BAB 1

Teknik Shooting Sepak Bola

Salah satu teknik dasar permainan sepak
bola yang perlu juga dipahami dan dikuasai
dengan benar adalah teknik shooting sepak bola
agar pemain dapat menembakkan bola dengan
tepat dan tingkat akurasi yang tinggi. Maka dari
itu, inilah beberapa teknik shooting yang
sebaiknya Anda ketahui agar performa saat
bermain menjadi lebih baik.
1. Shooting Menggunakan Kaki Sisi Luar Satu lagi teknik menembakkan bola alias shooting
yang berlawanan dari poin pertama, yakni teknik
dengan mengandalkan kaki sisi dalam. Teknik
shooting satu ini justru biasanya lebih diandalkan
sewaktu hendak melakukan tembakan jarak
dekat.Penggunaan kaki bagian dalam juga
termasuk yang paling umum dan kerap digunakan
dalam menembakkan bola secara terarah dan
akurat. Untuk dapat melakukan jenis tembakan ini
secara benar, maka langkah-langkah berikut
Teknik menendang bola kita tahu ada beberapa
kiranya dapat diikuti :
teknik dan teknik pertama yang penting untuk
 Bola bisa kita letakkan di depan tubuh kita
dilatih, khususnya oleh para pemula adalah teknik
shooting yang dilakukan menggunakan kaki sisi dan tentunya tubuh kita pun menghadap
luar. Teknik ini paling kerap dipilih saat ke arah sasaran tendangan atau arah ke
mana bola hendak ditembakkan.
melepaskan tendangan mengarah pada gawang
 Kaki kiri atau kanan yang menjadi
lawan di mana pemain berada pada posisi atau
tumpuan posisinya pastikan harus ada
tempat berlawanan dari letak gawang lawan.
pada sisi bola sambil menekuk lutut
Keuntungan dari menguasai teknik shooting
sedikit.
menggunakan kaki sisi luar ini adalah bahwa kita
 Kaki yang hendak kita gunakan sebagai
bisa juga mengecoh penjaga gawang yang
kaki penendang dapat ditarik ke belakang
menjaga gawang tim lawan tersebut. Bila hendak
dan ayunkan ke arah depan.
menguasai teknik shooting satu ini, beberapa
langkah dalam melakukan tembakan perlu  Sewaktu menendang, kaki tempatkan di
diketahui dan dilatih dengan benar, yakni : tengah bagian bola.
 Sesudah selesai menendang, kaki bisa kita
 Tubuh kita harus berada di sisi bola.
biarkan mengayun ke arah depan
 Kaki yang dijadikan sebagai tumpuan baik
mengikuti arah lambungan bola.
itu kaki kiri atau kanan harus sejajar atau
berada agak ke belakang dari bola. 3. Shooting Menggunakan Ujung Kaki
 Kaki kiri atau kanan yang kita pilih sebagai
kaki penendang bisa lebih dulu kita tarik
ke arah belakang lalu ayunkan secara
cepat ke samping supaya bola bisa secara
kencang saat melaju.
 Saat tendangan dilakukan, kaki pastikan
untuk berada di sisi samping kanan atau
kiri bola.
 Sesudah selesai menendang, kaki biarkan Teknik shooting lainnya yang juga penting untuk
mengayun mengikuti arah lambungan setiap pemain bola ketahui dan latih dengan baik
bola tersebut. adalah teknik shooting dengan memanfaatkan
ujung kaki di mana ini juga pada dasarnya ada
2. Shooting Menggunakan Kaki Sisi Dalam dalam teknik dasar menendang bola dalam sepak
bola. Bagian ujung kaki atau sepatu cukup banyak
 juga diterapkan walau tidaklah seumum
penggunaan kaki sisi luar dan dalam tadi.
Shooting menggunakan teknik ini tak termasuk
sering karena para pemain bola menggunakan
teknik ini hanya pada waktu keadaan tertentu saja
seperti sedang terdesak dan lawan telah
menekan. Teknik ini juga dapat dipilih sewaktu
berhadapan satu lawan satu dengan pemain tim
lawan maupun dengan kiper dari tim lawan.
