INSIGHT SERIES : THE OBESITY CODE – UNLOCKING THE

SECRET OF WEIGHT LOSS

PENGARANG/AUTHOR : CYN CHOO

INSIGHT #1 :

Semua diet berkesan dan semua diet gagal. Pada permulaan setiap diet, berat akan berkurangan
tetapi berat akan naik semula secara mendadak. Ini adalah kerana kebanyakan diet tidak menangani
masalah. Ia hanya cuba menangani simptom. Simptom adalah obesiti

All diets work and all diets fail. Initially there will be weight loss but after awhile the weight will pile
back on. This is because most diets do not address the problem. It only addresses the symptom.
Obesity is a symptom.

INSIGHT #2 :

Pelan pemakanan Calories In Calories Out untuk pengurangan berat badan membuat andaian
bahawa kami mempunyai kawalan penuh terhadap apa yang dimakan. Tetapi andaian ini tidak
mengambil kira kesan hormon badan yang amat ketara. Apabila kalori dikurangkan, keperluan kalori
badan manusia juga akan diselaraskan ke bawah. Sekiranya seorang membakar 2000 kalori sehari,
seeloknya berat akan berkurangan jika makanan dikurangkan kepada 1500 kalori sehari. Tetapi
pandangan ini tidak mengambil kira bahawa badan manusia akan mula membiasakan diri untuk hanya
membakar 1500 kalori sehari dan bukan lagi 2000 kalori. Oleh itu untuk meneruskan pengurangan
berat pada kadar yang sama, pemakanan harus dikurangkan kepada 1000 kalori

Calories In Calories Out plan for weight loss assumes that we have conscious control over what we
eat. But this belief ignores the extremely powerful effect of the body's hormonal state. When lesser
calories are taken in, the body will adjust to utilise lesser calories. This is why many fail on a CICO
diet in the long run as the body adjusts to utilise lower calories. So if ones body burns 2000 calories a
day, technically to lose weight one would need to eat 1500 calories a day. However this viewpoint
ignores the fact that the human body will start adjusting itself and start to burn only 1500 calories a
day. So one would need to eat 1000 calories a day to get the same deficit.

INSIGHT #3 :

Diet berkalori rendah menyebabkan badan mengurangkan pengunaan tenaga tetapi puasa berlainan
kerana semasa kita berpuasa badan akan menggunakan lemak badan sebagai tenaga. Oleh itu
metabolism akan kekal dengan berpuasa. Selepas puasa yang berpanjangan, tiba2 akan terasa lebih
bertenaga dan sukar untuk tidur

Low calorie diets decrease total energy expenditure but fasting does not because fasting causes the
body to burn fat as its fuel. So metabolism is maintained when fasting. This is why after a certain
period of fasting, one will have a lot of energy and find it hard to sleep .
INSIGHT #4 :

Senaman tidak begitu berkesan di dalam mengatasi obesiti kerana pemakanan yang buruk tidak
dapat diatasi oleh senaman. Penyelidikan Women's Health Study di mana wanita-wanita digolong di
dalam 3 kumpulan yang bersenam secara Kuat, Sederhana dan Rendah, hasil kajian selama 10 tahun
mendapati tiada perbezaan di dalam pengurangan berat badan. Ini adalah kerana apabila manusia
bersenam, badan kita akan menyelaraskan diri...Pertama dengan menaikkan selera dan Kedua
dengan mengurangkan aktiviti lain - sekiranya seseorang bersenam kuat pada waktu pagi maka
badan akan selaraskan aktiviti dengan melebihkan rehat pada waktu petang

Exercise is not that effective in combating obesity because one cannot outrun a bad diet. In the
Women's Health Study where there were 3 groups of women in the Intense, Medium and Low level of
exercise over a period of 10 years, the intense group loss NO extra weight. This is because when
exercise is increased our body compensates. First by increasing appetite and 2nd by reducing no
exercise activity - if you exercise vigorously in the morning, your body will compensate by resting more
in the evening.