[8/2 14:19] Putri: Atletik adalah event asli dari Olimpiadepertama pada tahun 776 sebelumMasehi di

mana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar
selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 SM) digelar di Argolid setiap
dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The
Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar.
Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai
pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi digelar di Delphi tiap empat tahun.
The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik,
seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orangRoma. Tetapi, olahraga ini sering
dihubungkan dengan pelatihan tempur. Pada masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan
dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata.
Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Pada abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan

latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali
pada tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan diShrewsbury,
Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang
ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson di mana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai
1841. Eeck Military Academy di mana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir
pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College,Oxford dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara
lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam
Olimpiade modern pada tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali
dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan
pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa
kejuaraan dunia outdoor pada tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan
Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas
professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World
Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya
Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh di bawah
tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress
(TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan,
organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk
mempromosikan balap jalanan. Pada masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan,
mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.
[8/2 14:22] Putri: Asosiasi Internasional Federasi Atletik, disingkat IAAF (International Association of
Athletics Federations) atau sering diterjemahkan sebagai Federasi Atletik Internasional adalah badan
pengelola internasional dibentuk olahraga atletik. Badan ini didirikan pada kongres pertama
tahun 1912 di Stockholm,Swedia sebagai Federasi Atletik Amatir Internasional (International Amateur
Athletics Federation). Sejak bulan Oktober 1993, IAAF bermarkas besar diMonako.

IAAF beranggotakan persatuan atletik nasional di 212 negara.[1] Selain melakukan standardisasi

pencatatan waktu dan rekor dunia, IAAF menyelenggarakan berbagai kompetisi atletik di seluruh dunia,
antara lain:

[8/2 14:28] Putri: Nomor-nomor  cabang atletik adalah :  

Nomor Lari = Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari halang rintang, jalan
cepat.Nomor Lompat =lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi, lompat galah.Nomor Lempar =Tolak
peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil.

Pembahasan

           Atletik dikenal sebagai induk dari berbagai cabang olahraga, yang merupakan gerak dasar manusia
yaitu jalan, lari, lompat dan lempar. Cabang olahraga Atletik sendiri terbagi menjadi dua nomor yaitu
nomor lintasan dan nomor lapangan. Dari nomor lintasan dan nomor lapangan itu terbagi lagi, untuk
nomor lintasan terdiri dari nomor lari (Sprint) dan jalan (Run). Sedangkan di nomor lapangan terdiri dari
nomor lompat (Jump) dan lempar (Throw). Adapun pembagiannya sebagai berikut :  

A. NOMOR LARI  

Lari jarak pendek = 100, 200, 400 m  Lari jarak menengah = 800 dan 1500 mLari jarak jauh = 5000, 10000
m dan Marathon 42,195 kmLari halang rintang (Steeplechase)Jalan Cepat, terdiri dari jarak mulai 3000
m, 5000 m, 10.000 m, 20.000 m, 50.000 m

B. NOMOR LOMPAT
Lompat jauh ( Long Jump)Lompat jangkit ( Triple Jump)Lompat tinggi ( High Jump)Lompat galah ( Pole
Vault )

C. NOMOR LEMPAR

Tolak Peluru (Shot Put )Lempar Cakram ( Discus Throw)  Lempar Lembing ( Javelin Throw )Lontar Martil
(Hammer Throw)

[8/2 14:37] Putri: melakukan atletik jalan cepat.

1. Teknik Awalan (Start)

Teknik awalan/ start yaitu teknik yang dilakukan sebelum dimulainya pertandingan atletik jalan cepat.
Pada teknik awalan ini, ada beberapa tahapan yang mesti dilakukan oleh seorang atlet jalan cepat,
diantaranya seorang atlet harus dalam keadaan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis start.

Ketika ada bunyi aba-aba unuk bersedia, maka letakkan salah satu kaki dengan posisi lurus ke belakang
dan satu kaki lainnya maju ke depan, namun masih di belakang garis startdengan posisi lutut ditekuk.

Kemudian posisi badan dalam keadaan lurus lurus dan agak condong ke depan serta posisi kedua tangan
dalam keadaan rileks dan kaki bagian depan menjadi tumpu berat badan.

Lalu, ketika petugas memberikan aba-aba “ya” ataupun terdengar bunyi pistol, maka yang harus
dilakukan adalah menggerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke depan dan ke
belakang secara harmonis dan bergantian.

2.   Posisi Badan

Selanjutnya teknik Dasar dalam melakukan Jalan Cepat yaitu memerhatikan posisi badan. Ketika aba-aba
dari petugas terdengar, maka posisi badan harus diperhatikan. Hal ini dikarenakan dapat berpengaruh
pada tingkat kecepatan jalan seorang atlit.