Penggunaan ujung kaki untuk menembakkan bola
perlu dilakukan dengan benar demi menghindari
cedera; cara melakukannya bisa dilakukan dengan
memerhatikan beberapa langkah di bawah ini.
 Tubuh sebaiknya berada di belakang bola
di mana sebenarnya posisi bola ini sama
seperti ketika kita melakukan teknik
shooting lainnya.
 Kaki sebelah kiri atau kanan yang menjadi
tumpuan harus berada pada area
belakang bola.
 Kaki yang kita tetapkan sebagai kaki
penendang bisa kita tarik ke belakang dan
kita bisa dorong ke depan untuk
melakukan tendangan.
 Bola siap ditendang pada bagian
tengahnya di mana tendangan
dilaksanakan menggunakan ujung sepatu
atau kaki.
 Kaki kita tahan untuk tak bergerak ke
depan, tidak seperti teknik-teknik
sebelumnya di mana kaki mengikuti arah
lambungan bola, kaki kita sebaiknya kita
tahan.
4. Shooting Menggunakan Punggung Kaki
Penggunaan punggung kaki untuk menendang dan
menembakkan bola juga cukup umum dan posisi
pemain sepak bola yang berperan sebagai
penyerang biasanya cukup kerap memilih teknik
menembak satu ini. Hasil laju bola dengan
menggunakan punggung kaki biasanya lebih
terarah sekaligus lebih kencang. Namun tentunya
dperlukan latihan yang rutin supaya para pemain
bisa menguasai teknik shooting satu ini secara
sempurna tanpa cedera.
Berikut ini adalah beberapa langkah pentin yang
perlu diperhatikan ketika ingin melakukan
tembakan dengan menggunakan punggung kaki
secara tepat:
 Bola posisikan untuk ada di depan tubuh
kita.
 Kaki untuk menumpu bisa diposisikan di
sisi bola sambil juga mengarahkan kaki
kita pada arah gawang sasaran kita.
 Kaki yang kita tetapkan sebagai kaki
penendang perlu kita tarik lebih dulu ke
arah belakang dan barulah diayun ke arah
depan sekuat tenaga.
 Ketika melakukan tendangan
menggunakan punggung kaki, pastikan
condongkan tubuh sedikit ke arah depan.
 Ketika menendang, tendanglah bagian
tengah bola menggunakan punggung kaki
dan pastikan benar-benar mengarah pada
arah gawang yang ditargetkan.
 Kaki yang dipakai menendang dapat
dibiarkan mengayun ke depan untuk
mengikuti arah lambung bola pasca
tendangan dilakukan.
5 Tips Shooting dalam Sepak Bola
Setelah mengenal setiap teknik penting dalam
shooting pada permainan sepak bola, beberapa
tips berikut juga perlu disimak dan bahkan Anda
praktikkan agar hasil tembakan lebih baik serta
sesuai dengan apa yang diharapkan.
 Melihat ke arah lapangan serta
mengamati situasi perlu dilakukan
sebelum melakukan aksi menembak bola.
Fokuslah pada target atau sasaran ke
mana bola hendak ditembakkan dan
perhatikan pula setiap pemain lawan.
Sesuaikan tembakan dengan posisi lawan
supaya peluang untuk mencetak gol lebih
besar.
 Melihat pada bola ketika Anda hendak
menendang. Saat sudah menentukan
sasaran dan juga memperoleh informasi
situasi yang terjadi di lapangan, lihat
kembali pada arah bola dan pakukan
pandangan pada bola hingga
menendangnya supaya hasil tembakan
lebih akurat dan juga kuat.
 Mengenakan sepatu yang tepat adalah
penting di mana dalam hal ini adalah
sepatu khusus sepak bola agar lebih
nyaman dan juga sesuai dengan kegiatan.
 Teknik shooting sepak bola sangat penting
untuk diketahui sekaligus dipelajari oleh
setiap pemain bola, khususnya para
 pemain penyerang. Namun tentunya permainan sepak bola agar tak terjadi
dalam permainan ini tak lupa juga perlu pelanggaran
untuk menaati setiap peraturan

