PELATNAS PRIMA CABOR PENCAK SILAT 2014

TES KECABANGAN : PENCAK SILAT tahap persiapan umum

BULAN : AGUSTUS 2014
KECEPATAN TENDANGAN DT TENDANGAN KETEPATAN TENDANGAN & PUKULAN (10 x) KELINCAHAN VARIASI JATUHAN KET
ATLET
5 DT KN 5 DT KR 10 DT KN KR 1 MENIT T. SAMPING T. DEPAN PUKULAN HINDAR SBT (10 dt) 1 MENIT
AWAL 16 16 34 68 10 kr 9 8 19 10
APRIN 16 15 30 70 9 7 10 17 11
YASER 15 15 29 90 8 10 10 17 11
SAPTO 15 15 29 63 9 10 10 17 11
GATOT 14 14 28 49 10 10 kr 8 19 9
RYAN 15 15 27 81 9 kr 9 10 17 12
JUANDA 15 15 28 63 7 10 10 13 9
SUGIY 13 14 27 72 6 10 8 17 13 Guntingan T
NIRMALA 14 13 25 72 8 8 10 15 9
WEWEY 15 14 28 68 10 10 10 16 10
SELLY 13 13 27 44 9 8 7 14 9
DEWI 13 14 25 80 8 8 10 16 10 guntingan RG
CHANDRA 13 13 26 65 8 8 10 16 9 guntingan RG
NI LUH 13 13 26 80 7 9 10 16 8 guntingan RG

NORMA TES KEBANGAN PENCAK SILAT

NO JENIS TES CUKUP BAIK BAIK SEKALI

Pa Pi Pa Pi Pa Pi
KECEPATAN
1 tendangan 5 dt 14 13 15 14 16-17 15-16
tendangan 10 dt 27-28 26-27 29-30 27-28 31-32 29-30
DAYA TAHAN
2
tendangan 1 mnt 71-87 66-82 88-94 83-89 95-101 90-96
KETEPATAN
tendangan depan 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
3 tendangan sabit 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
tendangan samping 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
pukulan 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
KELINCAHAN
4
hindar sabit 10 dt 16-17 15-16 18-19 17-18 20-21 19-20
VARIASI JATUHAN
5
 5
jatuhan 1 menit 10-11 9-10 12-13 11-12 14-15 13-14

TES FISIK : PENCAK SILAT 8 AGUSTUS 2014 tahap persiapan umum

TRIPLE HOP SHUTTLE RUNKELINC TENDANGAN SPEED ANAEROBIC PUSH UP SIT UP VO 2 MAX (2)
ATLET
KN KR 5 M X 8 KALI 10 DTK LARI 20 M LARI 300 M 1 MENIT 2 MENIT BLEEP
AWAL 8,16 7,25 10,38 2,83 - 61 80 12,2
APRIN 7,15 7,30 11,13 3,10 - 80 70 12,2
YASER 7,20 7,44 11,24 2,80 - 58 78 11,6
SAPTO 7,36 7,10 10,33 2,82 - 50 67 10,1
GATOT 7,16 7,15 10,40 3,07 - 92 80 11,4
RYAN 7,13 7,31 10,40 2,87 - 64 70 11,1
JUANDA 7,28 6,80 11,15 2,88 - 54 68 -
SUGIY 7,36 7,00 11,18 2,95 - 55 67 10,5
NIRMALA 5,50 5,10 12,24 3,41 - 65 62 8,7
WEWEY 6,49 6,00 12,07 3,36 - 48 69 8,10
SELLY 6,00 5,80 12,24 3,20 - 60 57 9,5
DEWI 6,00 5,80 12,30 3,34 - 64 65 10,8
CHANDRA 6,00 5,50 12,24 3,59 - 55 65 8,8
NI LUH 5,30 5,40 12,30 3,44 - 55 66 8,10
 PELATNAS PRIMA CABOR PENCAK SILAT 2014
TES KECABANGAN : PENCAK SILAT
BULAN : AGUSTUS 2014
KECEPATAN TENDANGAN DT TENDANGAN KETEPATAN TENDANGAN & PUKULAN (10 x)
ATLET
5 DT KN 5 DT KR 10 DT KN KR 1 MENIT T. SAMPING T. DEPAN
AWAL 16 16 34 68 10 kr 9
APRIN 16 15 30 70 9 7
YASER 15 15 29 90 8 10
SAPTO 15 15 29 63 9 10
GATOT 14 14 28 49 10 10 kr
RYAN 15 15 27 81 9 kr 9
JUANDA 15 15 28 63 7 10
SUGIY 13 14 27 72 6 10
NIRMALA 14 13 25 72 8 8
WEWEY 15 14 28 68 10 10
SELLY 13 13 27 44 9 8
DEWI 13 14 25 80 8 8
CHANDRA 13 13 26 65 8 8
NI LUH 13 13 26 80 7 9

