TEKNIK

PENGURUSAN STRESS

1
BIO-PSY-SHIATSU

BIO Æ Biologi
Bi l i : Reaksi
R k i Tubuh
T b h

PSY Æ Psikologi
g : Reaksi Aspek:
p
Pemikiran
Perasaan
Perbuatan
SHIATSU Æ Teknik Acupressure
berasal dari Jepun

2
Teknik Pernafasan Asas
• Tarik nafas dalam dengan 4 kiraan (letak tangan di atas perut anda dan
rasa naik ketika bernafas))

• Tahan nafas anda dengan 2 kiraan sebelum menghembus nafas keluar.

• Hembus perlahan nafas anda (muncungkan bibir seolah-olah mahu

bersiul) dan lepaskan dengan 8 kiraan

3
Teknik Pernafasan Asas

• Teknik
T k ik ini
i i boleh
b l h dilakukan
dil k k pada
d bila-bila
bil bil masa terutamanya
t t bil anda
bila d
merasa degupan jantung laju, terutamanya bila anda merasa degupan
jantung laju, mengantuk dan sakit kepala.

• Kelebihan :

i. Menenangkan perasaan
ii
ii. M
Mengembalikan
b lik degupan
d j t
jantung yang normall
iii. Melancarkan pengaliran darah
iv. Mengurangkan stress

4
Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Kepala

5
 Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Belakang (Berpasangan)

Ibujari
j tangan
g kiri Ibujari tangan
anda kanan anda

6
Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Belakang
(Lakukan Sendiri)

7
Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Kaki

8
 Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Kaki (Berpasangan)

9
 Teknik Bio-Psy-Shiatsu
di Bahagian Belakang (Berpasangan)

Teknik ‘kneading’
menggunakan hujung jari

Teknik ‘tapping’ dengan

menggenggam jari j i

Teknik ‘rolling’ dengan hujung jari

10
 KAEDAH URUTAN SHIATSU

URUTAN DI TENGKUK URUTAN TEPI TENGKUK

3 4 5
1 2
1•
• • • • • •
6•
6 •
2
2•
7• •
8• • 3•
9• •
4•

ARAH URUTAN
 SAMBUNGAN URUTAN SHIATSU

KAWASAN KULIT KEPALA KAWASAN MUKA

• • •6 • •
• • •5 • •
• • •4 • •
1•
• • •3 • • •18
2•
•17 •19
• •2 • •
3• •20
•1
4• •16
•13
•14 •15
5•
•9
9
•9
9 6•
8• 7• •7 •8
 TEKNIK PENGURUSAN STRESS

1. Sistem Sokongan

• Dapatkan rakan atau orang yang sesuai dan boleh mendengar,

membantu dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.

2. Bertafakur (meditation)

• Kaedah ini melapangkan fikiran dan mendapatkan ketenangan.

ketenangan Ia
dilakukan dengan mencari suasana dan keadaan yang selesa
serta melakukan ransangan mental secara positif yang berulang-
ulang.

13
 TEKNIK PENGURUSAN STRESS
3.  Menulis

• Sekiranya anda tidak dapat meluahkan perasaan anda kepada

orang lain mungkin anda boleh mencuba kaedah menulis apa yang 
ada rasa sebagai salah satu kaedah memindahkan tekanan
tersebut kepada medium yang lain.

4. Lihatlah persekitaran

• Sekiranya dalam perjalanan ke pejabat, kita tidak nampak adanya

taman yang dipenuhi bunga‐bunga yang mekar atau pohon‐pohon
yang hijau yang menenangkan. Kita lebih tumpukan kepada jalan
yang sesak
ya g sesa da
dan te
tergesa–gesa
gesa gesa pe
pergi
g da
dan pu
pulang
a g da
dari pejabat,
pejabat, 
sehingga tidak perasan keindahan yang terdapat di sekeliling, 
maka luangkan masa atau penglihatan untuk menikmati keindahan
yang diciptakan khas untuk kita.

14
 TEKNIK PENGURUSAN STRESS

5. Ciptakan suasana dan persekitaran kerja yang menarik

• Pencahayaan yang bagus, bauan-bauan yang menyenangkan

(kaedah aromaterapi), alunan muzik yang lembut dan
menenangkan
g ,p
penataan ruangan
g y yangg cukup
p harmoni jjuga
g
dapat membantu menciptakan mood positif.

6
6. M
Menerima
i stress
t sebahagian
b h i dari
d i hidup
hid

• Stress adalah satu keperluan dalam kehidupan untuk kita

bergerak
g kehadapan
p serta untuk meningkatkan
g kualiti kehidupan
p
dan ia bukan satu perkara yang negatif.

15