Isilah Jawaban Di Bawah Ini :

1. Sebutkan bentuk-bentuk latihan dalam teknik Shotting!
2. Apa fungsi shotting dalam sepakbola?
3. Apa yang dimaksud dengan latihan?
4. Sebutkan macam-macam teknik dasar sepakbola!
5. Jalaskan apa yang anda ketahui tentang teknik?

BAB 2 permainan bolabasket, gerakan yang efektif &

Bola Basket (teknik lay-up)
Permainan bolabasket adalah suatu permainan
yang di mainkan oleh dua regu putra maupun
putri, yang masing-masing regu terdiri dari lima
orang pemain. Tujuan permainan basket
adalah membuat angka sebanyak-banyaknya
dengan cara memasukkan bola
basket/keranjang lawan & mencegah pemain
lawan untuk membuat angka/memasukkan
bola ke basket/keranjang regu kita. Dalam
memainkan bola setiap pemain boleh
mendorong bola, memukul bola dengan
telapak tangan terbuka, melemparkan bola,
menggelundungkan / menggiring bola ke
segala arah dalam lapangan permainan.
Keterampilan gerak dalam permainan
bolabasket adalah mengoper (passing),
menggiring (dribbling), menembak ke ring
(Shooting) menumpu satu kaki (Pivot).
Bolabasket termasuk jenis permainan yang
kompleks gerakannya. Artinya gerakkannya
terdiri & gabungan unsur-unsur gerak yang
terkoordinir rapi, sehingga dapat bermain
dengan baik. Tujuan permainan bolabasket
memasukkan bola ke keranjang lawan dan
menjaga keranjang sendiri agar tidak
kemasukkan bola. Untuk dapat memainkan
bola dengan baik perlu melakukan
keterampilan gerak dengan baik. Pada
efisien perlu didasarkan pada penguasaan
keterampilan gerak yang baik.
ke
 Tembakan melayang (bahasa Inggris: Lay-
up) adalah salah satu teknik memasukkan
bola ke dalam jaring dalam permainan
bola basket. Teknik ini merupakan salah
satu cara termudah untuk mendapatka
poin.
 Berikut beberapa langkah yang harus di
lakukan saat melakukan Lay Up:
1. Lay Up Dengan Tangan Kanan
 Lompat dengan tumpuan kaki kiri
Angkat lutut sebelah kanan dan tangan kanan
kemudian tembakan bola tinggi-tinggi dan
pelan ke sudut kanan atas garis kotak papan
pantul.
2. Lay Up Dengan Tangan Kiri
 Lompat dengan tumpuan kaki sebelah
kanan
Angkat lutut kiri dan tangan kiri lalu tembakan
bola tinggi-tinggi dan pelan-pelan ke sudut
kanan atas garis kotak garis papan pantul.
 Tugas 2
I. Pilihlah jawaban dibawah ini:
1. Tujuan permainan bola basket adalah ….
a. Memasukkan bola ke ring lawan. f. Menjaga daerah pertahanan.
d.
b. Menunjukkan teknik yang indah. g. Menghalangi
e. pergerakan
c. Memasukkan bola ke ring lawan lawan.
dan mempertahankan daerah sendiri.
2. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat
dalam permainan bola basket adalah ….
a. Chest pass b. Side pass c. Bound pass d. Jeveline pass e. Overhead pass
3. Komposisi dan registrasi pemain bola basket untuk satu regu maksimal terdiri ….
a. 8
d. 11
b. 9
c. 10 e. 12
4. Keberhasilan suatu regu bola basket dalam pertandingan di tentukan oleh ….
a. Teknik yang sempurna d. melakukan pola permainan yang baik
b. Taktik yang juti e. keberhasilan dalam menembak bola
c. Strategi yang hebat
5. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dualangkah adalah ….
a. Tembakan satu tangan di atas kepala d. Tembakan lay – up
b. Tembakan meloncat dengan dua tangan e. Tembakan kaitan
c. Tembakan dari samping

II Isilah jawaban dibawah ini:

1. Tuliskan cara melakukan lay up dalambola basket?

2. Menggapa bola basket termasuk permaianan bola besar?
3. Jelaskan perbedaan lay up dengan shoot?
4. Sebutkan macam-macam operan dalam bola basket?
5. Apa fungsi lay up dalam permaianan bola basket?
 BAB 3
TENIS MEJA (PUKULAN FORHEAD DAN
BACK HEAD)
Permainan tenismeja adalah suatu aktivitas
permainan yang menggunakan meja sebagai A.Pukulan Forehand
tempat untuk memantulkan bola.Bola yang Cobalah kalian lakukan dan analisis ketrampilan
dipukul tersebut harus melewati net yang gerak pukulan forehand dalam tenismeja melalui
dipasang pada bagian tengah tahapan gerakan sebagai berikut:
lapangan/meja.Permainan ini berlaku untuk putra  Posisi siap dengan salah satu kaki didepan
maupun putri dengan bentuk tunggal (single) dan  Pandangan kearah datangnya bola
ganda (double) dan ganda campuran (mixed  Peganglah bat dengan pegangan forehand.
double).Permainan tenismeja atau yang lebih  Ayunkan lengan dan bat kebelakang
dikenal dengan istilah lain yaitu Ping pong samping.
merupakan olahraga unik dan bersifat  Ketika bola datang,pukul bola didepan
rekreatif.Oleh karena itu,permainan ini sangat badan.
digemari oleh segala usia.Mengingat keunikan  Ikuti dengan gerakan lanjutan lengan
permainan tersebut,maka untuk penguasaanya kedepan.
perlu pengamatan,kelincahan,dan reflek yang baik
dari setiap pemain.Permainan tenismeja
memerlukan ketrampilan-ketrampilan agar dapat
bermain dengan baik.Ketrampilan tersebut antara
lain adalah pegangan bat dan pukulan.

A. Pegangan Tangkai pena (penholder)

B. Pukulan Backhand
Cobalah kalian lakukan dan analisis ketrampilan
gerak pukulan backhand dalam tenismea melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1. Posisi siap kedua kaku terbuka selebar
bahu,lutut sedikit ditekuk dan badan sedikit
B. Pegangan Jabat Tangan(Shakehand Grip) ke depan
Pegangan ini mempunyai orang jabat 2. Tangan kanan memegang bat denganposisi
tangan.Cobalah kalian lakukan dan analisis back hand
ketrampilan gerak pegangan Jabat tangan melalui 3. Tarik tangan kanan yang memegang bat ke
gerakan berikut: sebelah kiri
 Pegangan bat pada tangkai. 4. Ayunkan kembali tangan yang memegang bat
 Jari telunjuk boleh lurus atau kedepan sehingga bola terpukul bat dengan
dienggokkan. posisi backhand
 Ketiga jari tangan lainnya melingkar pada 5. Tangan yang memukul tidak menjulur jauh
bagian tangkai. tetapi berhenti.
4)Perhatikan gambar2.27
 TUGAS 3
I. Pilihlah jawaban dibawah ini:
1. Nama lain permainan tenis meja ialah ...
a. softball c. football
b. ping pong d. soccer
2. Panjang meja tenis meja adalah ...
a. 2,58 m c. 2,74 m
b. 2,32 m d. 2,92 m
3. Tinggi meja dari lantai lapangan adalah ...
a. 76 cm c. 89 cm
b. 87 cm d. 67 cm
4. Alat pemukul dalam tenis meja dikenal dengan
nama ...
a. glove c. bat
b. bet d. stik
5. Panjang net pada lapangan tenis meja ialah ...
BAB 4
LARI GAWANG
Pengertian Lari Gawang
Lari gawang adalah salah satu nomor lari yang
terdapat dalam cabang olahraga Atletik. Secara
bahasa Lari Gawang juga dapat diartikan sebagai
lari cepat yang menempuh suatu jarak tertentu
dengan melompati gawang sebagai rintangannya
yang tingginya telah diatur dalam peraturan
perlombaan. Gerakan lari gawang sedapat
mungkin harus dilakukan seperti pada gerakan lari
cepat. Nomor lari gawang terdiri atas lari gawang
110 m putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki
(1,067 m), 400 m putra dengan ketinggian gawang
0,914 m, sedangkan untuk lari gawang putri 100 m
dengan ketinggian gawang 0,840 m, dan 400 m
dengan ketinggian gawang 0,762 m.
Teknik Dasar Lari Gawang
Untuk dapat melakukan lari gawang dengan baik
dan benar, maka kita harus mengetahui terlebih
dahulu teknik dasar dalam melakukan lari gawang,
kita simak penjelasannya sebagai berikut.
Lari Gawang 100 Meter Putri dan 110 Meter
Putra
a. 1,56 m c. 1,74 m
b. 1,65 m d. 1,83 m
II Isilah jawaban dibawah ini:
1. Induk organisasi tenis meja internasional
adalah…
2. Berikut ini yang bukan teknik memegang bet
adalah ...
3. Posisi jari manis dan kelingking yang benar
dalam pegangan penholder ...
4. Posisi jari telunjuk yang benar dalam teknik
pegangan shakeholder adalah…
5. Teknik memukul bola dengan gerakan
menghentikan atau membendung bola dengan
sikap bet tertutup pada tenis meja dinamakan ...
Teknik dasar untuk dapat melakukan lari gawang
100 meter untuk putra dan 110 meter untuk putri
:
1. Lari gawang dimulai dari start, yaitu
menggunakan start jongkok.
2. Berlari dengan cepat ke arah gawang,
dengan posisi badan sedikit miring ke
depan saat melompat dan kaki yang
memimpin diluruskan.
3. Posisi tangan pada sisi tubuh yang
berlawanan dengan kaki yang memimpin,
mengayun ke depan dan mengimbangi
gerakan tubuh.
4. Setelah melintasi gawang, menggerakkan
kaki yang memimpin ke bawah, kembali
ke lintasan, ke depan, dan ke arah gawang
berikutnya.
5. Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke
depan ke arah gawang berikutnya.
6. Melakukan sprint dengan kuat dan cepat
di antara gawang satu dengan gawang
selanjutnya.
7. Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk tetap
paralel dengan gawang, sedangkan posisi
tubuh sedikit naik turun ketika melintasi
gawang.
8. Gerakan diakhiri pendaratan dimana
posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki
belakang diangkat tinggi.
 TUGAS 4
Isilah jawaban dibawah ini:

