Anda di halaman 1dari 2

Senam hipertensi adalah

Salah satu cara pemeliharaan


SENAM
kesegaran jasmani dengan HIPERTENSI
melakukan senam

Ayo Hidup Sehat


Tanpa
Hipertensi

OLEH :
IKA SUHARININGSIH
1. Tekuk kepala ke samping, lalu 18190100038
tahanhitungan 8-10, lalu Manfaat Senam Hipertensi
bergantian dengan sisi lain.
1. Untuk meningkatkan daya tahan
2. Tautkan jari-jari kedua tangan jantung dan paru-paru serta PROGRAM STUDI PROFESI NERS
dan angkat lurus ke atas kepala membakar lemak yang berlebihan SEKOLAH TINGGI ILMU
dengan posisi kedua kaki di tubuh KESEHATAN INDONESIA MAJU
2. Meningkatkan daya tahan tubuh JAKARTA
dibuka selebar bahu. Tahan
2020
dengan 8-10 hitungan
GERAKAN - GERAKAN KAKI
1. Berjalan di tempat
2. Berbaris
3. Melangkah satu atau dua langkah
4. Melompat satu kaki atau dua kaki ke
samping, ke depan, dan ke belakang
5. Mengangkat lutut
6. Tendangan, ke belakang, ke depan,
dan ke samping
7. Geraka cha cha cha
8. Gerakan menggeser kaki, menyeret
kaki, dan lain sebagainya
1. Kedua kaki dibuka selebar bahu,
lingkarkan satu tangan ke leher dan
tahan dengan tangan lainnya.
Hitungan 8-10 kali
2. Posisi tetap, tautkan kedua tangan
lalu gerakkan ke samping dengan GERAKAN - GERAKAN TANGAN
gerakan setengah putaran. Tahan 8- 1. Mengangkat tangan kedepan, ke atas,
10 kali hitungan lalu arahkan tangan ke samping, ke belakang
ke sisi lainnya dan tahan dengan 2. Gerakan tangan membuka dan
hitungan sama menyilang
3. Mendorong dan memompa ke depan,
ke atas, dan ke samping
4. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke
samping, ke atas, ke bawah, dan
menyilang
Terimakasih... 5. Gerakan mengayun satu tangan atau
dua tangan
6. Tepukan, antara lain kedua tangan
menepuk, tangan menepuk paha,
bahu, dan lain sebagainya