Berbagai Upaya Pencegahan Penyakit Asam Urat

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Agar kita terhindar dari penyakit asam urat,
sebaiknya lakukanlah berbagai upaya pencegahan sebagai berikut :

a. Mengatur pola makan

Mencegah penyakit asam urat dapat dilakukan dengan mengatur pola makan yang
seimbang. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah asam urat.
1. Membatasi makanan yang mengandung kandungan purin tinggi.
2. Mengonsumsi makanan yang cukup kalori dan karbohidrat.
3. Mengonsumsi makanan yang rendah protein dan lemak.

b. Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran. Salah satunya untuk
mencegah dan mengatasi penyakit asam urat. Dengan berolahraga, sistem
metabolisme akan berjalan lancar sehingga proses distribusi dan penyerapan nutrisi
dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien. Sistem metabolisme yang berjalan
lancar akan mengurangi risiko menumpuknya asam urat di dalam tubuh.
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan melancarkan sirkulasi darah dan mengatasi
penyumbatan pada pembuluh darah. Kondisi ini akan berpengaruh positif bagi tubuh.
Dengan berolahraga, pikiran pun akan menjadi lebih rileks sehingga stres dapat
dikurangi dan dikendalikan.

c. Menghindari alkohol
Makanan atau minuman yang mengandung alkohol perlu dihindari untuk mencegah
terjadinya asam urat. Dampak dari konsumsi alkohol terhadap kesehatan, terutama
asam urat tidak dapat dianggap remeh. Beberapa hasil penelitian menyatakan bahwa
konsumsi alkohol dapat menyebabkan kenaikan kadar asam urat.
Kadar alkohol yang tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan beberapa
fungsi organ di dalam tubuh. Contohnya, mengurangi fungsi jantung untuk
mengedarkan darah ke seluruhbtubuh dan mengganggu fungsi ginjal dalam
mengekskresikan asam urat.

d. Meminum air putih secara rutin

Tubuh membutuhkan asupan air untuk menjalani berbagai macam sistem di dalam
tubuh. Air terbaik yang dibutuhkan tubuh berupa air putih tanpa dicampur dengan zat
apa pun. Air putih memiliki daya larut paling tinggi. Air putih dapat melarutkan
semua zat yang larut di dalam cairan, termasuk asam urat.
Asam urat yang terlarut dalam air akan dibuang dan diekskresikan melalui ginjal
bersama urine. Pasokan air dalam tubuh sebaiknya dijaga agar tubuh tidak mengalami
kekurangan cairan. Jika tubuh kekurangan air, ekskresi asam urat dapat terhambat
sehingga akan memicu peningkatan asam urat. Salah satu indikator yang
menunjukkan bahwa tubuh kekurangan air dapat diamati dari warna urine. Urine yang
berwarna kuning pekat menunjukkan tubuh kekurangan air.
 Tubuh membutuhkan air dalam jumlah tertentu. Beberapa ahli menganjurkan agar
orang dewasa meminum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari. Namun, setiap orang
memiliki kebutuhan air yang berbeda. Hal ini ditentukan oleh beberapa faktor. Faktor
yang memengaruhi di antaranya kondisi iklim, cuaca, dan aktivitas fisik. Seseorang
dengan aktivitas fisik tinggi membutuhkan asupan air yang lebih banyak daripada
orang yang hanya berdiam diri.

