Week 1 (day 1 to 7)
Hormones:
A drop in oestrogen and progesterone
stimulates the hypothalamus to release
GnRH (gonadotropin releasing hormone),
which in turn stimulates the release of the
endometrium with menstruation as the result.
This then prompts the pituitary to release
FSH which will start the growth of the follicles
and the eggs inside each of them. The
endometrium also begins to regenerate.
Temperature:
From day 1 of the menstruation: at least 0.2
degrees less than pre-menstrual
Fluctuating around 36.4
Emotions:
You will feel tired and emotional – allow for
enough rest and time to experience your
emotions. Try to be positive, this is a new
beginning/chance.
Diet and Lifestyle:
Stick to the healthy basic diet.
Stay warm, your temperature has just
dropped – especially lower back, abdomen
and feet.
Avoid strenuous exercise and swimming
during menstruation.
Week 1 (dag 1 tot 7)
Hormonen:
Oestrogeen en progesteron productie
vermindert waardoor de hypothalamus
GnRH (gonadotropin releasing hormoon)
aanmaakt waardoor je gaat menstrueren. De
hypofyse maakt hierdoor FSH aan en zo
beginnen de follikels en eitjes weer te
groeien. De baarmoederslijmvlies begint
weer op te bouwen
Temperatuur:
Vanaf dag 1 van de menstruatie: minimaal
0.2 graden minder dan voor de menstruatie
Op en neer rond de 36.4
Emoties:
Je zult je best moe en emotioneel voelen –
neem de tijd om je emoties te verwerken en
neem genoeg rust. Probeer positief te blijven
denken, dit is weer een nieuw begin/kans
Dieet en Lifestyle:
Blijf goed warm, je temperatuur is flink
gedaald – vooral onderbuik, onderrug en
voeten
Niet te veel sporten en niet zwemmen tijdens
menstruatie
jacky bloemraad-de boer
Week 1 (cont) Week 1 (vervolg)

Belangrijke vitaminen en mineralen:

Important vitamins and minerals:
Om het endometrium weer op te bouwen:
To build up the endometrium:
-Vitamin A (as Betacarotene): peas, broccoli,
-Vitamine A (Betacarotene): erwten, broccoli,
carrots, spinach and sweet potatoes
wortelen, spinazie en zoete aardappel
Vitamine E: koud geperst olie, tarwekiemen,
-Vitamin E: cold pressed oil, wheat germ,
eieren, zoete aardappel, groene bladgroeten,
eggs, sweet potatoes, leafy vegetables, nuts,
noten, zaden, volle granen en avocado’s
seeds whole grains and avocados
-Selenium: tonijn, haring, tarwekiemen, volle
-Selenium: tuna, herring, wheat germ, whole
granen en sesamzaad
grains and sesame seeds
-Bioflavonoids:verbetert de kwaliteit van de
-Bioflavonoid: taken in as a supplement will
baarmoederslijmvlies als supplement
improve the quality of the endometrium
-IJzer en Vitamine C houdende voeding is
-Foods rich in Iron and Vitamin C are needed
nodig vanwege bloedverlies- citrusvruchten,
to compensate for blood loss- citrus,
kersen, mango’s, kiwiaardbeien, meloen,
cherries, mangos, kiwi, strawberries, melon,
ananas, druiven, broccoli, tomaten, paprika,
pineapple, grapes, broccoli, tomatoes, sweet
asperges, erwten, aardappel, spinazie,
peppers, asparagus, peas, potatoes,
peterselie en waterkers
spinach, parsley and watercress
Neem een Co-enzym Q10 supplement om te
To help oxygenate the blood and improve
zorgen dat de circulatie van zuurstof en
blood circulation take a supplement of Co-
bloedsomloop goed functioneert . Q10 is
enzyme Q10 is important for energy
belangrijk voor de aanmaak van energie in
production. Q10 tends to be lower in women
het lichaam. Q10 is vaak laag in vrouwen die
who have had a miscarriage.
een miskraam hebben gehad.
Folic acid (400mcg): to minimize the chances
Foliumzuur (400mcg): vermindert kans op
of neural-tube defects
neuraal buis defecten

jacky bloemraad-de boer

Week 1 (cont)
Possible Herbs:
- Dong Guai (Angelica Sinensis) is the
queen of female herbs, it has been
used for years to nourish and
balance the reproductive system. It
regulates menstruation and
nourishes the womb. Taken from
menstruation until ovulation
- Agnus Castus restores fertility when
there is a hormonal imbalance.
