12 Kunci Menu Makanan Sehat

by syakur on April 20, 2011

Menu makanan sehat – mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan tidak
membingungkan sebenarnya tidak se-ketat yang banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari
menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan
yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.

Prinsip kedua menu makanan sehat adalah; buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-
kacangan, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan
bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Sisanya harus
berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.
 Prinsip ketiga menu makanan sehat; Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan
antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Cara yang cukup efektif misalnya tidak makan lebih
banyak makanan dari tubuh dari total yang gunakan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak
karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Semakin aktif Anda (misalnya
beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.

Mengikuti tiga prinsip dasar menu makanan sehat ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan
makanan favorit Anda. Selama diet Anda seimbang dan kaya nutrisi serta serat yang cukup, tidak
ada yang salah dengan menu makan makanan fast food sesekali. Pastikan untuk membatasi
seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.

Makan sehat terutama sayuran, biji-bijian, atau buah-bahwa merupakan cara yang ampuh bahkan
direkomendasikan oleh para ahli. Menu makanan sehat tidak harus berarti makanan yang hambar
atau tidak menarik.

Menu Makanan Sehat Setiap Hari

Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun menu makanan
sehat setiap hari.

1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan
gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus
menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang
memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta
memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting,
mineral, dan fitokimia.

2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli,
wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu
melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima
atau lebih porsi sehari.

3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan
ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16
pounds selama setahun. Makanan manis Banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.
4. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan
memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit,
dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu.

5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan
dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.

6. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat.
Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.

7. Jauhkan porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir
melayani ukuran telah bertambah banyak porsinya, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu
hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang berlebihan.

8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di
produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.

9. Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dengan menu
makanan yang sama pada setiap hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah
diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda
akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda
untuk setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

10. Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi
yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah lemak, seperti susu skim dan
yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan,
minum suplemen.

11. Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen.
Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain
vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan “sinergi” yang banyak nutrisi perlu efisien
digunakan dalam tubuh.

12. Menjaga berat badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan keluaran energi.
olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk melengkapi menu makanan sehat setiap
hari yang Anda konsumsi.

Tips Diet - Cara menurunkan berat badan - Tips Diet Sehat Alami ini merupakan postingan
khusus buat diriku sendiri dan sekalian share buat sobat sekalian yang juga punya masalah
dengan yang namanya berat badan. Tidak tahu kenapa, badan ini tambah subur aja padahal
intensitas kerja kian meningkat. Sepertinya sudah saatnya menerapkan jurus tips diet dengan
menu diet special agar program diet yang dijalankan dapat berhasil (berharap mode on) Beragam
Tips Diet tentunya sangat mudah di dapat melalui media online dan rata2 semuanya menyajikan
hal yang sama. Dan melalui postingan ini goceng blog akan mencoba meramu menjadi satu dan
tentunya nanti akan sekalian dipraktekkan juga siapa tahu bisa kembali langsing seperti dulu.
Apakah akan berhasil ? Ayo kita baca sampai habis dahulu kemudian kalo sreg silahkan Tips
Diet nya dicoba dijalankan... Semoga aja dapat berhasil menurunkan berat badan, yach.. minimal
mengecilkan jari kelingking xixixixi... TIPS DIET SEHAT - MENU DIET - PROGRAM DIET
ALAMI Menu Diet - Program Diet - Tips Diet Menu Diet Sehat Minimal 3 dari 4 jenis / kategori
makanan berikut wajib di konsumsi setiap kali makan; 1. Roti, Sereal dan Gandum 2. Buah dan
Sayuran 3. Susu Rendah lemak dan kedelai 4. Daging rendah Lemak, Ikan dan Kacang
Karbohidrat seperti pada roti, sereal dan gandum merupakan pondasi dari setiap asupan makanan
dan protein sebagai pelengkapnya. Dari sekarang mulailah untuk menyukai makanan alami
seperti buah-buahan dan sayuran dan kurangi kebiasaan makanan olahan, karena biasanya lebih
rendah jumlah serat (tidak mengenyangkan) Program Diet Yang Tepat Menjalankan Program
Diet merupakan suatu tantangan, namun pada dasarnya hal yang paling penting dalam teknik ini
adalah dengan tetap bekerja dan berolahraga teratur sehingga anda akan tetap fit sepanjang hari.
Dengan latihan atau berolahraga adalah cara terbaik yang tepat dan alami untuk menggunakan
kalori yang berlebihan bahkan akan tetap membakar kalori walaupun olahraga telah selesai
dilaksanakan. Program diet yang lain yang bisa diikuti adalah dengan mengintip cara diet artis
atau superstar karena biasanya mereka mempunyai program diet yang gila-gilaan. Cari tahu
kenapa mereka tetap tampak begitu bugar dan sehat. Walaupun demikian tidak boleh
memaksakan rencana program diet pada diri sendiri tapi harus dinikmati. Ingat ! memulai adalah
langkah yang paling sulit akan tetapi inilah kunci keberhasilan dari program diet yang telah
direncanakan. Tips Diet Sehat 1. Hindari Lemak dan Kurangi Karbohidrat Karbohidrat tetap
perlu dalam program menurunkan berat badan tapi lebih baik asupannya dikurangi 2. Kurangi
Kalori Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat
badan dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman berkalori tinggi seperti pada
softdrink atau soda, kopi dan alkohol. Lebih baik mengkonsumsi air putih / mineral minimal
sebanyak 8 gelas per hari untuk kelancaran program diet. 3. Makan Teratur ( 3 kali sehari )
Dengan makan teratur 3x sehari, tetunya dalam porsi yang sedikit merupakan program diet yang
paling optimal. Jangan mengurangi frekuensi makan, karena hal ini justru akan memperlambat
metabolisme bahkan dapat berujung sakit maag. 4. Makan terakhir : 3 jam sebelum tidur Makan
mendekati jam tidur akan menyebabkan makanan terlambat untuk diubah menjadi energi oleh
tubuh. Akibatnya penumpukan lemak akan bertambah, jika lapar, lebih baik mengkonsumsi susu
non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori. 5. Olahraga Teratur Berolahraga seperti
yang sudah dibahas diatas merupakan elemen yang tidak terpisahkan dalam menjalankan tips
diet. Dengan rutin berolahraga otomatis banyak lemak yang terbakar selain itu pula banyak
manfaat kesehatan yang bisa dipetik dari olahraga. Waktu yang paling tepat adalah pagi hari,
karena saat itu perut sudah kosong dan tentunya pembakaran akan lebih cepat mengambil lemak-
lemak yang tersisa. 6. Hindari Eskalator Erat kaitannya dengan point 5, sekecil apapun kegiatan
sobat akan sangat bermanfaat dalam menjalankan propram diet. 7. Istirahat yang Cukup Waktu
istirahat yang baik adalah 6 - 8 jam sehari, pergunakan waktu ini sebaik-baiknya agar tubuh tetap
bugar dan sehat. Itulah informasi Tips Diet Sehat alami yang mungkin sobat butuhkan yang
dimulai dari Menu Diet, Program Diet dan Tips Diet Sehat. Read more at:
http://gocengblog.blogspot.com/2012/03/tips-diet.html Copyright by gocengblog.blogspot.com
Terima kasih sudah menyebarluaskan aritkel ini