IDENTIFIKASI AKTIFITAS HARIAN INDIVIDU

NAMA :
NIM :
JURUSAN :
FAKULTAS : FMIPA

AKTIVITAS HARIAN
NO
AKTIVIAS RINGAN AKTIVITAS SEDANG AKTIVITAS BERAT

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
dst

Catatan : Identifikasikan aktivitas harian yang biasa kalian lakukan dan rekomendasi aktivitas harian apa yang kalian
sukai atau minati
U

REKOMENDASI AKTIVITAS
TAMBAHAN YANG DIMINATI

vitas harian apa yang kalian

 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN INDIVIDU
MPKK PENDIDIKAN JASMANI DAN KEBUGARAN
Bulan Oktober - November (4 minggu)

Sesi Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu

PAGI

SORE

Catatan:
1. Intensitas adalah kuwalitas latihan (ringan, sedang, berat)
2. Volume mengacu pada kuantitas (repetisi/ jumlah ulangan) latihan
3. Buatlah program latihan menggunakan volume dan intensitas
4. Grafik di bawah ini merupakan petunjuk dalam membuat prpporsi atau dosis program latihan harian
Surabaya, ............................... 2020

.............................................
NIM
Minggu
 JURNAL AKTIVITAS HARIAN INDIVIDU

NAMA :
NIM :
JURUSAN :
FAKULTAS : FMIPA
MINGGU :

NO Hari Tanggal Pagi/Sore Berapa Aktivitas Yang Dilakukan Satuan

menit Capaian
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
dst

Catatan :
Untuk satuan capaian bisa diisi jumlah Heart Rate dalam latihan, capaian jarak KM,
berapa menit latihan, berapa langkah (pedometer, S-healt, googlefit dll), berapa
kalori yang dibakar, berapa repetisi atau berapa seri latihan
Surabaya, ............................... 2020

.............................................
NIM