Kunci Pemakanan Sihat Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Amalkan konsep berikut:

Hidangkan pelbagai jenis makanan
kepada anak anda setiap hari Galakkan anak anda
untuk makan secara
sederhana.

Sediakan makanan yang seimbang

(karbohidrat seperti nasi, bijirin dan roti)
buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan
kaya protein (daging, ayam,ikan) susu dan
produk tenusu
Hidangan Untuk Si Manja Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Ambil makanan daripada

setiap kumpulan dalam Pinggan Sihat
Piramid Makanan Malaysia. 1 2 Malaysia

LEMAK, MINYAK, #sukusukuseparuh

GULA & GARAM
Makan sedikit Contoh-contoh hidangan
SUSU & PRODUK TENUSU
Makan secara sederhana
IKAN, AYAM, DAGING & Sarapan
KEKACANG
Makan secara sederhana

Capati dan Roti dengan

SAYUR-SAYURAN kuah dal
Makan banyak BUAH-BUAHAN telur dan salad
Makan banyak

Makan Tengah Hari/Makan Malam

Nasi Putih Nasi beras

dengan perang dengan
ikan bakar ayam panggang
+ sayur + sayur
NASI, MI, ROTI, BIJIRIN,
PRODUK BIJIRIN & UBI UBIAN
Makan secukupnya
Awasi Waktu Makan Anak Anda Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Penuhi 5 waktu makan anak anda :

Hidangkan 3 kali hidangan utama dan 2 kali snek setiap hari

Makan tengah hari

Sarapan
Waktu Hidangan Snek?
Minum petang
Minum pagi

Snek adalah makanan atau minuman dimakan/ diminum antara

waktu makan utama.
Makan
malam Tujuan mengambil snek adalah untuk mencukupkan nutrien yang
diambil di waktu makan utama sekiranya tidak mencukupi
Waktu Hidangan Utama? Elakkan mengambil snek 2 jam sebelum waktu makan utama
Snek sihat untuk si manja Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

• Sediakan snek yang kurang minyak,

lemak, gula dan garam
• Sediakan buah-buahan segar sebagai
pilihan
• Elakkan menghidang makanan
terproses seperti sosej, nuget,
kentang goreng
• Contoh snek sihat: sandwic, jagung,
kacang rebus, biskut tanpa krim
dan susu

YA TIDAK
Ketahui Apa Yang Anak Anda Makan Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Penting!! Anda perlu tahu…

Apa
a p a y ang
maka kah yang Sayu r
anak da
anak an n?
n sem
tenga a s a m
h har akan ka
i? suka ma
k
s e ndu k
pa na Berapa
Bera yang a n? anda m kerap ana
nasi a maka in
manis um minum
k
and a
Berap u anak dalam a
k sus sehari? n
banya a minum
and p hari?
setia
Anak Cerewet Makan Sayur
Mengapa anak tidak suka
makan sayur?
Sayur tidak dimulakan seawal
usia 6 bulan
Sayur dihidangkan tidak sesuai,
contohnya keras
Penyediaan sayur tidak mengikut citarasa anak
Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
Apakah yang
saya boleh Ibu bapa perlu makan sayur untuk
buat... dijadikan teladan kepada anak.
Perkenalkan sayur terutamanya
sayur hijau semasa bayi seawal pada
umur 6 bulan.
Anggaran saiz sayur adalah 0.5cm
bagi kanak-kanak di bawah umur 3
tahun dan saiz 1.5cm bagi
kanak-kanak berumur 4-6 tahun.
Pelbagaikan jenis sayur baru untuk
memberi peluang kanak-kanak
mencuba. Tambahkan sayur ke
dalam makanan yang dihidangkan.
Jadilah ibu bapa yang kreatif Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Hidangkan sayur dalam

1 bentuk yang menarik Pastikan anak anda…

Pelbagaikan warna sayur

Makan pelbagai jenis sayur
2 untuk mendapat pelbagai
dalam satu hidangan
jenis vitamin dan mineral
Pelbagaikan kaedah penyediaan
3 bagi jenis sayur yang sama Makan sayur segar setiap hari

Pelbagaikan tekstur seperti

4 puri, lenyek, cincang dan dipotong dadu
Berikan anak anda susu atau
produk tenusu setiap hari Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Tahukah anda bahawa... Resipi: Banana Smoothie

2 sudu besar
Kanak-kanak berumur 1-3 tahun perlukan 500 mg gula perang

kalsium sehari manakala kanak-kanak berumur 4-6

Bahan-bahan:
tahun perlukan 600 mg kalsium sehari.
Hidangkan 2-3 gelas susu penuh krim kepada anak anda.
4 biji pisang.
Elakkan memberi anak anda susu rendah lemak berapa ketul ais kiub
atau susu skim kepada kanak-kanak.
200ml susu 50ml air
Susu dapat membantu pertumbuhan tulang dan
gigi kanak-kanak yang sedang membesar

Cara-cara:
1) Masukkan pisang dan susu ke dalam pengisar.
2) Kisarkan semua
3) Masukkan air dan gula perang. Kisarkan lagi.

1 gelas susu 4) Masukkan ais kiub dan kisar hingga sebati.

= 250 ml
Ingat!!!
Bagi kanak-kanak yang tidak minum susu, boleh digantikan dengan yogurt
= 300 mg kalsium atau keju; tetapi tidak termasuk minuman yogurt yang mengandungi
kalsium dan protein yang lebih rendah.
Ketahui saiz hidangan buah Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa
untuk anak anda

1 sajian buah bersamaan

Makan 2 sajian buah-buahan dengan:
setiap hari • 1 biji pisang- (80g)
• 3 hiris oren (50g)
• 3 hiris epal (50g)
• 3 hiris pir (52g)
• 3 potong kecil betik (30g)
• 3 potong kecil tembikai (30g)
• 7 biji kismis (18g)
Ketahui Kebaikan air kosong kepada anak anda Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Membuang Mengawal Membekal

toksin suhu badan oksigen
kepada otak

Membantu Membantu Membantu

organ
sistem penyerapan
berfungsi
penghadaman dengan baik nutrien