NORMA TES KECABANGAN PENCAK SILAT

NO JENIS TES CUKUP BAIK

Pa Pi Pa Pi
KECEPATAN
1 tendangan 5 dt 14 13 15 14
tendangan 10 dt 27-28 26-27 29-30 27-28
DAYA TAHAN
2
tendangan 1 mnt 71-87 66-82 88-94 83-89
KETEPATAN
tendangan depan 6 6 7-8 7-8
3 tendangan sabit
tendangan samping 6 6 7-8 7-8
pukulan 6 6 7-8 7-8
KELINCAHAN
4
hindar sabit 10 dt 16-17 15-16 18-19 17-18
VARIASI JATUHAN
5
jatuhan 1 menit 10-11 9-10 12-13 11-12
6 Sparing

PETUNJUK TEKNIS TES

TES KECEPATAN TENDANGAN

Tujuan Alat

1
 1. Stop Watch, 2. Pounching, 3.

1
tendangan 5 dt mengukur kecepatan
tendangan

Matras
TES KECEPATAN TENDANGAN
Tujuan Alat
1. Stop Watch, 2. Pounching, 3.

2
tendangan 10 dt mengukur kecepatan
tendangan

Matras
DAYA TAHAN Tujuan Alat

3
 1. Stop Watch, 2. San Sak, 3.

3 mengukur stamina melalui

tendangan 1 mnt
teknik tendangan

matras
KETEPATAN Tujuan Alat
tendangan depan, 1. pounching, 2. matras

4 Mengukur teknik dasar gerakan

samping dan tendangan dan pukulan

pukulan
VARIASI JATUHAN Tujuan Alat

5
 Mengukur kemampuan teknik

5
jatuhan 1 menit 1. Body protector, 2. Matras

jatuhan yang dikuasai

mengukur kemampuqn 1. Body protector, 2. Matras, 3.
Pelindung kemaluan, 4. Pelindung
sparing
tangan, 5. Pelindung Kaki, 6. Stop
6 bertanding yang sesungguhnya Watch
AK SILAT 2014
tahap persiapan umum

NGAN & PUKULAN (10 x) KELINCAHAN VARIASI JATUHAN KET

PUKULAN HINDAR SBT (10 dt) 1 MENIT
8 19 10
10 17 11
10 17 11
10 17 11
8 19 9
10 17 12
10 13 9
8 17 13 Guntingan T
10 15 9
10 16 10
7 14 9
10 16 10 guntingan RG
10 16 9 guntingan RG
10 16 8 guntingan RG

BAIK SEKALI

Pa Pi

16-17 15-16
31-32 29-30

95-101 90-96

9-10 9-10

9-10 9-10
9-10 9-10

20-21 19-20

14-15 13-14

Pelaksanaan
 dilakukan secara berpasangan, 1
atlet memegang pouncing dan 1
atlet siap melakaukan gerakan
tendangan sabit, gerakan dilakukan
sesuai dengan sasaran yang benar
dilakukan tendangan secara
berulang ulang dan secepat2nya
selama 5 dt khusus tendangan kaki
kiri/ kanan

Pelaksanaan
dilakukan secara berpasangan, 1
atlet memegang pouncing dan 1
atlet siap melakukan gerakan
tendangan sabit, gerakan dilakukan
sesuai dengan sasaran yang benar
dilakukan tendangan secara
berulang ulang dan secepat2nya
selama 10 dt dg tendangan kaki kiri
dan kanan atau kanan dan kiri
secara bergantian
Pelaksanaan
 dilakukan secara berpasaangan, 1

atlet siap melakukan gerakan, dan 1

atlet menghitung gerakan

tendangan atlet yang melakukan

tes, tendangan yang dihitung adalah

tendangan yg berpower dan

tendangan tidak boleh monoton

(melakukan gerakan yang sama

lebih dr 2 kali), gerakan tangan

dibolehkan tapi tidak dihitung

Pelaksanaan
dilakukan secara berpasangan dg

jarak 3 m, 1 atlet siap melakukan

gerakan, 1 atlet siap melempar

sasaran ke arah atlet yg mau

melakukan gerkan dengan sasaran

yang sah dan gerakan secara benar.