Taken all through the cycle
Specific herbs may be given by the TCM
practitioner
Week 1 (vervolg)
Mogelijke Kruiden:
- Dong Guai is een van de
belangrijkste kruiden om menstruatie
te reguleren en om de baarmoeder
te prepareren voor een eventuele
- zwangerschap. Neem vanaf
menstruatie tot ovulatie
- Agnus Castus heeft een positieve
werking op de fertiliteit omdat het
zorgt dat de hormonen in balans
komen. Neem door hele cyclus heen
Specifieke kruiden kunnen gegeven worden
door de TCM Therapeut
jacky bloemraad-de boer
Week 2 (plus minus day 8 to 14)
Hormones:
FSH is released to further the development
of the follicles
Rise in oestrogen and a thickening of the
endometrium
FSH drops so that no more eggs develop
LH triggers ovulation
Temperature:
Varies around 36,4 and then drops slightly
around ovulation then rises 0.2 degrees to
around 36.8 (The temperature could be
either higher or lower in general but it has to
differ around 0.2 degrees as from ovulation)
Emotions:
The feeling of well being should increase due
to the hormones. Energy levels rise, sexual
desires peaks around ovulation
Diet and Lifestyle:
Stick to the healthy basic diet
There is more cervical mucus
Enjoy the energy boost but don’t use up all
the reserves at once. Ensure that you get
enough sleep
Keep the lower abdomen warm
Make sure you have sex on the days
surrounding ovulation (preferably just before.
Stay in bed and don’t go to the toilet for 30
minutes after sex.
Touching and caressing before sex
increases the release of hormones and also
improves sperm count
Week 2 (Dag 8 tot 14)
Hormonen:
FSH zorgt dat de follikels verder ontwikkelen
Oestrogeen aanmaak stijgt, die zorgt voor
een goed endometrium
FSH vermindert – dan ontwikkelt niet meer
dan 1 eitje
LH stimuleert ovulatie
Temperatuur:
Variërend rond 36.4 graden en daalt iets
rond ovulatie en stijgt meteen weer tot
ongeveer 36.8
(De temperatuur kan ook in zijn geheel wat
hoger of lager zijn maar het is vooral
belangrijk dat er rond 0.2 graden verschil is
vanaf de ovulatie)
Emoties:
Je zult je positief en goed voelen. Energie
gehalte is hoog en je krijgt meer zin in seks
Dieet en Lifestyle:
Blijf bij het gezonde basis dieet
Je zult meer afscheiding (slijm) hebben
Geniet van de energie die je hebt in deze
week maar gebruik niet alle reserves.
Genoeg slaap is belangrijk.
Hoe de onderbuik warm
Het is belangrijk om te vrijen rond de ovulatie
(het liefst net voor). Blijf in bed liggen en ga
niet naar de wc minimaal 30 minuten na het
vrijen.
Aanraking voor vrijen verbetert de
hoeveelheid sperma in een ejaculatie
jacky bloemraad-de boer
Week 2 (cont)
Important vitamins and minerals:
-Vitamin B, especially B12 is NB for the
development and release of the egg: whole
grains, nuts, brown rice, eggs, fish, poultry,
pulses, leafy greens, sweet potatoes and
seeds
Vitamin B6, the ovaries respond to a
deficiency of B6 by shutting down
progesterone production which leads to
oestrogen dominance. Take 50mg a day
-Zinc, magnesium, selenium and vitamin A
(as Betacarotene) are essential for egg
production and cell division that happens just
before ovulation: kelp, leafy greens, tofu,
pulses, rye, brown rice, bananas, fish,
seafood, sunflower seeds, ginger, oats and
wheat germ.
-Vitamin E, selenium and zinc are all present
and needed in the follicular solution that
surrounds the egg during development (see
foods sources week 1)
Week 2 (vervolg)
Belangrijke vitamine en mineralen:
-Vitamine B, voornamelijk B12 is belangrijk
voor de ontwikkeling van het ei en de
eisprong zelf: volle granen, noten, zilvervlies
rijst, eieren, vis, kip, peulen, groene
bladgroenten, zoete aardappel and zaden.
Vitaminen B6, bij een tekort aan B6 stoppen
de eierstokken met de aanmaak van
progesteron waardoor er een overvloed aan
oestrogeen is. Neem 50mg per dag.