Sikap atau posisi tubuh yang benar, ketika melakukan jalan cepat yaitu tubuh menghadap lurus ke
depan, siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara
bergantian dengan koordinasi ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan gerakan paha dan kaki
kanan, sebaliknya lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.

3.   Teknik Langkah Kaki

Teknik selanjutnya dalam jalan cepat yaitu memerhatikan langkah kaki. Ketika melakukan jalan cepat,
posisi kaki hendaknya digerakkan ke arah depan dan paha menjadi penopang beban tubuh. Sedangkan,
posisi lutut harus sedikit ditekuk beriringan dengan kaki yang diayunkan.

Kemudian, ketika kaki menyentuh tanah, yang mengenai tanah terlebih dahulu adalah kaki bagian tumit
yang selanjutnya diteruskan dengan ujung kaki.

4.   Teknik Akhiran (Finish)

Teknik dasar jalan cepat yang selanjutnya yaitu teknik akhiran (finish). Pada teknik akhiran ini, atlet jalan
cepat tidak diperkenankan langsung berhenti, ketika menyentuh garis finish. Melainkan harus
melakukan gerakan jalan cepat kurang lebih sejauh 3 hingga 5 meter dari garis finish, lalu jalannya
sedikit dikendurkan.

Ketika kaki menyentuh garis Finish, gerakan semakin melambat  dan terus melambat, yang akhirnya
akan berhenti. Hal ini akan terlihat pada penyokong beban tubuh berganti antara kaki yang satu dengan
yang lainnya

[8/2 14:45] Putri: knik saat Berlari

Image: Unsplash/Goh Rhy Yan

Setelah mempelajari tentang teknikstart pada lari jarak pendek, kamu juga perlu mempelajari teknik-
teknik yang digunakan ketika berlari. Berikut ini beberapa contoh teknik yang bisa kamu gunakan di saat
berlari sprint jarak pendek:

Selalu posisikan tubuh kamu condong ke depan dengan kaki menolak sekuat tenaga. Hal ini sebaiknya
dilakukan agar kamu memperoleh posisi lari yang nyaman serta tidak menguras banyak energi.Jika
memungkinkan, langkahkanlah kaki kamu selebar mungkin saat berlari.Selain itu, jangan lupa untuk
selalu menggerakkan kedua tangan kamu ke arah dagu. Hindari menggerakkannya ke arah
bawah.Gerakkanlah kedua kaki kamu secepat mungkin. Cobalah mencapai batas maksimal kecepatan
lari kamu.Meski sedang berlari, jagalah tubuh kamu untuk tetap rileks agar terhindar dari cedera

[8/2 14:46] Putri: Teknik saat berlari

Setelah mempelajari tentang teknikstart pada lari jarak pendek, kamu juga perlu mempelajari teknik-
teknik yang digunakan ketika berlari. Berikut ini beberapa contoh teknik yang bisa kamu gunakan di saat
berlari sprint jarak pendek:

Selalu posisikan tubuh kamu condong ke depan dengan kaki menolak sekuat tenaga. Hal ini sebaiknya
dilakukan agar kamu memperoleh posisi lari yang nyaman serta tidak menguras banyak energi.Jika
memungkinkan, langkahkanlah kaki kamu selebar mungkin saat berlari.Selain itu, jangan lupa untuk
selalu menggerakkan kedua tangan kamu ke arah dagu. Hindari menggerakkannya ke arah
bawah.Gerakkanlah kedua kaki kamu secepat mungkin. Cobalah mencapai batas maksimal kecepatan
lari kamu.Meski sedang berlari, jagalah tubuh kamu untuk tetap rileks agar terhindar dari cedera

[8/2 14:55] Putri: Share

Home » Olahraga » 4 Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh (yang Mudah Dipelajari)

4 Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh (yang Mudah Dipelajari)

April 18, 2019  5 min read



Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga (cabor) atletik yang cukup populer. Untuk menjadi
ahli dalam cabor ini, diperlukan penguasaan teknik dasar lompat jauh yang baik dan benar.

Meskipun terlihat mudah untuk dilakukan, cabor yang satu ini ternyata membutuhkan konsentrasi, fisik
yang kokoh serta latihan yang rutin agar dapat melompat sejauh mungkin dengan sempurna dan tanpa
cedera.

Bagi sobat yang masih bingung mengenai teknik-teknik dasar dan cara melakukan lompat jauh, artikel ini
akan menjadi referensi yang sangat bagus untuk dipraktikkan.

Yuk langsung saja kita simak ulasan lompat jauh berikut ini yang dilengkapi dengan gambar dan video.

Check it out.

