FORMAT LAPORAN TUGAS

MATA KULIAH PENALATAKSANAAN FISIOTERAPI

TRAUMA MUSKULOSKELETAL DAN OLAHRAGA
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI
FAKULTAS VOKASI UKI
2020

PROGRAM PENCEGAHAN CEDERA

OLAHRAGA : (Basket)
Nama : Kristian Agustinus
Nim : 1862030003
Program Jenis latihan/program Dosis (Set dan Repetisi)
Warming Up Running/jogging 3 km 10 menit
Jumping Jack 8 menit
Sprint/ lari cepat 300 m 4x balikan
Berlari maju mundur 200 m 4x balikan
Melompot maju mundur 200 m 2x balikan
Running hip out & hip in 200 m 2x balikan
Reverse lunge dan twist 2 menit
Tendangan lutut / tumit tinggi 1 menit
Berjalan menekuk lutut 100m 2x balikan
Lompatan vertikal/lateral 10x 1 set
Push up 30x 1 set
Sit up 30x 1 set
Plank 40 detik

Stretching Deltoid stretch 8 x 2 set

Quadriceps Stretch 8 x 2 set
Trisep stretch 8 x 2 set
Fleksor lateral tulang belakang 8 detik x 2 set
lumbal stretch
Rotator batang stretch 8 detik x 2 set
Quadriceps stretch 8 detik x 2 set
Hamstring stretch 8 detik x 2 set
Fleksor pinggul stretch 8 detik x 2 set
 FORMAT LAPORAN TUGAS
MATA KULIAH PENALATAKSANAAN FISIOTERAPI
TRAUMA MUSKULOSKELETAL DAN OLAHRAGA
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI
FAKULTAS VOKASI UKI
2020

Gastrocnemius stretch 8 detik x 2 set

Specific Skill Training Dribble 4 menit

Passing 5 menit
Shooting 5 menit
Lay Up 5 menit
Rebound 5 menit
Jumping 5 menit
Teknik Pivot ( cara berputar ) 3 menit 5 set
Rebound 3 menit 5 set
Defense 5 menit 3 set
Screen 3 menit 2 set
Slam Dunk 2 menit 2 set

Conditioning Bench Press 5 x 1 set

Leg press 5 x 1 set
Pull-up 8 x 1 set
Overhead Press 5 x 1 set
Deadlift 5 x 1 set
Barbell Squat 5 x 1 set
Speed 200 m
Squat 10 x 2 set
Push up 30 x 1 set
Sit up 30 x 1 set
Plank 1 menit

Game/Match Deffence Tugas dari penjaga

 FORMAT LAPORAN TUGAS
MATA KULIAH PENALATAKSANAAN FISIOTERAPI
TRAUMA MUSKULOSKELETAL DAN OLAHRAGA
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI
FAKULTAS VOKASI UKI
2020

belakang
Bertanding 4 quarterx 10 menit
penyerangan 24 detik
Fast break
Set offens
Shuffele
Double pivot offence
Playmaker Tugas dari pemain tengah
Forward Tugas dari pemain depan
Cooling Down Jogging 200 m 2 menit
Limbering down 2 menit
Side Arm Circles 10 kali
Jump or hop on the spot 10 kali
Slow March 10 kali
Deep Breaths and Hug 3 kali
Tree in the Wind 5 kali
Body Shake 1 menit

Daftar pustaka

1. Olsen, Olav; Sjøhaug, Mona; Van Beekvelt, Mireille; Mork, Paul Jarle (2012).
Pengaruh Latihan Pemanasan dan Pendinginan pada Onset Nyeri Otot yang Tertunda
di Otot Quadriceps: Percobaan Terkontrol Secara Acak . Jurnal Kinetika Manusia
 FORMAT LAPORAN TUGAS
MATA KULIAH PENALATAKSANAAN FISIOTERAPI
TRAUMA MUSKULOSKELETAL DAN OLAHRAGA
PROGRAM STUDI FISIOTERAPI
FAKULTAS VOKASI UKI
2020

2. Alter, M. J. 2003. Sport Stretch: 300 Teknik Peregangan Olahraga. Jakarta: PT

RajaGrafindo Persada
3. Anoop S., Fayaz R., & Vijesh P. 2012. Effectiveness of Stretching Protocol in
Improving Hamstring Flexibility in Football Players. International Journal of
Research and Revie.
4. Bangsbo, J. 2003. Fitnes Training In Soccer. Michigan: Reedswain
5. Bischops, C and Gerard, W.2000. Soccer Warming Up and Warming Down. Oxford:
Meyer Sport (UK)