya bergerak karena masih hidup.

Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk
memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan
kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup). Olahraga hanya
akan dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan
kegiatan olahraga. Olahraga merupakan alat untuk menrangsang pertumbuhan dan
perkembangan fungsional jasmani, rohani dan sosial.

Arti pendidikan jasmani : pendidikan jasmani terdiri dari kata pendidikan dan
jasmani, pendidikan adalah proses perubahan sikap dan tata laku seseorang atau
kelompok dalam usaha mendewasakan seseorang atau keompok orang dalam
usaha mendewasakan manusia melalui upaya pengajaran dan latihan. Jasmani
adalah tubuh atau badan namun yang dimaksud jasmani disini bukan hanya badan
saja tetapi keseluruhan (manusia seutuhnya), karena antara jasmani dan rohani

Modul Pendidikan Jasmani Oleh : Mualifin, M.Pd

tidak bisa dipisahkan, jasman dan rohani merupakan satu kesatuan yang utuh dan
berhubungan dan selalu saling berpengaruh.

Pengertian pendidikan jasmani adalah suatu proses pendidikan seseorang maupun

anggota masyarakat yang dilakukan secara sadar dan sistemi melalui kegiatan
jasmani dalam rangka memperoleh peningkatan kemampuan dan keterampilan
jasmani, pertumbuhan kecerdasan dan pembentukan watak.

Pengertian olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat didalam
permainan, perlombaan dan kegiatan intensif dalam rangka memperoleh relevansi
kemenangan dan prestasi optimal.

Pengertian kesehatan menurut wikipedia adalah kedaan sejahtera dari badan dan
jiwa sosial yang memungkinkan setiap orang hidup lebih produktif secara sosial
dan ekonomis, sedangkan kesehatan menurut WHO adalah suatu keadaan fisik,
mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau
kelamahan.

Manfaat yang diperoleh dengan menerapkan pola hidup sehat antara lain :

a. Berpenampilan lebih sehat dan ceria

b. Dapat tidur nyenyak
c. Dapat menikmati kehidupan sosial
d. Dapat berkarya lebih baik
e. Dapat meningkatkan produktifitas kerja
f. Dapat berpikir sehat dan positif
g. Merasa nyaman dan tentram
h. Memiliki rasa percaya diri dan hidup seimbang.

C. Olahraga Kesehatan

Olahraga kesehatan adalah olahraga untuk memelihara dan untuk meningkatkan

derajat kesehatan dinamis, sehingga orang bukan hanya sehat dikala diam (sehat
statis) tetapi juga sehat dalam kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap
aktivitas dalam peri kehidupan sehari-hari (sehat dinamis) yang bersifat rutin,
maupun untuk keperluan rekreasi dan mengatasi keadaan gawat darurat.

Kesibukan, keasikan dan kehausan dalam kehidupan sering menyebabkan orang

menjadi kurang gerak, disertai stress yang dapat memicu berbagai penyakit non-
infeksi, diantaranya penyakit jantung, pembuluh darah ( tekanan darah tinggi dan
stroke). Hal ini sering kita jumpai pada kelompok usia madya, tua, dan lanjut

Modul Pendidikan Jasmani Oleh : Mualifin, M.Pd

khususnya bagi orang yang tidak melakukan olahraga pola hidup sehat. Olahraga
adalah kebutuhan hidup bagi orang-orang yang mau berpikir, Tuhan bukan
menganiaya manusia, tetapi manusia itu sendiri yang menganiaya dirinya
sendiri..!, olahraga sudah menjadi kebutuhan maka mereka akan merasa rugi
manakala tidak dapat melakukan olahraga misalnya karena cuaca hujan.

D. Konsep kesehatan olahraga

a. Persiapan sebelum olahraga
1) Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah dan murah.
2) Melakukan pemeriksaan kesehatan untuk menentukan dosis yang
aman dan jenis olahraga yang cocok (tes pembebanan). Terutama bila
mengalami sering pusing, sesak nafas, nyeri dada, jantung koroner,
asma, kencingmanis, hipertensi. Dan usia diatas 30 tahun
3) Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman karena
tidak semua sepatu olahraga cocok untuk melakukan semua gerak
olahraga yang justru akan memancing perubahan otot manusia.
4) Jangan lakukan olahraga setelah makan, sebaiknya tunggu sampai 2
jam setelah makan.

b. Olahraga yang baik dan benar

1) Periksakan kesehatan sebelum berolahraga

2) Dapat dilakukan dimana saja dengan memperhatikan kenyamanan dan
keamanan.
3) Dilakukan minimal 15 – 30 menit tanpa berhenti
4) Dilakukan dengan variasi supaya tidak monoton dan membosankan.
5) Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan, diikuti dengan
latihan inti dan diakhiri dengan pendinginan.
6) Frekuensi dilakukan secara teratur 3 – 5 kali perminggu
7) Intensitas latihan diharapkan meningkat untuk selanjutnya.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70% -85%

denyut nadi maksimal (DNM) yang dihitung berdasarakn DNM = 220-
Usia. Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan
yaitu 60-70% DNM.

Modul Pendidikan Jasmani Oleh : Mualifin, M.Pd

 c. Yang perlu diperhatikan setelah berolahraga

1) Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah

makanan yang lunak/cairan seperti bubur, kacang hijau.
2) Minumlah secukupnya dan jangan langsung mandi
3) Gantilah pakaian bila terlalu basah

E. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktivitas kehidupan sehari-

hari, akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai
tugas/profesi masing-masing.

Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan antara lain :

a. Komposisi tubuh
b. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
c. Kekuatan otot
d. Daya tahan jantung dan paru-paru
e. Daya tahan otot

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani

a. Usia
b. Jenis kelamin
c. Genetik
d. Makanan yang dikonsumsi
e. Rokok

F. Kesimpulan
Yang sangat perlu dipahami adalah bahwa olahraga berat dapat memicu
terjadinya episode klinis yang dapat berwujud sebagai sasaran jantung atau
stroke yang mematikan, namun hal itu hanya mungkin terjadi pada orang-
orang yang telah mengalami penyempitan pembuluh darah yang telah
mencapai stadium kritis. Yang juga sangat perlu dipahami adalah bahwa
apakah seseorang telah masuk olahraga berat atau belum bersifat sangat
individual dan hal demikian umumnya terjadi pada cabang-cabang olahraga
permainan misalnya tennis lapangan dan bulu tangkis, karena pada cabang
olahraga demikin sangat mungkin terjadi pembangkitan emosi yang tidak
terkendali yaitu apabila ingin memenangkan permainan itu. Oleh karena itu

Modul Pendidikan Jasmani Oleh : Mualifin, M.Pd

 olahraga kesehatan merupakan bentuk olahraga yang paling aman bagi
pembinaan kesehatan.

Modul Pendidikan Jasmani Oleh : Mualifin, M.Pd