1 Las técnicas para el control de los estados de ánimo

de la terapia cognitiva ofrecen:

• Mejoría rápida de los síntomas (12 semanas)

• Comprensión de los motivos por los que se deprime y
cómo modificar el estado de ánimo.
Saber cuáles son las causas de los sentimientos
Distinguir las emociones normales de las anormales
Diagnosticar y evaluar la gravedad
• Autocontrol en plan de autoayuda gradual para que el
estado de ánimo quede bajo mi control
• Prevención y maduración personal (profilaxis)

2 Diagnosticar estados de ánimo (p.33)

Cuestionario BDI (Beck Depression Inventory)
Aplicarlo semanalmente para llevar un control (p.33)

Contrario a la enfermedad mental, si abrigas el

profundo
temor de estarte volviendo loca y padeces episodios de
pánico en
los que siente que pierde el control o está perdiendo los
estribos,
éstos son los síntomas de la ansiedad común

La manía es opuesta a la depresión

3 Comprender los estados de ánimo – lo que pienso

determina lo que siento (p. 42)

Efectos de la depresión: motivo por el cuál me siento

hundida
• Estado de ánimo decrece totalmente
• Auto imagen está desmoronada
• Cuerpo no funciona bien
• Voluntad se paraliza
• Acciones me conducen al fracaso

Depresión = pensamiento negativo y pesimista que te hace

sentir inútil.
A) El cambio repentino en la manera de sentirme y el
sentimiento doloroso que experimento son el resultado de
un pensamiento negativo distorsionado.

B) En cualquier episodio depresivo y en toda emoción

dolorosa, siempre hay un pensamiento negativo intenso.

C) Identificar, cuando te sientes deprimido, el

correspondiente pensamiento negativo que hayas
experimentado justo antes de la depresión y durante la
misma.
Estos pensamientos negativos han provocado el actual
estado de ánimo por lo tanto hay que reestructurarlos

PENSAMIENTO NEGATIVO = PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

DEPRESIÓN es el resultado de “interferencias mentales”

Interferencias mentales son DISTORSIONES

Los estados depresivos como en el radio, hay que

SINTONIZARLOS ajustando el dial. Aprender la
sintonización mental para volver a escuchar claramente y la
depresión cederá

“Mago” hace creer. Depresión, capacidad de creer y hacer

creer cosas que no tienen una base real

PENSAMIENTOS DEPRESIVOS crean una poderosa ilusión de

realidad aún cuando están distorsionados

SENTIMIENTOS no son hechos

TERAPEUTA penetra en la ilusión y enseña a mirar detrás

de los espejos, penetrando en tu ilusión para que puedas
ver cómo te has estado engañando a ti mismo

DISTORSIONES COGNITIVAS que forman la base de todas

las depresiones (P.46)

1 Pensamiento todo o nada

2 Generalización excesiva
3 Filtro mental
4 Descalificar lo positivo
5 Conclusiones apresuradas
Lectura de pensamiento
Error del adivino
6 Magnificación y Minimización
7 Razonamiento emocional
8 Enunciación “debería”
9 Etiquetación y etiquetación errónea
10 Personalización

Una vez provocada la depresión mediante una serie

“automática” de distorsiones cognitivas, sus sentimientos y
acciones se reforzarán mutuamente en un círculo vicioso
que se perpetuará a sí mismo
La “prisión mental” es una ilusión, un engaño que he
creado sin darme cuenta pero parece real porque se siente
como si fuera real.

¿ CLAVE PARA LIBERARTE DE LA PRISIÓN EMOCIONAL?

“ MIS PENSAMIENTOS CREAN MIS EMOCIONES”

Por lo tanto mis emociones no pueden probar que mis

pensamientos son exactos.
Los sentimientos desagradables sólo indican que estoy
pensando algo negativo y creyéndomelo

El deprimido cree que es un inútil (incapaz) siente:

• Disgusto por sí mismo
• Que sus deficiencias afectan justo a las cualidades
que más aprecian: inteligencia, logros, popularidad,
belleza, salud y fuerza.
Una autoimagen deprimida se caracteriza por 4
adjetivos, se siente:
• Derrotado
• Anormal
• Abandonado
• Inútil

Reacciones emocionales negativas nos hacen daño, tan

solo porque son la consecuencia de una baja autoestima.
Una autoimagen empequeñecida – auto estima baja - es el
cristal de aumento que puede transformar un error trivial
o una imperfección en el símbolo abrumador de una derrota
personal (ej. cómo me ven, logros, necesidad de aprobación
y éxito, etc.)

La manera en que el terapeuta maneje los sentimientos de

incapacidad es decisiva para la cura, puesto que la
sensación de inutilidad es la clave de la Depresión

MÉTODO ESPECÍFICO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

BDI Lista de Distorsiones 1) Técnica de la Columna

(p.73)
Cognitivas 2) Registro diario de
pensamientos disfuncionales
(p.77)