Hidup sehat merupakan harapan dari kita semua.

Pola hidup sehat sangat

berhubungan dengan kebugaran jasmani pada tubuh kita. Salah satu usaha
kita untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah memanfaatkan
aktivitas fisik yang dilaksanakan dirumah untuk meningkatkan derajat
kesehatan kita bersama. Namun, perkembangan teknologi sekarang ini,
memudahkan semua kegiatan yang menyebabkan kita semakin kurang
bergerak atau sering disebut dengan istilah hypokinetic, seperti
penggunaan sepeda motor, mobil, lift, escalator dan peralatan canggih
lainnya tanpa diimbangi dengan aktifitas fisik yang membutuhkan tenaga
ekstra untuk bergerak.

Kita pun menjadi semakin jarang bergerak . Dan perlu diketahui bahwa jika
tubuh kurang gerak, kita akan berisiko terkena penyakit berbahaya sakit
jantung, penyumbatan pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kecing manis
( diabetes), Osteoporosis, hingga kanker usus.

Dengan segala macam penyakit yang menyebabkan itu semua, tentu kita
harus waspada. Untuk mencegahnya kita harus melakukan aktivitas fisik
secara rutin.

Apa itu aktivitas fisik ? aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga dan energy yang sangat penting bagi
pemeliharaan kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup
agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Macam –macam aktifitas fisik yang dapat dilakukan? Bisa berupa kegiatan
sehari-hari, yaitu : berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci
pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa
belanjaan, dll.
Aktivitas fisik sehari hari bisa dilakukan dirumah maupun dimanapun
sesuai dengan kegiatan yang dilakukan. Aktifitas fisik dilakukan secara
teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga dapat menyehatkan
jantung dan paru-paru serta kesehatan tubuh lainnya.

cara melakukan aktifitas yang benar itu seperti apa ? Lakukan secara
bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai
dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.
Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang.
Jika sudah terbiasa dengan aktiftas tersebut, lakukan secara rutin paling
sedikit 30 menit setiap hari.

Jika melakukan aktivitas fisik teratur selama 30 hari setiap hari kita akan
merasakan sejumlah manfaat berikut ini :

1. Aktivitas fisik dapat mengontrol dan mencegah kelebihan berat badan

bila dilakukan secara teratur selama 30 menit. Karena Saat bermalas-
malasan, tubuh kita cenderung mendapat asupan kalori berlebih
dibandingkan kita aktif melakukan aktivitas fisik, tubuh kita akan
membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga lemak tubuh yang
tersimpan akan dibakar untuk diubah menjadi energi.
2. Aktivitas fisik dapat menjaga kesehatan dan terhindar dari penyakit.
Aktivitas fisik dilakuakn secara teratur dapat mencegah masalah
kesehatan seperti struk, penyakit metabolisme, stress, kanker,
kencing manis dan kelaian sendi.
3. Mengatur tekanan darah
Aktivitas fisik telah terbukti dapat mengurangi stres. Dengan
menghindari resiko peningkatan tekanan darah serta penyakit
jantung pun akan menurun.
 4. Meningkatan mood/ suasana hati , dimana aktifitas fisik akan
merangsang berbagai bahan kimia yang ada diotak yang dapat
membuat kita lebih bahagia dan santai.
5. Meningkatkan energy, dimana aktivitas fisik yang teratur akan
meningkatnkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh
6. Membuat tidur lebih nyenyak dengan melakukan aktivitas fisik yang
konsisten dapat membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak

Terdapat bukti ilmiah yang sangat kuat bahwa melakukan aktivitas fisik
dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari secara teratur dapat
menurunkan risiko berbagai macam penyakit tidak menular dan risiko
kematian dini akibat penyakit kronis.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga memainkan peranan

penting dalam kesehatan jantung. Penelitian memperkirakan bahwa setiap
penambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan risiko kejadian penyakit
jantung sebanyak 5%.peningkatan aktivitas akan sangat bermanfaat untuk
kesehatan. Dibandingkan duduk diam di sofa, melangkah lebih sering lebih
baik. Berjalan cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang sebanyak
30 menit, 5 kali seminggu, dapat menurunkan risiko Penyakit Jantung
Koroner (PJK) sebanyak 19% atau hampir 1/5 kali lebih rendah.

Dengan begitu banyak manfaat aktifitas fisik sudah saatnya kita

meluangkan waktu untuk menggerakkan tubuh disela sela kehidupan kita.
Jadi Ayo lakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap prima dan sehatan selalu
terjaga
Tips yang bisa dilakukan untuk bisa melakasanakan aktivitas fisik yang
teratur?

Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan
ditingkatkan secara bertahap. Kemudian juga yang harus kita perhatikan
adalah sebaiknya lakukan aktifitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah
makan. Awali aktifitas fisik dengan pemanasan dan peregangan. Lakukan
gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang. Jika sudah
terbiasa dengan aktiftas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30
menit setiap hari.