Cara melindungi diri bila bekerja lama di

depan komputer
Posted on January 28, 2011 by Alhamsyah Blog

Hampir setiap hari kita berhubungan dengan komputer atau laptop entah untuk menyelesaikan
pekerjaan kita, tugas kuliah/sekolah, main game, internetan, Facebook, twitter, chatting, nonton
video dan lain sebagainya. Banyak orang yang menghabiskan waktunya seharian di depan
kompie, bisa 8 sampai 12 jam setiap harinya. Profesi seperti blogger professional atau internet
marketer, penulis, editor, designer grafis bahkan mungkin menghabiskan waktunya di depan
komputer lebih lama dari itu.

Penting bagi kita yang menghabiskan waktu di depan laptop/kompie untuk menyelesaikan
pekerjaan kita dengan baik namun kesehatan tetaplah juga penting. Ada banyak pengaruh negatif
bila kita bekerja dengan komputer dan untuk melindungi diri kita tulisan ini mungkin bisa
bermanfaat:

Melindungi Mata

Mata adalah aset dan tool terbesar kita bekerja dengan komputer yang wajib kita lindungi. Yang
bisa kita lakukan adalah ambillah waktu 15 menit untuk istirahat setiap 45 menit dan sering-
seringlah mengedipkan mata pada saat menatap monitor atau kita bisa juga menggunakan tetes
mata setiap 3-4 jam. Ini penting karena bila berkedipnya kurang, mata kita bisa kering alias
mengakibatkan dry eyes. Dan tahukah anda bila kebiasaan malas berkedip ini kita pelihara bisa
merusak mata, antara lain penglihatan jadi blurry atau kabur, mata jadi gampang teriritasi dan
bahkan terjadi peradangan, radang itu seperti mata bengkak dan kemerahan. Sebenarnya
mengedip adalah mekanisme fisiologis yang Tuhan berikan kepada kita agar mata tetap basah,
akan tetapi bila anda tidak dapat berkedip sesering mungkin maka kita masih bisa menggunakan
tetes mata yang dengan mudah bisa kita peroleh di Apotek.

Masalah lain yang bisa muncul adalah terjadinya atrophy atau pengecilan otot-otot mata karena
saat bekerja di depan komputer mata kita tidak banyak bergerak. Atropi otot mata bisa
mengakibatkan hilangnya kemampuan mata untuk fokus pada objek yang dekat.

Untuk mencegah dan mengatasi berkurangnya kemampuan fokus otot-otot mata, kita bisa
melakukan ‘olahraga mata’. Caranya:
- Pertama, menggerakkan mata dari kiri ke kanan 6-8 kali dan lakukan sebaliknya dari kanan ke
kiri sebanyak 6-8 kali juga.
- Kedua, menggerakkan mata dari kiri ke kanan atau dari kanan ke kiri secara horizontal
sebanyak 10-12 kali.
- Ketiga, menggerakkan mata dari atas ke bawah 10-12 kali. Ini mesti dilakukan hati-hati dengan
pelan-pelan untuk mencegah rusaknya otot mata.
- Keempat, letakkan sesuatu dengan jarak 30 centi dari mata lalu fokus pada obyek tersebut
kemudian fokus ke sesuatu yang jauh dari objek tersebut. Kemudian kembali fokus ke objek
yang dekat, ini diulangi 6-8 kali.

Latihan ini hanya akan melindungi mata kita selama 15 menit sehari, oleh karena itu lakukanlah
latihan ini pada jam istirahat pertama (saat kerja) dan kedua saat setelah jam makan siang, akan
tetapi jangan lakukan latihan ini terlalu cepat.

Hal lain yang bisa kita lakukan adalah melihat sekeliling kita, pohon, tanaman, rumput dan hal
lain semisalnya. Warna dari pemandangan alam akan membuat kita merasa lebih baik. Selain itu
anda juga bisa menutup mata selama 3-4 menitan untuk memberikan waktu bagi mata untuk
istirahat, tapi jangan sampai tertidur ya.

Selain itu, kita juga bisa menggunakan kacamata pelindung seperti kacamata anti radiasi.
Harganya mungkin akan lebih mahal dari lensa kacamata biasa tapi saya pikir worth it lah untuk
melindungi mata kita.

Melindungi tubuh

Selain mata, bekerja dengan komputer juga mempengaruhi tubuh kita secara keseluruhan. Kursi
yang kita duduki usahakan dibuat senyaman mungkin untuk bekerja, empuk duduki dan
memiliki sandaran yang pas dan bisa menampung dengan baik punggung kita. Meskipun
demikian bekerja selama 8-12 dengan duduk tetap masih bisa mengakibatkan punggung kita
kaku dan nyeri. Untuk menghindarinya kita mesti melakukan latihan kecil, dan luangkan waktu
untuk berdiri dan berjalan-jalan sebentar. Agar tubuh kita tetap fit, lari pagi dan berenang bisa
mencegah tubuh kita mendapatkan masalah ini.

Dan hal terpenting lainnya adalah makanan. Cobalah makan makanan terbaik yang bisa kita
dapatkan dan ingat selalu bahwa sedikit bergerak akan berakibat naiknya berat badan, jadi
sering-seringlah bergerak. Selain itu jangan makan makanan fast-food, lebih banyak
mengkonsumsi sayur dan buah karena vitamin yang dikandungnya sangat bermanfaat bagi tubuh.

Dan saran penting lainnya adalah, mengingat kita sudah banyak menghabiskan waktu di depan
komputer, sedapat mungkin jangan dekat dekat dengan komputer bila tidak kita perlukan karena
bagaimanapun processor komputer memiliki radiasi yang meskipun levelnya rendah tetap saja
bisa berpengaruh ke tubuh kita. Akan lebih positif bila menghabiskan waktu dengan kawan,
keluarga atau pasangan di waktu libur dibanding anda menghabiskan waktu dengan Facebook
atau twitter yang tiada guna. Betul?:))

Artikel lainnya yang mungkin ingin anda baca:

 Menjadikan MacBook sebagai Hotspot dan memproteksinya dengan Password
 Kecanduan Mendengarkan Musik bisa Mengganggu Kesehatan Pendengaran
 Memberi

This entry was posted in Kerja Online, Kesehatan and tagged blogger, dry eyes, eye drop,
internet marketer, komputer, laptop, makanan sehat, mata, notebook, nyeri punggung, otot,
radiasi, sakit pinggang. Bookmark the permalink. Bekerja Lebih Lama, cara mata bekerja, cara
melindungi diri, cara melindungi diri dari kanker serviks, kaca mata pelindung didepan
komputer, komputer, mengobati mata bengkak depan laptop, pengaruh depan laptop dibanding
komputer, punggung sakit nyeriuntuk bergerak?
← Kecanduan Blackberry/Smartphone, Efek buruknya & cara mengatasinya
Cara mudah bikin Website atau Blog dan Keunggulan WordPress →