Daftar Isi

Pengertian dan Sejarah Singkat Lompat Jauh4 Teknik Dasar Lompat Jauh1. Teknik Awalan Lompat Jauh2.
Teknik Tolakan Lompat Jauh3. Teknik Melayang Lompat Jauh4. Teknik Pendaratan Lompat Jauh3 Macam
Gaya dalam Lompat Jauh1. Gaya Ortodok (Sikap Jongkok)2. Gaya Schnepper (Sikap Menggantung)3.
Gaya Berjalan di UdaraVideo Teknik Dasar Lompat Jauh3 Peraturan Dasar Lompat JauhUkuran Lapangan
Lompat JauhLintasan Awalan LariPapan TolakanBak PasirPerbedaan Lompat Jauh dan Lompat Jangkit

Pengertian dan Sejarah Singkat Lompat Jauh

Sumber gambar: sumbercenel.com

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atau cabor atletik melompat dunia (selain lompat tinggi),
yang kerap kali dilombakan dalam ajang perlombaan internasional.

Prinsip dasar dari lompat jauh sendiri yaitu melakukan teknik gerakan lompatan ke depan (gerakan
tolakan) dengan tujuan agar badan atlet melayang di udara dengan cepat dan memperoleh jarak
pendaratan sejauh-jauhnya.

Sejarah lompat jauh di dunia dimulai sekitar 13 abad silam, tepatnya tahun 708 masehi saat
diadakannya ajang Olimpiade Kuno di Yunani.

Uniknya, saat itu lompat jauh menjadi satu-satunya olahraga lompatan yang diadakan dalam olimpiade
tersebut.

Pada mulanya, cabor lompat jauh bertujuan untuk membentuk mental dan fisik para anggota militer.
Seiring perkembangan zaman, cabor ini mulai diperlombakan dalam ajang olimpiade tingkat
internasional.

Cabor lompat jauh mulai dilombakan secara resmi pada tahun 1896, yang dikhususkan untuk para pria.

Akan tetapi, pada tahun 1914, seorang pria bernama Dr. harry Eaton Strwart memberikan rekomendasi
agar dibuatkannya running board jump yang distandarisasikan khusus atlet perempuan, sehingga kaum
hawa pun bisa mengikuti perlombaan ini.

Akhirnya pada tahun 1948, setelah melalui proses pertimbangan yang cukup panjang, kebijakan ini
disetujui dan kaum hawa diperbolehkan untuk berpartisipasi dalam ajang olimpiade lompat jauh secara
resmi.

4 Teknik Dasar Lompat Jauh

Sumber gambar: berolahraga.net

Untuk bisa menjadi atlet profesional dalam cabor lompat jauh, setidaknya kita harus menguasai
beberapa teknik dasarnya terlebih dahulu. Teknik dasar dari lompat jauh terbagi menjadi 4 bagian,
teknik awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan.

Yuk kita kupas satu persatu.

1. Teknik Awalan Lompat Jauh

Sumber gambar: yuksinau.id

Teknik awalan dalam olahraga lompat jauh yaitu dengan cara berlari sekencang-kencangnya hingga
mencapai kecepatan maksimal.

Beberapa atlet membutuhkan jarak antara 30 meter hingga 45 meter untuk mencapai kecepatan
maksimalnya. Bahkan beberapa membutuhkan jarak ancang-ancang yang lebih jauh.

Cara melakukan teknik awalan dalam lompat jauh :

Posisikan kaki dengan nyaman, baik posisi sejajar atau bisa dengan salah satu kaki berada di
depan.Berlari dengan perlahan terlebih dahulu, lalu lakukan lari sprinthingga mencapai kecepatan
maksimal.Usahakan saat lari sprint, tubuh masih seimbang dan terkendali agar dapat melakukan
tolakan.Ketika sudah mencapai jarak sekitar  3-5 langkah dari papan tolakan, sobat perlu bersiap untuk
melakukan tolakan.

Agar dapat melakukan teknik awalan dengan optimal, sobat perlu membiasakan diri untuk lari cepat
atau sprint dari garis start hingga papan tolakan.
Dengan membiasakan diri berlarisprint, tubuh sobat nantinya akan terbiasa dan lebih mudah untuk
menemukan momen yang pas ketika akan melakukan tolakan.

2. Teknik Tolakan Lompat Jauh

Sumber gambar: yuksinau.id

Setelah melakukan teknik awalan, selanjutnya yaitu gerakan tolakan. Teknik dasar yang satu ini
bertujuan untuk merubah kecepatan lari horizontal ke kecepatan vertikal, sehingga tubuh bisa terangkat
ke atas dan melayang di udara.

Untuk melakukan gerakan ini, atlet biasanya menggunakan kaki yang paling dominan sebagai tumpuan.
Teknik tolakan ini akan sangat berpengaruh terhadap seberapa jauh jarak lompatan yang diperoleh atlet
ketika mendarat.

