PT TRUBA JAGA CITA

HSE ALERT
MANAJEMEN FATIGUE
Kelelahan akibat kerja (fatigue) dapat menyerang pekerja di berbagai industri,
seperti konstruksi, pertambangan, manufaktur hingga kantoran. Fatigue di tempat
kerja bukan sekadar kelelahan biasa yang berlangsung dalam jangka waktu singkat
dan akan hilang tanpa penanganan.
Fatigue biasanya ditandai dengan kelelahan ekstrem dan rasa kantuk di siang hari secara terus menerus dalam jangka
waktu lama, misalnya selama beberapa hari atau minggu.
Pekerja yang mengalami fatigue cenderung merasa jenuh dengan pekerjaannya, tidak bersemangat, serta kurang
produktif. Menurut penelitian, pekerja yang terkena fatigue juga mengalami berbagai gangguan emosi dan masalah
kesehatan serius.

Waspadai Penyebab Fatigue!

Apa penyebab fatigue? Sebetulnya banyak faktor yang bisa menyebabkan pekerja
mengalami fatigue. Fatigue umumnya disebabkan oleh rendahnya kualitas dan kuantitas tidur di samping karena
bekerja pada waktu yang tidak normal yang seharusnya digunakan untuk beristirahat atau karena aktivitas fisik dan
mental yang berlebihan di tempat kerja.

FAKTOR PENYEBAB YANG BERHUBUNGAN FAKTOR PENYEBAB YANG TIDAK BERHUBUNGAN

DENGAN PEKERJAAN DENGAN PEKERJAAN

• Shift kerja. • Waktu tidur kurang memadai (kurang tidur).

• Jam kerja berlebih (50 jam atau lebih
dalam seminggu). Lembur menjadi salah
satu penyebab jam kerja dalam seminggu
jadi lebih panjang.
• Periode istirahat di antara shift kerja
kurang memadai.
• Pergeseran waktu shift kerja
(durasi shift kerja jadi lebih panjang).
• Desain pekerjaan dan peralatan kerja
tidak memenuhi standar ergonomis.
• Beban kerja yang tinggi atau bahkan tidak
melakukan apa-apa karena beban kerja
terlalu rendah.
• Keadaan monoton (pekerjaan/ lingkungan
kerja yang membosankan).
• Keadaan lingkungan fisik (misalnya
kebisingan, penerangan, kualitas udara,
dll.).
Tidakan Pencegahan
1. Tidur dengan baik dan cukup.
2. Minum air putih dengan benar.
3. Makan makanan dengan gizi seimbang.
4. Olahraga Teratur.
• Perjalanan jauh dari tempat tinggal ke tempat kerja
dan kemacetan selama perjalanan.
• Beban keluarga, rasa tanggung jawab, khawatir
berlebihan, depresi dan konflik yang kronis atau
berkepanjangan.
• Tingkat aktivitas di .luar pekerjaan yang tinggi/
kesibukan kehidupan social.
• Gangguan emosional (misalnya tekanan dalam
hubungan).
• Usia.
• Kondisi kesehatan yang buruk atau memiliki masalah
kesehatan, seperti gangguan tidur, diabetes, penyakit
ginjal, kanker, jantung, anemia, dan Penyakit Paru
Obstruktif Kronis (PPOK).
• Menggunakan obat-obatan tertentu.
• Mengonsumsi alkohol secara rutin.
• Mengonsumsi kafein terlalu sering.
• Tidak memiliki pola makan yang baik dan bergizi.
• Kurang minum air putih atau mengalami dehidrasi.