Anda di halaman 1dari 6

1

Latihan-latihan Dasar untuk Menjalankan KIPAS:


Mari kita berlatih mengidentifikasi dan menggunakan sebanyak mungkin kata-
kata positif yang mengarah pada pengungkapan kekuatan dan kelebihan diri
dan konseli.

1. Berpikir Positif pada Diri Sendiri: Latihan kognitif sendiri, mengisi blangko.

a. Blangko Label-label Positif pada Diri Sendiri


Pelabelan positif pada diri secara lepas konteks (satu-dua kata positif).
Isilah pada bagian yang kosong.
No. Modalitas (Lazarus) Label positif pada diri sendiri
1 B = Behavior - tegar
(Tindakan/Perilaku) - Tersenyum
- Berwajah sumringah

2 A = Affection - gembira
(emosi, perasaai, sikap) - Bahagia
- Bersyukur
- Konaah/menerima
- Sabar
- Tawaqal
- Bersemangat

3 S = Sensation - segar
(kesan-kesan fisik, - Wangi
visceral) - Fresh
- Sejuk

4 I = Imagery - tertuntun
(khayalan, imajinasi) - Membayangkan

5 C = Cognition - terarah
(pemikiran) - Kedepan
- Terarah

6 I = Interpersonal- - bersahabat
Relationship - Bersahaja
(hubungan - Hangat
antarpribadi) - Mengayomi

7 D = Died/Drugs - terjadwal
2

(pengaturan - Tepatwaktu
konsumsi/obat- - Presisi
obatan)9 -

b. Blangko Afirmasi Positif pada Diri Sendiri


“Deskripsi keadaan sekarang” yang menyangkut diri.
Isilah pada bagian yang kosong.

No Diri dan Bidang Afirmasi Positif pada Diri Sendiri


Kehidupan
1 Diri-pribadi - Saya dalam keadaan sehat.
- Alhamdulillah Saya merasa bahagia
- Alhamdulillah Saya merasa bersemangat
- InsyaAllah Saya harus menjadi pribadi yang berguna
bagi agama dan keluarga
- InsyaAllah Saya harus menjadi pribadi yang produktif

2 Pendidikan - Saya sudah menyelesaikan pendidikan.


- InsyaAllah saya melanjutkan pendidikan S3 tahun
depan
- InsyaAllah saya harus bisa menguasai bahasa Arab dan
Inggris
- InsyaAllah saya harus istiqomah dalam belajar ilmu
agama

3 Pekerjaan - Saya sudah mendapatkan pekerjaan.


- InsyaAllah saya akan menjadi dosen di tahun depan
- InsyaAllah saya memiliki wirausaha di bidang jasa
- InsyaAllah saya harus memiliki usaha di bidang kuliner

4 Kepemilikan - Saya puas dengan rumah yang saya tempati.


- Alhamdulillah saya menerima dengan motor yang sama
miliki
- Alhamdulillah laptop yang saya miliki baru dan sangat
membantu
- Alhamdulillah saya memiliki badan yang sehat dan
berfungsi dengan baik

5 Hubungan sosial - Saya mempuyai banyak teman.


3

- Alhamdulillah saya memiliki teman kajian yang baik-


baik

c. Blangko Atribusi Positif pada Diri Sendiri


“Sebab-musabab keadaan sekarang”
Isilah pada bagian yang kosong.

No Diri dan Bidang Atribusi Positif pada Diri Sendiri


Kehidupan
1 Diri-pribadi - Pola makan saya baik sehingga saya sehat sekarang.
- Alhamdullah saya harus memperbaiki jadwal belajar agar
saya bisa mengerjakan tugas lebih efektif.
- Alhamdulillah saya suka mandi dan badan saya segar
- Alhamdulillah saya suka memakai perfume jadi bawan saya
wangi

2 Pendidikan - Saya tekun belajar sehingga saya tamat pendidikan.


- Alhamdulillah saya berusaha dan Allah mudahkan urusan
saya menyelesaikan Studi
- Alhamdulillah saya sudah memilai belajar di TSL membuat
pemahaman agama mulai bertambah sedikit demi sedikit.

3 Pekerjaan - Allah menolong saya sehingga mendapatkan pekerjaan.


- Alhamdulillah saya sudah mulai berusaha untuk mencari
kerja
- Alhamdulillah saya sudah diberikan kesempatan untuk
berkerja di pondok Al-Irsyad

4 Kepemilikan - Saya dipercaya pemilik rumah sehingga bisa kontrak rumah.


- Alhamdulillah saya sudah memiliki laptop yang baik

5 Hubungan sosial - Teman-teman menyukai saya sehingga saya banyak teman.


- Alhamdulillah saya banyak teman yang baik karena Atas izin
Allah
4
5

d. Blangko Ekspektasi Positif pada Diri Sendiri


“Pengharapan positif atau proyeksi positif ke depan”
Isilah pada bagian yang kosong.

No Diri dan Bidang Ekspektasi Positif pada Diri Sendiri


Kehidupan
1 Diri-pribadi - Tahun depan saya akan tetap sehat.
-
-
-

2 Pendidikan - Saya mampu meraih tingkat pendidikan lebih tingg kelak.


-
-
-
-

3 Pekerjaan - Pekerjaan saya akan lebih mudah pada masa mendatang.


-
-
-
-

4 Kepemilikan - Tahun depan saya bisa kontrak rumah dekat kampus.


-
-
-
-

5 Hubungan sosial - Teman-teman saya akan semakin banyak.


-
-
-
-
6

2. Berpikir Positif kepada Orang Lain/Konseli: Berkomunikasi dengan kata-kata


positif.
a. Mari kita berlatih mengomunikasikan kata-kata dan kalimat positif yang
sudah diidentifikasi dan ditulis tadi.
b. Bentuklah pasangan-berduaan (dyadic), berhadap-hadapan, dan bersiap-siap
untuk mengomunikasikan secara bergantian apa yang yang sudah ditulis.
c. Atur dan sepakatilah urutan siapa pertama sebagai pembicara (A) dan
pendengar (B).
d. Pembicara (A) membacakan kata-kata positif yang sudah ditulis di hadapan
pendengar (B) dan tiap kata atau kalimat direspon secara persis sama oleh B.
(menyerupai teknik ulang-pernyataan).
e. Kerjakanlah latihan ini secara tertib mulai dari “blangko a”, “blangko b”,
“blangko c”, sampai selesai “blangko d”.