RENANG GAYA DADA

1. Perngertian
Renang gaya dada Merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah untuk
dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal
tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Sejarah Renang Gaya Dada

Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan
sebagai olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun
1904 olahraga ini sudah menjadi Olimpiade yang mempertandingkan jenis olahraga dalam
tingkat dunia.

sehingga sampailah sekarang ini jenis olah raga ini sedah sampai keseluruh wilayah di indonesia
bahkan sampai ke penjuru dunia hampir semua menyukai olah raga renang.

3. Teknik Gaya Dada

Berikut beberapa jenis teknik ranag adalah :
a. Teknik kaki
Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota pemain
olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat menambah
kecepatan saat berenang.
Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah :
 Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan harus
terlungkup yang sejajar dengan air kolam
 Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua kaki
tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang
 Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup
 Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan
berulang sampai benar

b. Teknik Mengambil Nafas

Dalam latihan berenang hal yang harus diperhatikan adalah pernapasan ketika melakukan
renang gaya dada ini ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping lalu lakukan secepat
mungkin untuk mengambil nafas yang benar kemudian keluarkan secara perlahan di dalam
air
c. Teknik Gerakan Meluncur
Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan
melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih Cepat maka awalan saat
renang harus mengeluarkan energi yang ekstra.
Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :

 Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang
tubuh.
  Posisikan badan sejajar dengan permukaan air
 Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan
ke depan
 Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan
luncuran sejauh mungkin
Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan
Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang
menjadi pemenang

d. Teknik Gerakan Tangan

Teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga
di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu
faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.
Diantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini :

 Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air

 Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air
 Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu telapak
tangan mengayuh air
 Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur
4. Manfaat Renang Gaya Dada
a. Menguatkan tulag dan otot
Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala
sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan otot
sehingga menambah stamina massa otot di usia muda
b. Efektif Membakar Lemak
Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai
membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada
tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak
c. Menjaga Kadar Kolesterol
olahraga yang baik dan benar saat melakukan olahraga 15 sampai dengan 30menit maka
kolesterol dalam tubuh biasanya dengan mudah akan menghilang karena hasil yang
didapatkan mengandung lemak dalam darah menjadi meningkat dan menyebabkan
kolesterol yang berlebihan
d. Menghilangkan Stres
Selain dapat mencegah kolesterol dalam olahraga renang juga bisa menghilangkan beberapa
penyakit dan bisa juga menghilangkan stres namun ada juga mampu menghilangkan
berbagai macam penyakit.
e. Mencegah Resiko Penyakit Kronis
Rutin berenang akan meningkatkan daya tahan tubuh bahkan mampu meningkatkan
kekebalan dari penyakit dan dapat fungsi untuk melancarkan aliran dara pada jantung
bahkan bisa juga mencegah penyakit sruke.