Pelaksanaan
dilakukan secara berpasangan, 1

atlet siap di jatuhkan dan 1 atlet

siap menjatuhkan. Selama 1 menit

atlet bisa menjatuhkan dengan

benar dengan jenis jatuhan yang

berbeda
dilakukan secara berpasangan

selamat 1 menit, istirahat 30 dt,

dengan 3 babak
 NORMA TES KECABANGAN PENCAK SILAT
CUKUP BAIK BAIK SEKALI
NO JENIS TES
Pa Pi Pa Pi Pa Pi
KECEPATAN
1 tendangan 5 dt 14 13 15 14 16-17 15-16
tendangan 10 dt 27-28 26-27 29-30 27-28 31-32 29-30
DAYA TAHAN
2
tendangan 1 mnt 71-87 66-82 88-94 83-89 95-101 90-96
KETEPATAN
tendangan depan 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
3 tendangan sabit Pengamatan pelatih ( melakukan tendangan one point sabit sebanyak 10 kali, 5 kanan dan 5 kiri)
tendangan samping 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
pukulan 6 6 7-8 7-8 9-10 9-10
KELINCAHAN
4
hindar sabit 10 dt 16-17 15-16 18-19 17-18 20-21 19-20
VARIASI JATUHAN
5
jatuhan 1 menit 10-11 9-10 12-13 11-12 14-15 13-14
6 SPARING Pengamatan pelatih (melakukan sparing secara berpasangan)

PETUNJUK TEKNIS TES KETRAMPILAN CABOR PENCAK SILAT

TES KECEPATAN TENDANGAN

Tujuan Alat Pelaksanaan
1. Stop Watch, 2. Pounching, 3. dilakukan secara berpasangan, 1
atlet memegang pouncing dan 1
atlet siap melakaukan gerakan
1 tendangan sabit, gerakan dilakukan
tendangan 5 dt mengukur kecepatan sesuai dengan sasaran yang benar
tendangan
dilakukan tendangan secara
berulang ulang dan secepat2nya
selama 5 dt khusus tendangan kaki
Matras kiri/ kanan
TES KECEPATAN TENDANGAN
Tujuan Alat Pelaksanaan
1. Stop Watch, 2. Pounching, 3. dilakukan secara berpasangan, 1
atlet memegang pouncing dan 1
atlet siap melakukan gerakan
tendangan sabit, gerakan dilakukan
2
tendangan 10 dt mengukur kecepatan sesuai dengan sasaran yang benar
tendangan dilakukan tendangan secara
berulang ulang dan secepat2nya
selama 10 dt dg tendangan kaki kiri
dan kanan atau kanan dan kiri
Matras secara bergantian
DAYA TAHAN Tujuan Alat Pelaksanaan
1. Stop Watch, 2. San Sak, 3. dilakukan secara berpasaangan, 1
atlet siap melakukan gerakan, dan 1
atlet menghitung gerakan
tendangan atlet yang melakukan
3 mengukur stamina melalui tes, tendangan yang dihitung adalah
tendangan 1 mnt
teknik tendangan tendangan yg berpower dan
tendangan tidak boleh monoton
(melakukan gerakan yang sama
lebih dr 2 kali), gerakan tangan
matras dibolehkan tapi tidak dihitung
 KETEPATAN Tujuan
tendangan depan,
4 Mengukur teknik dasar gerakan
tendangan dan pukulan
samping dan pukulan
VARIASI JATUHAN Tujuan
Mengukur kemampuan teknik
5 siap menjatuhkan. Selama 1 menit
jatuhan 1 menit
jatuhan yang dikuasai
mengukur kemampuan
6 kelincahan
kelincahan
mengukur kemampuqn
Pelindung kemaluan, 4. Pelindung
7 sparing
tangan, 5. Pelindung Kaki, 6. Stop
bertanding yang sesungguhnya
Alat Pelaksanaan
1. pounching, 2. matras dilakukan secara berpasangan dg
jarak 3 m, 1 atlet siap melakukan
gerakan, 1 atlet siap melempar
sasaran ke arah atlet yg mau
melakukan gerakan dengan sasaran
yang sah dan gerakan secara benar.
Alat Pelaksanaan
dilakukan secara berpasangan, 1
atlet siap di jatuhkan dan 1 atlet
1. Body protector, 2. Matras
atlet bisa menjatuhkan dengan
benar dengan jenis jatuhan yang
berbeda
1. Stop Watch, 2. Pounching, 3. dilakukan secara berpasangan,1
atlet memegang pounching, 1 atlet
siap melakukan gerakan dengan
menggunakan tendangan sabit,
yang dilakukan secara bergantian
dengan menghindar ke kanan
langsung tedang sabit dan
menghindar kekiri langsung
Matras tendang sabit
1. Body protector, 2. Matras, 3. dilakukan secara berpasangan
selamat 1 menit, istirahat 30 dt,
Watch dengan 3 babak