CARA MENGIRA BMI

(BODY,MASS,INDEX)

BMI ini boleh dibahagikan kepada 4

kategori iaitu anda mengalami
kurang berat badan, berat badan
yang ideal, berat badan berlebihan
dan obesiti. Cara mengira BMI
Antara contoh makanan yang tidak adalah seperti berikut:
sihat

KESAN AKIBAT PENGAMBILAN

MAKANAN YANG TIDAK SIHAT
 Mudah mendapat penyakit
seperti:
 Anemia
 Kwashiorkor
 Obesiti
 Penyakit jantung
 Diabetes


Tubuh badan menjadi lemah
Pertumbuhan badan dan otak
JOM
terganggu MAKAN
 Mengalami masalah psikologi
seperti rendah diri dan suka MAKANAN

bersendirian
Kekurangan zat makanan
SEIMBANG!
menyebabkan kulit menjadi ! (MMS)
Ahli kumpulan:
kering, rambut gugur dan tidak
bermaya.
1. Muhammad Syafiq bin Mohd
Tahir
2. Wan Diyana bt Wan Sam
3. Abdullah Amir bin Azlan
JOM MAKAN 4. Nur Asilah Binti Zahari
MAKANAN
5. Rolphina anak Balai
SEIMBANG!! (MMS)
6. Preethie Lojok Menang
7. Feria Sulip Felix

Antara contoh makanan seimbang
Kebaikan pengambilan makanan yang
seimbang:
 Membekalkan tenaga dan haba bagi
kegunaan badan.
 Untuk membantu pembesaran tubuh
badan.
 Meningkatkan daya tahan daripada
pelbagai jenis penyakit.
 Sebagai bahan pelawas.
JADUAL CADANGAN PEMAKANAN YANG
SEIMBANG
SARAPAN PAGI
 2 keping roti + 1 sudu majerin
 1 biji telur / 1 sudu makan
kacang panggang
 Kopi / teh kosong
MAKAN TENGAH HARI
 1 cawan nasi
 1 setengah saiz kotak mancis
daging
 1 peha ayam (kecil)
 1 setengah cawan kekacang
(Stew/sup rebus/kukus/bakar)
 Sayur (rebus/bakar) dan 1
hidangan buah
MAKAN MALAM
 1 cawan nasi
 1 ekor ikan selar
“BADAN SIHAT OTAK CERGAS”
TIPS UNTUK MEMILIH MAKANAN YANG
SEIMBANG
 Banyakkan makan buah-buahan
untuk memudahkan pencernaan
makanan. Contohnya pisang,
nanas dan betik.
 Banyakkan memakan kekacang.
 Kacang soya
 Banyakkan minum air.
 6-8 gelas sehari.
 Kurangkan kandungan lemak
dalam makanan.
 Kurangkan pengambilan gula
untuk mengelakkan penyakit
kencing manis. Contohnya kek
coklat dan aiskrim.
 Kurangkan garam untuk
mengelakkan tekanan darah
tinggi .
PIRAMID MAKANAN YANG SEIMBANG
ARAS 1
 Mengandungi kumpulan makanan
yang kaya dengan karbohidrat
kompleks Contoh makanan bagi
kumpulan ini. adalah nasi, bubur, roti,
mi, mihun, biskut, pasta, bijirin
sarapan, ubi keledek, keladi dan
kentang.
ARAS 2
 Mengandungi makanan yang kaya
dengan vitamin, mineral dan serat.
Contoh makanan bagi kumpulan ini
ialah sayur-sayuran hijau dan buah-
buahan.
ARAS 3
 Makanan ini kaya dengan protein,
vitamin B, zat besi, zink dan
magnesium. Pilihlah daging rendah
lemak dan buang semua lemak yang
kelihatan pada daging dan ayam. 
ARAS 4
 Hanya sedikit sahaja makanan
daripada kumpulan ini yang perlu
dimakan. Contohnya minyak, coklat,