Untuk mendapatkan hasil tolakan yang maksimal, dibutuhkan kekuatan, kecepatan, koordinasi tubuh
serta momen yang tepat sebelum melakukan lompatan.

Cara melakukan teknik tolakan dalam lompat jauh :

Ayunkan paha dan kaki ke arah horizontal dengan seimbang.Tepat saat akan menjadikan salah satu kaki
sebagai tumpuan, condongkan badan sedikit ke depan.Gunakan kaki yang paling kuat sebagai
tumpuan.Ambil gerakan bertolak ke depan dan mengarah ke atas.Ambil sudut tolakan sekitar 45
derajat.

BACA JUGA : 7 Teknik Dasar Tenis Meja (yang Mudah Dipelajari bagi Pemula)

3. Teknik Melayang Lompat Jauh

Sumber gambar: yuksinau.id

Tepat setelah melakukan tolakan, teknik dasar selanjutnya yang perlu dilakukan yaitu melayang di
udara. Ketika tubuh berada di udara, sobat perlu menjaga keseimbangan tubuh. Salah satu caranya yaitu
dengan melakukan gerakan kaki seolah-olah berjalan di udara.

Cara melakukan teknik melayang di udara :

Saat melakukan tolakan, ayunkan kaki ke depan yang mengarah ke atas.Ketika melayang di udara,
turunkan kaki yang diikuti dengan beberapa gerakan seperti mendorong pinggul ke depan,
membusungkan dada, mengayunkan kedua tangan, serta menengadahkan kepala.Saat akan melakukan
pendaratan, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan yang diikuti dengan gerakan membungkukkan
badan, menundukkan kepala dan mendorong kedua kaki ke depan.

4. Teknik Pendaratan Lompat Jauh

Sumber gambar: yuksinau.id

Teknik terakhir dalam olahraga lompat jauh yaitu pendaratan. Cara melakukan pendaratan yaitu dengan
menundukkan kepala yang diikuti gerakan merentangkan tangan dan kaki kedepan (dengan agak sedikit
menekuk kaki).

Tujuan dari sikap ini yaitu agar saat mendarat, tidak ada anggota badan lain yang mengenai pasir yang
posisinya lebih ke belakang daripada kaki.

Agar tidak jatuh saat mendarat (jatuh duduk) sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir area pendaratan,
sobat perlu mencondongkan badan ke arah depan dengan posisi kedua lutut sedikit ditekuk.

[8/2 14:58] Putri: eknik Dasar Lempar Lembing

Jika tadi sudah membahas mengenai sejarah singkat lempar lembing, sekarang saatnya membahas
mengenai teknik dasar dalam olahraga lempar lembing. Penting untuk mengetahui aturan main ini
supaya dapat menghindarikesalahan dalam lempar lembing. Seperti yang sudah dibahas di awal
paragraf, lempar lembing memiliki tiga teknik dasar utama. Berikut ini adalah penjelasan lebih lengkap
dari 3 teknik dasar lempar lembing disertai aturan-aturannya yang penting untuk diketahui, khususnya
bagi pemula yang bercita-cita ingin menjadi atlet lempar lembing di kemudian hari.

1. Cara Memegang Lembing

Teknik dasar yang pertama dalam salah satu olahraga atletik ini yaitu teknik atau cara memegang
lembing. Terdapat dua cara dalam memegang lembing yang umumnya digunakan, yaitu cara Finlandia
dan cara Amerika. Masing-masing cara memiliki sedikit perbedaan dalam memegang lembing.

Cara Finlandia—Cara yang pertama yaitu Finlandia. Teknik memegang lembing menurut cara Finlandia
yaitu memegang lembing pada bagian belakang lilitan menggunakan ibu jari dan jari tengah. Sedangkan
posisi jari telunjuk pada sepanjang batang lembing agak serong sedikit.Cara Amerika—Memegang
lembing cara Amerika yaitu jari telunjuk dengan posisi melingkar memegang bagian belakang lilitan
sedangkan posisi ibu jari di permukaan yang lain menekan lembing.

2. Cara Membawa Lembing

Teknik dasar yang kedua yaitu cara membawa lembing. Dalam teknik ini terdapat tiga teknik dasar, yaitu
sebagai berikut.

Teknik yang pertama, lembing dibawa di atas bahu dengan cara dipanggul. Posisi mata lembing
menghadap depan menyerong ke atas.Teknik yang kedua, lembing dibawa di belakang badan di
sepanjang alur lengan. Posisi mata lembing menghadap depan menyerong ke atas.Teknik yang ketiga,
yaitu lembing dibawa di atas bahu namun posis mata lembing