1. Jelaskan yg di maksud dengan Lari Gawang ?

2. Lari Gawang dapat meningkatakan ?
3. Sebutkan Nomor Lari Gawang Putra ?
4. Sebutkan Nomor Lari Gawang Putri ?
5. Sebutkan Tinggi Gawang Putra Dan Putri ?

BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang
kuat” merupakan ungkapa yang benar jika kita
dalam keadaan sehat dan bugar. Untuk itu mari
kita menjagkebugaran jasmani kita. Manfaat yang
bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmankita
bagus adalah :
 Mencegah terjadinya Obesitas,
 Mencegah Terjadinya Penyakit Jantung,
 Mencegah terjadinya Penyakit Diabetes,
 MenurunkanTekanan Darah Tinggi,
 Menambah Kecerdasan Otak,
 Menurunkan ResikTerserang Kanker,
 Membuat Awet Muda,
 Meningkatkan Kualitas fisik.
Kebukaran jasmani adalah kemampuan
seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian
tanpa mengalami kelelahan yang berarti,dan
masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk
melakukan aktivitas yang lain Cholik dan Maksum
(2007;51)
Konsep kebukaran jasmani dapat dibedakan
menjadi kebugaran berkaitan dengan kesehatan
antara lain ditemukan oleh empat komponen
kebugaran jasmani, yaitu:
1. daya tahan jantung,paru-paru,dan
poeredaran darah,
2. komposisi tubuh,
3. Kekuatan dan daya tahan otot,
4. kelenturan sendi dan otot.
Komponen kebugaran yang berkaitan dengan
kesehatan tersebut akan membantu mengurangi
kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan
keadaan yang berkaitan dengan aktivitas jasmani,
seperti:
penyakit jantung
koroner,obesitas(kegemukan),dan kelelahan
sendi dan otot.
 Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani,
yaitu:
 Fisik, berhubungan dengan otot,
tulang, dan bagian lemak.
 Fungsi Organ, berhubungan
dengan efisiensi sistem jantung,
pembuluh darah, dan paru-paru
(pernafasan).
 Respon Otot, berhubungan dengan
kecepatan, kelenturan, kelemahan,
dan kekuatan.
 Daya tahan jantung-paru-peredaran darah
adalah kemampuan seseorang dalam
mempergunakan system jantung, paru-
paru dan peredaran darahnya secara efektif
dan efisien untuk menjalankan kerja secara
terus menerus yang melibatkan kontraksi
otot dengan intensitas tinggi dalam waktu
yang cukup lama.
 Daya ledak otot suatu kemampuan untuk
mengatasi suatu hambatan dengan
kecepatan kontraksi yang tinggi.
Contoh latihan daya ledak otot salah
satunya mnggunakan vertical jump
 TUGAS 5
Pilihlah jawaban dibawah ini

