AKTIVITAS FISIK

RAJIN
R
Kementerian Kesehatan
Republik Indonesia

Ayo bergerak aktif

agar sehat, bugar, poduktif
adalah setiap gerakan
tubuh yang diakibatkan
kerja otot rangka
dan meningkatkan
pengeluaran tenaga
atau energi
Dapat dilakukan di rumah,
di tempat kerja, di sekolah,
di perjalanan, di tempat
umum, termasuk aktivitas
fisik lain yang dilakukan
untuk mengisi waktu
AKTIVITAS FISIK senggang sehari-hari

Mengendalikan Mengurangi
MANFAAT stres, mengurangi
kecemasan & depresi
risiko Diabetes
Mencegah Penyakit
Meningkatkan Tidak Menular
keseimbangan Meningkatkan
fleksibilitas,
memelihara Meningkatkan kerja/
Mengoptimalkan mengurangi risiko
tumbuh kembang tulang, otot, dan
sendi yang sehat dan fungsi jantung
Mengurangi risiko
kematian dini Mengurangi Mengendalikan
risiko tekanan berat badan ideal
Meningkatkan kerja darah tinggi
otot jantung paru Meningkatkan
Mengurangi risiko kemampuan
Meningkatkan penyakit kanker dan keterampilan
metabolisme tubuh Usus Besar tubuh

intensitas
ringan - sedang intensitas
MINIMAL sedang

30
MENIT

10
MENIT
SETIAP SETIAP
HARI HARI

CONTOH AKTIVITAS CONTOH AKTIVITAS

FISIK RINGAN FISIK SEDANG
berjalan santai, bekerja dengan berjalan cepat
komputer, membaca, menulis, pada permukaan rata,
menyetir, mengoperasikan pekerjaan tukang kayu,
mesin dengan posisi duduk atau membawa dan menyusun
berdiri, pekerjaan rumah tangga, balok kayu, memotong
seperti mencuci piring, rumput dengan mesin,
menyetrika, memasak,menyapu, pekerjaan rumah
menjahit, latihan peregangan seperti mengepel lantai,
dengan gerakan lambat, membersihkan rumah,
membuat prakarya, bermain memindahkan perabot
kartu, bermain video game, ringan, berkebun, menanam
menggambar, melukis, pohon, mencuci mobil
bermain musik

MEMBIASAKAN DIRI UNTUK AKTIF BERGERAK - PERHATIKAN POSISI

TUBUH PADA SAAT DUDUK, BERDIRI, DAN BERGERAK - LAKUKAN
PEREGANGAN DAN MENGUBAH POSISI TUBUH BILA BEKERJA PADA POSISI
YANG SAMA UNTUK WAKTU LAMA - CUKUP MINUM BILA MELAKUKAN
AKTIVITAS FISIK SEDANG - KONSULTASIKAN KE DOKTER BILA ADA KELUHAN