MAKALAH

”RENANG GAYA PUNGGUNG ’’

Disusun Oleh
Emelia Sutrisnawati

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI, KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SRIWIJAYA
TAHUN AJARAN 2020

1
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, segala puji dan syukur turut dipanjatkan oleh penulis atas
segala karunia nikmat berupa kesempatan dan keluangan waktu sehingga makalah
tentang renang gaya bebas dapat terselesaikan tepat pada waktunya. Makalah ini
disusun berdasarkan referensi dari buku, informasi internet serta pemahaman
penulis tentang renang khususnya pada gaya punggung. Di dalam makalah ini
berisi tentang penjelasan bagaimana teknik dasar berenang gaya punggung. Salah
satu tujuan penulis menyusun makalah ini adalah sebagai pertanggung jawaban
dalam mata kuliah renang gaya punggung dari bapak dosen.
Semoga dengan disusunya makalah ini dapat membantu menambah
pengetahuan kita dalam proses pembelajaran serta kefahaman bagi pembaca,
khususnya bagi saya.

Palembang, 03 Nopember 2020

Penyusun

(............................)

DAFTAR ISI

2
KATA PENGANTAR……………………………..………………………..1
DAFTAR ISI…………………………………………..…………………….2
BAB I PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG…….….……………...………..………………….3

B. RUMUSAN MASALAH...……………………………..………………...3

C. TUJUAN....………………………………………...……………………..3

BAB II PEMBAHASAN
A. PENGERTIAN................. ……………...…………………..……...…...4
1. Berenang..........................................…….…..………………….……..4
2. Gaya Punggung...........................................…………….…...…………..4

BAB III PENUTUP

A.DAFTAR PUSTAKA………………………………………………….....7

BAB I
PENDAHULUAN

3
A. Latar Belakang
Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah
ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian
barat-daya Mesir.Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi,
termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42,
Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman,
Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali,
Colymbetes. Kompetisi renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian
besar menggunakan gaya dada.
Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun
1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang
menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896
di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill,
menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia,
Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de
Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu-kupu pertama kali merupakan variasi
dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada
tahun 1952.
1. Zaman Kuno
Lukisan dari Zaman Batu telah ditemukan didalam gua para perenang dekat
Wadi Sora (atau Sura) dibagian Barat-Daya Mesir dekat Libya. Gambar-gambar
ini nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing mengayuh, meskipun bisa
jadi ia mungkin menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan prosesi ritual yang
artinya tidak ada kaitannya dengan renang. Gua ini juga digambarkan pada film
English Patient.
B. Rumusan Masalah
1. Apa Pengertian Berenang itu sendiri?
2. Apakah pengertian Gaya Punggung?
3. Bagaimana gerakan tangan,kaki dan cara pernapasan berenang Gaya
Punggung ?

C.   Tujuan
1. Mengetahui pengertian berenang Gaya Punggung
2. Mengetahui gerakan tangan,kaki dan cara pernapasan berenang Gaya
Punggung.

BAB II
PEMBAHASAN

4
A. Pengertian
1. Berenang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya
dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk
rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke
tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang.
Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi.
Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai
sewaktu berenang.
2. Gaya punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan
posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian
digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada
di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau
hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba,
perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-
kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu
berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding
kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk
di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di
dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung
merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
3. Teknik Renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung
 Posisi badan
Pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan
posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :
a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air
b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk
mengambil nafas
c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

 Gerakan kaki
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki :

5
  duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian
lakukan gerakan kaki
 dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam
 dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 
 Pernafasan
Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung
selalu diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.
 Teknik Gaya Punggung
 Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang
sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok
 Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar
dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya. 
 Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas
karena wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau
belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini
bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
 Gerakan Memutar Olahraga Renang Gaya Punggung
1) Saat mendekati pinggir kolam, perenang gaya punggug diperblehkan
melakukan satu kali kayuhan gaya bebas untuk melihat letak dinding kolam.
2) Jangan sentuh dinding kolam
3) Putar tubuh ke depan, luruska kaki dan tending dindingkolam dengan kaki
sekuat tenaga dengan tangan lurus kebelakang kepala.
4) Lalu gerakkan kaki, bawa kepala keatas permukaan air, dan lanjutkat gerakan
gaya punggung.

BAB III
PENUTUP

6
A. Kesimpulan
Olahrag renang sudah sejak dahulu kala. Renang pertama kali di kenal oleh
bangsa barat. Dari pembahasan diatas dapat disimpulkan bahwa Tehnik Renang
Gaya Punggung. Jangan sampai waktu kita berenang menggunkan teknik yang
salah karena biSA mengakibatkan gangguan bagi tubuh. Renang juga bermanaat
bagi kesehatan tubuh seperti: Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredaran
Darah, Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru, Mempengaruhi Otot Mejadi
Berisi.

DAFTAR PUSTAKA

7
http://kholidun1306.wordpress.com/2012/07/15/makalah
10/http://irfandy.blogdetik.com/2011/12/15/makalah-renang-2/
http://www.anneahira.com/gaya-punggung.htm
http://nanopertapan.blogspot.com/2012/03/teknik-renang-gaya-bebas.html
http://www.gudangmateri.com/2010/10/sejarah-pengertian-dan-gaya-renang.html
http://allabout-swimming.blogspot.com/2008/01/renang-gaya-punggung.html