-Zink, magnesium, selenium en Vitamine A
(Betacarotene) zijn allemaal essentieel bij ei
productie en celdeling die net voor ovulatie
plaats neemt: zeewier, groene bladgroenten,
tofu, peulen, rogge, zilvervliesrijst, banaan,
vis, schaaldieren, zonnebloem pitten,
gember, haver en tarwekiemen.
-Vitamine E, selenium en zink komen
allemaal voor in het follikel vlooistof die om
het ei heen zit.
jacky bloemraad-de boer
Week 3 (day 14 to 21)

Hormones
FSH started dropping rapidly directly after
ovulation
LH levels are falling slowly
Progesterone production starts immediately
after ovulation due to the corpus luteum. This
has to continue for at least the next 9 days.
Progesterone helps to
- thicken the lining of the uterus
- switches off FSH and LH production
- raises basal body temperature by ½
degree to prepare uterus for embryo
- it closes the cervix and thickens the
mucus, forming a plug to prevent more
sperm from entering
Temperature:
Should stay 0.2 degrees warmer than week 1
and 2
Emotions:
You should still have more energy than in the
first two weeks but you turn more inward
while you begin to wonder if you are
pregnant this time.
Women tend to dream more vividly at this
stage.
Diet and lifestyle:
Stick to the healthy basic diet
Moderate exercise is good to keep the
circulation going but avoid all excessive
aerobic exercise
Try some visualization. Imagine the embryo
making its journey along the fallopian tube. In
about 7 days after conception the embryo
embeds into the uterus wall – this could
cause slight spotting, don’t panic. Stay
positive
Week 3 (dag 14 tot 21)
Hormonen:
FSH daalt heel snel net na ovulatie
LH begint wat langzamer te dalen
Progesteron wordt direct na ovulatie
gestimuleerd door het corpus luteum. Dit
moet minimaal 9 dagen lang
Progesteron zorgt dat:
- het baarmoederslijmvlies verdikt
- FSH en LH productie geremd word
- Het basale lichaam temperatuur
verhoogt met een ½ graad om de uterus
op de aankomst van het embryo voor te
bereiden
- De slijmvliezen verdikken dit zorgt dat
het baarmoedermond een slijmprop
krijgt en dicht wordt.
Temperatuur:
Blijft een 0.2 graden hoger dan in week 1 en
2
Emoties:
Je hebt nog steeds meer energie dan in de
eerste twee weken maar je keert naar binnen
met het idee dat je misschien wel zwanger
kan zijn
Vrouwen dromen veel heftiger in deze
periode
Dieet en Lifestyle:
Blijf bij het gezonde basis dieet
Een matige hoeveelheid sporten mag wel om
de doorbloeding te bevorderen, maar ga niet
overdreven sporten
Probeer de reis die het embryo moet maken
vanaf conceptie duurt het rond 7 dagen
voordat het embryo zich begint te nestelen in
de baarmoederwand. Rond deze tijd zou je
een klein beetje bloedverlies kunnen hebben.
Als het niet hevig is hoef je niet te schrikken.
Blijf positief
jacky bloemraad-de boer
Week 3 (cont)
Important vitamins and minerals:
-Zinc is very important for the cell division
that occurs in the egg as it travels down the
fallopian tube. Zinc is also needed for the
production of progesterone: lean meat, fish,
seafood, eggs, pumpkin and sunflower
seeds, rye, oats, whole grains, pulses,
ginger, parsley, mushrooms and wheat germ.
-Vitamin A is also important for progesterone
production and it protects the developing
embryo: peas, broccoli, carrots, spinach and
sweet potatoes
-Vitamin C is highly concentrated in the
corpus luteum, so it is also linked with the
production of progesterone: - citrus, cherries,
mangos, kiwi, strawberries, melon,
pineapple, grapes, broccoli, tomatoes, sweet
peppers, asparagus, peas, potatoes,
spinach, parsley and watercress
Possible Herbs:
- Shan Yao, Mexican Wild Yam (Dioscorea
Villosa)
Contains components of progesterone which
encourages the release of this hormone so
should be take from ovulation until
menstruation (don’t stop taking it if you don’t
menstruate)
Specific/individual herbs may be given by the
TCM practitioner
Week 3 (vervolg)
Belangrijke Vitaminen en mineralen:
-Zink is belangrijk bij de celverdeling tijdens
de tocht van het embryo naar de
baarmoeder. Zink is ook nodig voor de
aanmaak van progesteron: magere vlees,
vis, schaaldieren, eieren, pompoen en
zonnebloempitten, rogge, haver, volle
granen, peulen, gember, peterselie,
champignons en tarwekiemen.