1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang
diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan
disebut ....
a. kesehatan c. kekuatan
b. kebugaran jasmani d. kepintaran
2. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....
a. fitness b. gym c. physical fitness d. agility
3. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah ....
a. power c. kelentukan
b. daya tahan usus d. kelincahan
4. Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan
kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut ....
a. kekuatan c. kelentukan
b. kelincahan d. kecepatan
5. Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....
a. agility b. power c. speed d. elasticity

Isilah jawaban dibawah ini:

1. Jelaskan yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

2. Sebutkan tiga manfaat daya tahan bagi tubuh!
3. Mengapa sepak bola atau futsal digemari dalam masyarakat?
4. Bagaimana cara melakukan tes daya tahan dalam kebugaran jasmani!
5. Jelaskan mengenai tentang tes vertical jump!
 BAB 6
BUDAYA HIDUP SEHAT
 Cara Pola Hidup Sehat untuk Remaja cukup dapat meningkatkan kemampuan
REMAJA bukan anak dan belum dewasa, ia otak. Tidur minimal 8 atau 6 jam perhari
memiliki ciri khas dan kebutuhan yang unik dan diwaktu yang tepat mulai dari jam 9 malam
masih labil. Sebuah masa yang identik dengan sampai jam 4 pagi.
aneka perubahan secara fisik, psikis, maupun 6. Menghindari Pikiran Stress
sosial. Pikiran stress memang seringkali menyerang
Remaja memiliki rasa keingintahuan yang besar tiap orang. Hal ini bisa mempengaruhi kondisi
dan cenderung ingin mengeksplorasi dunia. kesehatan baik secara pikiran (mental)
Seringkali hasrat untuk menjelajahi segala hal maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki
tidak dibarengi dengan pertimbangan yang masalah, sebaiknya dipikirkan secara santai
matang, hingga terkadang tindakan-tindakannya dan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.
berisiko tinggi baik bagi diri sendiri, orang lain, dan
lingkungan di sekitarnya. Apabila tidak diberi
perhatian dan dibiarkan tanpa pengawasan, TUGAS 6
perbuatan berisiko ini dapat memunculkan Isilah jawaban dibawah ini:
berbagai masalah.
1. Mulai dari hal remaja jarang untuk menjaga
1. Bagaimana cara menjaga stamina agar
pola hidup sehat dirinya sendiri. Ditengah
banyaknya tugas dan kegiatan yang ada, tidak mudah lelah?
banyak remaja lupa akan menjaga fisiknya 2. Menurut pendapatkan kalian seberapa
penting menjalankan hidup sehat!
dan kesehatannya. Contohnya, makan
dengan makanan yang instan, olahraga tidak 3. Sebutkan factor-faktor yang
teratur, dan tidur dilarut malam. Membuat mempengaruhi tubuh kita gampang
remaja kurang berenergi, kurang fokus dalam sakit!
belajar dan menurunkan kemampuan otak. 4. Jelaskan manfaat minum air putih!
5. Buatlah jadwal kegiatan kalian selama 1
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk
tetap menjaga kesehatan tubuh agar tetap hari dari pagi sampai petan
fit. Berikut ini gaya hidup sehat bagi remaja :
2. Makanan
Perbanyak makan-makanan sehat seperti
sayur, buah, daging, dan kacang-kacangan.
Hindari makan yang instan, kurangi
mengkonsumsi snack, utamakan makan 4
sehat 5 sempurna. Kurangi makan berlebihan
ketika sudah terasa kenyang, karena makan
berlebihan itu tidak baik.
3. Minuman
Hindari minuman yang banyak mengandung
gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat
tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan
tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal.
Perbanyak minum air putih minimal 8 gelas
perhari.
4. Olahraga
Remaja boleh aktif beraktivitas, tapi jangan
lupa rajin berolahraga secara teratur, supaya
badan tetap sehat dan stabil. Lakukan
olahraga paling tidak 3 kali dalam satu
minggu.
5. Istirahat Cukup
Jangan lupa untuk beristirahat. Tidur yang