BAB II

TINJAUAN PUSTAKA
 SARAPAN

• Definisi :
• Sarapan atau makan pagi merupakan bagian dari kegiatan
yang harus dipenuhi oleh setiap individu untuk memenuhi
kebutuhan energi untuk melakukan aktivitas. Sarapan pagi
adalah suatu kegiatan yang penting sebelum melakukan
aktivitas fisik pada hari itu dimulai pukul 06.00 pagi sampai
pukul 10.00 pagi (Sukiniarti, 2015; Ali Khomsan, 2005).
 Manfaat Sarapan

• Manfaat sarapan pagi :

1. Memberi energi untuk otak.
2. Meningkatkan asupan vitamin Jus buah segar
3. Memperbaiki memori atau daya ingat
4. Meningkatkan daya tahan terhadap stres dengan baik.
Tabel Konversi Kalori
 Kebugaran Jasmani

• Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang

untuk melakukan tugas fisik yang memerlukan
kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas. Hal ini dapat
dicapai dengan latihan yang teratur.Komponen
kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan
adalah kemampuan aerobik, kekuatan otot, daya
tahan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh yang
terkait dengan peningkatan kesehatan (Rusli, 2012).
 Komponen-komponen kebugaran jasmani
• Mochammad Sajoto (2010) menyebutkan bahwa komponen kebugaran
jasmani terdapat beberapa komponen yaitu sebagai berikut
1. Kekuatan (strength)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Kecepatan (Speed)
4. Daya lentur (Flexibility)
5. Kelincahan (Agility)
6. Koordinasi (Coordination)
7. Keseimbangan (Balance)
8. Ketepatan (Accuracy)
9. Reaksi (reaction)
Faktor-Faktor yang mempengaruhi kebugaran
jasmani

• Djoko (2014) menjelaskan bahwa kebugaran yang

memadai diperlukan perencanaan sistematik melalui
pemahaman pola hidup sehat bagi setiap lapisan
masyarakat, meliputi tiga upaya yaitu :
1. Makan.
2. Istirahat
3. Olahraga.
 Manfaat kebugaran jasmani
• Rusli (2012) menyebutkan kebugaran jasmani akan mendatangkan
manfaat diantaranya:
1. Terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan
tulang, persendiam yang akan mendukung performa baik dalam
aktivitas olahraga maupun non-olahraga.
2. Meningkatkan daya tahan aerobic.
3. Meningkatkan fleksibilitas.
4. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari
kegemukan.
5. Mengurangi stress.
6. Meningkatkan gairah hidup.