-Vitamine A is ook nodig voor het aanmaak
van progesteron: erwten, broccoli, wortelen,
spinazie en zoete aardappel
Vitamine C wordt in hoge mate in het corpus
luteum gevonden, dus heeft het ook ene
invloed op de aanmaak van progesteron:
citrusvruchten, kersen, mango’s,
kiwiaardbeien, meloen, ananas, druiven,
broccoli, tomaten, paprika, asperges, erwten,
aardappel, spinazie, peterselie en waterkers
Mogelijke Kruiden:
- Shan Yao, Wilde Zoete Aardappel
(Dioscorea Villosa)
Heeft progesteronachtige stoffen die de
aanmaak van progesteron bevorderen.
Namen vanaf ovulatie tot menstruatie
(doorslikken als je niet ongesteld word)
Specifieke/individuele kruiden kunnen
gegeven worden door de TCM Therapeut
jacky bloemraad-de boer
Week 4 (day 21 to 28)
Hormones:
The embryo arrives in the uterus 4 to 5 days
after fertilization. Implantation begins 7 to 10
days after ovulation (in a 28 day cycle).The
more developed the embryo is when it
begins to implant the greater the chance is
that it will be successful.
Placental tissues start making HCG. HCG
maintains the endometrium structure and the
corpus luteum
Progesterone production continues for the
next 8 to 12 weeks until the placenta has
fully developed and can take over the
pregnancy maintenance.
If fertilization hasn’t taken place the corpus
luteum will live 12 to 16 days after ovulation
and the endometrium will be shed
(menstruation) stimulated by the drop of
oestrogen en progesterone which in turn
trigger GnRH and FSH – the cycle begins
again.
Temperature:
Should stay 0.2 degrees warmer than week 1
and 2 until menstruation, then the temp will
drop again by that ½ degree
Emotions:
Tension is high, waiting to see if you get your
period or not can sometimes gnaw at your
nerves.
You may experience pre-menstrual
symptoms but these could also be the first
signs of pregnancy. Try to focus on staying
calm. Stress plays havoc with the
reproduction system.
Diet and Lifestyle:
Keep to the healthy diet guidelines because
if you are pregnant then you will now need
those nutrients to also nourish your baby. If
you aren’t pregnant you will the strength of
those nutrients to start all over again.
Week 4 Dag 21 tot 28)
Hormonen:
4 of 5 dagen na de bevruchting komt de
embryo aan in de uterus. Innesteling begint 7
tot 8 dagen na ovulatie(in een cyclus van 28
dagen). Hoe verder de embryo in zijn
ontwikkeling is als hij aankomt in de uterus
hoe meer kans die heeft om te overleven.
Placenta weefsel maakt HCG aan. HCG
houd het endometrium en corpus luteum op
peil.
In de volgende 8 tot 12 weken wordt er
steeds progesteron aangemaakt totdat de
placenta het over kan nemen.
Als er geen fertilisatie is geweest leeft het
corpus luteum nog 12 tot 16 dagen na de
ovulatie en daalt de oestrogeen en
progesteron, je wordt ongesteld en het
aanmaak van FSH en GnRH begint weer om
te zorgen dat een nieuwe cyclus begint.
Temperatuur:
Blijft nog steeds een 0.2 graden hoger dan
de eerste 2 weken totdat je ongesteld word,
dan daalt het weer een ½ graad.
Emoties:
Dit is een moeilijke week met veel stress en
afwachting. Soms zijn er klachten die op
premenstruele klachten lijken maar deze
kunnen ook de eerste symptomen van een
zwangerschap zijn. Blijf rustig! Stress is
funest voor je fertiliteit.
Dieet en Lifestyle:
Blijf bij het gezonde basis dieet
Als je zwanger ben dan heb je alle nutriënten
nodig om je baby te ‘voeden’. Als niet
zwanger ben heb je het nodig om weer op
nieuw te beginnen.
jacky bloemraad-de boer
Week 4 (cont)
Diet and Lifestyle (cont):
Try to do some yoga, Qi Gong, Pilates or
gentle exercise to keep the circulation
optimal without exerting the body too much.
Try to stay calm inside, focus on staying as
positive as you can. Again visualize the
process of implantation and development of
the embryo.
Important vitamins and minerals:
-Essential fatty acids (especially omega 3): it
is important to take these as a supplement.
Check the nutrients list for more information.
