Delícias da Semana

DRELVT 10/11
Semana de 07 a 11 de Fevereiro de 2011
Prot HC Líp. Fib
Kcal
(g) (g) (g) (g)

Sopa Creme de abóbora 100 2,4 17,4 2,2 2,3

Sopa
Feira

Prato Salada Russa de Pescada 343 30,3 39,2 6,5 17,8

2ª2ªFeira

Prato
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2
Sobremesa
1,2
Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0
Lanche

Sopa Sopa de Macedónia 127 5,0 21,0 2,4 6,0

Prato Hambúrguer grelhado com arroz de cenoura 383 33,4 33,3 12,4 1,8

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Canja 135 11,4 14,8 3,2 1,2

Prato Pastelão de legumes 334 17,5 43,6 9,8 11,4

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/ 3,2/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies)/Gelatina 109 -2,4 25,9 - -

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de Grão 229 9,9 37,2 4,1 7,6

Prato Frango estufado com esparguete 682 44,3 56,0 30,6 5,2

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Creme de espinafres 102 3,1 16,7 2,3 2,7

Prato Feijoada de Choco com arroz branco 660 46,2 102,1 6,8 22,1

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/ 3,2/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Iogurte 107 5,6 16,2 2,2 -

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Para grande e forte crescer, muitas refeições ao longo do dia tenho de fazer
 Semana de 14 a 18 de Fevereiro de 2011
Prot HC Líp. Fib
Kcal
(g) (g) (g) (g)

Sopa Sopa de alho francês 108 3,1 18,6 2,3 3,4

Sopa
Feira

Prato Esparguete à Bolonhesa (misto = carne de vaca e soja) 501 62,8 80,0 14,4 6,1
2ª2ªFeira

Prato
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2
Sobremesa
1,2
Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0
Lanche

Sopa Sopa de cenoura e massinhas 172 4,9 31,8 2,4 3,8

Prato Pescada gratinada com batata cozida 364 33,2 45,3 4,5 15,9

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/ 3,2/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Arroz doce 217 6,9 30,8 7,1 0,6

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de feijão verde 111 3,2 19,1 2,3 3,8

Prato Peru assado c/ arroz branco e esparregado 665 49,9 68,0 20,6 3,8

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Caldo Verde 104 3,0 17,4 2,2 2,7

Prato Bacalhau c/ grão, batata, ovo e cenoura 336 26,0 35,9 9,5 4,2

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/ 3,2/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Iogurte 107 5,6 16,2 2,2 -

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de Hortaliça 105 2,98 17,88 2,21 3,19

Bifinhos de Porco c/ cogumelos e arroz de

Prato 467 40,7 40,0 15,6 7,2
ervilhas e cenoura
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Para melhor estudar, o pequeno-almoço devo tomar!

 Semana de 21 a 25 de Fevereiro de 2011
Prot HC Líp. Fib
Kcal
(g) (g) (g) (g)

Sopa Sopa primavera 123 4,5 20,5 2,4 5,4

Sopa
Feira

Prato Empadão de atum em arroz 583 35,6 64,4 19,5 2,4

Feira

Prato
87,0/ -/ 1,0/ 21,0/
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Iogurte 107 5,6 16,2 2,2
3,2/-
2ª2ª

Sobremesa
1,2
Salada
Lanche Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0

Sopa Creme de espinafres 102 3,1 16,7 2,3 2,7

Prato Frango assado com massa fusilli 659 44,0 54,5 28,7 4,2

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de lombardo 84,9 2,1 1,7 15,0 1,7

Filete de Pescada c/molho de alho francês e

Prato 391 33,6 50,8 5,0 17,1
puré de batata
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de Agrião 101 2,9 16,9 2,3 2,8

Prato Macarronada de vitela 621 36,9 57,1 25,3 5,6

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Creme de ervilhas 130 5,3 21,3 2,4 6,3

Prato Carapaus assados c/ molho à Espanhola 330 26,6 46,2 3,6 4,2

Pré e 1º Ciclo Medalhões peixe no forno c/ batata cozida

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Pudim 43 1,16 5,8 1,7
3,2/-

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Com a barriga vazia, não há alegria.

 Delícias da Semana
DRELVT 10/11
Semana de 28 de Fevereiro a 04 de Março de 2011
Prot HC Líp. Fib
Kcal
(g) (g) (g) (g)

Sopa Creme de Abóbora 100 2,4 17,4 2,2 2,3

Sopa
Ovos mexidos com salsichas e arroz de
Feira

Prato 412 20,0 33,8 21,7 1,8

2ª2ªFeira

Prato cenoura
Sobremesa
Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

1,2
Lanche Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0

Sopa Sopa de alho francês 108 3,1 18,6 2,3 3,4

Prato Bacalhau com natas (c/ batata cozida) 341 30,8 40,4 5,8 3,4

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Iogurte 107 5,6 16,2 2,2
3,2/-

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de Nabiça 111 3,5 18,4 2,6 3,6

Prato Feijoada de Carne de porco c/ arroz branco 874 61,0 101,6 24,3 23

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Creme de tomate 108 2,8 18,8 2,3 2,9

Prato Solha no forno com puré de batata 345 25,9 47,0 5,0 4,1

87,0/ -/ 1,0/ 21,0/

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) / Leite Creme 202 7,4 24,4 8,5
3,2/-

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Sopa Sopa de feijão c/ lombardo 209 11,3 34,9 2,6 12,1

Prato Perna de Peru estufada c/ massa meada 598 58,3 56,9 14,6 5,5

Sobremesa Fruta época (mínimo 3 espécies) 87,0 0,0 1,0 21,0 3,2

Salada Mínimo 3 variedades 13,0 1,0 0,0 2,0 1,2

Inicia sempre as tuas refeições com um prato de sopa!!