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Desayuno diario:

 1/2 pomelo (sino hay, use fruta de la estación)

 1 rebanada de pan integral sin untar. Té o café eventualmente con leche


descremada.

Almuerzo: Cena:
 
Fiambres surtidas (pollo, Pescado o mariscos magros.
Viernes pavo, lengua) Tomates en Ensalada mixta, 1 rebanada de
rodajas. pan integral. Pomelo.

Hamburguesas magras a la
Ensalada de fruta, enparrilla, tomates, lechuga, apio,
Sábado
combinación prudente. aceitunas, repollitos de
brucelas o pepinos.

Ensalada de atún o salmón


(escurrir el aceite), con limón Pavo asado, ensalada de
Domingo
y vinagre. Pomelo o melón olechuga, tomates, apio, pepino.
fruta de la estación.

Pollo a la parrilla sin piel ni


Quesillo, tomates en rodajas,
Lunes grasa. Espárragos, espinaca,
zapallitos 1 rebanada de pan.
pimentón verde.

Pescado o mariscos magros,


Champiñones, espinacas o
ensalada mixta de vegetales
Martes acelgas, 1 rebanada de pan
frescos, 1 rebanada pan
proteico. 1 yogurt dietético.
integral.

Pescado al vapor, ensalada de


Miércoles Ensalada de fruta. repollo con tomates. Pomelo o
fruta de la estación.

Pavo o pollo asado. Tomates,


Bife a la parrilla. Ensalada de
Jueves zanahoria, coliflor. Pomelo o
lechuga, tomate, pepinos, apio.
fruta de la estación.

Repita igual la segunda semana.

 Almuerzo sustituto

 1/2 taza de queso ricota o quesillo

 Fruta 2 unidades moderadas

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