-Vitamin B6: plays an important role in the
production of progesterone: leafy green
vegetables, nuts, brown rice, whole grains,
eggs, fish, poultry, pulses and seeds. You
can take up to 50mg of B6 a day beginning
this week.
-Vitamin E: a deficiency in vitamin E has
been linked to miscarriage: cold pressed oils,
wheat germ, eggs, sweet potatoes, leafy
vegetables, nuts, seeds and whole grains
and avocado’s. Take up to 400IU per day.
- Zinc is often deficient due to the intake of
folic acid which inhibits the absorption of
zinc. It is essential for proper cell division and
growth of the foetus: lean meat, fish,
seafood, chicken, eggs, pumpkin and
sunflower seeds, rye, oats, whole grains,
pulses, ginger, mushrooms, wheat germ and
parsley. You can take up to 15mg per day
-Magnesium is often deficient because our
soil is deficient of this mineral. It’s deficiency
is linked to miscarriages and infertility: kelp,
green leafy vegetables, tofu, pulses, rye,
buckwheat, millet, brown rice, bananas and
nuts.
If you are not pregnant begin again with the
nutrients needed for maximum fertility
Week 4 (cont)
Dieet en Lifestyle:
Yoga, Qi Gong, Pilates of matig sporten is
goed om de doorbloeding te bevorderen.
Probeer kalm te blijven en blijf bij jezelf.
Visualiseer het inplanten en groeien van het
embryo.
Belangrijke Vitaminen en mineralen:
-Essentiële onverzadigde vetten
(voornamelijk Omega 3): Naast de voeding
moet Omega 3 als supplement genomen
worden. Kijk ook op het voeding lijst waar
omega 3 en 6 inzit.
-Vitamine B6: speelt een belangrijk rol in het
aanmaak van progesteron: groen
bladgroenten, noten, zilvervliesrijst, volle
granen, eieren, vis, kip, peulen en zaden
Neem 50mg per dag
-Vitamine E: een tekort aan vitamine E is
gelinkt aan miskraam: koud geperst olie,
tarwekiemen, eieren, zoete aardappel,
groene bladgroeten, noten, zaden, volle
granen en avocado’s Neem 400IU per dag
-Zink: er is vaak een tekort aan zink omdat
foliumzuur de opnamen van zink hindert.
Zink zorgt voor een goede celdeling en groei
van de foetus: zeewier, groene bladgroenten,
tofu, peulen, rogge, zilvervliesrijst, banaan,
vis, schaaldieren, zonnebloem pitten,
gember, haver en tarwekiemen. Neem 15mg
per dag.
-Magnesium: er is en tekort aan magnesium
in het bouwgrond. Een tekort aan
magnesium is gelinkt aan miskraam en
infertiliteit: kelp, groene bladgroenten, tofu,
peulen, rogge, zilvervliesrijst, bananen en
noten.
Mocht je niet zwanger zijn begin je weer met
fertiliteit voeding.
jacky bloemraad-de boer
Week 4 (cont)
Homework:
Keep your lower abdomen and feet warm.
The Chinese believe that wherever your
thoughts are the Qi will follow. Spend time
with your hand on your lower abdomen and
send your positive and calm thoughts to that
spot. If it feels cold, warm it with a warm, hot-
water bottle.
Chinese Medicine also believes that you
need to eat warming (yang) foods at this
stage: All drinks should be room temperature
(not from the fridge), salads should be eaten
with something warm like a jacket potato or
soup.
Yang foods are: soups, casseroles, lamb,
chicken, lentils, eggs, porridge, sweet
potatoes, sweet red bell peppers, ginger,
garlic, sesame oil and barley.
Week 4 (vervolg)
Huiswerk:
Hou je onderbuik en voeten warm.
In de Chinese leer geloven zij dat je Qi
(levens energie) je gedachten volgt in het
lichaam. Ga dus vaak met positieve en
rustige gedachten naar je onderbuik. Als je
buik koud aanvoelt gebruik je een warm (niet
hete) kruik om het op te warmen.
Volgens Chinese Medicijnen is het belangrijk
om in deze week verwarmende (yang) eten
te eten: drinken mag niet uit de koelkast
maar moet op kamer temperatuur zijn. Als je
salade eet moet dat met iets warms erbij –
soep of gepofte aardappel.
Yang voeding: soep, kip, stamppot, lam,
linzen, eieren, pap, zoete aardappel, rode
paprika, gember, knoflook, sesamolie en
gerst.
jacky bloemraad-de boer