MENCAPAI MENTAL YANG SEHAT

WHO menjelaskan bahwa seseorang yang sehat secara mental mampu menyadari
kesanggupannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-hari, bekerja dengan produktif, serta
dapat berkontribusi untuk sekitarnya. Jika kamu tidak dapat melakukan hal-hal tersebut, ada
kemungkinan kesehatan mentalmu mengalami gangguan.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental,
antara lain:
1. Mengelola stres
Stres memang sulit untuk dihindari, tapi dapat diatasi. Ada cara-cara mengelola stres yang bisa
kamu lakukan, seperti berjalan santai di luar ruangan, berolahraga, melakukan meditasi, bertukar
pikiran dengan sahabat, atau menulis buku harian. Hal-hal tersebut dapat membantu pikiranmu
untuk tenang dan melihat hidup dengan lebih jernih.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuanmu secara realistis, baik tujuan pribadi maupun profesional. Bila perlu, tuangkan
dalam bentuk tulisan atau vision board. Memahami apa tujuan hidupmu akan membuatmu lebih
terarah dalam menentukan cara mencapai tujuan tersebut. Lengkapi dengan keterangan target
waktu, serta daftar hal-hal yang telah berhasil kamu capai.
3. Berkumpul dengan orang yang mendukungmu
Orang yang punya hubungan sosial yang sehat terbukti mengalami lebih sedikit gangguan
kesehatan dan dapat hidup lebih lama. Menghabiskan waktu untuk berkumpul dengan teman-
teman dekat atau keluarga dapat membantumu melepas penat. Kamu bisa bersenda gurau,
meluapkan emosi, atau berbagi cerita dan pengalaman sehingga kamu bisa mendapatkan saran
serta dukungan dari mereka.
4. Membantu orang lain
Selain bermanfaat bagi orang lain, melakukan kegiatan kerelawanan dapat membuatmu merasa
lebih baik dan lebih bermanfaat dalam hidup. Hal ini akan menghindarkanmu dari kesepian dan
rasa tidak berguna. Kamu jadi lebih mawas diri, mudah bersyukur, dan tidak cepat mengeluh
atau putus asa.
5. Melakukan hal baru
Rutinitas yang monoton dapat membuatmu mudah stres. Cobalah lakukan hal-hal yang baru,
seperti mengganti cat dinding rumah, belajar bahasa baru, memperbarui penampilan, atau
sekadar mengganti rute pulang-pergi kantor. Melakukan hal baru dapat menyegarkan pikiranmu,
bahkan membuatmu lebih semangat dalam menjalani hari.
6. Merawat kesehatan tubuh
Kesehatan mental tentu sangat bergantung pada caramu merawat diri sendiri. Pastikan kamu
makan beragam makanan sehat, istirahat dan minum air putih yang cukup, berolahraga, serta
menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum minuman keras. Dan ingat, bukan
hanya kurang tidur, kelebihan jam tidur juga tidak baik untuk kesehatan mental.
Jika kondisimu tidak juga membaik dengan cara-cara di atas, kamu bisa meminta
bantuan psikolog atau psikiater. Dengan bantuan profesional tersebut, masalahmu dapat
diketahui dan ditangani, sehingga kesehatan mentalmu dapat kembali pulih.

Sumber: Machfoeddz, dkk (2005) ” Pendidikan Kesehatan & Promosi Kesehatan”, Yogyakarta:
Fitramaya.