Makanan Yang Perlu Dihindari Bagi Penderita Penyakit Asam Urat

1. Jeroan : otak, paru-paru, hati, limpa, usus, ginjal, dan babat.

2. Seafood (Makanan laut) : udang, kepiting, cumi-cumi, gurita, kerang, sotong, remis,
tiram, ikan teri, ikan sarden.
3. Riverfood (Makanan sungai) :ikan lele, belut, udang, kepiting, dan keong.
4. Ekstrak daginh seperti abon dan dendeng.
5. Makanan yang sudah dikalengkan : kornet sapi, ikan sarden, daging sapi dan daging
babi.
6. Daging kambing, daging babi, daging sapi, daging kerbau, dan daging kuda.
7. Bebek, angsa, dan kalkun.
8. Burung dan kelelawar.
9. Kacang-kacangan : kacang kedelai (termasuk hasil olahan seperti tempe, tahu, tauco,
oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge dan emping/melinjo.
10. Sayuran : kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur kuping, daun singkong/ubi,
daun pepaya, kangkung dan cabe/lombok.
11. Krim, es krim dan kaldu atau kuah daging yang kental.
12. Buah-buahan tertentu seperti durian, nanas, dan air kelapa.
13. Makanan yang digoreng atau bersantan atau dimasak dengan menggunakan
margarin/mentega.
14. Makanan kaya protein, lemak dan darah.

Cara Mencegah Dan Mengobati Asam Urat Secara Alami

Penanganan penyakit asam urat dapat dilakukan melalui dua sasaran utama, yaitu
meringankan gejala dan mencegah kambuh kembali. Mencegah asam urat tak hanya dapat
dilakukan melalui pengobatan dokter saja, kamu pun bisa menggunakan beberapa bahan
alami untuk mengatasi penyakit ini. Adapun cara mengatasi asam urat antara lain :
1. Makanan bersifat basa

Dalam sebuah buku berjudul ‘’Alkalinize or Die’’ Dr Theodore A mengatakan bahwa

dengan kita rajin mengonsumsi makanan basa (buah, sayur, biji, dll) maka akan
sangat efektif untuk membantu menurunkan asam urat. Asam urat dalam tubuh pada
dasarnya diproses melalui ginjal, makanan bersifat basa inilah yang membantu
melarutkan asam urat tersebut kemudian mengeluarkannya dalam bentuk urine.

2. Jus buah cerry

Buah cerry memiliki senyawa asam yang cukup pekat. Kandungan asam ini mampu
mengimbangi kadar asam urat yang ada dalam darah dan urine. Selain itu buah cerry
juga mengandung kalium dan nutrisi yang bisa membantu meringankan rasa sakit
pada persendian . menurut data yang diterbitkan oleh Harvard University, cerry
memiliki kandungan antioksidan dan anti-imflamasi tinggi. Kandungan antioksidan
membantu mencegah radikal bebas berbahaya, sedangkan anti-imflamasi mencegah
munculnya peradangan.
3. Jus lemon

Berbicara mengenai buah masam, lemon juga termasuk salah satunya. Sifat
masamnya yang tinggi inilah yang dapat digunakan untuk mengobati asam urat tinggi.
Mengingat, kandungan asam tersebut bisa membantu tubuh memproduksi kalsium
karbonat yang akan menetralkan asam urat.

4. Jahe

Jahe memiliki sifat anti-imflamasi, sehingga banyak yang menggunakan jahe sebagai
obat asam urat terkhusus pada peradangan sendi gout. Caranya adalah dengan
memotong jahe kecil-kecil kemudian direbus dengan air secukupnya sampai
mendidih, setelah dirasa sudah hangat atau dingin minum setidaknya dua kali sehari.
 5. Cuka madu

Di Arab Saudi cuka madu disebut juga dengan propolis, biasanya obat asam urat ini
banyak dijual oleh para pedagang obat herbal. Propolis merupakan kumpulan resin
lebah yang bisa membantu memberikan sifat basa dalam tubuh, sehingga cukup
efektif untuk menetralkan asam urat tinggi.

6. Rebusan daun salam

Daun salam memiliki keharuman khas yang mengandung senyawa seperti minyak
atsiri, tannin dan flavonoid. Daun salam memiliki manfaat untuk mengatasi asam urat,
yaitu dengan merebus 10 lembar daun dengan 700 cc air hingga tersisa 200 cc,
kemudian airnya diminum selagi hangat.

Daftar pustaka

Herlina, Ersi. 2013. Penyakit Asam Urat Kandas Berkat Herbal. Jakarta : Fmedia

https://www.tipssehatcantik.com/cara-mencegah-dan-mengobati-asam-urat-secara-alami