Anda di halaman 1dari 13

FAKTOR KECEDERAAN SUKAN

Pengenalan

Kecederaan sukan dapat didefinasikan sebagai
kerosakan yang disebabkan oleh trauma fizikal
yang dialami oleh tisu-tisu badan.

Kecederaan sukan berlaku semasa bersukan,
beriadah ataupun semasa kemalangan kecil.
Faktor Ekstrinsik:

Pakaian: Selesa, sesuai dengan saiz tubuh
badan dan membenarkan penyejatan peluh
berlaku. Pakaian yang ketat menjerut
peradaran darah membawa kesan buruk.

Peralatan: Sesuai dengan umur, ketinggian dan
keupayaan fizikal individu terutama oleh kanak-
kanak dan remaja.

Peralatan Keselamatan: Pemakaian peralatan
keselamatan perlu diwajibkan bagi melindungi
daripada sebarang kecederaan.

Persekitaran: Selamat dan sesuai untuk
menjalankan aktiviti.Bebas daripada unsur-
unsur yang boleh mendatangkan risiko
kemalangan dan kecederaan.
Faktor Intrinsik:

Kesihatan: Memastikan atlit bebas daripada
masalah kesihatan. Persediaan dari segi
mental dan fizikal sebelum melakukan
sebarang aktiviti.

Kecergasan: Memastikan setiap atlit
mempunyai tahap kecergasan yang optimum
sebelum melakukan sebarang aktiviti.

Pemakanan: Memastikan setiap atlit
mengamalkan pemakanan yang seimbang.
Faktor Lain:

Faktor lain yang menyumbang kepada
kecederaan itu juga termasuk latihan yang tidak
sempurna atau alatan yang tidak sesuai.

Kebenyakan pesakit mengalami kecederaan
tersebut disebabkan oleh latihan yang tidak
mencukupi.

Latihan memanaskan badan yang tidak
mencukupi juga akan menyumbang kepada
kecederaan sukan.
Jenis-jenis kecederaan sukan yang
biasa ditemui adalah:

Ketegangan dan kecederaan otot

Kecederaan lutut

Kebengkakan otot

Kecederaan pada tendon Achilles

Kesakitan pada tulang tibia

Fraktur

Sendi yang beralih
Langkah Pencegahan
1. Memanaskan Badan:

Meningkatkan intensiti pergerakan
membolehkan jantung, peparu dan saluran
darah disesuaikan dengan peningkatan kadar
kerja bagi mengurangkan tekanan dan risiko
kecederaan jantung.

Menambah keyakinan atlit terhadap keupayaan
diri.

Membolehkan atlit memberi tumpuan terhadap
permainan.

Otot menerima darah yang mencukupi.
2. Gerak Kendur.

Mengurangkan kelesuan otot dan
meningkatkan keanjalan, tendon dan ligamen
kerana suhu dalaman adalah tinggi sebaik
sahaja aktiviti fizikal utama.

Menguraikan asid laktik dari pada bahagian
sendi otot yang menyebabkan kelesuan

Mempercepatkan kemalian darah ke jantung
dan mengembalikan darah yang telah dipam
oleh jantung ke hujung anggota badan seperti
kaki dan tangan.
Langkah pencegahan yang lain:

Nasihat untuk mengurangkan risiko kecederaan
sukan.

Jangan membengkokkan lutut anda lebih dari
separuh semasa latihan lutut.

Jangan memusingkan lutut anda semasa
bersukan

Semasa jatuh dari posisi melompat, pastikan
lutut anda bengkok semasa mendarat.

Pastikan latihan memanaskan badan yang
mencukupi sebelum aktiviti sukan.

Jangan melakukan aktiviti yang berlebihan.

Amalkan latihan menyejukkan badan selepas
aktiviti sukan.

Memakai kasut sukan yang sesuai untuk
bersukan.

Berlari di atas permukaan lembut dan rata.
SEKIAN, TERIMA KASIH.
FAKTOR KECEDERAAN SUKAN

Disediakan Oleh:
JOSEPH SIDEMY NYOGIA
IPGKTAR SAMARAHAN
SARAWAK