Sahabat Keluarga

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

Kesibukan keluarga di pagi hari membuat banyak

Manfaat Sarapan
siswa tidak sempat sarapan sebelum pergi ke
Penting bagi keluarga untuk menyiapkan sarapan
sekolah. Awalnya sekali, dua kali, pada akhirnya
bagi anak-anaknya sebelum mereka beraktivitas
menjadi kebiasaan.
di sekolah, tentunya dengan sarapan sehat.

Hasil survei kesehatan berbasis sekolah yang

dilakukan Kementerian Kesehatan pada tahun
2015 mengatakan 44,7% siswa khususnya SMP
dan SMA se-Indonesia jarang atau tidak pernah
sarapan.
Ini dia sederet manfaat sarapan.
Apa akibat jarang atau tidak
pernah sarapan?
Hasil penelitian mengatakan bahwa kebiasaan
sarapan sebelum ke sekolah berpengaruh
1
Menjaga kesehatan
Setiap anak harus memulai hari dengan
cukup energi sebagai modal untuk
pada fisik dan psikis anak. Hasil studi tersebut melakukan aktivitas. Energi yang kita
menyatakan bahwa anak-anak yang tidak butuhkan tentunya berasal dari sarapan
sarapan sebelum ke sekolah memiliki masalah karena sebelumnya selama selama berjam-
seperti sakit kepala, sakit perut, mudah lelah, jam saat tidur tidak ada asupan sama sekali.

2
mengantuk, mudah marah, gugup, mudah
cemas, mudah tersinggung, dan lesu. Menjaga konsentrasi
Sarapan membantu anak lebih
berkonsentrasi dalam belajar, serta

PENTINGNYA meningkatkan daya ingat karena otak

mendapatkan asupan nutrisi. Dengan
SARAPAN demikian, prestasi belajar anak akan

UNTUK ANAK
2 + 2 = 4 2 x 2 = 4 3 x 1 = 3 meningkat.
3 + 3 = 6 2 x 3 = 6 3 x 2 = 6

3
4 + 4 = 8 2 x 4 = 8 3 x 3 = 9
5 + 5 = 10 2 x 5 = 10 3 x 4 = 12 Menumbuhkan perilaku positif
6 + 6 = 12 2 x 6 = 12 3 x 5 = 15
Anak yang sarapan sebelum ke sekolah,
7 + 7 = 14 2 x 7 = 14 3 x 6 = 18
cenderung lebih tenang karena telah cukup
KEMENTERIAN PENDIDIKAN energi. Anak yang tenang menjadi lebih siap
DAN KEBUDAYAAN
Republik indonesia
 dalam belajar dan berperilaku lebih positif.
Perilaku positif ini menjadi dasar agar anak
dapat belajar dengan sebaik-baiknya di
sekolah.
4
Menumbuhkan sikap disiplin
Dengan kebiasaan sarapan sebelum
berangkat sekolah, anak akan dilatih menjadi
disiplin. Anak mengatur waktu agar dapat
sarapan dan berangkat ke sekolah tepat
waktu.
5
Menjaga kebersamaan keluarga
Sarapan bersama akan menjalin keakraban
antar anggota keluarga. Sesama anggota
keluarga dapat bertukar cerita saat sarapan,
sehingga ikatan emosi lebih kuat.
• Vitamin berfungsi untuk menjaga daya
tahan tubuh, sehingga kita tidak mudah
sakit. Vitamin dapat diperoleh dari
sayur-sayuran serta buah-buahan.
Namun, untuk mendapatkan manfaat yang
3
Alami
Hindarilah makanan yang menggunakan
optimal, sarapan haruslah sehat. pengawet atau pewarna makanan buatan.
Apa itu sarapan yang sehat ?
4 Makanlah dalam jumlah yang cukup
1
Ajarkan anak untuk berhenti makan sebelum
Bersih
merasa kenyang. Sarapan yang terlalu
Makanlah makanan yang bersih sehingga
mengenyangkan dapat mengakibatkan anak
tubuh terhindar dari bakteri yang
mudah mengantuk, dan berisiko kegemukan
menyebabkan berbagai macam penyakit
saat remaja atau dewasa.
pencernaan seperti diare, tipes dan
muntaber.
Menu sarapan sehat:
2
Bergizi
Makanlah makanan yang mengandung
karbohidrat, protein, dan vitamin.
•
•
•
Makanan berprotein tinggi seperti telur, susu
Kaya serat: sayuran dan buah-buahan
Secukupnya (tidak berlebihan)
• Karbohidrat merupakan sumber tenaga
yang dapat diperoleh dari nasi, jagung,
ubi, singkong, sagu, roti, dan gandum.
• Protein berfungsi untuk membantu
pertumbuhan anak. Protein dapat
diperoleh lebih dari tumbuhan maupun
PENTINGNYA
hewan. Protein dari tumbuhan terdapat
SARAPAN
pada kedelai dan kacang-kacangan,
UNTUK ANAK
sedangkan protein dari hewan terdapat
pada telur, susu, dan daging.