Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde.
Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para
recuperar o eixo.
Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve resistir à
tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as
três reações são "corretas".
Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso
significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar,
vai eliminar essas influências do corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda
precisando de mais horas de descanso.
Esta é a irmã mais amada da Meditação Dinâmica. Ela consiste de quatro estágios de 15
minutos cada um.
(Osho)
Técnicas Passivas
Numa situação onde você não pode fazer as técnicas ativas, apresentamos aqui dois
métodos passivos simples, porém efetivos.
1. Observar a Respiração
Observar a respiração é um método que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer
tempo, mesmo que você só tenha alguns minutos disponíveis. Você pode simplesmente
observar o subir e descer de seu peito ou barriga quando a respiração entra e sai, ou
tente esta versão...
Feche seus olhos e comece observando sua respiração. Primeiro, a inalação, de onde ela
entra pelas suas narinas, direto para seus pulmões.
Agora comece a contar: Inalação - conte 1 (não inclua a exalação), inalação - 2, e assim
por diante, até 10.
Depois conte de 10 voltando até 1. às vezes você pode esquecer de observar a respiração
ou você pode ir além de 10. Então comece de novo, de 1.
"Essas duas coisas devem ser lembradas: observar, e particularmente os intervalos no
topo e no fundo. A experiência desse intervalo é você, seu âmago mais interior, seu ser.
E segundo: continue contando, mas não mais do que dez; e retorne até um; e só conte as
inalações.
Estas coisas auxiliam a conscientização. Você precisa ficar atento, senão você começará
a contar a exalação, ou você irá ultrapassar 10.
Se você gostar dessa meditação, prossiga com ela. Ela é de imenso valor".
(Osho)