Page 1 of 4

Sinar Matahari Pagi, Siang,

dan Sore: Mana yang Paling
Sehat?
lifestyle.kompas.com
2 mins read

read:https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/21/071900120/sinar-matahari-pagi-siang-da… 05/09/19
 Page 2 of 4

K
OMPAS.com ­ Apakah kamu menyukai kegiatan berjemur
di pantai? Atau suka menjemur buah hati di bawah sinar
matahari pada pagi hari? Kamu pasti melakukan hal ini
untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang bagus untuk tulang.

Meski begitu, Australian Cancer Council pada tahun 2011

mengeluarkan rekomendasi untuk tidak berjemur atau terpapar
matahari terlalu lama pada awal pagi hari atau terlalu sore,
mengapa?

Kita mengetahui bahwa matahari dapat memberikan manfaat berupa

vitamin D. Selain itu, sinar matahari langsung ternyata dapat
membantu menurunkan risiko kanker termasuk melanoma atau
kanker kulit.

Namun, yang patut kita ingat, jangan terpapar radiasi ultraviolet

secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan sel­sel tubuh
menjadi rusak.

Ada tiga jenis radiasi UV (ultraviolet) yang dipancarkan matahari,

namun hanya UVA dan UVB yang berpengaruh pada tubuh manusia.

Meskipun membantu dalam membentuk sintesis vitamin D bagi

tubuh, paparan radiasi UV secara berlebihan menjadi penyebab kulit
terbakar dan bahkan kanker kulit.

Agar terhindar dari risiko negatif dari pancaran sinar UV matahari,

kita harus memerhatikan jenis dan pigmentasi kulit, serta memilih
waktu yang tepat.

Untuk mereka yang berkulit lebih putih disarankan untuk tidak

berlama­lama di bawah sinar matahari agar terhindar dari kulit
terbakar. Sebaliknya, untuk yang berkulit gelap, bisa sedikit lebih
lama di bawah sinar matahari.

read:https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/21/071900120/sinar-matahari-pagi-siang-da… 05/09/19
 Page 3 of 4

Menghabiskan waktu terlalu banyak di bawah sinar matahari dapat

menyebabkan dehidrasi dan bahkan heat stroke, yaitu kondisi tubuh
yang terlalu panas sehingga menyebabkan dehidrasi berat sehingga
menyebabkan pingsan.

Baca juga : Berjemur Sinar Matahari Pagi Bisa Bantu

Menurunkan Berat Badan

Kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar

matahari?

Jam berapa biasanya si kecil diajak berjemur? Apakah jam 7 atau jam
8 pagi? Ada beberapa perdebatan mengenai waktu yang tepat untuk
mendapatkan sinar matahari yang bermanfaat untuk tubuh.

Sinar matahari yang direkomendasikan oleh para ahli adalah mulai

dari pukul 10 pagi hingga pukul 3 sore. Waktu ini dianggap waktu
yang tepat untuk mendapatkan manfaat matahari dan mengurangi
risiko bahaya paparan sinar ultraviolet.

Menurut William B. Grant, seorang peneliti dari Pusat Penelitian

Kesehatan di California, sinar UVA memiliki peran penting dalam
meningkatkan risiko melanoma dibandingkan dengan UVB.

Ketika matahari berada di bawah horizon atau langit bagian bawah

yang berbatasan dengan permukaan bumi atau laut, seperti di awal
pagi atau waktu sore menjelang malam, sinar matahari yang
dipancarkan hanya UVA, dan sangat sedikit sinar UVB.

Hal ini yang menjadi alasan mengapa berjemur atau terpapar

matahari di awal pagi atau sore menjelang malam tidak dianjurkan.
Kita bisa mendapatkan manfaat sinar matahari mulai dari jam 10 pagi
hingga jam 3 sore.

Meski begitu, kita perlu memerhatikan durasi berada di bawah

paparan matahari. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal bagi
tubuh, disarankan untuk menghabiskan waktu sekitar 20 hingga 30
menit di pagi dan sore hari.

read:https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/21/071900120/sinar-matahari-pagi-siang-da… 05/09/19
 Page 4 of 4

Baca juga : 5 Tanda Utama Tubuh Kekurangan Sinar

Matahari

Lalu bagaimana dengan sinar matahari siang? Tidak perlu khawatir

bila kita tidak bisa menghindari teriknya matahari siang.

Kita tetap bisa mendapatkan manfaatnya asalkan tidak terlalu lama

terpapar matahari. Dalam rentang waktu lima hingga sepuluh menit,
kita tetap bisa mendapatkan manfaat dari matahari siang.

Selain memilih waktu, pakaian yang kita kenakan juga merupakan

faktor penting dalam mendapatkan manfaat matahari yang maksimal
bagi tubuh. Pakaian tebal tidak hanya membuat kita merasa lebih
panas di bawah terik matahari, namun juga mencegah masuknya
sinar matahari menuju kulit.

Memilih pakaian dengan bahan katun tipis serta cerah dapat

membantu kulit menyerap cahaya matahari dan menghindarkan dari
heat stroke.

read:https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/21/071900120/sinar-matahari-pagi-siang-da… 05/09/19